손목 통증 (손목 통증)

그립 강도 이상의 손목 통증이 있습니까?

손목 통증은 심한 통증, 마비, 마비 및 힘 상실을 유발할 수 있습니다. 손목과 손목 통증은 항상 심각하게 다루어야합니다 -신경 협착, 힘줄 손상 및 자체적으로 개선되지 않는 기타 기능 장애로 인한 것일 수 있습니다.

장기간의 신경 자극 또는 구역질은 무엇보다도 영구적 인 근육 손실 (근육 섬유 소실)을 유발할 수 있습니다 -따라서 잼 항아리를 열고 물건을 잡는 것과 같은 간단한 작업에 심각한 문제가 발생합니다. 정중 신경이 손목 안쪽에 끼 이는 경우이를 손목 터널 증후군.

그러나 손목 통증의 가장 흔하고 일반적인 원인은 팔꿈치뿐만 아니라 팔뚝의 팔뚝과 힘줄의 과도한 사용 때문입니다 -이것은 물리 치료사 또는 현대 척추 지압사에게 보수적으로 치료할 수 있습니다.

아래로 스크롤 효과적인 운동으로 두 개의 훈련 비디오를 시청 손목 통증 완화, 신경 자극 감소 및 근력 정상화에 도움이됩니다.

비디오 : 손목의 신경 클램핑에 대한 4 가지 연습

신경 자극 또는 신경 메스꺼움은 손목 통증의 두 가지 가능한 원인입니다. 그러나 손목의 이동성이 부족하고 팔뚝의 근육 장력이 신경이 손목에 갇히는 가장 흔한 두 가지 원인입니다.

다음은 이러한 긴장을 풀고 단단한 신경 상태를 완화시키는 데 도움이되는 네 가지 운동입니다. 교육 프로그램을 보려면 아래를 클릭하십시오.

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비디오 : 탄력있는 어깨를위한 근력 운동

어깨의 잘 발달되고 잘 작동하는 근육은 손목에 직접적인 구호를 일으킬 수 있습니다. 이 부위의 근육 기능이 개선되면 손의 혈액 순환이 증가하여 통증에 민감한 근육과 힘줄이 느슨해지기 때문입니다. 이를 달성하기 위해 특별히 탄력적 인 훈련을 권장합니다.

비디오를 즐겼습니까? 당신이 그들을 이용했다면, 우리는 YouTube 채널을 구독하고 소셜 미디어에 우리에게 엄지 손가락을 제공 주셔서 감사합니다. 그것은 우리에게 많은 것을 의미합니다. 큰 감사합니다!

또한 읽어보십시오 : 손목 터널 증후군을위한 6 가지 운동

손목 관절 증후군 (손목의 신경 구역)은 손목 통증의 비교적 흔한 원인입니다. -그러나 손목 통증의 대부분을 차지하는 것은 특히 근육이 팽팽하고 힘줄과 관절의 오작동임을 상기시킵니다.

고통에 대해서도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷기는 몸과 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

통증 완화를위한 권장 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

손목 통증의 일반적인 원인과 진단은 무엇입니까?

손목에 일시적인 통증이있는 ​​것은 보통 근육과 관절에 일시적인 자극이나 과부하로 인해 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 특히 손목 굴곡부 (손목을 앞으로 구부리는 근육)와 손목 신근 (손목을 구부리는 근육)이 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

다음은 손목 부상의 가능한 원인 및 진단 목록입니다.

손과 손가락의 골관절염

골관절염은 골관절염으로도 알려져 있습니다. 이러한 관절 마모는 연골의 점진적인 저하, 뼈 석회화 및 관절 파괴로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 관절 이동성이 저하되고 손목 내부의 자극이 증가합니다. 손의 골관절염에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다. 그녀의.

관절 건강의 부정적인 발달을 예방하는 가장 좋은 방법은 국소 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 규칙적인 운동을 수행하는 것입니다. 손 기능의 부정적인 발달을 막기 위해 운동의 형태로 스스로 할 수있는 것에 대해 더 배우려면 아래 링크를 클릭하십시오.

