요통 (요통)

요통과 요통은 모두에게 영향을 줄 수 있습니다. 허리 통증과 허리 통증을 갖는 것은 귀찮고 기능, 기분 및 작업 능력을 뛰어 넘습니다. 허리 통증에는 절대 맞지 않습니다. NHI의 수치에 따르면 급성 요통은 노르웨이 인구의 최대 90 %에 영향을 미치는 귀찮은 일입니다. 허리는 허리이며 5 개의 척추로 구성되며 전문 언어에서는 허리 기둥이라고합니다. 갑자기 요통은 요통 또는 마녀 샷. 이 리뷰 기사에서는 일반적인 원인과 진단, 증상, 평가 옵션, 치료 방법, 좋은 운동 및 자가 조치에 대해 더 잘 알게 될 것입니다.

좋은 팁: 아래로 스크롤하여 요통에 도움이 되는 두 가지 훈련 비디오를 보십시오. 글 말미에는 직장과 일상생활에서 도움이 될 수 있는 다양한 스마트한 자가진단과 꿀팁도 함께 알아본다.

이 가이드에서는 다음에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

1. 해부학: 요추는 어디에 있습니까? 그리고 그것은 무엇으로 구성되어 있습니까?

2. 요통의 원인

- 허리가 아픈 이유는 무엇입니까?

일반적인 원인

- 진단

희귀 원인

3. 요통의 증상

4. 요통의 임상 및 기능 검사

5. 요통 치료

6. 요통 자가진단 및 운동(동영상 포함)

- 요통을 예방하는 방법?

1. 해부학: 요추는 어디에 있습니까? 그리고 그것은 무엇으로 구성되어 있습니까?

• 5 요추

• 추간판(척추 사이의 부드러운 완충 장치)

• 등 근육과 좌석 근육

• 힘줄과 인대

요통에 대해 더 많이 배우기 위한 좋은 출발점은 요통이 어떻게 구성되어 있는지 이해하는 것입니다. 따라서 이 해부학적 부분은 등의 가장 낮은 부분입니다. 요추는 L5, L1, L2, L3, L4라고 하는 5개의 척추로 구성되며, 그 중 L1이 상부 요추 관절이고 L5가 하부입니다. 뼈로 만들어진 이 척추뼈 사이에는 추간판이라고 불리는 부드러운 디스크가 있습니다. 이들은 수핵이라고 하는 부드러운 코어와 섬유륜으로 알려진 더 단단한 외벽으로 구성됩니다. 디스크 손상의 경우 부드러운 덩어리가 외벽에서 새어 나와 소위 말하는 기초를 제공할 수 있습니다. 허리 디스크 탈출증 (요추 탈출증).

이 외에도 등이 최적의 기능을 하기 위해서는 관련 등 근육과 엉덩이 근육의 기능이 좋아야 합니다. 요통에 자주 관여하는 일부 근육의 예로는 등 들것, 둔근, 이상근 및 요방형근이 있습니다. 근육 외에도 허리는 결합 조직(근막), 힘줄(근육을 뼈에 연결하는 부분) 및 인대(뼈에 뼈를 연결)로부터 안정성을 받습니다. 전반적으로 관절, 근육, 힘줄 및 신경은 허리를 피하기 위해 허리에서 잘 작동해야 합니다. 이는 때때로 어려울 수 있습니다. 특히 허리에 매일 부하가 많이 걸리는 매우 정적인 작업을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

2. 요통의 원인

신체에 내장된 경보 시스템이 오작동과 더 악화될 위험에 대해 알려 주기 때문에 요통이 발생합니다. 따라서 통증 신호가 보내져 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 통증에는 종종 여러 가지 다른 원인이 있으므로 종종 복합 통증으로 간주된다는 점을 이해하는 것도 중요합니다. 기사의 이 부분에서는 일반적인 원인, 다양한 진단의 이름, 특히 요통의 드문 원인에 대해 알아봅니다.

일반적인 원인

1. 근육과 관절의 기능 장애

2. 마모(골관절염)

3. 신경 자극 및 디스크 손상

1. 근육과 관절의 오작동

관절 가동성 감소와 근육 긴장은 요통의 가장 흔한 원인입니다. 그러나 요통은 여러 원인과 진단으로 인해 발생할 수 있습니다. 종종 문제는 갑작스러운 과부하, 시간이 지남에 따라 반복되는 잘못된 하중, 거의(또는 너무 많은) 신체 활동으로 인해 발생합니다. 요통을 유발하는 원인은 항상 복합적이기 때문에 모든 요인을 고려하여 전체론적으로 문제를 치료하는 것이 중요합니다. 매우 자주, 기능 검사 중에 치료사는 근육 긴장의 증가와 관절의 이동성 감소의 조합을 감지할 수 있습니다. NHI는 또한 이 상태가 사회 보장 급여에 대한 가장 큰 단일 진단이며 이 진단이 전체 장기 병가의 약 15%를 차지한다고 보고합니다. 인체공학적 작업 환경과 점점 더 많은 시간 동안 PC에 앉아 있기 때문에 목, 어깨 및 허리에 더 많은 정적 긴장이 발생합니다.

