디지털화되고 현대화 된 세상에서 데이터 넥은 점점 더 일반적인 문제가되고 있습니다.

-datanakke 일명 iPosture에 대해 들었습니까?

av 마리아 토르 헤임 비 카로이, Skøyen 척추 교정 지압 요법의 척추 지압사

대부분의 사람들은 데이터 넥, 모바일 넥, iPosture, 행 헤드 또는 기타 태도 관련 별명에 대해 들어 봤지만 실제로 의미하는 바는 거의 없습니다.

-친애하는 태도, 많은 이름

사랑하는 아이들은 흔히 말하는 많은 이름을 가지고 있으며, 대부분의 사람들이 우리의 태도를 묘사 할 때도 적용됩니다.

이 자세는 앞뒤 둥근 위 뒤로, 어깨는 안쪽으로 구르고 머리는 몸의 나머지 부분 앞에 매달려 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 목에 뻣뻣함, 긴장 및 통증을 유발하고 종종 두통을 유발하는 것과 같은 태도. 그것은 종종 불린다 상부 크로스 증후군.

-어퍼 크로스 증후군

기계적으로, 태도는 키포 시스가 증가 된 둥근 흉추가슴 근육의 단축 (가슴살), 하악과 마름모의 약점, 치밀한 후 두근 또는 위 목 근육, 타이트한 상부 사다리꼴 및 항문 견갑골.

평신도의 관점에서 그것은 어깨를 위로 당기는 근육은 부자연스럽고 빡빡합니다. 어깨를 아래로 당겨 반대 방향으로 움직일 근육이 작동을 멈출 때 그들이 약해져서

이 문제는 근골격계 질환을 앓고있는 대부분의 사람들에게 잘 알려져 있으며 문헌에 자주 설명되어 있습니다. 블라디미르 얀다 (Bladimir Janda) (근육 불균형의 평가 및 치료, 얀다 접근법 (2009), 크레이그 리벤 손 (Craig Liebenson), 척추의 재활 (1996)))

-자세를 개선하고 상부 십자가 증후군의 증상을 줄이는 방법은 무엇입니까?

그러나 그것은 단지 설명 된 문제가 아닙니다. 다행히도 문제를 해결하기위한 제안도 설명되어 있습니다.

통증과 뻣뻣함은 종종 질병 치료로 쉽게 완화됩니다. 그러나 실제로 문제를 통제하고 싶다면 또한 통증이 발생하는 원인을 해결해야합니다. 그리고 그것은 종종 역학 때문입니다. 또는 태도. 문헌은이 문제를 해결하는 방법에 대한 많은 접근 방법을 설명했으며 아래에서 상위 교차 자세를 수정하는 네 가지 연습을 찾을 수 있습니다. 그것은 약한 근육을 강화하고 단단한 근육을 스트레칭하는 조합으로 구성됩니다.

-상반신 자세를 교정하는 4 가지 운동

1. 힘 :보다 간단한 자세를 취하기 위해서는 더 낮은 사다리꼴이 근육을 강화해야합니다. 여기서 좋은 운동은 신축성이있는 무승부입니다. 탄성 밴드를 머리에 부착하고 양손을 잡고 탄성 밴드를 가슴쪽으로 당깁니다.

-근육과 관절의 통증을 예방하기 위해서는 적절한 사용과 기능적 강도가 중요합니다.

2. 스트레치 : 천 흉부 및 상부 사다리꼴 근육.

3. 똑바로 펴기 위해서는 흉부 나 흉부의 움직임이 좋아야합니다. 확장을 위해 스트레칭으로 등을 부드럽게 할 수 있습니다. 롤링 할 수있는 폼 롤러를 사용하는 것이 종종 인기가 있습니다.

폼 롤. 여기에서 더 많은 것을 읽으십시오 :-폼 롤러는 움직임을 증가시킬 수 있습니다.

4. 인식 제고. 새로운 운동 패턴이나 더 나은 태도를 훈련시키기 위해서는 미리 알림이 필요합니다. 여기서 좋은 운동은 잘 알려진 Brugger의 릴리스입니다.

사용자 릴리스 연습 :

이것은 한 시간에 한 번 수행해야합니다. 어깨를 앞뒤로 구르고 30 초 동안 유지하십시오. 휴대 전화에서 알람을 설정하십시오.

여기에서 우리는 어느 근육이 위 십자 자세에 관여하는지 볼 수 있습니다.

사진 참고 사항 : 빨간색의 근육은 늘어나고 노란색의 근육은 강화되어야합니다.

이 모든 운동은 집이나 사무실에서 할 수 있습니다. 그것은 더 나은 태도와 더 나은 건강에 대한 임계치가 낮은 접근법입니다. 그러나 이웃 책상의 이웃이 그렇게하면 도움이되지 않으므로 결과를 얻으려면 스스로 운동을해야합니다. (면책 사항 :이 연습은 텍스트로 설명되어 있습니다. 올바르게 수행하려면 지식을 갖춘 사람에게 보여줄 수 있고 수정을 요청하십시오).

그러나 결국. 훈련으로 모든 문제를 해결할 수 있습니까? 치료는 단지 시간 낭비입니까? 목과 가운 통증 및 일시적 두통으로 고통받는 많은 사람들은 종종 운동을 시작하기가 어려워지고 모든 것이 잘 될 것입니다.

우리 중 많은 사람들이 근육과 관절의 긴장을 풀어서 운동을 더 잘 잡을 수 있도록 도와줍니다. 하나의 근육 트리거 포인트 또는 근육 매듭 가용 근육만큼 활성화하기 쉽지 않은 것으로 알려져있다 (근막 통증 및 기능 장애. 트리거 포인트 매뉴얼. Travell and Simons (1999)).

또한 읽어보십시오 : - 근육통? 

허리와 목의 통증과 뻣뻣함에 대한 척추 교정 지압 요법 치료가 좋은 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다 (Bronford et al. 2010). 수동 요법의 효과 : 영국 증거 보고서. 척추 교정 지압 요법 및 정골 요법). 또한, 척추 지압사는 운동을 줄 수 있습니다.

목과 맨틀에 대한 통증과 뻣뻣함으로 나쁜 자세를 없애기위한 좋은 조언은 문제를 해결하는 데 도움이되는 지식있는 치료사에게 가면 더 이상 질병을 예방하는 운동을 보여줍니다.

행운을 빕니다!

-마리아

추신-무언가에 대한 답변을 원한다면 기사에 자유롭게 의견을 말하십시오. 그럼 최선을 다해 도와 드리겠습니다. 🙂

 작가 :

- 마리아 토르 헤임 비 카로이 (지압 요법 사)

Maria는 2011 년 영국 본머스 대학교의 Anglo-European College of Chiropractic을 졸업했습니다.

Maria는 관절 치료와 같은 치료 기술과 트리거 포인트 치료 및 마른 바늘 (침술)과 같은 연조직 치료를 사용합니다. 실제로 그녀는 훈련과 재활을 통한 운동 패턴의 상담 및 교정에 초점을 맞추는 것 외에도 정기적 인 수동 척추 교정 치료를 강조합니다. Maria는 이전에 Førde의 Didriksen Chiropractor Center에서도 근무했습니다. 플로로 척추 지압사 센터 Florø에서 그녀는 또한 소유자이자 총책임자입니다. 그녀는 지금 달려 Skøyen 척추 교정 지압 요법.