또한 읽어보십시오 : 손 관절염에 대한 7 가지 운동

DeQuervains 테노 시노 비트

이 진단은 일반적으로 엄지와 손목의 관련 부분에 통증을 유발하지만 팔뚝 위쪽의 통증을 나타낼 수도 있습니다. 통증은 일반적으로 점차 커지지 만 악화 자체는 아주 갑자기 발생할 수 있습니다.

DeQuervain의 tenosynovitis에 통증을 유발하는 고전적인 것에는 주먹 떨림, 손목 비틀기 또는 물건 잡기 등이 있습니다. 일반적으로 발생하는 통증은 엄지 손가락 바닥의 손목 장면 과부하로 인한 것입니다. 반복적 인 작업과 혼잡이이 진단을 개발하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.

상태의 치료는 물리 치료, 항 염증 레이저 치료, 손목지지 완화 및 가정 운동을 포함 할 수 있습니다.

손목 골절

낙상 또는 이와 유사한 외상 직후 손목의 통증이 발생한 경우, 손이나 손목의 작은 뼈 중 하나에 부상을 입었을 수도 있습니다. 피부의 붓기와 발적과 관련된 외상 후 통증이 지속되는 경우 가능한 빨리 의사 나 응급실에 연락해야합니다.

손목 굽힘 또는 손목 들것으로 인한 근육이나 힘줄 통증

손목 굴곡 기 또는 손목 굴곡 기의 근육통은 손목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 근육은 손목과 팔꿈치에서 아래로 부착됩니다.보다 구체적으로 내측 상과의 굴곡근은 팔꿈치에 부착되고 들것은 외측 상과에 부착됩니다.

이 두 가지 상태를 각각 내측 상 과염 (골프 팔꿈치)과 측면 상 과염 (테니스 팔꿈치)이라고합니다. 치료는 일반적으로 압력 파 요법, 근육 내 바늘 요법 및 관련 특정 가정 운동으로 구성됩니다. 테니스 엘보우에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 참조하십시오.

또한 읽어보십시오 : 측면 상피 염에 대해 알아야 할 사항

손목 관절 증후군 (손목의 신경 클램핑)

손목 앞쪽에는 최적의 기능을 위해 여러 개의 신경과 동맥을 손으로 안내하는 자연 터널이 있습니다. 여기를 통과하는 주요 신경을 중앙 신경이라고합니다. 이 신경을 압박하면 손의 통증, 마비 및 근력 감소를 유발할 수 있습니다. 진단은 손목 터널 증후군.

레이저 요법, 가정 운동 및 물리 요법의 형태로 이러한 보수적 조치의 문제를 해결하기 위해 효과적인 노력이 종종 필요합니다. 그러나 결과는 일반적으로 좋으며 대부분의 경우 수술을 피할 수 있습니다. 그러나 더 심각한 경우에는 신경을 완화하기 위해 수술이 필요합니다.

목의 통증 (목 탈출증 또는 신경 자극) 또는 어깨 클램핑

목에서 우리는 팔과 손에 힘과 신호를 보내는 신경을 찾습니다. 이러한 신경 중 하나 이상을 압박하거나 압박함으로써, 우리는 영향을받는 신경의 발산 통증과 무감각을 경험할 수있을 것입니다.

목에 이러한 신경 자극의 가장 흔한 원인은 상완 신경총 증 또는 척도 증후군이라고합니다 -비 늘근 (목 구덩이에 있음), 근처의 목 및 어깨 근육 및 관련 관절이 제대로 작동하지 않음을 의미합니다. 그 결과 신경이 부분적으로 꼬여서 신경통을 유발합니다.

목에서 팔을 아프게하는 또 다른 원인은 디스크 부상입니다. -목 탈출증과 같은.