2. 마모 변화(골관절염)

관절의 마모는 장기간에 걸쳐 발생하며 나이가 들수록 흔합니다. 외상 및 부상은 연령 관련 변화만으로 인해 평소보다 관절 마모가 더 빨리 발생하는 기반을 제공할 수 있습니다. 허리 관절의 골관절염은 이동성 감소, 기능 저하 및 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 적응된 운동과 함께 도수 치료가 고관절을 포함하여 골관절염의 기능 유지와 관련하여 잘 문서화된 효과가 있음을 언급하는 것이 중요합니다(1). 최상의 관절 건강을 원하고 골관절염을 예방하려면 활동적인 생활 방식도 중요합니다.

3. 신경 자극 및 디스크 손상

하부 요추 또는 좌석의 신경이 눌리는 경우 이를 좌골 신경통이라고 합니다. 좌골 신경통은 종종 긴장된 근육, 뻣뻣한 관절 및 높이 감소된 추간판의 조합이 더 좁은 공간 조건으로 이어진다는 것을 의미합니다. 이 조임은 신경 통로에 핀치 또는 자극을 유발합니다. 부적절한 하중 또는 과부하는 또한 디스크 손상 및 디스크 탈출로 이어질 수 있으며, 이는 차례로 더 낮은 추간판, 통증 및 해당 부위의 기능 감소를 초래할 수 있습니다. 견인 벤치가 있는 견인 요법(현대 척추 지압사 또는 물리 치료사에 의해 사용됨)은 이러한 신경 자극 및 신경 협착의 치료에 종종 사용됩니다. 깊은 둔부 근육, 고관절 능선 및 골반 전이를 겨냥한 압력파 치료도 효과적인 보충제가 될 수 있습니다.

기타 일반적인 진단

아래 목록에서 요통에서 흔히 볼 수 있는 몇 가지 일반적인 진단을 살펴보겠습니다. 또한 불행히도 동시에 여러 유형의 오작동이 발생할 수 있음을 기억하십시오.

• 마녀 샷

• 좌골 신경통

• 룸바 고

• 골반, 허리 및 / 또는 고관절에 고정

• 근육 긴장

• Piriformis 증후군

• 허리의 탈출

• 허리 척추 협착증

• 트리거 포인트 / 근육통 뒷좌석에

요통의 다른 가능한 원인 및 진단:

관절염(관절염 및 관절염)

골관절염 (허리 통증은 정도에 따라 척추 골관절염)

골반 사물함 (근육통과 관련된 골반 잠금은 허리와 허리에 통증을 유발할 수 있음)

다리 길이 차이(기능적 또는 구조적 다리 길이 차이가 요통의 원인이 될 수 있음)

허리의 염증

연조직 손상

건설자 spinae (등 근육) 트리거 지점

섬유근육통(연조직 류머티즘)

둔근 근육통 (좌석의 통증, 꼬리뼈 및 엉덩이, 허리 또는 엉덩이에 대한 통증)

대둔근 균근 / 트리거 포인트 (둔한 둔부 근육은 요통의 원인이 될 수 있음)

햄스트링 근육통 / 근육 손상 (손상된 부위에 따라 허벅지 뒤쪽과 꼬리뼈에 통증이 생김)

고관절 골관절염 (콕스 골관절염이라고도 함)

좌골 신경통 / 좌골 신경통 (어떤 신경근이 영향을 받는지에 따라 엉덩이, 엉덩이, 미골, 허벅지, 무릎, 다리 및 발에 관련 통증을 유발할 수 있음)

공동 사물함 / 관절 경직 / 골반, 꼬리뼈, 천골, 엉덩이 또는 허리의 기능 장애

요추 탈출 (L3, L4 또는 L5 신경근의 신경 자극/디스크 손상은 허리, 엉덩이 및 다리 아래에 관련 통증을 유발할 수 있음)

월경(요통의 원인이 될 수 있음)

근육통 : 대부분의 사람들이 경험한 바와 같이 근육이 장기간 잘못 부하되면 근육에 근육 뭉침/유통점이 형성됩니다.

