발목 통증

발목 통증은 종종 직접적인 외상이나 유산과 관련 될 수 있습니다. 발목 통증은 일상 생활과 스포츠 사람들 모두에게 영향을 미치는 성가신입니다. 발목에 급성 통증이있는 ​​것과 발목에 만성 통증이있는 ​​것을 구별하는 것이 중요합니다.

아래로 스크롤 운동과 함께 두 개의 훌륭한 훈련 비디오를 볼 수 발목 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

비디오 : 발바닥 근막염 및 발목 통증에 대한 6 가지 운동

이 운동 프로그램은 아마도 족저 근막염 환자를위한 것입니다 -그러나 그들은 실제로 발목 통증이있는 ​​사람들에게 완벽합니다. 발바닥 근막은 발 아래의 힘줄 판입니다. 이것이 더 강하고 더 견딜 수 있다면 발목의 힘줄과 인대를 직접 완화시킬 수 있습니다. 운동은 발과 발목을 강화합니다.

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비디오 : 엉덩이와 발목을위한 10 가지 운동

고관절은 발과 발목의 혼잡이 줄어 듭니다. 걷기, 조깅 또는 달리기시 충격을 완화 할 때 엉덩이가 매우 중요하기 때문입니다.

이 XNUMX 가지 근력 운동은 엉덩이를 강화하고 발목 기능을 현저하게 향상시킵니다. 아래를 클릭하십시오.

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발목 통증의 일반적인 원인

발목 통증의 가장 흔한 원인 중 일부는 오버 코팅, 힘줄 부상, 근육통이지만 발목 움직임 부족뿐만 아니라 발 또는 다리 통증으로 인한 것일 수도 있습니다. -특히 발목 관절은 발을 위아래로 기울일 수있는 관절입니다 (등쪽 및 발바닥 굴곡).

발과 발목은 많은 작은 다리와 관절로 구성됩니다. 최적의 기능을 위해서는 관절의 움직임도 좋아야합니다. 이러한 작은 다리 사이를 잠그면 경우에 따라 무릎, 엉덩이 또는 허리 등의 스트레스 부하가 발생할 수 있습니다. 치료는 종종 관절의 좋은 움직임을 복원하고 근육의 긴장을 푸는 것으로 구성됩니다.

관련 제품 / 자체 도움말 : 압축 양말

압축 양말은 발목 부상 및 문제의 영향을받는 사람들의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 더 빠른 치유에 기여할 수 있으며 예방 적으로 작용할 수 있습니다.

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급성 발목 부상의 경우 비골 골절, 중족골 골절, 부비동 파열 및 골수 탈구와 같은 더 심각한 감별 진단을 배제하는 것이 중요합니다. 이러한 진단을 배제하는 것이 중요한 이유는 이러한 진단에 조기 고정화와 경우에 따라 수술이 필요하기 때문입니다.

척추 지압사에는 진료 의뢰 권이 있으며 필요한 경우 영상 진단을 요청할 수 있습니다. 엑스레이 요청의 경우, 환자에게 보통 하루 한 시간이 제공됩니다. 이러한 부상을 신속하게 조사하는 것이 좋습니다.

급성 발목 부상-당신이 직접 :

1. 발목을 풀어줍니다.
2. 그것을 높이 넣으십시오.
3. 식히십시오. (또한 읽습니다 : 발목을 얼마나 자주 그리고 얼마나 오랫동안 얼려 야합니까?)
4. 자격을 갖춘 전문가가 문제를 조사하도록하십시오.

발목을 얼리거나 식힐 때 다시 식히기 전에 15 분을 사용한 다음 45 분을 사용합니다. 동상을 피하는 것이 중요하므로 손상된 부위를 식히기 위해 사용하는 물체 주위에 수건이나 유사한 것을 두십시오.

정의

Talocrural 절 : 활강의 경골과 비골 사이의 관절에 의해 형성된 활액 관절. 관절의 주요 운동은 등 굴곡과 발바닥 굴곡입니다.

발목 통증의 일반적인 원인과 진단

다음은 발목 통증을 유발할 수있는 다양한 원인 및 진단 목록입니다.