또한 읽어보십시오 : 목의 탈출증에 대해 알아야합니다

방아쇠 손가락 (후크 손가락)

교정하기 어려운 손가락이 있습니까? 손가락이 갈고리처럼 구부러져 있습니까? 훅 핑거라고도하는 방아쇠 핑거의 영향을받을 수 있습니다. 이 상태는 영향을받은 손가락의 관련 힘줄에있는 건초염 때문입니다. 진단은 일반적으로 충분히 좋은 손 힘이없는 울혈 때문입니다.

고통은 손을 잘 돌봐야한다는 분명한 신호입니다 -다음과 같은 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 말했다 물리 치료사 또는 현대 척추 지압사로부터 전문적인 도움을 구하십시오.

또한 읽어보십시오 : -손목의 염증?

손목의 MR

손목의 MRI 검사에 대한 MRI 설명

여기 우리는 관상면에서 손목의 정상적인 MRI 이미지를 볼 수 있습니다. 사진에서 우리는 손에있는 척골, 반경, 신근 카프 척골 울림, scapholunate 인대, 손목 뼈 (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid and capitate)와 중수골 (2-4 번)을 볼 수 있습니다. 덧붙여서, 일부 interosseous musculature도 보입니다.

수근관 증후군 (KTS)

손목 관절 증후군의 MRI 설명

이 축 MRI 이미지에서, 우리는 중앙 신경 주위에 지방 침윤 및 상승 된 신호를 봅니다. 상승 된 신호는 경미한 염증을 나타내며 진단이 가능합니다 손목 터널 증후군. 수근관 증후군의 두 가지 가능한 형태가 있습니다-고혈압 부종 또는 신경 허혈.

위의 이미지에서 우리는 고 혈관 부종의 예를 보았습니다. 이것은 상승 된 신호로 나타납니다. 로 신경성 빈혈 신호는 정상보다 약합니다. 손목 관절 증후군에 대해서 더 읽어보세요. 그녀의.

손목 터널 증후군 (KTS)에서 손 통증 완화에 임상 적으로 입증 된 효과

RCT 연구 (Davis et al 1998)에 따르면 카이로 프랙틱 치료는 증상 완화 효과가 우수하다는 것이 밝혀졌습니다. 신경 기능, 손가락 감각 및 전반적인 편안함의 개선이보고되었다.

현대 카이로 프랙 터가 KTS를 치료하는 데 사용하는 방법에는 종종 맞춤형 손목 및 팔꿈치 관절 동원, 근육 / 발동 점 작업, 마른 니들 링, 압력 파 요법 및 / 또는 손목 지지대 (스플린트)가 포함됩니다.

상처 입은 손목을위한 운동과 훈련 

이 기사의 시작 부분에서 손목 통증을 완화하고 줄이는 데 도움이되는 좋은 운동을하는 두 개의 운동 비디오를 보여주었습니다. 이미 테스트 했습니까? 그렇지 않은 경우 기사를 위로 스크롤하여 지금 사용해보십시오. 수행하기 어려운 운동과 그 과정에서 겪는 고통이나 불편 함을 기록하십시오.

이 정보는 특히 귀하에게 가장 적합한 치료 계획을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 현재 가지고있는 문제 영역과 개선 가능성을 최적화하기 위해 어떤 운동 연습에 집중해야하는지에 대한 구체적인 답변을 제공합니다.

아래에서 손목 통증, 손목 통증, 뻣뻣한 손목, 손목 골관절염 및 기타 관련 진단의 대응, 예방 및 완화와 관련하여 우리가 게시 한 운동의 개요 및 목록을 찾을 수 있습니다.

개요 : 손목 통증 및 손목 통증을위한 운동 및 운동

손목 관절 증후군에 대한 6 효과적인 운동

테니스 팔꿈치 / 측면 상피 염에 대한 8 가지 운동

예방 : 손목이 다치는 것을 어떻게 피할 수 있습니까?

