축구 경기에서 무릎을 비틀다(독자의 질문)

14세 딸이 축구 경기 중 무릎을 삐었을 때 한 독자의 질문입니다. 무릎이 비틀리면서 무릎 앞쪽과 뒤쪽에 통증과 부기가 발생합니다.

왼쪽 무릎을 비틀기

독자: 안녕하세요. 거의 14살이 된 내 딸이 어제 축구 경기 도중 왼쪽 무릎을 삐었습니다. 무릎이 살짝 부어있고, 구부릴 때 발의 앞부분과 뒷부분 모두 따끔거린다고 합니다. 그녀는 목발 없이 걸을 수 있습니다. 그녀는 다음 주 월요일 Granåsen Medical Center에서 예정된 건강 검진과 스포츠 의사를 만나러 갈 예정입니다. 그럼 이제 무릎 검사를 해볼 차례인가요? 그녀는 무릎을 꿇고 누워 진통제(이부루펜과 파라셉트)를 복용했습니다. 회복과 치유를 시작하기 위해 할 수 있는 다른 일이 있습니까?

통증 클리닉: 우리의 종합적이고 현대적인 클리닉
우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면) 무릎 진단의 조사, 치료 및 재활 분야에서 매우 높은 수준의 전문 지식을 보유하고 있습니다. 무릎 통증에 대한 전문 지식을 갖춘 치료사의 도움을 원하시면 저희에게 연락하십시오.

Vondtklinikkenne의 답변:

문의 해 주셔서 감사합니다.

1) 그녀는 무릎을 다 치지 않고 발에 무게를 줄 수 있습니까?

2) 그녀가 태클했을 때 트위스트가 발생 했습니까? 아니면 다른 플레이어와 접촉하지 않고 트위스트입니까?

3) 당신은 "발의 앞과 뒤"라고 쓴다 - 당신은 무릎을 의미합니까?

4) 붓기가 가장 큰 곳은 어디입니까? 앞면, 옆면 또는 뒷면 중 하나?

5) 과거에 무릎을 다쳤습니까?

답변에 번호를 매기고 최대한 포괄적으로 작성하십시오. 미리 감사드립니다. 더 많은 도움을 기대합니다.

감사합니다. 니콜라이 v / Vondt.net

독자 : 질문에 답변

안녕하세요. 빠른 피드백에 감사드립니다. 다음은 질문에 대한 답변입니다.

1) 통증없이 다리에 똑바로 왼발을 서서 긴장시킬 수 있습니다. 무릎을 구부릴 때 통증이 온다.

2) 트위스트는 상대와의 물리적 접촉없이 속도로 방어 결투에서 일어났습니다.

3) 통증은 무릎 앞뒤에 있습니다.

4) 붓기가 무릎 뒤에서 가장 큽니다.

5) 아니오 그녀는 과거 왼쪽 무릎에서 다친 적이 없습니다. 지난 가을 오른쪽 발목에 강한 외투를 보여 주었고 이제는 완벽하게 다시 괜찮습니다.

Vondtklinikkenne의 답변:

붓기가 무릎 뒤에서 가장 크다는 사실과 유연하게 구부리기 위해 아프다는 사실로 인해 반월판 자극/손상 -이것은 무엇보다도 가중 다리를 비틀어 발생할 수 있습니다. 현재 반월판의 손상을 배제 할 수도 없습니다. RICE 원칙을 사용하여 적절한 양의 휴식 / 회복 및 움직임을 보장하십시오. 점진적인 개선은 48-72 시간 내에 예상됩니다. 따라서 그녀의 월요일 시간은 괜찮을 것입니다. 그러면 증가 된 체액 축적을 방해하지 않고 무릎을 적절하게 검사 할 수 있도록 붓기도 주어 졌을 것입니다.

6) 그녀가 비틀었을 때 무릎 안에서 소리가 들리지 않았습니까? "채찍" 또는 "팝핑 뱅"처럼?

리더 :

아니오. 그녀는 그것에 대해 아무 말도하지 않았다. 아이스크림을 더 많이 사용하는 것이 어리석지 않습니까?

Vondtklinikkenne의 답변:

불필요한 부기를 줄이기 위해 부상 후 처음 48~72시간 동안 얼음을 사용할 수 있습니다(피부에 직접 닿지 않고 얼음을 얇은 키친 타월로 감싸는 등). 그녀의 빠른 회복과 월요일 임상 검진에서 행운을 빕니다. 아마도 토요일까지 이미 많이 개선되었음을 알 수 있을 것입니다. 그러나 보장은 없습니다. 또한 대부분의 무릎 부상은 엉덩이, 허벅지, 종아리의 지지 근육 부족으로 인해 발생한다는 점을 지적합니다.

