단단한 목 근육.

목에는 많은 근육이 있으며 신체의 다른 근육과 마찬가지로 과부하 또는 과부하가 발생할 수 있습니다. 근육 기능 장애가 형성되어 종종 근육 매듭이나 트리거 지점으로 나타납니다. (또한 읽으십시오 : 근육에 통증이 있습니까?)  근육통이나 목의 과잉 활동에 의해 영향을받는 가장 흔한 근육 중 일부는 다음과 같습니다. 거근 견갑골, 상부 사다리꼴, 비장 capitis, Suboccipitalis og 건설자 spinae,

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단단한 목 근육에 스트레칭

유연성 확장 : 턱을 당기면서 등을 똑바로 세우고 머리가 앞으로 떨어지게하십시오. 조심스럽게 스트레칭을하십시오. 스트레칭을 늘리려면 손으로 등을 가볍게 누르십시오. 세트당 2 초 동안 30 세트.

사이드 벤드 스트레칭 : 등을 곧게 펴고 머리를 옆으로 내리고 특정 근육을 분리하고 싶을 때 회전을 피하십시오. 스트레칭을 조심스럽게 수행하십시오. 추가 스트레칭을 위해 손으로 머리에 가벼운 압력을 가할 수 있습니다. 2 세트당 30 초 동안 XNUMX 세트.

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- 생강은 근육통을 줄일 수 있습니다

- 목에 통증이 있습니까?

 

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