손목에 상처를 입힐 가능성을 줄이기 위해 따라야 할 여러 가지 좋은 방법과 방법이 있습니다. 

매일 난방 운동 

작업을 시작하기 전에 손과 손가락을 스트레칭 운동을하고 근무일 내내이를 반복하십시오. 이것은 혈액 순환과 근육 이동성을 유지하는 데 도움이됩니다.

직장의 인체 공학적 적응

작업의 데이터에 대해 많은 작업을 수행하면 편안한 작업 환경을 조성해야합니다. -그렇지 않으면 긴장 부상이 발생하기까지 시간 문제입니다. 좋은 직장 적응에는 올림 / 내림 책상, 더 나은 의자 및 손목 받침대가 포함됩니다.

컴퓨터 키보드가 작업 위치와 관련하여 올바른 위치에 있지 않은 경우와 같이 하루 종일 손을 뒤로 구부리지 마십시오. 젤로 채워진 손목 받침대, 젤로 채워진 마우스 패드 og 인체 공학적 키보드 도움이 될 수있는 구체적인 조치 중 하나입니다 (제휴사 링크-Amazon).

참조 및 출처

1. 데이비스 PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. 손목 관절 증후군에 대한 보존 적 의료 및 카이로 프랙틱 치료의 비교 효능 : 무작위 임상 시험. J 조작 형 Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L.et al. 직장 건강 증진 및 직업 인체 공학 프로그램 통합을위한 개념적 프레임 워크. 공중 보건 담당자 2009; 124 (공급 1) : 16–25.

손목 통증에 대해 자주 묻는 질문

과부하 된 손목이 있습니까?

임상 검사없이 정확한 답변을하는 것은 불가능하지만 손목 통증으로 어려움을 겪고 있거나 직장이나 매일 많은 양의 반복적 인 움직임을 수행하는 사람 중 하나 인 경우 손목에 과부하가 걸릴 수 있습니다 (또는 혼잡 한 손목 XNUMX 개).

첫 번째 권장 사항은 손목을 넘어서 반복되는 움직임 (예 : 태블릿, PC 또는 스마트 폰의 과도한 사용)을 줄이고 가벼운 운동을하고 손과 손목을 스트레칭하는 것입니다.

손목에 어떤 움직임이 있습니까?

전방 굽힘 (굴곡), 후방 굽힘 (확장), 약한 회전 각도 (전립선과 동반의 측면에서 약 5도), 척골 편차 및 방사형 편차가 있습니다. 아래 그림을 볼 수 있습니다.

손목 움직임-Photo GetMSG

왜 손가락과 손목을 다치게합니까?

위 기사에서 언급했듯이 손가락과 손목 통증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 원인은 종종 반복적 인 움직임 및 일방적 인 작업과 관련하여 고장 또는 과부하입니다. 다른 원인은 손목 터널 증후군, 근처의 손가락 또는 기준 통증 근-관절 또는 신경 기능 장애.

-같은 대답의 관련 질문 : 손목에 통증이 생기는 이유는 무엇입니까?, 손목 통증의 원인은 무엇입니까?, 손목 통증의 원인은 무엇입니까?

어린이가 손목에 다칠 수 있습니까?

어린이는 손목과 나머지 근골격계에 상처를 입을 수도 있습니다. 어린이는 성인보다 회복 속도가 훨씬 빠르지 만 관절, 힘줄 및 근육의 기능 장애로 여전히 영향을받을 수 있습니다.

만졌을 때 손목이 아파요? 왜 그렇게 고통 스럽습니까?

만질 때 손목에 통증이 있으면 장애 또는 부상, 및 고통은 당신에게 이것을 말하는 신체의 방법입니다. 해당 부위가 부어 오르거나 혈액 검사 (타박상) 등이 있는지 확인하십시오.

넘어 지거나 외상이 발생할 경우 착빙 프로토콜 (RICE)을 사용하십시오. 통증이 지속되면 클리닉에 문의하여 검사하는 것이 좋습니다.

