최종 업데이트: 27년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강

생강을 먹으면 얻을 수 있는 8가지 놀라운 건강상의 이점

생강은 몸과 마음 모두를 위해 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 생강은 임상 적으로 입증 된 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.

이 글에서는 증거를 바탕으로 생강의 이점을 살펴보겠습니다. 이 기사는 10가지 연구 결과를 바탕으로 작성되었습니다(기사 하단에서 소스 참조를 볼 수 있습니다.). 여러분의 식단에 생강을 더 많이 포함시키시길 바랍니다. 의견이나 의견이 있으신가요? 아래 또는 당사의 의견 필드를 자유롭게 사용하십시오. 페이스 북 페이지 - 그리고 게시물이 흥미롭다면 공유해 주세요.

생강 뒤에 숨겨진 이야기

생강은 중국에서 유래되었으며 오랫동안 전통 의학과 대체 의학에서 다양한 형태로 사용되어 왔습니다. 잘 자란다 징기 베라 세과가족은 강황, 카 다몬 및 galangarot와 관련이 있습니다. 생강은 활성 성분 인 진저롤, 강력한 항염증제 (전염성 염증) 및 항산화 특성 덕분에 있습니다.

1. 메스꺼움과 임신 관련 입덧 감소

생강은 오랫동안 전반적인 불쾌감과 메스꺼움에 대한 치료제로 사용되어 왔으며 선원들이 뱃멀미에 대해 어떻게 사용했는지를 설명하는 문헌도 있습니다. 이것은 최근 연구 목적으로도 잘 입증되었습니다.

- 메스꺼움에 대한 효과가 잘 문서화되어 있습니다.

가장 강력한 형태의 연구인 더 큰 규모의 체계적 개요 연구에서는 생강이 뱃멀미, 입덧 및 화학 요법 관련 메스꺼움을 줄일 수 있다는 결론을 내렸습니다.¹ 따라서 다음에 몸이 조금 불편하고 메스꺼움을 느낄 때 신선한 생강차를 만들어 드시는 것이 좋습니다.

2. 근육통과 근육 경직을 완화할 수 있습니다.

생강은 뻣뻣함과 근육통을 치료하는 데 유용한 보충제가 될 수 있습니다. 특히 훈련 후에는 생강이 그 자체로 효과가 있다는 연구 결과가 입증되었습니다.

– 운동으로 인한 근육통을 줄일 수 있습니다.

대규모 연구에 따르면 매일 2g의 생강을 11일 동안 섭취하면 운동 후 근육통이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.² 이러한 결과는 생강의 항염증 및 항염증 특성 때문인 것으로 여겨집니다. 이는 근육, 결합 조직 및 힘줄을 포함한 연조직의 더 나은 복구 조건을 촉진할 수 있습니다.

팁 : 사용하다 마사지와 트리거 포인트 볼 근육 긴장에 맞서

근육 긴장에 대처하는 간단하고 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 마사지 볼. 이에 대해 더 자세히 읽을 수 있습니다. 그녀의 또는 이미지(새 브라우저 창에서 링크가 열립니다.).

3. 골관절염에 도움

골관절염 이는 일반적인 건강 문제이므로 많은 사람들이 종종 증상과 통증을 완화하는 방법을 찾습니다. 생강의 항염증 성분으로 이러한 증상을 줄일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 무릎 골관절염이 입증된 247명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 연구자들은 생강 추출물을 먹은 사람들이 통증이 현저히 적고 진통제 복용에 덜 의존한다는 결론을 내렸습니다.³ 따라서 생강은 골관절염 증상과 통증으로 고통받는 사람들에게 건강하고 좋은 대안이 될 수 있습니다.

팁 : 골관절염에 대한 무릎 지지대 사용

En 무릎 지지대 위에 표시된 대로 필요할 때 무릎에 향상된 안정성과 보호를 제공할 수 있습니다. 여기서 우리는 슬개골 위로 올라가지 않는 인기 있는 버전을 보여줍니다. 그것에 대해 더 자세히 읽을 수 있습니다. 그녀의 또는 위를 눌러 (새 브라우저 창에서 링크가 열립니다.).

4. 가슴 앓이 및 소화 문제를 줄입니다

속쓰림과 위산 역류로 고민하십니까? 생강을 먹어 볼 시간인가? 많은 소화 문제는 위장 비우기가 지연되어 발생하는 것으로 여겨지며, 여기에서 생강이 저절로 나올 수 있습니다.