- 활성 트리거 포인트 근육에서 항상 통증을 유발할 수 있습니다 (예 : 대둔근 minimus myalgi 엉덩이에서 척추 기립 또는 요 방형근은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.)
- 잠복 트리거 지점 압력, 활동 및 긴장을 통해 통증을 제공합니다

Piriformis 증후군

허리의 탈출

Quadratus lumborum (QL) 근육통

류머티즘 (여러 류마티스 질환이 요통을 유발할 수 있음)

염증이 생길수도

건 부전

척추 측만증 (뒤쪽이 기울어져 허리에 잘못된 하중이 가해질 수 있습니다.)

허리 척추 협착증 (긴장된 신경 상태는 허리와 다리 아래로 신경통을 유발할 수 있음)

협찬

이전 허리 수술(흉터 조직 및 부상 조직이 요통을 유발할 수 있음)

허리의 피로 상실

Trocantertendinitis / 건염

요통의 드문 원인

다른 원인도 있지만 이러한 경우는 훨씬 드뭅니다. 요통과 함께 열이 나는 경우 항상 의사와 상의해야 합니다.

• 염증

• 카우 다 퀴나 증후군

• 프랙 투르

• 감염 (종종 높은 CRP 열병)

• 관절염

• 뼈 암 또는 다른 암

• 패 혈성 관절염

• 결핵

3. 요통의 증상

요통의 증상과 통증 표현은 문제의 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 하부 척추와 둔부 근육의 침범이 더 많은 경우 증상이 다를 수 있습니다. 그리고 척추관 협착증이나 추간판 탈출증과 같이 신경 자극이나 신경 협착에 기여하는 진단에서 이들은 영향을 받는 신경 뿌리에 따라 다른 증상을 나타낼 수 있습니다. 따라서 척추 지압사 또는 물리 치료사와 같은 공인 임상의가 수행하는 철저한 기능 검사는 원인과 증상을 모두 식별하는 데 필수적입니다.

요통의 일반적인 증상

아래 목록에서 우리는 요통의 보다 전통적인 증상과 통증 표현을 나열했습니다.

• 통증은 급격하게 또는 시간이 지남에 따라 나타날 수 있습니다.

• 허리가 뻣뻣하고 아프다 - 특히 아침에

• 허리가 거의 지속적으로 피곤함

• 등의 갑작스런 베임(갑자기 찾아오는 날카로운 통증)

• 똑바로 앉거나 서 있을 때 통증이 악화됨

• 한쪽 측면의 뒤틀림(통증 완화)

• 허리가 무너지는 느낌

• 뒤에서 다리 아래로 방사선(신경 자극)

• 요통(원형 또는 허리에 압박 벨트)

Lumbago에서 흔히 보고되는 통증 프레젠테이션

통증은 사람마다 다르게 경험하고 설명할 수 있습니다. 여기에서 환자가 가지고 있는 설명 중 일부를 선택할 수 있습니다. 우리 클리닉 (여기에서 우리 부서를 참조하십시오 - 링크는 새 창에서 열립니다) 자유롭게 사용하십시오.

-허리의 무기력

-허리에 굽기

-허리에 심한 통증

-허리에 감전

-허리에 호그와 조각

-허리에 매듭

-허리의 경련

-허리 관절 통증

-허리에 개미

-허리가 찢어짐

-허리 근육통

-허리 통증

-요추

-허리를 흔들어

-허리에 기대어

-허리에 착용

-허리에 찌르기

-허리의 의자

- 하부 요통

-요통

-허리 통증

- 요통은 급성, 아급성 또는 만성입니까?

이러한 유형의 분류에 대해 말할 때 하나는 요통의 지속 기간을 나타냅니다. 급성 요통은 XNUMX주 미만 지속되는 요통입니다. XNUMX주 이상은 아급성, XNUMX개월 이상 지속되면 만성으로 분류한다. 그러나 여기서 혀를 입안에서 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이 분류 체계에서 만성은 "아무것도 할 수 없는"과 같이 만성을 의미하지 않기 때문입니다. 하지만 요통으로 오래 머물수록 적극적인 치료와 가정 운동을 통해 도움을 받아야 하는 기간이 길어지는 것이 사실입니다. 포기하지 말고 적극적인 행동을 취하여 전문적으로 유능한 임상의를 찾으십시오. '나중의 나'에 대해 감사할 것입니다.