리더 :

완벽한. 나는 가능하고 시즌이 더 이상 손상되지 않는다고 확신합니다. 미드 필더는 종종 다양한 트릭을 얻는 경향이 있습니다.

무릎 염좌 후 완화 및 부하 관리

네, 앞으로 상황이 나아질 것이라고 장담합니다. 그러나 위험을 줄이고 고통스러운 무릎의 치유를 촉진하기 위해 다음을 권장할 수 있습니다. 무릎 압박 지원 그녀가 축구를 할 때. 적어도 미래의 일정 기간 동안. 이 지지대는 무릎의 염증 부위를 향한 혈액 순환을 개선하고, 부종 배액을 개선하고(부종 감소) 동시에 활동 중에 무릎에 약간의 추가 안정성을 제공하는 등 여러 가지 방법으로 긍정적으로 기여할 수 있습니다. 어린 선수들은 또한 무릎 부상의 위험을 줄이기 위해 엉덩이 근육 훈련에 더욱 집중해야 합니다. 여기에서 함께 훈련할 수 있습니다. 미니 리본 뜨개질 특히 효과적입니다.

팁 : 크네 콤 프레스 존스 토트 (링크는 새 창에서 열립니다)
자세한 내용을 보려면 이미지 또는 링크를 클릭하십시오. 무릎 압박 지원 무릎을 어떻게 도울 수 있는지.

다음 페이지 : -무릎이 아파요? 이는 이유!

-언제든지 Vondt.net을 팔로우하십시오. 유튜브 서비스

-언제든지 Vondt.net을 팔로우하십시오. 페이 스북

무릎 부상 및 열악한 무릎 건강의 5 가지 원인

누구나 자신의 무릎에 대해 생각하고 돌봐야 합니다.

당신이 최고의 운동 선수이든 소파에서 휴식을 취하는 것을 좋아하는 사람이든 상관 없습니다. - 무릎을 올바르게 사용하면 무릎 부상을 예방하고 무릎을 평생 동안 사용할 수 있습니다.

- 무릎 건강을 악화시킬 수 있는 5가지 이유를 자세히 살펴보겠습니다.

다음은 무릎 부상 및 무릎 건강 불량의 5 가지 원인입니다. 이 5 가지 (당신이하는 일입니까?) 무릎을 부수고 무릎의 구조, 힘줄 및 부착물에 손상을 입히십시오.

The Pain Clinics: 학제간 및 현대식 클리닉
우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면) 무릎 진단의 조사, 치료 및 재활 분야에서 매우 높은 수준의 전문 지식을 보유하고 있습니다. 무릎 통증에 대한 전문 지식을 갖춘 치료사의 도움을 원하시면 저희에게 연락하십시오.

팁: 무릎 운동 비디오

수년간의 부적절한 무릎 동작을 교정하기 시작하고 싶은 분들을 위해 무릎과 안정성 근육을 강화하는 데 도움이 되는 비디오 훈련 프로그램도 아래에 있습니다. 기사의 다음 부분에서 비디오를 볼 수 있습니다.

비디오 : 탄성이있는 무릎 강도 운동 (미니 밴드)

여기 카이로프랙틱 의사인 Alexander Andorff가 보여줍니다. 통증클리닉 Lambertseter Chiropractic Center and Physiotherapy (오슬로) 미니밴드로 여러 가지 효과적인 무릎 운동을 해보세요. 미니 리본 뜨개질 보다 효과적인 훈련을 위해 특정 근육 그룹을 분리하는 데 사용되는 훈련 밴드의 한 형태입니다. 비디오를 보려면 아래를 클릭하십시오.

자유롭게 구독하십시오 우리 채널에서 - 더 나은 건강을위한 데 도움이되는 매일 무료 건강 팁 및 운동 프로그램을 보려면 FB 페이지를 참조하십시오.

1. 무릎 통증과 증상을 무시합니다

고통을 결코 무시하지 마십시오. 통증은 신체가 무언가 잘못되었음을 알리는 유일한 방법이며 추가 긴장은 더 큰 손상으로 이어질 수 있습니다. 물론 약간 아픈 것과 통증이 있는 것에는 차이가 있습니다. 통증으로 인해 평소에 하던 일을 할 수 없다면 진료소의 도움을 받아 검사와 치료를 받아야 합니다.

무릎 통증 완화 및 부하 관리

무릎이 아프고 아프다면 '숨을 쉬게' 해야 합니다. 첫째, 공식적으로 공인된 임상의(가급적 물리치료사 또는 현대 척추지압사)가 통증의 원인을 확인하도록 권장합니다. 우리 임상의는 정기적인 사용을 권장합니다. 무릎 압박 지원 무릎 구호를 제공하고 증가된 치유를 촉진합니다. 지지대는 무릎의 손상되고 자극받은 구조로의 순환을 증가시키는 동시에 충격 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 사용하는 적응 재활 훈련도 권장합니다. 미니 리본 뜨개질 효과적이고 부드러운 방법으로 엉덩이와 무릎의 근육을 분리합니다. 기사 앞부분에서 살펴본 교육 프로그램을 자유롭게 사용하십시오. 일주일에 3회 세션으로 시작하는 것이 좋습니다.

