최종 업데이트: 19년 12월 2018일 통증클리닉 - 학제간 건강

빠른 힘줄 치료를위한 8 가지 팁

힘줄 부상은 심각하게 다루어야합니다. 그렇지 않으면 힘줄이 충분히 회복되지 않아 부상이 만성화 될 위험이 높습니다. 힘줄 부상 치료에 도움이되는 8 가지 팁이 있습니다. 우리는 당연히 임상의의 조언 및 치료와 결합하는 것이 좋습니다.하지만 적어도 시작일뿐입니다.

1. 휴식 : 환자는 신체의 통증 신호에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 몸이 무언가를 중단하라고 요구하면 잘 듣는 것이 좋습니다. 당신이 수행하는 활동이 당신에게 고통을 준다면, 이것은 당신이 "조금 너무 많이, 조금 빨리"하고 있고 세션 사이에 충분히 회복할 시간이 없다고 말하는 신체의 방식입니다. 직장에서의 미세 휴식은 매우 유용할 수 있습니다. 반복적인 작업의 경우 1분마다 15분 휴식을 취하고 5분마다 30분 휴식을 취해야 합니다. 예, 상사는 아마 그것을 좋아하지 않을 것입니다. 그러나 아픈 것보다는 낫습니다.
2. 인체 공학적 조치를 취하십시오. 작은 인체 공학적 투자는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예. 데이터 작업시 손목을 중립 위치에 놓으십시오. 이로 인해 손목 감지기의 변형이 크게 줄어 듭니다.
3. 해당 지역에서 지원 사용 (해당되는 경우) : 부상을 입었을 때 해당 영역에 실제 문제의 원인 인 유사한 인장력이 가해지지 않도록하십시오. 당연히 충분합니다. 이는 힘줄 부상이있는 부위에 지지대를 사용하거나 스포츠 테이프 또는 키네시오 테이프와 함께 사용할 수 있습니다.
4. 펴고 계속 움직이십시오. 영향을받는 부위의 규칙적인 가벼운 스트레칭과 움직임은 부위가 정상적인 움직임 패턴을 유지하고 관련 근육의 단축을 방지합니다. 또한이 지역의 혈액 순환을 증가시켜 자연 치유 과정을 도와줍니다.
5. 착빙 사용 : 결빙은 증상을 완화시킬 수 있지만 권장량 이상의 아이스크림을 사용하지 말고 아이스 팩 주변에 얇은 주방 타월이나 이와 비슷한 것이 있는지 확인하십시오. 임상 권장 사항은 일반적으로 영향을받는 지역에서 하루에 최대 15-3 회 4 분입니다.
6. 편심 운동 : 편심 강도 훈련 (더 읽기 그녀의 1 주 동안 하루에 2-12 번 수행 한 비디오는 건 병증에 임상 적으로 입증 된 효과가 있습니다. 움직임이 조용하고 통제된다면 그 효과가 가장 크다는 것이 밝혀졌다 (Mafi et al, 2001).
7. 지금 치료를 받으십시오-기다리지 마십시오 : 자신의 조치를 더 쉽게 수행할 수 있도록 "문제 해결"을 위해 임상의의 도움을 받으십시오. 임상의가 도움을 줄 수 있습니다. 충격파 치료기능 개선 및 증상 완화를 제공하기 위해 바늘 치료, 신체 작업 등을 포함한다.
8. 영양 : 비타민 C, 망간 및 아연은 모두 콜라겐 생성에 필수적입니다. 실제로 비타민 C는 콜라겐으로 발전하는 유도체를 형성합니다. 비타민 B6와 비타민 E는 힘줄 건강과도 직접적인 관련이 있습니다. 따라서 맛있고 다양한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 치유가 일어날 때 식단에 약간의 보충제를 섭취해야할까요? 이 분야의 전문 지식을 가진 영양사 또는 유사한 사람에게 부담없이 상담하십시오.

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-라임, 레몬 및 기타 채소는 비타민 C가 필요할 때 훌륭한 보충제입니다.

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고통에 대해서도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷기는 몸과 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

통증 완화를위한 권장 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

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