최종 업데이트: 19년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강

손의 골관절염을 예방하는 7가지 운동

손의 골관절염은 손의 통증과 그립력 감소로 이어질 수 있습니다. 다음은 손에 골관절염에 대한 XNUMX 가지 운동으로 강화되고 더 나은 기능을 제공합니다.

손 관절염에 대한 운동을 포함하는 훈련 프로그램은 Vondtklinikkene Multidisciplinary Health의 승인된 의료 인력(물리치료사와 척추 지압사 모두)에 의해 구성되었습니다. 골관절염은 손가락 관절 사이에 위치한 관절 연골의 파괴를 유발합니다. 이 연골은 실제로 충격 흡수 장치로 작동해야 하지만, 부서지면 자연스럽게 움직이는 동안 감쇠도 덜하게 됩니다. 이는 관절 내부에 염증 반응과 자극을 일으킬 수 있습니다.

- 일상적인 작업을 넘어설 수 있습니다(뚜껑 잼 포함).

골관절염이 손과 손가락에 닿으면 통증과 뻣뻣한 관절을 유발할 수 있습니다. 또한 반복적인 작업에 손을 많이 사용하면 통증이 더 심해지고, 손의 약화로 인해 잼 뚜껑을 열거나 뜨개질과 같은 간단한 일도 거의 불가능해질 수 있습니다.

팁 : 기사 아래에서 우리가 만든 훈련 비디오에서 7가지 운동을 볼 수 있습니다. 이 외에도 기사 뒷부분에서는 손 골관절염에 대한 올바른 자가 조치에 대한 조언을 제공합니다. 특별히 개조 된 압축 장갑, 훈련 그립 트레이너 그리고 구호 손목 지원. 류머티즘 환자와 손목터널증후군 환자 모두에게 인기 있는 자가요법이다. 모든 제품 권장 사항은 새 브라우저 창에서 열립니다.

- 류머티즘과 눈에 보이지 않는 질병을 밝혀낼 수 있도록 도와주세요

연구에 따르면 류머티즘, 눈에 보이지 않는 질병, 섬유근육통을 앓고 있는 사람들은 오늘날의 의료 시스템에서 충분한 우선순위를 두지 않는 것으로 나타났습니다. 우리는 일반 대중과 의료 종사자들의 지식 수준을 향상시키기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다. 여기에는 해당 주제에 대한 강의를 개최하는 것뿐만 아니라 이 환자 그룹을 위한 지원 그룹인 "류마티스와 만성 통증-노르웨이 : 연구와 뉴스» 회원 수가 40000명 이상입니다. 우리의 콘텐츠에 참여하여 우리를 도울 수 있기를 바랍니다(자유롭게 의견을 말해주세요). 페이스 북 페이지 소셜 미디어에 널리 알리도록 도와주세요.

우리의 추천: 매일 압박 장갑을 사용하세요

아마도 시작할 수 있는 가장 좋고 간단한 방법은 다음을 사용하는 것입니다. 압축 장갑. 여기서는 구리(추가 효과를 위해)도 포함된 특별히 개조된 쌍을 볼 수 있습니다. 손에 골관절염이 있는 경우 이것을 강력히 권장합니다. 누르다 그녀의 또는 사진에서 자세한 내용을 읽어보세요.

단계별: 손의 골관절염을 예방하는 7가지 운동

이 기사에서는 손의 골관절염에 적합한 7가지 운동을 단계별로 설명할 것이며 매일 안전하게 수행할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 기사 하단에서는 다른 독자들의 의견을 읽을 수 있을 뿐만 아니라 손에 골관절염이 있는 사람들에게 적합한 운동이 포함된 비디오를 시청할 수도 있습니다. 연구에 따르면 손의 특정 훈련은 손 골관절염에 유익하며 악력을 강화하고 손 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.¹

비디오: 손 관절염을 예방하는 7가지 운동

여기에 보여줍니다 척추 지압사 Alexander Andorff 이 글에서 다룰 7가지 연습은 다음과 같습니다. 아래의 1-7 단계에서 연습을 수행하는 방법에 대한 자세한 설명을 읽을 수 있습니다.

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1. 주먹을 꽉 쥐세요

손의 힘을 유지하고 관절통을 완화하는 쉽고 부드러운 방법은 간단한 손 운동을하는 것입니다. 이러한 움직임은 또한 힘줄과 인대를 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 공동 유체 생산 (활액)의 증가에 기여할 수 있습니다.

- 관절의 수분과 순환을 유지하는 간단한 운동

우리가 겪는 첫 번째 운동은 주먹입니다. 이 운동은 하루에 여러 번 할 수 있으며 특히 손과 손가락이 뻣뻣 할 때 할 수 있습니다.

1. 손가락을 완전히 펴서 손을 잡습니다.

2. 엄지손가락이 다른 손가락 바깥쪽에 있는지 확인하면서 느린 동작으로 손을 움켜잡습니다.

3. 침착하게 해

4. 다시 손을 펴고 손가락을 완전히 펴십시오.

