흉골 근 유방 체 (SCM) 근육통.

흉골 근 유방 체 (SCM)는 어깨, 견갑골 바깥 쪽 등에서 실행되는 통증 패턴이있는 근육입니다. 또한 때때로 상완에 참조 통증을 유발할 수 있습니다. 과도하게 활동하고 단단하며 기능 장애가 발생하면 발생할 수 있습니다. 소위 흉쇄 유돌근 (SCM) 근육통입니다. 규칙적으로 셀프 마사지, 스트레칭, 운동 및 근골격계 전문가의 치료 (지압 요법 사, 물리 치료사, 수동 치료)는 근육통을 없애는 데 도움이되는 조치의 예입니다.

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근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

알고 계셨습니까?
-종종 뻣뻣하고 기능 장애가있는 관절 (또한 읽으십시오 : 관절통-관절 잠금?)는 제한된 관절 관절이 근육 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 근육통의 부분적인 원인이 될 수 있습니다.

오래된 베개? 새로 사십니까?

새로운 맞춤형 베개도 도움이 될 수 있습니다 재발 성 근육통의 경우-하나에 투자를 고려하고 있다면 여러 연구를 추천하십시오 이 베개.

이 유형의 베개는 노르웨이에서는 거의 자랄 수 없습니다, 하나를 찾으면 보통 셔츠와 그 밖의 비용이 듭니다. 대신 위에 링크 된 기사를 통해 베개를 사용해보십시오., 그것은 많이있다 좋은 슈팅 목표 사람들은 행복합니다

여기에서 흉쇄 유돌근 (SCM) 근육의 근육 부착을 보여주는 그림을 볼 수 있습니다.

Sternocleidomastoid 근육 부착-Photo Wikimedia

흉골 유돌근은 쇄골의 내 측면과 흉골에서 붙어 있으며, 거기에서 귀 뒤쪽의 유양 돌기 과정으로 이동합니다 (대략).

여기에서 트리거 포인트 통증 패턴 (통증 참조)을 보여주는 그림을 볼 수 있습니다. 근육 매듭) sternocleidomastoid (SCM)의 경우 :

Sternocleidomastoid 근육통-Photo Wikimedia

흉골 근유 돌체 (SCM) 또한 목 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있습니다 -그리고 이마와 눈 주위의 압력으로 두통에 기여합니다.

흉쇄 유돌근 (회전 목 근육)의 근육통 통증 완화에 권장되는 제품

바이오 프리즈 (냉동 / 냉동 요법)

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운동과 운동은 몸과 마음에 좋습니다 :

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또한 읽어보십시오 :

- 특수 베개가 두통과 목 통증을 예방할 수 있습니까?

- 머리에 통증 (두통의 원인과 그것을 제거하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오)

- 근육과 트리거 포인트의 통증 -(왜 근육통이 생기나요? 여기에서 자세히 알아보세요.)

- 목에 통증이 (어떤 사람들이 다른 사람들보다 목에 더 많은 상처를 입는 이유는 무엇입니까?)

소스 :
- 나케프로랩스.no

또한 읽어보십시오 : -뻣뻣한 등을 대항하는 4 가지 옷 운동