4. 요통(요통)의 임상 및 기능 검사

• 요추의 기능 검사

• 임상 기능 검사 및 신경 긴장 검사

• 이미지 진단 조사

허리에 대한 훌륭하고 철저한 기능 검사는 먼저 환자의 철저한 병력을 바탕으로 합니다. 그런 다음 병력을 바탕으로 임상의는 요추 근육과 관절의 기능과 가동성을 검사합니다. 검사를 통해 관절의 움직임 제한, 통증에 민감한 근육 및 등이나 좌석의 신경 자극을 확인할 수 있습니다. 현대 척추 지압사, 수기 치료사 및 물리 치료사는이를 도울 수있는 노르웨이에서 공식적으로 승인 된 직업입니다. 일반적으로 우리는 권한이 없는 직업을 권장하지 않습니다. 이러한 직업에도 좋은 직업이 많이 있기 때문입니다. 이러한 직업에는 소유권 보호가 없기 때문입니다. 따라서 자격이 없는 사람도 예를 들어 나프라패스 또는 정골의라고 부를 수 있습니다. 다행스럽게도 이 문제를 해결하기 위한 노력이 이루어지고 있지만 당분간은 공적으로 승인된 직업을 찾는 것이 가장 좋습니다.

- 기능 테스트 및 특수 테스트

임상의는 우리가 정형외과 기능 검사라고 부르는 것과 신경근 고정을 검사하는 특수 검사를 사용하려고 합니다. 이러한 검사의 결과를 바탕으로 치료사는 일반적으로 기능적 진단을 내릴 수 있습니다. 일반적으로 문제의 배후에 있는 근육, 관절 및 신경의 여러 측면에서 관련이 있습니다. 또한, 근육 운동, 관절 가동화 및 기타 치료 방법(예: 바늘 치료 또는 압력파)으로 구성된 예상 치료 과정이 설정됩니다. 환자는 또한 이러한 결과를 기반으로 가정 운동을 받게 됩니다. 따라서 기존의 치료 과정을 통해 MRI 검사 및 X-레이와 같은 영상 없이도 할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 의학적으로 지시될 수 있으며 기사의 다음 부분에서 이에 대해 더 이야기할 것입니다.

요통의 영상 조사

• MRI 검사(대부분의 경우 Gold standard)

• X-ray (골절이나 외상이 의심되는 경우 유용)

• CT(환자에게 심박조율기 또는 이와 유사한 장치가 있는 경우 사용)

어떤 경우에는 이미징이 유용할 수 있습니다. 환자에게 탈출증이나 척추관 협착증의 징후가 있는 경우를 예로 들 수 있습니다. 심각한 골관절염이 의심되거나 고관절의 골관절염 그러면 대신 X선을 사용할 수 있습니다. 그러나 X-레이는 MRI 검사처럼 연조직을 시각화할 수 없습니다. 아래에서 다양한 이미징 진단 보고서의 샘플 이미지를 볼 수 있습니다.

허리의 MRI 이미지

위의 사진에서 허리의 MRI 검사 사진이 어떻게 보이는지 예를 볼 수 있습니다. MRI 영상은 허리를 평가할 때 가장 중요한 기준입니다. 무엇보다도 디스크 부상, 탈출 및 등의 긴장된 신경 상태를 나타낼 수 있습니다.

허리의 엑스레이

허리의 엑스레이-Photo Wikimedia

위에서 우리는 허리의 X선이 어떻게 생겼는지에 대한 예를 봅니다. 사진은 측면에서 찍은 것입니다. 명시되어있다 L5 / S1의 상당히 날카로운 마모 변화 (LSO - 요천추 전이) 하부 요추. 즉, 골관절염.

요추 multifidi의 초음파 검사 (허리의 허리 근육)

일반적으로 초음파는 요추 검사에 특히 적합하지 않습니다. 신체의 이 부분에 대한 가장 일반적인 영상 검사는 MRI와 X선입니다. 허리의 다열근을 보여주는 초음파 이미지에 대한 설명: 다열근(M)과 관련하여 깊은 에코 발생 박판(L)이 있는 L4 수준 극돌기를 통한 단면. 사진은 5MHz 곡선 선형 초음파 프로브로 촬영되었습니다.

5. 요통의 치료

• 현대적 접근

• 근육 및 관절 치료

• 장기적 개선을 위한 연습 및 조언

기사의 이전 부분에서 언급했듯이 철저한 기능 검사는 치료 과정을 용이하게합니다. 환자마다 사례가 다르기 때문에 임상 소견을 바탕으로 운동과 함께 개인 맞춤형 치료 계획도 기대할 수 있습니다. 일반적으로 중요한 것은 임상의가 전체론적이고 현대적인 방식으로 문제를 해결한다는 것입니다.

