요추 탈출증: 예방 | 요추 탈출증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

탈출증은 어떻게 예방할 수 있습니까? 명확히 하기 위해, 허리의 탈출증은 요추 탈출증으로 알려져 있습니다. 이 기사에서는 추간판에서 요추 탈출증을 예방하고 예방할 수 있는 방법에 대한 조언과 정보를 찾을 수 있습니다. 이것은 또한 이러한 팁과 조언이 디스크(척추 사이의 부드러운 충격 흡수 장치)를 건강하고 부상 없이 유지하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 여기에는 디스크 퇴화, 마모, 디스크 팽창 및 앞서 언급한 탈출증을 예방하는 데 도움이 포함됩니다. 디스크 돌출 .

이 조언은 이미 가지고 있거나 가지고 있는 사람들에게도 적용된다는 점에 유의하십시오. 허리의 탈출 - 그러나 그 운동 등은 물리치료사 또는 현대 카이로프랙터의 도움을 받아 개인에 맞게 조정되어야 합니다.

요추 탈출증이란 정확히 무엇입니까?

탈출증은 추간판의 부드러운 덩어리(수핵)가 지지벽(섬유륜)을 통해 새어 나온 디스크 손상을 의미합니다. 요추(Lumbar columna)는 요추(즉, 가장 낮은 5개의 척추뼈)에 대한 의학 용어입니다. 따라서 요추 탈출증은 이러한 관련 추간판 중 하나에서 디스크 돌출부가 됩니다.

요추 탈출증 예방에 관한 조언 및 요령

여기에서 추간판을 좋은 상태로 유지하는 방법에 대한 일반적인 조언과 팁을 찾을 수 있습니다.

전문가의 도움을 받으세요: 공개적으로 승인된 전문 그룹(지압사, 물리치료사 및 수동 치료사)을 활용하십시오. 올바른 운동을 선택하고 척추 감압(견인 기술)을 도와줄 수 있습니다.

정기 교육 : 연구에 따르면 가장 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 정기적으로 운동하면 근육, 관절, 힘줄 등의 혈액 순환이 증가합니다. 추간판. 이렇게 증가된 순환은 노출된 디스크에 영양분을 공급하고 디스크를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 산책을 하고, 요가를 하고, 온수 수영장에서 운동을 하세요. 좋아하는 것을 하세요. 왜냐하면 가장 중요한 것은 "선장 지붕"에서만이 아니라 정기적으로 하는 것이기 때문입니다.

어떤 종류의 훈련이 필요한지 잘 모르거나 운동 프로그램이 필요한 경우에는 다음 연락처로 문의하십시오. 물리 치료사 또는 맞춤형 척추 교정 프로그램을위한 현대 척추 지압사.

특별한 훈련 운동 밴드 엉덩이, 좌석 및 허리를 강화하는 데 특히 효과적일 수 있습니다. 저항은 우리가 거의 노출되지 않는 다양한 각도에서 발생하기 때문입니다. 가급적이면 정기적인 등 훈련과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 아래에서 엉덩이 및 등 문제에 사용되는 운동(MONSTERGANGE라고 함)을 볼 수 있습니다. 또한 주요 기사: 운동(상단 메뉴 참조 또는 검색 상자 사용)에서 더 많은 운동을 찾을 수 있습니다.

관련 훈련 장비 : 훈련 요령-6 가지 강점 세트 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)

체중: 자연스럽고 건강한 체중을 유지하도록 노력하십시오. 이렇게 하면 추간판을 포함하여 허리의 부담을 줄일 수 있습니다. 너무 많은 체중은 또한 무릎, 골반 및 엉덩이와 같은 주변 구조에 과부하를 주게 되어 허리에 부담을 증가시킬 수 있습니다.

리프팅 기술: 다리로 들어 올리고 엎드린 자세로 앞으로 구부린 자세로 들어 올리지 마십시오. 사람들이 올바르게 들어 올렸다면 얼마나 많은 허리 통증과 척추 지압사 방문을 피할 수 있었습니까? 이것은 자동차 타이어나 공구와 같은 무거운 물건을 들어올릴 때뿐만 아니라 땅에서 작은 물건을 들어야 할 때도 적용됩니다. 들어 올리는 기술에 대해 생각한다면 - 심지어 가벼운 무게일지라도 - 이것은 자동이 될 것이고, 따라서 다음에 무거운 것을 들어야 할 때 올바르게 들어 올릴 것입니다.

금연: 금연해야 하는 또 다른 좋은 이유입니다. 니코틴은 영양분의 공급과 흡수를 제한하여 추간판을 손상시킬 수 있습니다. 이 "영양실조"는 차례로 디스크가 마모되고 탈수되고 손상될 수 있습니다.

중립 자세로 수면: 잠을 잘 때 등을 중립 자세로 유지하십시오. 이는 아픈 근육이 회복되고 추간판에 수분이 공급되며 후관절이 적절한 휴식을 취한다는 것을 의미합니다. 잘못된 긴장을 피하려면 엉덩이와 골반이 중립 위치에 있도록 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다.

정적 위치를 피하십시오. 가만히 앉아 있는 동안 장기간 압박하면 추간판에 높은 압력이 가해져 느리지만 확실하게 무너집니다. 앉아 있는 시간이 많은 사무직이라면 가장 중요한 것은 인쇄소에 가거나 커피 한 잔 더 마시는 것과 같은 미세한 휴식입니다. 보다 올바른 앉은 자세를 제공하기 위해 사무실 의자 위에 사용할 수있는 인체 공학적 쿠션도 있습니다.

다음 페이지에서는 요추 탈출증에 대해 좀 더 광범위한 형식으로 설명하겠습니다.

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