최종 업데이트: 21년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강

심각한 목 골관절염을 예방하는 6가지 운동

목의 골관절염은 목 통증과 열악한 이동성을 유발할 수 있습니다.

통증을 완화하고 움직임을 향상시킬 수 있는 목 골관절염 환자를 위한 6가지 운동(동영상 포함)을 소개합니다. 목 통증으로 고통받는 누군가에게 기사를 공유해 보세요.

– 연골 마모, 석회화 및 뼈 침착물

목의 골관절염은 연골의 저하, 석회화, 뼈 침착 및 관절 마모를 수반 할 수 있습니다. 이로 인해 목 내부의 협소 한 공간 상태와 일시적인 염증 반응이 발생할 수 있습니다. 목의 골관절염은 또한 두통 및 목 관련 현기증의 발생률을 증가시킬 수 있습니다.

"이 기사는 공개적으로 승인된 보건 담당자와 협력하여 작성되었으며 품질을 확인했습니다. 여기에는 물리치료사와 척추 지압사가 모두 포함됩니다. 통증 클리닉 학제 간 건강. 우리는 항상 지식이 풍부한 의료 전문가에게 통증 평가를 받는 것을 권장합니다."

여기에서는 심각한 목 골관절염을 예방하기 위해 매일 할 수 있는 6가지 운동을 보여드리겠습니다.

기사의 더 아래에서 다른 독자의 댓글을 읽을 수있을뿐만 아니라 목 운동을 포함한 훌륭한 트레이닝 비디오를 볼 수도 있습니다. 또한 골관절염에 적합한 몇 가지 권장자가 측정 방법을 찾을 수 있습니다.

비디오: 심각한 목 골관절염을 예방하는 6가지 운동

여기에 보여줍니다 척추 지압사 Alexander Andorff 이 글에서 다룰 6가지 연습을 소개합니다. 아래에서 1~6번 항목의 연습을 수행하는 방법에 대한 자세한 설명을 볼 수 있습니다. 동영상을 보려면 아래를 클릭하세요.

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1. 고무줄을 이용한 스탠딩 로잉

신축성있는 훈련은 등 윗부분과 어깨 뼈 사이, 즉 목 자체를위한 플랫폼을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 이 부위의 기능과 이동성이 향상되면 목의 자세와 이동성이 더욱 정확해집니다. 많은 사람들이 훈련을 선호합니다. 필라테스 밴드 링크가 새 창에서 열립니다.

- 목 자세 개선에 기여할 수 있습니다.

견갑골 사이에 뻣뻣한 자세가 있으면 목 자세와 관련 운동을 넘어서는 것이 사실입니다. 따라서이 운동은 목의 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

1. 똑바로 위아래로 섭니다.

2. 도어 핸들 등에 탄성 장치를 부착하십시오.

3. 양쪽 팔로 탄성체를 당겨서 어깨 뼈가 함께 당겨 지도록합니다.

4. 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 10 세트에 걸쳐 운동을 3 회 반복하십시오.

2. 견갑골 수축

실제로 견갑골 사이에 목 문제가 잘 발생하는 경우가 얼마나 많은지 잘 모르시는 분들이 많습니다. 관절 가동성이 감소하고 이 부위의 근육이 긴장되면 목 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 특히 골관절염이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 이것은 목의 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 서 시작하십시오.

2. 견갑골이 저절로 멈출 때까지 천천히 뒤로 당깁니다. 바깥 쪽 위치를 3-5 초 동안 유지합니다.

3. 조용한 움직임으로 움직임을 수행하십시오.

4. 운동을 10 세트에 걸쳐 3 번 반복하십시오.

너무 많은 사람들이 일상 생활을 파괴하는 만성 통증에 시달리고 있습니다.-그래서 우리는 당신이 권장하는 이유 이 기사를 소셜 미디어에 공유, 페이스 북 페이지를 마음에 들어하십시오 "만성 통증 진단에 대한 더 많은 연구 결과"라고 말합니다. 이런 식으로,이 진단의 증상을보다 잘 보이게하고 더 많은 사람들이 진지하게 받아 들여지고 필요한 도움을받을 수 있습니다.

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류머티즘의 영향을 받습니까?