요통에 대한 일반적인 치료법

1. 물리 치료

2. 현대 척추 교정 지압 요법

3. 근골격 레이저 요법(Class 3B)

4. 마사지 및 근육 운동

5. 침 치료 및 근육 내 침술

6. 압력파 치료(충격파 치료)

7. 훈련 및 가정 운동

8. 온수 수영장 훈련

1. 요통에 대한 물리치료

요통으로 고통받고 있는 사람에게 어떤 운동이 가장 적합한지 알아내는 데 도움을 받는 것은 매우 유익합니다. 물리 치료사는 또한 아프고 뭉친 근육을 치료할 수 있습니다. 다음을 통해 가까운 물리 치료사 중 한 명을 찾으십시오. 이 클리닉 개요 링크가 새 창에서 열립니다.

2. 현대 카이로프랙틱과 견인

현대의 카이로프랙틱 의사는 요통의 평가와 치료에 탁월한 전문성을 가지고 있습니다. 이들은 근육과 관절 모두에 적극적으로 작용하며 의사로서 이미징 및 병가를 참조할 권리가 있습니다. 메타 연구인 연구에 대한 체계적인 검토는 카이로프랙틱 치료가 아급성 및 만성 요통 치료에 효과적이라는 결론을 내렸습니다(Chou et al, 2007). 원하는 경우 다음을 통해 가까운 현대 카이로프랙틱 의사를 볼 수 있습니다. 이 클리닉 개요 링크가 새 창에서 열립니다.

근골격 레이저 요법(Class 3B)

레이저 요법은 현대의 카이로프랙틱 의사와 물리치료사가 보조제로 자주 사용하는 흥미로운 치료법입니다. 방사선방호규정에 따르면 의사, 척추 지압사, 물리치료사만이 이 치료 방법을 사용할 수 있습니다. 레이저 요법은 무엇보다도 근육 부상 및 건염에 대해 잘 문서화된 효과가 있습니다. 치료 형태에 대해 자세히 읽을 수 있습니다. 그녀의 (링크는 새 창에서 열립니다). 통증클리닉에 속한 모든 병동에서 치료가 제공됩니다.

4. 마사지와 근육 운동

근육 운동과 마사지는 단단하고 아픈 근육에 증상 완화 효과를 줄 수 있습니다. 국소적으로 아픈 근육 부위로의 혈액 순환을 증가시키고 단단한 근육 섬유로 용해됩니다. 공인된 직업에서의 근육 운동에는 근육 내 침술도 포함될 수 있습니다.

5. 침 치료 및 침술

많은 현대 물리치료사와 카이로프랙틱 의사는 치료 설정에서 침술을 사용합니다. 침술사는 보호 대상이 아니므로 치료 계획에 바늘을 사용하는 가까운 물리치료사 또는 척추 지압사를 조사하는 것이 좋습니다.

6. 압력파 처리

압력파 치료는 무엇보다도 이상근 증후군 및 고관절 관련 통증에 효과적일 수 있습니다. 치료는 압력파 장치를 사용하여 이루어지며 치료사는 골반과 엉덩이의 통증에 민감하고 제한적인 부위에 프로브를 지시합니다. 치료 방법은 매우 잘 문서화된 효과를 가지고 있습니다. 원하는 경우 치료에 대한 철저하고 유익한 기사를 읽을 수 있습니다. 그녀의 (링크는 새 창에서 열립니다). 모든 사람 우리 클리닉 최첨단 장치를 통해 압력파 치료를 제공합니다.

7. 훈련 및 가정 운동

능력에 따라 활동하는 것이 중요합니다. 대다수의 임상의는 적극적인 치료 과정에서 귀하와 귀하의 문제에 맞는 올바른 가정 운동을 시작할 수 있도록 도와줄 것입니다. 때로는 운동을 시작하기 위해 통증 완화 및 기능 개선에 약간의 도움이 필요합니다. 수백 개의 무료 교육 비디오가 있는 YouTube 채널이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신은 그것을 통해 찾을 수 있습니다 여기 링크 (새 창에서 열립니다).

8. 온수 수영장 훈련

온수 수영장에서의 훈련은 종종 류마티스 전문의 및 기타 환자 그룹에 제공되는 제안입니다. 온수/수영장에서의 훈련은 특정 환자 범주에서 증상 완화 및 기능 개선에 매우 유용할 수 있음을 보여주었습니다. 불행히도 이러한 제안이 점점 더 많이 중단되고 있습니다. 이는 예방이 최우선 순위가 아님을 보여줍니다. Vondtklinikkene에서 우리는 이것이 다운이 아니라 구축되어야 하는 제안이라는 것을 연설에서 분명히 합니다.