5. 각 손으로 운동을 10회 반복하세요.

2. 손가락을 구부린다

손가락의 굽힘과 스트레칭은 혈액과 관절액의 순환을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러면 손가락이 더 움직이고 덜 단단해집니다.

1. 손가락을 완전히 뻗은 상태로 손을 앞쪽으로 잡습니다.

2. 엄지손가락부터 시작하여 손가락을 손바닥쪽으로 부드럽게 뒤로 구부립니다.

3. 고려사항 표시

4. 그런 다음 집게 손가락을 계속 사용하여 다섯 손가락 모두를 통해 점차적으로 작업하십시오.

5. 각 손으로 운동을 10회 반복하세요.

3. 엄지 굽힘

엄지는 우리의 손 기능, 특히 더 까다로운 작업에서 중심적인 역할을합니다. 이것이 바로 엄지 손가락의 힘줄과 관절의 유연성을 다른 손가락처럼 훈련시키는 것이 중요한 이유입니다.

- 빌딩 블록은 혈액과 함께 운반됩니다.

우리는 근육, 힘줄 및 뻣뻣한 관절로의 혈액 순환에 기여하는 것이 운동과 활동이라는 것을 기억해야합니다. 순환이 증가하면 관절과 피곤한 근육에 대한 유지 보수 작업을 수행 할 수 있도록 수리 재료와 빌딩 블록이 제공됩니다.

1. 손가락을 완전히 뻗은 상태로 손을 앞쪽으로 잡습니다.

2. 그런 다음 엄지손가락을 손바닥과 새끼손가락 밑부분을 향해 부드럽게 구부립니다.

3. 조용하고 통제된 움직임

4. 새끼손가락 밑부분까지 닿지 않으면 문제가 되지 않습니다. 최대한 구부리면 됩니다.

5. 각 손으로 운동을 10회 반복하세요.

– 따뜻한 물에서의 훈련

더 많은 움직임과 부드러운 운동은 손과 손가락의 골관절염 발병을 늦추는 핵심 요소 중 하나이지만, 우리는 또한 전신의 포괄적 인 훈련을 통해 신체의 전체 순환을 증가시킨 다음 온수 수영장에서 훈련하는 것이 적극 권장됩니다.

또한 읽어보십시오 : - 따뜻한 물 수영장에서 훈련하면 섬유근육통과 류머티즘에 도움이 됩니다.

4. 문자 «O»를 만드십시오.

이 손 운동은 들리는 것처럼 간단합니다. 손가락을 사용하여 글자 "O"를 만들어야 합니다. 이것은 모든 손가락을 포함하는 포괄적 인 운동이므로 손의 강성을 극복하는 데 좋습니다.

1. 손가락을 완전히 뻗은 상태로 손을 앞쪽으로 잡습니다.

2. 그런 다음 손가락이 문자 "O" 모양이 될 때까지 부드럽게 구부립니다.

3. 손가락을 완전히 펴고 몇 초 동안 완전히 뻗은 상태를 유지하세요.

4. 각 손으로 운동을 10회 반복하세요.

5. 운동은 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.

우리의 추천: 아르니카 젤을 이용한 셀프 마사지

아르니카는 관절과 근육통에 미치는 영향 때문에 류마티스 전문의들 사이에서 널리 사용됩니다. 카운터 위에 있으며 주요 성분은 식물에서 나옵니다. 아르니카 몬타나. 손과 손가락의 뻣뻣하고 통증이 있는 관절에 연고를 마사지하면 됩니다. 누르다 그녀의 그것에 대해 자세히 읽어보십시오.

5. 테이블 스트레칭

이 운동은 테이블에 손을 대고 수행됩니다.

1. 손가락을 펴고 손등을 테이블 위에 올려 놓습니다.

2. 엄지손가락이 위로 향하게 해주세요

3. 손가락을 완전히 펴고 몇 초 동안 완전히 뻗은 상태를 유지하세요.

4. 엄지손가락은 같은 위치에 유지하되 손가락을 안쪽으로 살짝 구부리도록 합니다.

5. 그런 다음 다시 손가락을 쭉 뻗고 몇 초 동안 그 자세를 유지하세요.

6. 각 손으로 운동을 10회 반복하세요.

7. 운동은 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.

6. 핑거 리프트

많은 사람들이 당신의 손과 손가락을 훈련시킬 수 없다고 생각할 수도 있지만, 지구 어디에서 그것을 할 수 없어야합니까? 손가락과 손은 관절, 근육, 신경, 힘줄 및 인대로 구성됩니다. 신체의 다른 부분처럼. 따라서 자연스럽게 순환과 이동성이 증가하면 유지 보수와 정상적인 기능에 기여할 수 있습니다.

1. 손바닥을 표면에 평평하게 놓습니다.

2. 엄지 손가락으로 시작하여 부드럽게 땅에서 들어 올립니다.

3. 손가락을 다시 내리기 전에 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.

4. 다섯 손가락을 통해 점차적으로 작업하십시오.

5. 각 손에 운동을 10 번 반복하십시오.