들어 올릴 때 손목 통증? 원인?

들어 올릴 때 손목 굴곡 기 (손목 굴곡 기) 또는 손목 신근 (손목 들것)을 사용하지 않는 것은 사실상 불가능합니다. 통증이 손목에 있으면 근육이 과부하되어 부상을 입을 가능성이 있습니다. 손목 터널 증후군 또한 감별 진단입니다.

-같은 답을 가진 관련 질문과 검색 문구 : 긴장된 손목 통증?

운동 후 손목 통증? 

운동 후 손목 통증이있는 ​​경우 과부하 또는 잘못된 하중 때문일 수 있습니다. 종종 과부하가 걸린 것은 손목 굴곡 기 (손목 굴곡 기) 또는 손목 신전근 (손목 들것)입니다. 영향을받을 수있는 다른 근육은 pronator teres, triceps 또는 supinatorus입니다.

원인이되는 운동과 결과적으로 휴식 착빙 적절한 조치 일 수 있습니다. 편심 운동 근육 능력을 높이는 것이 좋습니다.

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팔 굽혀 펴기 중 손목에 통증이 있습니다. 운동을 할 때 왜 통증이 생기나요?

답변 : 팔을 구부릴 때 손목에 통증이있는 ​​경우 손목 신근 (손목 들것)의 과부하 때문일 수 있습니다. 팔을 구부리거나 팔 굽혀 펴기를 할 때 손을 뒤로 구부린 자세로 유지하면 척골 신근, 상완 근 및 요골 신근에 압력이 가해집니다.

XNUMX 주 동안 손목 감지기에 무리를주지 않도록하십시오. 손목 풀러의 편심 훈련에 집중 (비디오 참조 그녀의). 편심 운동은 적재 능력 증가 훈련 및 굽힘 (푸시 업) 중.

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밤에 손목 통증. 원인?

밤에 손목 통증의 한 가지 가능성은 근육, 힘줄 또는 점막염의 부상입니다 (읽기 : 올 레크 논 활액낭염). 또한 하나가 될 수 있습니다 스트레인 부상.

야간 통증의 경우 임상의와 상담하고 통증의 원인을 조사하는 것이 좋습니다. 기다리지 말고 가능한 한 빨리 다른 사람과 연락하십시오. 그렇지 않으면 더 악화 될 수 있습니다. 손목 터널 증후군 가능한 감별 진단입니다.

손목에 갑작스러운 통증. 왜?

통증은 종종 과거에 수행 된 과부하 또는 잘못된 부하와 관련이 있습니다. 급성 손목 통증은 근육 기능 장애, 관절 문제, 힘줄 문제 또는 신경 자극으로 인해 발생할 수 있습니다. 아래 의견란에 자유롭게 질문 해 주시면 24 시간 이내에 응답.

손목 옆쪽 통증. 이유는 무엇입니까?

손목에 옆으로 통증이 발생할 수 있습니다 주상골 관절 제한 또는 근육 기능 장애 핸드 풀러 또는 핸드 벤더.

또한 시간이 지남에 따라 하중이 확장되어 해당 부위의 근육 또는 힘줄 부착물 중 하나에 하중이 부상 될 수 있습니다. 근육통 개요를 찾을 수 있습니다 그녀의 또는 나 근육 매듭에 관한 기사.

손목에 통증이 있습니다. 원인?

손목에 여러 가지 통증의 원인이있을 수 있지만 가장 흔한 것은 손목 또는 관절의 관절 제한입니다 근육통 근처 근육에서. 양 손잡이 (XNUMX 개 등) 신근 카르 피 요골 근 근육통 손목에 통증을 유발할 수 있음) 및 손 굽힘 (예 : flexor carpi 레이디 얼리 스)는 손목에 통증을 유발할 수 있습니다.

손목 통증의 다른 원인은 관절증, 손목 터널 증후군, 신경 자극 또는 신경절.

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