6. 요통 자가진단 및 운동

1. 예방

2. 민간 이니셔티브

3. 운동 및 훈련(비디오 포함)

이 기사에서 우리는 고통에 대해 스스로 할 수 있는 일에 대해 자세히 살펴봅니다. 여기에는 예방, 자가 조치 및 권장 가정 운동을 위한 제안 및 팁이 포함됩니다. 여기에서는 요통에 사용할 수 있는 운동 프로그램으로 구성된 두 개의 비디오도 보여줍니다.

1. 요통 예방

• 과도한 정적 하중을 피하십시오

• 하루 종일 계속 움직여

• 매일 XNUMX분 정도 걷거나 조깅을 해보세요.

• 일상생활에 맞는 자가진단으로 적극 나서세요

• 사용할 때 앉은 자세를 변경하십시오. 미저골 (링크가 새 창에서 열립니다) 또는 이와 유사한 것

-급성 요통 완화를 위해 어떻게해야합니까?

급성 요통의 경우 : 긴장을 풀 수 있도록 가능한 한 통증이 없는 자세(비상 자세라고 함)를 찾으십시오. 이 위치를 시작점으로 하여 부드러운 움직임으로 시작하십시오. 가능한 한 빨리 걷기 시작하십시오. 아프더라도 최대한 힘들지 않고 자연스럽게 움직일 수 있도록 이완에 집중하세요. 매우 급성 에피소드에서는 요추 등받이 (링크가 새 창에서 열림)을 권장하지만 일반적인 사용은 아닙니다.

2. 자가조치

많은 환자들이 일상 생활에서 허리를 보호할 수 있는 적극적인 자가 조치에 대해 질문합니다. 이러한 질문에 대해서는 일반적으로 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 트리거 포인트 볼 세트 (여기의 예 참조 - 새 창에서 열림), 콤비네이션 팩 (콜드팩과 온열팩 모두 사용 가능) 수면 패드 함께 자다(등과 골반이 직각이 되도록). PC 앞에서 많은 시간을 보내는 사람들은 꼬리뼈 베개를 사용할 때 다양한 앉은 자세를 권장합니다.

이전의 트리거 포인트 볼은 매일 매일 등, 엉덩이 및 골반의 근육통에 사용할 수 있습니다. 통증이 심할 때는 냉찜질을 하고 유지관리를 위해 온찜질을 하면 뭉친 등 근육을 풀어준다. 많은 사람들은 또한 아침에 뻣뻣한 허리와 엉덩이 통증으로 잠에서 깨어난다고 보고합니다. 그런 다음 등받이와 골반을 안정시키기 위해 기대는 베개를 사용하는 것이 유용할 수 있습니다.

- 매일 현대적인 사무실에 저렴한 인체공학적 투자

인체 공학적 사무실 의자의 가격을 본 적이 있습니까? 시장에서 가장 높이 떠 있는 의자를 구입하려면 10000크로네 이하로 내려가기가 어렵습니다. 진실은 비즈니스를 수행하는 다른 많은 방법과 더 저렴한 방법이 있다는 것입니다. 활동적인 앉아 - 즉, 허리에서 다양한 압박을 받습니다. 우리의 가장 좋은 팁 중 하나는 이 꼬리뼈 베개입니다. 이것을 몇 시간 동안 사용하여 앉은 자세를 바꾸고 다시 제거하면 허리에 다른 하중이 가해집니다. 이렇게 하면 하루에 여러 번 옷을 갈아입을 수 있으므로 등의 일부가 과부하되는 것을 방지할 수 있습니다. 아래 이미지를 클릭하시거나 그녀의 (링크가 새 창에서 열립니다) 이에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.

3. 요통에 대한 운동 및 훈련

여기에서는 허리가 아픈 당신에게 적합한 운동이 포함된 두 가지 좋은 훈련 비디오를 보여줍니다. 다리에 장기간의 통증이나 방사선이 있는 경우 요통의 검사 및 가능한 치료를 위해 공인 임상의와 상담하는 것이 좋습니다.

비디오 : 좌골 신경통과 좌골 신경통에 대한 5 가지 운동

요통의 경우, 등 및 좌석 내부의 좌골 신경의 자극이있을 수도 있습니다. 이 다섯 가지 운동은 신경통을 완화하고 등의 움직임을 개선하며 신경 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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비디오 : 등 탈출에 대한 5 가지 강도 운동

어쩌면 당신은 뒤에 탈출에 영향을 받았습니까? 아시다시피, 이것은 탈출 자체가 후퇴한 후에도 오랜 시간 동안 요통의 발병률을 증가시킬 수 있습니다. 부상 부위의 기능을 정상화하기 위해 등 및 코어 트레이닝이 유용할 수 있습니다. 여기서 우리는 허리 탈출증이 있는 사람들에게 적합한 추천되고 간단한 운동 프로그램을 보여줍니다.

