인후염 예방 및 예방을위한 운동

적절한 목 통증 운동을위한 마법의 비법은 없지만, 목 통증을 예방하고 예방할 때 다른 운동보다 더 유익하다고 여겨지는 운동이 있습니다.

와 운동 편물 좋은 출발이 될 수 있습니다. 이것은 또한 적절한 등 상부 및 어깨 기능을 촉진하는 데 도움이되며, 이는 차례로 목을 완화하는 데 중요합니다. 결국 목의 '기초'를 제공하는 것은 등 상부와 어깨입니다. 이론은 좋은 어깨 안정성이 더 정확한 자세 위치에 기여하고 따라서 목의 더 나은 기능을 보장하여 목의 통증을 줄여 준다는 것입니다.

탄력있는 어깨 운동 :

• 스탠딩 숄더 회전-안쪽 회전 : 고무줄을 배꼽 높이에 부착하십시오. 한 손으로 탄성과 립 벽을 향한 측면으로 서십시오. 팔꿈치에 약 90도 각도를두고 팔뚝이 몸을 향하게하십시오. 팔뚝이 복부에 가까워 질 때까지 어깨 관절을 돌립니다. 팔꿈치는 운동 중에 몸에 단단히 고정됩니다.

어깨 운동-안쪽 회전

• 직립 어깨 회전-바깥 쪽 회전 : 배꼽 높이에 고무줄을 부착하십시오. 한 손에는 신축성있는 부분을 잡고 옆면은 늑골 벽에 대고 서십시오. 팔꿈치에서 약 90도 각도를 유지하고 팔뚝이 몸에서 바깥 쪽을 가리 키도록합니다. 가능한 한 어깨 관절에서 바깥쪽으로 회전하십시오. 팔꿈치는 운동 중에 몸에 가깝게 유지됩니다.

어깨 운동-외부 회전

• 서있는 정면 높이 : 발 아래에 니트의 중간을 부착하십시오. 측면을 따라 팔을 내리고 양손으로 손잡이를 잡습니다. 손바닥을 다시 돌리십시오. 얼굴 높이 바로 아래에 올 때까지 팔을 올리거나 내립니다.

어깨 운동-전면 리프트

• 스탠딩 조정 : 탄성을 리브 벽에 부착합니다. 다리를 벌리고 각 손으로 손잡이를 잡고 늑골 벽을 향하도록하십시오. 팔을 몸에서 똑바로 세우고 핸들을 배쪽으로 당깁니다. 어깨 날이 서로를 향해 당겨 졌음을 알아야합니다.

어깨 운동-스탠딩 조정

• 팔뚝 안쪽으로 서기 : 니트를 리브 벽의 상단에 부착하십시오. 한 손으로 손잡이를 잡고 늑골 벽을 향한 측면으로 서십시오. 팔을 몸에서 똑바로 잡고 손잡이를 아래로 당겨 엉덩이쪽으로 당깁니다.

어깨 운동-서서 한 팔 풀다운

• 수직 인상 : 발 아래에 니트의 중간을 부착하십시오. 측면을 따라 팔을 내리고 양손으로 손잡이를 잡습니다. 손바닥을 몸쪽으로 돌리십시오. 팔이 수평이 될 때까지 옆으로 들어 올립니다.

어깨 운동-서있는 쪽 높이

-모든 운동은 3 세트 x 10-12 반복. 일주일에 3-4 번 (가능하면 4-5 번). 당신이 많이하지 않으면, 당신은 당신이 할 수있는만큼만 취할 수 있습니다.

활동적

특정 목 운동 외에도 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 거친 지형을 걷다 말뚝이 있거나없는 (숲과 들판)노르딕 워킹 스펠). 여행 기간은 통증을 유발하지 않는 수준으로 유지되어야합니다. 그러나 어떤 활동이 가장 좋을지는 개인마다 다릅니다. 수영 og 에 운동 크로스 트레이너 목에 문제가있는 사람에게 종종 좋은 훈련 방법입니다.

딥 넥 플 렉서 훈련

DNF 또는 깊은 목 굴곡근은 목 기능과 관련하여 필수적입니다. 이러한 약점이나 기능 장애로 인해 목에 통증이 더 쉽게 생길 수 있습니다. 임상의는 Jull 's test라는 임상 테스트를 사용하여 이러한 약점이 있는지 확인합니다. 10 초 이내에 흔들면 목 굴곡근의 힘이 부족한 것으로 간주됩니다.

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