단단한 종아리 근육

종아리에 너무 단단한 종아리 근육이 있습니까? 짧아진 종아리 근육은 i.a. 부적절한 적재, 유전적 요인 또는 이전 부상으로 인해. 단단한 다리 근육은 다리 경련과 다리 통증을 유발할 수 있습니다. 팽팽한 종아리 근육에 대한 이 가이드에서는 종아리와 다시 친구가 되기 위해 필요한 모든 것을 배우게 됩니다. 무엇보다도 당신이 사용할 수 있는 다소 기발한 자가 측정법이 있습니다.

조 : 단단한 종아리 근육

마지막 업데이트: 30.05.2023

AV : 통증 클리닉 - 학제 간 건강

- 종아리에는 어떤 근육이 있나요?

종아리에는 많은 근육이 있으며 신체의 다른 근육과 마찬가지로 잘못 적재되거나 과부하될 수 있습니다. 이러한 잘못된 하중의 경우 손상 조직, 근육 매듭 및 트리거 포인트가 형성될 수 있습니다. 근육통 또는 종아리의 과잉 활동에 의해 영향을 받는 가장 일반적인 근육 중 일부는 다음과 같습니다. 비복근, 가자미근, 경골 후부 경골 전의. 다리 통증은 신경 자극이나 등이나 좌석의 신경 압박으로 인해 발생할 수도 있습니다. 팽팽한 종아리 근육의 경우 특히 가장 중요한 것은 비복근입니다(이 기사의 뒷부분에서 더 자세히 설명하겠습니다).

우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면), 오슬로(램버트세터) 및 바이켄(아이즈볼 사운드 og 라홀트), 다리 통증 및 근육통의 조사, 치료 및 재활 분야에서 매우 높은 수준의 전문 지식을 보유하고 있습니다. 이 분야에 대한 전문 지식을 갖춘 치료사의 도움을 원하시면 저희에게 연락하십시오.

도움말 : 이 기사의 아래쪽에는 팽팽한 종아리 근육을 푸는 데 도움이 되는 운동이 포함된 몇 가지 좋은 훈련 비디오가 나와 있습니다.

Stramme Legger에 대한 자체 조치: «- 유휴 상태가 될 때까지 잠자기»

사실이라기에는 너무 좋게 들릴 수도 있지만 매일 밤 스트레칭을 사용하여 종아리 근육을 더 길게 만들 수 있다는 것은 사실입니다. 이러한 자체 조치는 다음과 같이 알려져 있습니다. 정형 외과 야간 부목 - 일종의 '부츠'처럼 보입니다. 이러한 야간 부목의 목적은 발을 배측굴곡(위쪽)으로 늘려 발바닥, 아킬레스건 및 종아리 근육을 모두 늘리는 것입니다. 바로 이러한 이유로 족저근막염과 같은 발 밑 통증과 아킬레스건 질환 치료에도 사용됩니다. 이것과 함께 자면 점차 다리 근육이 늘어나 점점 더 탄력이 생기고 다리 경련과 통증을 줄일 수 있습니다. 다른 좋은 자기 측정은 다음을 매일 적용하는 것입니다. 종아리 근육 연고 (종아리의 정맥에도 좋습니다) 또는 종아리 압축 지원.

팁 1: 함께 자다 조정 가능한 정형 야간 부목 for Foot and Leg (링크는 새 창에서 열립니다)

매일 종아리를 스트레칭하는 것은 기억하기 어려울 수 있습니다. 바로 이러한 이유 때문에 이 야간 레일처럼 사용하기 쉬운 것이 있다는 것은 상당히 실용적입니다. 매일(읽기: 야간) 사용에 대한 자세한 내용을 보려면 이미지 또는 링크를 클릭하십시오. 밤 빛 종아리와 발의 긴장된 근육에 도움이 될 수 있습니다.

보너스: 종아리 근육의 긴장도가 낮아져 무릎에 가해지는 스트레스도 줄어듭니다.

이 문서에서는 다음에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

• 다리 해부학 및 중요한 다리 펌프

+ 비복근

+ 비복근: 종아리 펌프

• 단단한 종아리 근육의 원인

+ 선천성 짧은 종아리 근육(유전적 요인)

+ 오류 로딩 및 과부하

+ 부족(근육 위축)

+ 근육 부상 및 근육 파열

• 다리 근육통

• 다리 통증 검사

• 경직된 종아리 근육의 치료

• 날씬한 다리를 위한 자가 측정 및 운동

다리 해부학 및 중요한 다리 펌프

(그림 1: 종아리 근육과 아킬레스건을 보여주는 그림)

종아리의 주요 근육은 장딴지근(gastrocnemius)이라고 합니다. 이것은 안쪽의 중간 부분과 바깥쪽의 측면 부분의 두 부분으로 나뉩니다. 비복근 근육 아래에서 우리는 가자미근을 찾습니다. 그들은 함께 비복근을 형성하고 우리가 "다리 펌프«. 탈산소화된(산소가 부족한) 혈액을 다리에서 펌프질하여 재산소화(산소 공급)를 위해 다시 심장으로 보내는 펌프입니다.