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참고 문헌 및 연구

• French et al, 2013. 엉덩이 골관절염에 대한 운동 및 수동 물리 치료 관절염 연구 시험(EMPART): 다기관 무작위 대조 시험. Arch Phys Med 재활. 2013년 94월 2(302): 14-XNUMX.
• NHI- 노르웨이 건강 정보학
• Chou, R.et al. 급성 및 만성 요통에 대한 비약물 요법: American Pain Society / American College of Physicians 임상 진료 지침에 대한 근거 검토. 앤 Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

자주 묻는 질문 :

Q : 왜 요통이 있습니까?

답변 : 앞에서 언급 한 바와 같이, 그러한 질병의 가장 흔한 원인 중 일부는 갑작스러운 과부하, 시간이 지남에 따라 반복되는 과부하 및 적은 신체 활동입니다. 종종 허리 통증을 유발하는 원인의 조합이므로 모든 요인을 고려하여 전체적인 방식으로 문제를 치료하는 것이 중요합니다. 근육 매듭 관절 제한은 종종 두 가지 성분으로 볼 수 있습니다. 요통.

- 같은 답변의 관련 질문 : "요통의 원인은 무엇입니까?", "요통이 생기는 이유는 무엇입니까?"

Q : 허리가 아파요… 무엇일까요?

답 : 더 이상 고민하지 않으면 구체적으로 말할 수는 없지만 일반적으로 요통은 패싯 관절, 근육 과잉 활동 (근육통 / 근육 매듭) 및 신경 자극 가능성으로 인해 발생할 수 있습니다. 그것은 거의 항상 관절과 근육 질환의 혼합물이므로 최적의 기능을 촉진하기 위해 두 가지를 모두 다루는 것이 중요합니다. 근골격계 전문가 (물리 치료사, 척추 지압사 또는 수동 치료사)는 원인을 정확히 찾아 내고 정확한 진단을 제공 할 수 있습니다.

허리 통증과 디스크 돌출이 있습니다. 슬라이스 불룩이란 실제로 무엇을 의미합니까?

스쿼트 나 스쿼트에 관해서는, 우리가 척추 사이에있는 부드러운 추간판에 대해 이야기하고 있다는 점을 지적하는 것이 가장 중요합니다. 추간판은 연핵 (수핵)과 더 단단하고 섬유질이 더 많은 외벽 (섬유륜)으로 구성됩니다. 이것은이 연약한 덩어리가 외벽을 밀어 내지 않고 밀어내는 경우입니다 (이를 통과하는 경우 디스크 탈출이라고 함). 디스크 돌출이라고합니다. 무엇보다도 목재에서 디스크가 튀어 나오는 것을 찾는 것은 비교적 일반적입니다. MRI 시험 - 이는 일반적으로 증상이 없지만 등을 좀 더 잘 관리하고 코어 및 등 근육을 목표로 하는 훈련을 강화해야 한다는 단서가 될 수 있습니다. 견인 치료는 또한 감소된 디스크 높이를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

질문 : 요통에 대한 일반적인 치료법은 무엇입니까?

답변 : 치료는 첫 번째 임상 검사의 결과에 따라 다르지만 허리 문제에는 종종 근육과 관절 구성 요소가 모두 있다는 것을 기억하는 것이 중요하며 두 구성 요소를 모두 치료하는 것이 중요합니다. 물론, 어떤 경우에는 관절 기능 장애의 주요 구성 요소가있을 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이것은 다양합니다. 허리 문제에 대해 카이로 프랙틱 의사와 상담하는 경우 카이로 프랙틱 치료는 주로 기계적 통증으로 인해 손상 될 수있는 움직임과 관절 기능을 회복하는 데 목적이 있습니다. 이것은 소위 관절 교정, 조정 또는 조작 기술뿐만 아니라 관절 동원, 스트레칭 기술 및 관련된 근육에 대한 근육 작업 (예 : 트리거 포인트 치료 및 깊은 연조직 작업)에 의해 수행됩니다. 일부는 또한 과민성 트리거 포인트 / 근육 매듭에 대해 마른 바늘 (바늘 치료)을 사용합니다.

L5-S1과 관련된 문제는 무엇입니까?