아킬레스 활액낭염 (아킬레스 건 점막)

아킬레스 건 병증

발목 부상

관절염 (관절염)

골관절염 (통증은 영향을받는 관절에 달려 있습니다)

뼈 조각

발목의 염증 (국소 부종, 붉은 피부, 열 및 압력 손실을 유발할 수 있음)

활액낭염 / 점막 염증

부러진 발목

당뇨병 성 신경 병증

혈액 순환 불량

나쁜 신발 / 신발

an 발목

관절염

Haglund의 기형 (발톱 아래쪽, 발 뒤꿈치 뒤쪽 및 발 뒤꿈치 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있음)

발 뒤꿈치 박차 (발톱 밑면, 보통 발 뒤꿈치 바로 앞쪽에 통증이 생김)

발목 감염

좌골 신경통 / 좌골 신경통

인대 부상

요추 탈출증 (요추 디스크 장애)

신경 장애

염좌

초과 중량

말초 신경 병증

발바닥 fascite (발 뒤꿈치의 돌출부에서 발바닥 근막을 따라 발 잎에 통증을 유발 함)

평발 / pes planus (고통과 동의어가 아니지만 원인이 될 수 있음)

건 선성 관절염

힘줄 파열

힘줄 부상

심한 질병

부비동 타르시 증후군 (발 뒤꿈치와 종아리 사이의 발 바깥쪽에 특징적인 통증이 생김)

척추 협착증

협찬

타르 살 터널 일명 타살 터널 증후군 (보통 발 안쪽, 발 뒤꿈치에 매우 심한 통증을 유발 함)

건염

Tendinosis

류머티즘 (통증은 영향을받는 관절에 달려 있습니다)

발목 통증의 덜 흔한 원인과 덜 진단

심각한 감염

크레프트

발목의 MR 이미지

발목의 정상적인 MRI 이미지-Photo Wikimedia

MR 이미지 설명 : 여기 발목의 MRI 이미지가 보입니다. 사진에서 우리는 신근 환각 longus, talocalcaneonavicular joint, 신근 환각 brevis, cuneonavicular joint, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis front, flexor hallucis longus, 발목 관절, 종골 관절, 횡경 골 관절 및 족장 석회 골 인대를 볼 수 있습니다.

발목의 엑스레이

발목의 정상적인 X- 선-측면 각도-사진 IMAI

방사선 사진 설명

여기서 우리는 발목의 방사선 사진을 측면 각도로 본다 (측면도). 사진에서 우리는 바깥 쪽 경골 (피골), 아탈 치 관절, 탈구 관절 관절, 종골 관절, 종골 결핵, 입방체, 종 골관절 관절, 내측 설형, 뇌 관절 관절, navicularis, 탈구 정맥 공동 관절, talus sinus, talus의 목 , 옆쪽 말레 올 루스, 내측 말레 올 루스, 발목 관절 및 경골 (내 경골).

발목의 CT

CT 영상 설명 : 이것은 스노 보더가 넘어져서 발목을 다친 후에 촬영 한 CT 스캔입니다. 그림에서 우리는 명확한 손상을 볼 수 있습니다.

부상은 지속적인 부상을 피하기 위해 즉시 작동해야 할 가능성이 큰 성격을 are니다.

발목의 진단 초음파 검사

반전 코팅 후 발목의 진단 초음파 이미지.

이 이미지는 반전 오버레이에서 종종 발생하는 후위 충돌 (POMI)을 보여줍니다. 이 손상은 삼각근 인대의 깊은 후방 섬유가 태아의 내벽과 내시경 (발목 안쪽의 뼈) 사이에서 강제로 압축되어 발생합니다.

발목 통증 치료

다음은 발목 통증에 사용되는 일반적인 치료법 목록입니다.

• 물리 치료

• 레이저 치료 (공인 면허가있는 임상의가 수행)

• 현대 척추 교정 지압 요법

• 재활 훈련

• 힘줄 조직 도구 (IASTM)

• 충격파 치료 (공인 면허 임상의가 수행)

척추 교정 지압 요법 치료 : 연구 및 연구

무작위 대조 시험으로도 알려진 RCT (López-Rodríguez et al 2007)는 등급 II 발목 염좌로 진단 된 52 명의 필드 하키 선수를 대상으로 탈구 관절 조작의 효과를 조사했습니다.

