최종 업데이트: 24년 03월 2021일 통증클리닉 - 학제간 건강

어깨의 심각한 관절염에 대한 6 가지 운동

어깨의 골관절염은 상당한 통증을 유발하고 이동성을 감소시킬 수 있습니다. 여기 여섯 통증을 완화하고 더 나은 운동을 할 수있는 어깨 관절염 (골관절염) 환자를위한 운동 (비디오 포함).

어깨 골관절염은 관절 마모, 석회화 및 어깨의 연골 파괴를 수반하며, 이는 좁은 공간 조건과 일시적인 염증 반응을 포함 할 수 있습니다. 이것은 일상 생활에서 먼 길을 갈 수 있습니다.

실질적인 어깨 관절염은 어깨 높이 이상으로 팔을 들어 올리면 고통스럽고 매우 어려워 질 수 있습니다. 이로 인해 종종 혈액 순환과 움직임이 줄어들어 어깨 통증이 증가합니다. 아래에 표시된 XNUMX 가지 운동은 어깨 통증을 완화하고 어깨 이동성을 유지하는 데 도움이됩니다.

만성 통증 진단 및 류머티즘 환자 모두 치료 및 조사 기회를 개선하기 위해 노력하고 있습니다. -불행히도 모든 사람이 동의하지 않는 것. FB 페이지에서 우리처럼 og YouTube 채널 소셜 미디어에서 우리와 함께 수천 명의 사람들을 위해 개선 된 일상 생활을 위해 싸우고 있습니다. 또한 기사를 공유해야합니다 (기사 하단의 버튼).

여기 어깨의 심각한 관절염에 대한 XNUMX 가지 운동을 보여 드리겠습니다. -매일 할 수 있습니다. 기사의 아래 부분에서는 다른 독자의 댓글을 읽을 수있을뿐만 아니라 어깨 운동이 포함 된 교육 비디오를 볼 수도 있습니다.

비디오 : 중요한 어깨 관절염에 대한 6 가지 운동 (어깨의 골관절염)

여기, 척추 지압사 Alexander Andorff는 우리 가이 기사에서 수행하는 XNUMX 가지 운동을 제시합니다. 아래에서 포인트 1에서 6까지 운동 수행 방법에 대한 자세한 설명을 볼 수 있습니다. 아래를 클릭하십시오.

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1. 견갑골의 수축

모두에게 맞는 안전하고 부드러운 운동. 이 운동은 어깨 근육과 견갑골 주위의 근육을 유지하는 효과적인 방법입니다. 이 운동은 견갑골 안쪽에서도 잘 작동합니다.이 부위는 종종 근육 매듭과 긴장에 의해 영향을받을 수 있습니다.

이것을 매일 실행하면 어깨 날 사이의 움직임을 유지하고 국소 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 사용은 또한 어깨 부위를 열고 근육 긴장을 해결하는 데 도움이됩니다.

1. 똑바로 위아래로 섭니다.

2. 어깨 날을 부드럽게 뒤로 당깁니다.

3. 어깨 날을 함께 잡고 약 5-10 초 동안 그 위치를 유지하십시오.

4. 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 5 세트로 운동을 10-3 회 반복하십시오.

2. 어깨 리프트

간단하고 좋은 운동. 운동의 주요 목적은 어깨 관절 내 운동을 자극하고 국소 근육의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 규칙적인 사용은 긴장하고 고통스런 어깨를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

1. 서 시작하십시오.

2. 그런 다음 한쪽 어깨를 천천히 올리고 끝 움직임을 제어합니다.

3. 그런 다음 다시 끝까지 내립니다.

4. 조용한 움직임으로 움직임을 수행하십시오.

5. 운동을 5 세트에 걸쳐 10 ~ 3 회 반복합니다.

너무 많은 사람들이 일상 생활을 파괴하는 만성 통증에 시달리고 있습니다. -그래서 우리는 당신이 권장하는 이유 이 기사를 소셜 미디어에 공유, 페이스 북 페이지를 마음에 들어하십시오 "만성 통증 진단에 대한 더 많은 연구 결과"라고 말합니다. 이런 식으로,이 진단의 증상을보다 잘 보이게하고 더 많은 사람들이 진지하게 받아 들여지고 필요한 도움을받을 수 있습니다.

우리는 또한 이러한 관심 증가가 새로운 평가 및 치료 방법에 대한 연구에 더 많은 자금을 지원할 수 있기를 바랍니다.

또한 읽어보십시오 : -류머티즘의 15 가지 초기 징후

류머티즘의 영향을 받습니까?

3. 팔의 앞으로 원형 운동

이것은 Codman의 이동성 운동의 일부로 알려진 운동입니다 -어깨의 꼬집음이나 얼어 붙은 어깨에도 사용됩니다. 따라서 운동은 어깨에서 더 많은 이동성과 이동성에 기여하기 위해 가장 자주 사용됩니다.