6. 운동은 하루에 여러 번 반복 할 수 있습니다.

골관절염이 더 많은 경우 중요한 골관절염 단계 (3 단계와 4 단계) 가장 단순한 작업과 활동조차도 제대로 수행하기 어려워지는 것을 종종 알게 될 것입니다. 이것은 매우 실망 스러울 수 있습니다. 그러나 인내심을 잃지 않고 운동에 집중을 유지하여 기능이 필요 이상으로 감소하지 않도록하는 것이 중요합니다.

7. 손목과 팔뚝의 스트레칭

팔목에 손목과 통증에 기여할 수있는 근육과 힘줄 몇 개가 팔꿈치에 붙어 있습니다. 따라서 운동을하는 동안 팔뚝 의이 부분을 스트레칭하고 늘리는 것을 잊지 않아야합니다.

1. 오른팔을 뻗어라

2. 왼팔로 손을 잡고 손목이 늘어나는 느낌이 들 때까지 손목을 부드럽게 구부립니다.

3. 10초 동안 스트레칭을 유지하세요.

4. 각 팔에서 운동을 10회 반복합니다.

5. 운동은 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.

요약: 손의 골관절염을 예방하는 7가지 운동

이 일곱 번째이자 마지막 운동은 우리가 매일 수행하도록 권장하는 골관절염에 대한 7가지 운동을 구성합니다. 처음에는 운동과 운동을 하면 혈액 순환이 증가하고 영향을 받은 근육과 힘줄의 손상된 조직이 분해되어 일시적인 통증이 발생할 수 있다는 점을 지적합니다. 가장 중요한 것 중 하나는 훈련의 연속성입니다. 따라서 이 프로그램은 다음과 같은 7가지 연습으로 구성됩니다.

1. 주먹을 꽉 쥐세요

2. 손가락을 구부려라

3. 엄지 굴곡

4. 편지 O

5. 테이블보

6. 핑거 리프트

7. 손목 염좌

운동은 매일 할 수 있습니다. 가장 일반적인 스트레칭 운동 중 하나는 각 스트레칭을 3초 동안 유지하면서 30세트를 수행하는 것입니다. 근력 및 가동성 운동의 경우 10회 반복, 3세트가 일반적입니다. 행운을 빌며 좋은 훈련을 받으세요!

손 골관절염에 대한 권장되는 자가 조치

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse의 임상의들은 더 나은 손과 손가락 건강을 위해 환자가 스스로 무엇을 할 수 있는지에 대한 질문을 매일 받습니다. 이 글의 시작 부분에서 우리는 세 가지 구체적인 조치, 즉 압축 장갑, 훈련 그립 트레이너 (또는 핸드 트레이너) 손목 지지대를 사용하여 완화합니다. 이 외에도 손가락과 손의 셀프 마사지 방법도 언급했습니다. 아르니카 젤 뻣뻣하고 통증이 있는 관절을 대상으로 하는 것이 유익할 수 있습니다.

우리의 추천: 손과 손가락 트레이너를 이용한 훈련

이건 정말 훌륭해요 손과 손가락을 위한 훈련 도구 많은 사람들이 잘 알지 못하는 것입니다. 그러나 이는 우리가 너무 드물게 수행하는 작업을 실제로 훈련시키기 때문에 매우 훌륭합니다. 손가락 확장 (손가락을 뒤로 구부림). 이들 근육은 종종 확실히 활동이 부족하며 여기서 많은 근육은 근력, 이동성 및 기능 증가의 형태로 많은 것을 얻을 수 있습니다. 이미지를 누르시거나 그녀의 이 권장 핸드 트레이너에 대해 자세히 알아보세요.

보시다시피 손에 골관절염이 있어도 할 수 있는 일이 꽤 많습니다. 가장 중요한 것은 문제를 시작하고 "해결"하기로 결정하는 것입니다.

긴장 부상에 대한 팁: 정형외과용 손목 지지대

이제 알았어 고품질 손목 지지대 손가락과 손 모두를 효율적이고 좋은 방법으로 풀어줍니다. 이는 손과 손가락에 충분한 휴식을 주어 해당 부위가 스스로 치유될 수 있도록 하고 싶은 기간에 매우 적합합니다. 이것이 특히 좋은 예로는 손목의 건염이나 수근관 증후군과 같이 완화가 필요한 일반적인 부상이 있습니다. 누르다 그녀의 권장 손목 지지대에 대해 자세히 알아보세요.

최적의 부상 치유 및 회복을 위해서는 활동, 운동 및 완화의 조합이 항상 필요합니다. 진행 방법을 잘 모르겠으면 저희나 저희 클리닉 부서에 연락하여 도움과 안내를 받으시기 바랍니다.

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클리닉 개요 보기

조 : 손의 골관절염을 예방하는 7가지 운동

작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사

사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.

출처와 연구

1. Rogers et al, 2007. 손 골관절염 환자의 근력 운동 효과: 2007년간의 추적 연구. J Hand Ther. 20년 3월~244월;9(250):XNUMX-XNUMX; 퀴즈 XNUMX.

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