- 다리 근육의 좋은 기능의 심혈관 중요성

이것이 바로 몸 전체에 훌륭하고 기능적인 다리 근육을 갖는 것이 중요한 이유입니다. 의료 종사자들은 실제로 다리 통증과 다리 경련이 심각하게 받아들여지는 것에 대해 매우 우려하고 있습니다. 이것의 심각성을 이해하는 것은 또한 많은 사람들이 그들의 다리 문제에 대해 무언가를 하는 데 도움이 됩니다.

단단한 종아리 근육의 원인

• 선천성 짧은 종아리 근육

• 시간 경과에 따른 오류 로드

• 미사용

• 근육 부상 및 근육 파열(+ 이전 부상)

그러면 종아리 근육이 뭉치는 이유는 무엇입니까? 종아리 근육이 너무 팽팽해지거나 영향을 받는 이유에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 요인 중 하나는 실제로 평소보다 송아지의 근육 섬유가 더 짧은 상태로 태어나고 이것이 조만간 스트레스와 '잘못된 유지 관리'가 근육에 피해를 줄 때 문제를 일으킨다는 것입니다.

선천성 짧은 종아리 근육

우리 중 일부는 단순히 다른 사람들보다 짧고 단단한 종아리 근육을 가지고 태어납니다. 종종 이것은 더 빈번한 다리 경련과 다리 근육의 '성장통'의 형태로 어린이나 십대에 나타날 수 있습니다. 이 환자 그룹의 경우 스트레칭 및 순환 운동과 관련하여 좋은 루틴을 얻을 것을 권장하는 삶이 기다리고 있습니다. 다시 말하지만, 우리는 또한 다음과 같은 사실에 주목하고 싶습니다. 밤 부목으로 잠 이 환자 그룹에 더 도움이 될 수 있습니다.

시간 경과에 따른 오류 로드

또한 근육 섬유를 탄력 있고 움직이게 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭이 중요하다고 언급하고 싶습니다. 이러한 활동과 움직임은 혈액 순환을 유지합니다. 아시다시피 피로하고 아픈 근육을 복구하고 관리하는 데 사용되는 것은 혈류의 영양분입니다. 따라서 고려하지 않으면 점차 악화되는 것은 다리 근육 자체의 근섬유입니다. 그것들은 물리적 구조를 변화시킵니다. 따라서 정상적으로 건강한 자연 근육 조직이 있던 곳에 손상 조직이 형성됩니다. 손상된 조직은 통증 민감도가 증가하고 기능이 감소하며 복구 능력이 감소합니다.

부족(근육 위축)

많은 사람들은 충분히 사용하지 않으면 종아리 근육이 더 팽팽해지고 약해질 수 있다고 생각하지 않습니다. 너무 많은 사람들이 단단하고 짧은 근육을 강한 것과 연관 짓습니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 사용 부족으로 인해 근육 섬유가 점차 약해져서 혈액 순환 및 수리 능력이 저하됩니다. 이것은 차례로 빈약한 정맥 기능과 정맥 부전으로 이어질 수 있습니다. 후자는 다리 펌프가 다리에서 체액을 펌프질할 수 없음을 의미합니다. 결과적으로 붓기와 육안으로 보이는 짙은 파란색 정맥이 나타납니다.

종아리 근육 손상 및 종아리 근육 파열

종아리에는 근육 파열, 부분 파열(부분 파열) 및 완전 파열(완전 파열)의 형태로 손상이 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 손상된 조직의 더 큰 비율을 초래할 수 있으며, 결과적으로 다리 근육에 흉터 조직이 생길 수 있습니다. 이는 차례로 잘못된 복구 구조(교차된 섬유 등)로 인해 기능이 감소되고 통증 감도가 증가할 수 있습니다. 부상이 치유되지 않으면 해당 부위에 흉터 조직이 생성되어 새로운 열상 및 악화 위험이 증가합니다. 당연히 이것은 우리가 절대적으로 피하고 싶은 것입니다.

- 송아지를 심각하게 생각하지 않기 쉽습니다.

척추 지압사 Alexander Andorff 일반 척추 지압사, 스포츠 척추 지압사 및 재활 치료사입니다. 무엇보다도 그는 운동선수(아마추어에서 프로까지 모든 것)와 많은 일을 하고 이전에는 Elverum 핸드볼, Elverum 축구, Eidsvold Turn Football 및 Lambertseter IF와 같은 팀과 긴밀히 협력했습니다.

"지압사로서 초창기에는 Elverum 핸드볼이 챔피언스 리그에 있을 때 무엇보다도 함께 일했습니다. 중요한 경기 초반에 선수 중 한 명이 급성 다리 경련을 일으켜 나머지 경기에서 자리를 비운 일화를 특히 기억합니다. 그는 완전히 망연자실했습니다.”

Alexander는 또한 그가 스포츠 클럽 내에서 부상 방지 작업에 참여할 기회를 얻었을 때 어떻게 종아리의 좋은 기능의 중요성을 항상 강조하는지 언급합니다. 여기에서 특히 그가 항상 선수들에게 다가가는 방법을 알고 있는 한 가지 포인트가 있습니다.