L5는 요추라고도 알려진 다섯 번째 및 하부 요추를 나타냅니다. L5는 요추 (요추)가 천골과 만나는 요추 천이 (LSO)에서 발견됩니다. 천골은 S1, S2, S3 및 S4라고하는 5 개의 연속 관절로 구성됩니다. 따라서 L1 / S5은 요추가 천골과 골반에 부착되는 영역을 구성합니다. 이 관절에서 발생할 수있는 문제는 동적 위치와 정적 위치 모두에 자연스럽게 많은 부담을주는 영역이기 때문입니다. L1-SXNUMX에 속하는 실제 추간판의 디스크 장애 (요추 탈출증)는 물론, 관절 및 인근 협력 관절에서 국소 적으로 관절 제한, 허리와 좌석의 근육통 / 근육 긴장을 경험할 수 있습니다.

질문 : 허리는 어디에 있습니까?

답 : 허리는 허리입니다. 그것은 1 개의 척추로 구성되며 척추 L5-L1와 함께 요추 주상 주제 언어라고하며, L5은 상부 요추 관절이고 LXNUMX는 하부 요추입니다. 가슴과 만나는 허리의 윗부분을 흉 요추 전환이라고하며 종종 TLO로 단축됩니다. 골반 / 천골과 만나는 허리의 하부는 LSO로 약칭되는 요추 천이로 불립니다.

앉으면 왜 아파요?

앉은 자세에서는 등의 아랫 부분, 즉 허리에 매우 높은 압력을가합니다. 특히 장시간 정적 앉아있는 동안 노출되는 골반쪽으로의 전이 관절입니다. 현대인 대다수는 일상 생활과 직장에서 너무 많이 앉아있다가 집에 와서 소파에 앉아 있습니다. 시간이 지남에 따라 허리와 코어의 근육이 약화되어 척추와 추간판에서 압력을 멀어지게 할 수 없어 요통과 요통이 발생합니다.

배와 사타구니에 발산되는 허리를 잠그십시오. 투표 할 수 있습니까?

네, 그것은 허리의 근육과 관절의 관련 통증 때문일 수 있습니다. 또한 신경 자극이나 디스크 손상 때문일 수도 있습니다. 그것은 종종 장기간에 걸쳐 근육, 관절 및 추간판에 잘못된 하중이 가해지는 사람들과 관련이 있습니다.

긴 보행 후에 왜 허리가 뻣뻣 해 집니까?

뻣뻣함과 압통은 일반적으로 긴장으로 인한 것입니다. 우리가 근육을 훈련하거나로드 할 때 근육 섬유가 분해되어 2-3 일 동안 (피트니스 수준과 건강 상태에 따라 다름) 점차적으로 다시 축적되기 전에 근육 섬유가 더 강해집니다. 요추 경직은 관절이나 근육의 기능 장애로 인한 것일 수도 있습니다. 규칙적으로 신경이 쓰이는 경우 관절과 근육의 기능을 향상시킬 수있는 척추 지압사 또는 다른 임상의의 도움을 받아야합니다.

허리 통증. 원인?

답변 : 허리 통증은 관절, 근육통, 신경 자극 또는 요추 탈출에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 등 스트레칭, 사지 근, 좌석 근육, 중둔근 og 대둔근 종종 허리 통증에 관여합니다. 이러한 근육통 / 근육 긴장은 종종 하부 요추의 관절 제한과 함께 발생합니다.

피리 키르 미스 종종 그러한 상처로 굳어지는 또 다른 근육입니다. 특히 LSO (요추골 관절) L5 / S1 또는 ISL (장요근 / 골반 관절)은 종종 근육과 허리의 관절통에서 기능 장애입니다. 항상 관절과 근육 구성 요소가 있습니다. 근육 만.

하부 요추의 통증은 종종 부실한 리프팅 기술 또는 훈련 기술 (예 :지면을 들어 올릴 때)과 연결되어 허리의 하부에 고강도 부하를가합니다. 근육 및 관절 치료는 특정 운동 지침과 함께 사용되는 경우가 많습니다. 허리 통증을 예방하기 위해 깊은 등 근육 (요추 멀티 피덴)을 훈련하는 것이 특히 중요합니다.

상부 요추 부위의 통증. 원인?

답 : 요추의 상단에서 통증과 통증에 관해 이야기 할 때 종종 등 들것이 관여합니다. 사두근 경 lumborum, iliocostalis lumborum 및 longissimus 흉부. iliopsoas 근육통 이 부위에 통증을 나타낼 수도 있습니다. 이러한 근육은 일반적으로 상부 요추 관절 (L1-L3)의 관절 제한과 흉부 볼 관절 전환 (TLO, T12 / L1-흉추가 요추와 만나는 곳)을 수반합니다. 머리 위로 장시간 작업 (예 : 천장이나이 부위에 많은 압력을 가하는 기타 좋지 않은 작업 위치)은 이러한 통증 문제의 원인이 될 수 있습니다.

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