팁 : 크네 콤 프레스 존스 토트 (링크는 새 창에서 열립니다)
자세한 내용을 보려면 이미지 또는 링크를 클릭하십시오. 무릎 압박 지원 무릎을 어떻게 도울 수 있는지.

2. 과체중

우리 중 많은 사람들이 우리 몸에 몇 킬로그램을 추가로 가지고 있습니다. 그것이 바로 그 방법입니다. 그러나 불행히도 무릎에도 문제가 될 수 있습니다. 체중 XNUMXkg당 약 XNUMXkg의 추가 하중이 무릎 관절에 가해집니다. 말할 필요도 없이, 여분의 킬로그램은 무릎에 많은 부담을 줄 수 있으며, 시간이 지남에 따라 마모(관절증) 및 부상이 증가할 것입니다. 무릎 통증이 있는 경우 여분의 킬로그램을 빼기가 더 어렵습니다. 따라서 에르고미터 사이클링, 고무 밴드를 사용한 훈련 및 수영과 같은 "친절한 무릎 훈련"을 훈련 루틴에 결합하십시오.

3. 회복 및 재활 훈련을 수행하지 않음

무릎 통증과 무릎 부상을당한 경우 운동 사이에 올바른 휴식 시간으로 적절한 재활 훈련을 수행하는 것이 중요합니다. 임상의는 올바른 운동을 돕고 그러한 부상 후 무릎 주위에서 자주 발생하는 통증을 치료할 수 있도록 도와줍니다.

4. "너무 많이, 너무 빨리"

열심히 훈련하면 훈련이 진행되고 훈련 세션 후에 몸이 회복됩니다. 너무 많이 운동하면 (예를 들어 매일 같은 부위에서 열심히 운동 할 수없는 경우) 과부하 부상과 최악의 경우 근육 파열 또는 힘줄 부상의 위험이 있습니다. 예를 들어 갑작스런 조깅의 증가는 이러한 긴장 부상을 유발할 수 있으므로 근육, 관절 및 힘줄이 견딜 수있는 것에 맞춰 조심스럽게 구축하는 것이 중요합니다.

5. 엉덩이, 허벅지 및 다리에서지지 근육을 운동하는 것을 잊습니다.

지원 근육 부족과 이동성 감소는 종종 무릎 부상의 주요 원인입니다. 따라서 무릎을 완화하기 위해 코어와 엉덩이 근육을 훈련하는 것이 중요합니다.이 근육은 점프 및 달리기 중 충격 부하를 줄여 부상을 방지합니다. 안정성 근육이 없으면 관절은 이러한 활동으로 인한 대부분의 부하를받습니다.

레 : -더 강한 엉덩이를 얻는 방법

무릎 부상을 예방하는 방법?

이러한 부상을 예방하는 방법에 대한 유용한 팁은 다음과 같습니다.

이 5 가지 이유를 따르십시오
매일 스트레칭
핵 근육 훈련
운동하기 전에 워밍업

기타 예방 : 무릎 압박 지원 및 물리 치료

많은 사람들은 무릎 압박 지원을 사용하여 혈액 순환을 늘리고 지속적으로 폐기물을 제거하고 더 빠른 치유를 촉진합니다. 이것은 운동과 함께 무릎에 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나 일 것입니다. 아래 그림과 같이 무릎 압축 의류를 정기적으로 사용하면 오래 지속되는 무릎 통증과 부상을 제거하는 데 필요한 작은 이점을 얻을 수 있습니다.

또한 무릎 문제에 대해 전문적인 도움을받는 것이 좋습니다. 무릎은 또한 근육, 힘줄 및 관절로 구성되며 신체의 다른 부분과 마찬가지로 치료할 수 있습니다. 여기에서 방사선 보호 규정에 따라 카이로 프랙 터, 물리 치료사 및 의사 만 사용할 수있는 치료 방법 인 생체 자극 레이저 요법의 매우 좋은 효과를 자주 볼 수 있습니다. 압력 파 요법과 근육 내 침술도 회복을 자극하고 무릎 기능을 개선하는 좋은 방법입니다.

다음 페이지 : - 무릎 통증? 이는 이유!

-언제든지 Vondt.net을 팔로우하십시오. 유튜브 서비스

-언제든지 Vondt.net을 팔로우하십시오. 페이 스북

궁금한 점이 있으면 아래로 문의하거나 의견 상자를 사용하십시오.