"저명한 스포츠 의학 저널에 발표된 연구 스포츠와 운동의 의학과 과학, 종아리 근육과 무릎 사이의 연결을 문서화했습니다. 종아리의 기능이 저하되면 무릎을 잘못 사용하게 되어 무릎 부상과 무릎 통증의 위험이 증가합니다. 송아지가 그다지 중요하지 않다고 말하는 사람들에게 항상 이기는 주장입니다. «¹

이 기사에서 우리의 요점을 다시 강조합니다. - 송아지를 진지하게 생각하고 그들이 마땅히 받아야 할 사랑의 관심을 주십시오.

다리 근육통

우리는 이전에 그림 1에서 다리의 가장 중요한 근육 조직이 어떻게 구성되어 있는지 언급했습니다. 이 외에도 손상된 조직이 어떻게 근육 섬유 구조의 변화로 이어져 통증에 민감한 조직이 될 수 있는지에 대해 자세히 살펴보았습니다. 이 경우 다리가 아프고 만지면 통증을 느낄 수 있습니다. 스트레칭, 자기 측정 및 치료 기술의 좋은 루틴은 긴장되고 아픈 근육 섬유를 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다.

위험 신호: 다리 통증의 어떤 증상을 항상 심각하게 받아들여야 합니까?

종아리가 붉고 부어오른 경우 GP를 만나 평가를 받아야 합니다. - 이미 같은 날. 이것은 심장 문제의 병력이 있는 경우 특히 중요합니다. 의사에게 너무 적게 가는 것보다 너무 자주 의사에게 가는 것이 항상 더 낫다는 것을 기억하십시오.

경직된 종아리 근육 검사

종종 현대 척추지압사 또는 물리치료사인 임상의가 송아지의 기능을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 치료사는 또한 아킬레스건, 발, 무릎, 엉덩이 및 등에 스트레스를 주는 방법과 이들 사이의 생체역학적 상호 작용에 대한 전체적인 평가를 제공할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 임상 검사는 질병의 원인을 밝히기에 충분하지만, 의학적으로 필요한 경우 척추지압사는 평가를 위해 영상 검사(보통 MRI 검사)를 의뢰할 수도 있습니다.

긴장된 다리의 보존적 치료

• 손상된 조직 분해

• 좋은 근육 기능과 순환을 자극하십시오

• 표적 재활 운동

종아리 근육을 보존적으로 치료할 때 주요 목표 중 일부는 당연히 기능 향상과 통증 감소에 기여하는 것입니다. 장기적인 다리 문제의 경우 압력 파 요법, 근육 침술, 근육 매듭 요법 또는 연조직 도구 (Graston)를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 기술은 특히 손상된 조직을 분해하고 점진적인 치유 과정을 통해 정상 근육 조직으로 대체하는 것을 목표로 합니다. 에 의해 통증 클리닉 우리는 만성 다리 통증 치료에서도 매우 좋은 결과를 보고 있으며 포괄적이고 현대적인 접근이 핵심임을 강조합니다.

날씬한 다리를 위한 자가 측정 및 운동

기사 앞부분에서 다음과 같은 자체 조치의 사용을 권장했습니다. 종아리 근육 연고, 압축 양말 og 텐션 레일 - 그래서 우리는 이미 말한 부분을 고려합니다. 그러나 우리는 아직 다리 문제에 대한 권장 운동에 대해 특별히 아무것도 보지 못했습니다. 따라서 이제 기사의 이 부분에서 더 자세히 살펴보겠습니다.

비디오 : 다리의 좌골 신경통과 신경 통증에 대한 5 가지 운동

신경 자극과 등의 협착 신경 (좌골 신경통)이 다리, 다리 및 발에 통증을 유발하는 가장 흔한 원인 중 하나라는 것을 잊어 버리는 것이 빠릅니다. 등의 신경이 자극을 받으면 종아리 근육이 일상적인 작업을 수행하기에 충분한 전기를 얻지 못하게 될 수 있으며, 이는 기능 장애와 다리 통증을 모두 유발할 수 있습니다. 기능 저하는 또한 혈액 순환 장애를 유발하여 다리 경련 발생률을 증가시킵니다.

아래 비디오에서 좌골 신경의 압박을 줄이고 송아지의 신경통을 줄이는 데 도움이되는 XNUMX 가지 운동을 보여줍니다.

비디오 : 발과 다리의 통증에 대한 5 가지 운동

발은 다리의 첫 방어입니다. 더 강한 발과 아치는 종아리 근육을 완화하고 무릎, 엉덩이 및 등의 긴장을 줄일 수 있습니다. 이러한 운동은 또한 다리의 혈액 순환을 개선하여 다리 경련을 예방할 수 있습니다.

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연구 및 출처

1. Finn et al, 2020. 종아리 근육의 피로 관련 피드백은 무릎 신전근의 자발적 활성화를 손상시킵니다. Sci Sports Exerc와 함께. 2020년 52월 10(2136):2144-XNUMX.

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