어깨 기능이 열악하여 목에 통증이 생길 수 있다는 것을 알고 있습니까? 어깨와 목의 기능이 밀접하게 연결되어 있고 작은 어깨의 움직임으로 목과 목의 근육이 뻣뻣하고 긴장 될 수 있습니다. 많은 어깨 근육이 목에 완전히 부착됩니다.

위의 운동으로 정기적으로 수행하면 긴장된 근육, 힘줄 및 뻣뻣한 관절을 더 잘 순환시키는 데 도움이됩니다. 혈액 순환의 영양소가 근육과 뼈 복구를위한 건축 자재로 작용한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

1. 서. 의자 등의 한쪽 팔을 받치십시오.

2. 앞으로 기울임 (약 30도).

3. 팔을 똑바로 세우고 팔로 제어하십시오.

4. 10 세트 이상 양쪽에서 운동을 3 회 반복하십시오.

4. 측면 바깥 쪽 회전

많은 사람들이 회전 운동이 얼마나 중요한지 잊어 버립니다. 예를 들어, 어깨를 과도하게 회전 시키면 어깨 관절이 직접 열리고 공간 상태가 개선된다는 것을 알고 있습니까?

이것이 바로이 운동이 어깨 움직임이 거의없는 경우에 권장하는 이유입니다.

1. 훈련 매트에 등을 대고 누워

2. 팔꿈치를 위로 90도 각도가 될 때까지 몸쪽으로 구부립니다. 팔은 몸에 가까워 야합니다.

3. 그런 다음 팔과 어깨를 최대한 바깥쪽으로 돌립니다.

4. 10 세트 이상 양쪽에서 운동을 3 회 반복하십시오.

또한 읽어보십시오 : -연구 보고서 : 이것이 최고의 섬유 근육통 다이어트

위의 이미지 또는 링크를 클릭하면 섬유소가있는 사람들에게 맞는 올바른 식단에 대한 자세한 내용을 볼 수 있습니다.

5. 허리 팔 리프트

어깨 전체에 걸쳐 더 나은 이동성을 제공하는 훌륭한 운동. 어깨 통증이있는 ​​많은 사람들은 특히 어깨 높이 바로 위에서 팔을 들어 올리는 것이 큰 문제가 될 수 있음을 알고 있습니다. 이 연습은이 특정 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 훈련 매트에 등을 대고 누워 있습니다.

2. 팔을 옆으로 눕히십시오.

3. 팔을 천천히 위로 올리십시오-가능한 한 멀리 (가급적이면 땅에 닿을 때까지).

4. 부드럽게 팔을 시작 위치로 내립니다.

5. 운동은 10 세트에 걸쳐 3 회 반복하여 수행됩니다.

6. 가벼운 무게로 통근

이것은 어깨 안쪽의 더 나은 공간에 기여하는 운동입니다. 가벼운 무게 (XNUMX-XNUMX 킬로그램)를 사용하면 관절 캡슐과 국소 어깨 근육을 스트레칭하는 데 도움이되는 가벼운 견인력을 얻게됩니다.

1. 한쪽 팔을 의자에 올려 놓고 다른 쪽 팔을 손에 들고 똑바로 내려 놓습니다.

2. 그런 다음 진자 운동으로 팔을 앞뒤로 움직입니다.

3. 통증이 느껴지면 출퇴근을 일찍 멈추십시오.

4. 운동은 10 세트에 걸쳐 3 회 통근 반복으로 두 팔에서 ​​수행됩니다.

만성 통증이있는 ​​많은 사람들은 또한 엉덩이와 무릎의 골관절염 (골관절염)의 영향을받습니다. 아래 기사에서는 무릎 관절염의 여러 단계와 상태가 어떻게 진행되는지에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.

또한 읽어보십시오 : -무릎 관절염의 5 단계

류마티스 및 만성 통증에 권장되는자가 진단

• 압축 노이즈 (예를 들어, 근육통에 대한 혈액 순환 증가에 기여하는 압박 양말 또는 특별히 개조 된 압축 장갑 og 양말 손과 발의 류마티스 증상에 대해)

압축 장갑에 대한 자세한 내용을 보려면 이미지를 클릭하십시오.

• 발가락 풀러 (여러 유형의 류머티즘은 발가락이 구부러지게 할 수 있습니다.
• 미니 테이프 (류마티스 및 만성 통증이있는 ​​많은 사람들은 맞춤형 고무줄로 훈련하는 것이 더 쉽다고 느낍니다)
• 트리거 포인트 공 (매일 근육을 운동하는 데 도움이 됨)
• 아르니카 크림 또는 열 조절기 (많은 사람들이 아르니카 크림이나 온열 컨디셔너를 사용하면 통증 완화를보고합니다)

-많은 사람들이 뻣뻣한 관절과 근육통으로 인한 통증에 아르니카 크림을 사용합니다. 방법에 대해 자세히 알아 보려면 위의 이미지를 클릭하십시오. Arnicakrem 통증 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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이 진단에 권장되는자가 진단

압축 노이즈 (예를 들어, 근육통으로 혈액 순환을 증가시키는 압축 양말)

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