결론은 긍정적이었으며 조작으로 인해 발과 발목을 통해 생체 역학적 힘 이보다 정확하게 분포되어 기능이 향상되고 치유 시간이 단축되었습니다.

또 다른 연구 (Pellow et al 2001)는 I 등급 및 II 등급 발목 염좌에서 통증에서 통계적으로 유의미한 개선과 발목 관절의 말단 조작 기능 감소를 보여주었습니다.

발목 통증의 운동, 훈련 및 인체 공학

근육 및 골격 장애 전문가는 진단을 바탕으로 추가 손상을 방지하기 위해 인체 공학적으로 고려해야 할 사항을 알려주므로 최대한 빠른 치유 시간을 보장 할 수 있습니다.

통증의 급성 부분이 끝나면 대부분의 경우 재발 가능성을 줄이는 가정 운동이 배정됩니다. 만성 질환의 경우, 통증이 계속 발생하는 원인을 제거하기 위해 일상 생활에서하는 운동을 겪어야합니다.

읽어보기 :-힐 스퍼스에 대한 5 가지 운동

자가 치료 : 발목 통증에도 어떻게해야합니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷기는 몸과 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

발목 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

참조 :

1. NHI- 노르웨이 건강 정보학.
2. NAMF- 노르웨이 산업 의학 협회
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, 앨버 커키-센딘 F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. 발목 염좌를 가진 환자에서 안정성 및 기압 측정에 대한 talocrural joint의 즉각적인 효과 J Manipulative Physiol Ther. 2007 년 30 월 3 일; 186 (92) : XNUMX-XNUMX.
4. JE, Brantingham JW. 아 급성 및 만성 등급 I 및 등급 II 발목 반전 염좌의 치료에서 발목을 조정하는 효능. J Manipulative Physiol Ther. 2001 년 24 월; 1 (17) : 24-XNUMX.
5. Punnett, L.et al. 직장 건강 증진 및 직업 인체 공학 프로그램 통합을위한 개념적 프레임 워크. 공중 보건 담당자 2009; 124 (공급 1) : 16–25.

발목 통증에 대한 질문과 대답

발목의 일반적인 원인은 무엇입니까?

발목 통증의 가장 흔한 원인 중 일부는 과도한 조임, 힘줄 부상이지만 발목 관절의 움직임 부족뿐만 아니라 발 또는 다리 통증으로 인한 것일 수도 있습니다. 특히 발목 관절이 위아래로 기울어 질 수있는 관절 인 골반 관절 발에 (등 및 발바닥 굴곡).

같은 답변을 가진 관련 질문들 : "왜 발목이 아프지?", 왜 발목 관절이 아프지? "," 발목을 움직일 때 왜 아프지? "," 왜 알 수 있다. 발목이 불편하다?"

잘못된 로딩 후 발목 바깥쪽에 발목 통증이 있습니다. 뭐가 될수 있었는지?

커버 또는 더 구체적으로 반전 커버를 설명하는 것처럼 들립니다. 이로 인해 발목 바깥 쪽의 인대 또는 힘줄이 늘어나 자극이나 부상을 입을 수 있습니다. 또한 부분적 또는 완전한 파열 / 파열로 이어질 수 있습니다.

왜 발목과 다리를 다치게 했습니까?

다리의 근육 중 일부는 자연스럽게 발과 발목에 붙어 있습니다. 다리를 다친 부위에 따라 근육, 힘줄 또는 관절의 기능 장애로 인한 통증이있을 수도 있습니다. 발목과 다리에 통증이 생겼을 때 뒤쪽에서 들어올 수 있음 좌골 신경통.

급성 발목 통증에서해야 할 일은 무엇입니까?

오버 드라이브 등과 같은 스포츠 부상에 대한 언급이있는 경우 먼저 RICE 프로토콜 (휴식, 얼음, 압박, 상승)을 따른 다음 부상을 평가해야합니다. 그녀의 얼마나 오래 그리고 얼마나 자주해야하는지 읽을 수 있습니다 발목을 ice 다.