- 변비에 효과적

생강은 식사 후 위를 더 빨리 비우는 데 효과가 있다는 것이 입증되었습니다. 식사 전에 생강 1.2g을 섭취하면 배변 속도가 50% 더 빨라집니다.⁴

5. 생리통 완화

통증 관리에 생강을 사용하는 가장 전통적인 방법 중 하나는 월경 통증을 완화하는 것입니다. 150명의 참가자를 대상으로 한 대규모 연구에서는 월경 주기의 첫 1일 동안 하루에 3g의 생강을 섭취하는 것이 이부프로펜(생강으로 더 잘 알려져 있음)만큼 효과적이라는 결론을 내렸습니다. 아이벅스).⁵

6. 생강은 콜레스테롤을 낮추고있다

높은 수준의 나쁜 콜레스테롤 (LDL)은 더 높은 비율의 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 먹는 음식은 이러한 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

– 불리한 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

85명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 매일 45g의 생강을 섭취하여 3일 동안 진행된 연구에서 나쁜 콜레스테롤이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.⁶ 또 다른 생체 내 연구에 따르면 생강은 바람직하지 않은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 있어서 콜레스테롤 약물인 아토르바스타틴(노르웨이에서 Lipitor라는 이름으로 판매됨)만큼 효과적이었습니다.⁷

7. 생강은 혈당을 조절하고 제 2 형 당뇨병의 가능성을 낮출 수 있습니다

최근 연구에 따르면 생강은 제2형 당뇨병과 불안정한 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다. 2015년 연구에 따르면 제45형 당뇨병 환자 2명이 매일 12g의 생강을 섭취한 후 공복 혈당 수치가 최대 2% 감소한 것으로 나타났습니다.⁸ 이는 매우 흥미로운 연구 결과이며 더 큰 규모의 연구를 통해 곧 다시 확인되기를 바랍니다.

8. 생강은 더 나은 뇌 기능을 제공하고 알츠하이머로부터 보호 할 수 있습니다

산화 스트레스와 만성 염증 반응은 노화 과정을 가속화할 수 있습니다. 이는 알츠하이머병, 치매 등 연령 관련 인지 퇴행성 질환과 밀접하게 연관되어 있습니다.

- 뇌의 염증 반응을 중화시킵니다.

여러 생체 내 연구에 따르면 생강의 항산화제는 뇌에서 발생할 수 있는 염증 반응을 중화할 수 있는 것으로 나타났습니다.⁹ 생강이 기억력, 반응 시간 등 뇌 기능에 직접적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다. ¹⁰

얼마나 먹을 수 있나요?

임산부는 최대 1g을 섭취해야 합니다. 다른 사람들의 경우 6g 미만으로 유지해야 합니다. 더 많이 섭취하면 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문입니다.

요약: 생강 섭취의 8가지 놀라운 건강상의 이점(증거 기반)

이러한 8가지 놀라운 건강상의 이점이 모두 연구에 의해 뒷받침되므로(그래서 여러분이 알고 있는 최악의 Besserwizzer에 대해서도 반대할 수 있습니다) 식단에 생강을 조금 더 섭취하겠다고 확신하셨나요? 건강에도 좋고 맛도 좋아서 차나 요리로 즐겨도 좋습니다. 다른 긍정적인 영향 방법에 대한 의견이 있으시면 Facebook 페이지에서 듣고 싶습니다. 자연식과 그 연구 기반 효과에 관심이 있다면 다음과 같은 큰 강황 가이드를 읽어보는 것이 좋습니다. 강황 섭취의 놀라운 건강상의 이점 7가지.

통증 클리닉: 현대의 다학제적 건강을 위한 선택

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클리닉 개요 보기

조 : 생강 섭취의 8가지 건강상의 이점(증거 기반)

작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사

사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.

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출처 / 연구

1. Ernst et al., 2000. 구역 및 구토를위한 생강의 효능 : 무작위 임상 시험의 체계적인 검토. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. 생강 (Zingiber officinale)은 편심 운동으로 인한 근육통을 줄입니다. J 통증. 2010 년 11 월; 9 (894) : 903-10.1016. 도 : 2009.12.013 / j.jpain.2010. Epub 24 년 XNUMX 월 XNUMX 일.

3. Altman et al, 2001. 골관절염 환자의 무릎 통증에 대한 생강 추출물의 효과. 관절염 Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. 건강한 사람의 위 배출 및 운동성에 생강이 미치는 영향. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli 외, 2009. 생강, 메 페나 민산 및 이부프로펜이 원발성 월경통이있는 여성의 통증에 미치는 영향 비교. J Altern 보완 메드. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. 생강이 지질 수준에 미치는 영향에 대한 조사. 이중 맹검 대조 임상 시험. 사우디 메드 제이 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. 알록산 유발 당뇨병 및 프로필티오우라실 유발 갑상선 기능 저하증(쥐)에서 생강 추출물의 항고지혈증 효과. 약리 해상도 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. 제1형 당뇨병 환자의 공복 혈당, 헤모글로빈 A2c, 아포지단백질 B, 아포지단백질 AI 및 말론디알데히드에 대한 생강의 효과. 이란 J Pharm Res. 2015 년 겨울; 14 (1) : 131–140.

9. Azam 외, 2014. 새로운 다중 표적 항알츠하이머 약물의 설계 및 개발을 위한 새로운 리드로서의 생강 성분: 전산 조사. 약물 데블 데르. 2014; 8 : 2045-2059.

10. 생홍 외, 2012. Zingiber officinale 중년 건강한 여성의인지 기능을 향상시킵니다. 근거 기반 보완 대체 메드. 2012; 2012 : 383062.

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