몇 년 동안 발목 뒤쪽에 찔림이있었습니다. 무엇을해야합니까?

몇 년 동안 문제가 있었다면 만성화되어 종종 치료가 어렵습니다. 예를 들어, 아킬레스 건에 대한 발목 뒤쪽의 찌르는 것은 아킬레스 건 병증 때문일 수 있습니다. 아킬레스 건 병증은 몇 년에 걸쳐 점진적으로 오용하여 아킬레스 건이 두꺼워지는 상태입니다.

이러한 아킬레스 건 병증은기구 보조 연조직 요법 (IABVB-graston), 레이저, 압력 파 또는 마사지와 같은 근육 치료로 치료할 수 있습니다. 단독 조절은 또한 장기적인 통증 / 발목 / 발 질환에 대한 치료 옵션이 될 수 있습니다.

아픈 발목과 단단한 아킬레스로 무엇을 할 수 있습니까? 어떤 종류의 치료를 사용해야합니까?

발목이 아프고 아킬레스 건을 조이면 거의 보장됩니다. 꽉 다리 근육. 발목의 통증과 통증은 보통 관련된 근육과 힘줄이 처리 할 수있는 것과 관련하여 과부하로 인해 발생합니다. 운동량을 너무 빨리 늘리거나 조깅을 더 시작했을까요?

언급 한 문제에 대한 여러 가지 치료 방법이 있습니다. 다리 근육에 대한 마사지 / 근육 운동, 발 관리, 도구 연조직 치료 (그라 스톤 악기), 발목 관절의 관절 동원 및 / 또는 징후가있는 경우 압력 파 치료.

주어진 치료는 실제 부상을 진단하는 동안 발견되는 것에 달려 있습니다.

발목의 힘줄 부상을 치료하는 방법?

주어진 치료는 힘줄 부상에 달려 있습니다. 오버코트의 경우, 발목을지지하는 힘줄의 연장, 부분 파열 (찢어짐) 또는 완전한 파열이있을 수 있습니다.

상처가있는 곳에서 흉터 조직이라고도하는 흉터 조직은 닫히게되며이 조직은 원래 조직만큼 강하지 않으며 (정상적으로) 그렇지 않으면 관련 통증과 관련하여 되풀이되는 문제가 발생할 수 있습니다 치료.

발목의 힘줄 손상에 사용되는 일부 치료 방법은기구 보조 연조직 요법 (IABVB-graston), 레이저, 압력 파, 마사지 및 단독 피팅입니다.

물론, 지역에 과도한 염증이있는 경우 먼저 진정시키는 것이 중요합니다. 이는 착빙 프로토콜, 적절한 휴식 및 경우에 따라 항 염증 레이저 치료를 통해 수행 할 수 있습니다.

- 위와 같은 답변을 가진 관련 질문: «발목과 발에 건염이 있습니다. 어떤 치료를 받아야 하나요?"

산책 후 왜 발목을 다칠 수 있습니까?

보행 중 부상을 입거나 여러 신체적 긴장을 겪는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 특히 신발 부족, 발 또는 발목의 기본 기능 장애 또는 이전의 부상으로 인해 다칠 수 있습니다.

고통은 신체의 말하는 방법이며 유일한 의사 소통 방법입니다. 따라서 말할 때 잘 듣는 것이 좋습니다.

이 고통을 물리 치면 나중에 큰 질병이 생길 수 있으며 인대, 힘줄 또는 다른 구조물에 손상을 줄 수 있습니다. 통증은 일반적으로 실패 하중 (나쁜 신발?) 또는 과부하 (약간 갔습니까? 어쩌면 활동 수준을 조금씩 증가 시켰습니까?)를 나타냅니다.

이전 코팅을 한 경우 인대와 인대가 약간 느슨해지기 때문에 이것이 요인이 될 수 있습니다. 그런 다음 인대에서 벗어나 기능성 근육으로 짐을 덜기 위해 적절한 훈련을받는 것이 중요합니다.

-위와 동일한 답변을 가진 관련 질문 : 하이킹을 한 후 아픈 발목이 생겼습니다. 왜 다 쳤어요? - 걷는 후 발목에 통증이있는 ​​이유는 무엇입니까?

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