3. 어깨 리프트

이 운동은 혈액 순환을 가장 큰 목 근육으로 유지하는 데 도움이됩니다-규칙적인 운동은 긴장된 목 근육을 완화하고 마모 된 관절 주변의 국소 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 

- 목 근육의 대부분은 어깨 아치에 붙어 있음

내가 말했듯이, 목 근육의 대부분이 어깨 날이나 등 위쪽에 붙어 있다는 것을 많은 사람들이 알지 못합니다. 이것이 바로 일상 생활에서 목 통증을 줄이기 위해 노력하고 싶다면 이러한 것들을 계속 유지하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 규칙적인 움직임과 올바른 사용은 골관절염 상태가 더 발전할 가능성을 최소화합니다. 마모된 관절과 근육 조직을 복구하기 위한 건축 자재 역할을 하는 것은 혈액 순환의 영양소입니다.

1. 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오.

2. 차분하고 통제 된 동작으로 한쪽 어깨를 들어 올리십시오.

3. 10 세트 이상 양쪽에서 운동을 3 회 반복하십시오.

골관절염이있는 많은 사람들이 온수 수영장에서 규칙적인 운동을 통해 신체적 개선을보고한다는 것을 알고 있습니까? 물에서 운동함으로써, 목의 골관절염과 골관절염이있는 사람들에게 더 쉬운 운동이 있습니다. 따뜻한 물은 또한 혈액의 흐름을 유지하고 근육의 목 긴장을 완화시킵니다.

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궁금한 점이 있으면 문의해 주세요.

우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면), 오슬로(램버트세터) 및 바이켄(아이즈볼 사운드 og 라홀트), 근육, 힘줄, 신경 및 관절 통증의 조사, 치료 및 재활 분야에서 뚜렷하게 높은 수준의 전문 역량을 보유하고 있습니다. 발가락 문의하기 이 분야의 전문 지식을 갖춘 공인 치료사의 도움을 원하는 경우.

4. 목 굴곡(목 뒤쪽 스트레칭)

규칙적인 실행으로 스트레칭은 목의 근육을보다 탄력 있고 움직일 수있게 해줍니다.그런데 너무 무리하게 스트레칭을 하는 사람들이 많다는 사실을 알고 계셨나요? 첫 번째 스트레칭 세트는 항상 매우 차분해야 합니다. 그래야 근육이 "이제 스트레칭할 시간입니다"라는 사실을 이해할 수 있습니다. 목 골관절염이 있는 많은 사람들은 목의 상당한 긴장과 경직된 목 근육으로 인해 어려움을 겪고 있습니다. 이 스트레칭 운동은 이러한 질병 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 의자에 앉는다.

2. 양손으로 머리에 접촉하십시오. 그런 다음 머리를 천천히 앞으로 움직입니다.

3. 목 뒤에서 부드럽게 늘어나는 느낌이들 것입니다.

4. 30 세트에 걸쳐 3 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.

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위의 이미지 또는 링크를 클릭하면 섬유소가있는 사람들에게 맞는 올바른 식단에 대한 자세한 내용을 볼 수 있습니다.

5. 옆쪽 스트레칭(목 옆쪽 스트레칭)

목 관절염으로 인해 목의 측면 움직임이 줄어들었을 것입니다. 이 스트레칭 운동은 견갑근과 상부 승모근을 포함하여 목 옆에있는 근육을 목표로합니다.

1. 운동은 앉거나 서서 할 수 있습니다.

2. 한 손으로 머리를 잡으십시오.

3. 부드럽게 머리를 옆으로 당깁니다.

4. 목 반대편에서 부드럽게 펴지는 느낌이들 것입니다.

5. 운동은 30 세트에 걸쳐 3 초 동안 수행됩니다.

아래 기사에는 목 관절염과 함께 사용할 수있는 XNUMX 가지 맞춤형 운동 연습이 있습니다. 즉, 맞춤형 운동 운동은 혈액 순환과 관절액 교환을 관절 내에서 유지하는 좋은 방법입니다.

또한 읽어보십시오 : -섬유 근육통 환자를위한 5 가지 운동

이 훈련 연습을 보려면 위를 클릭하십시오.

6. 빗자루나 지팡이를 이용한 어깨 스트레칭

이 운동은 어깨와 어깨 날의 움직임과 이동성을 회복하는 데 도움이됩니다.지팡이 등을 사용하면 손을 점점 더 가깝게 움직일 수 있으며 목 부분과 어깨 날로 잘 확장된다고 느낄 수 있습니다.

1. 빗자루 등을 사용하여 위아래로 똑바로 서십시오.

2. 샤프트를 등 뒤로 움직이고 한 손은 샤프트를 높이고 다른 한 손은 아래로 내립니다.

3. 손이 잘 들릴 때까지 손을 서로 더 가까이 대십시오.

4. 이 운동은 10 세트에 걸쳐 3 회 통근 반복으로 두 팔에서 ​​수행됩니다.

목 골관절염이있는 많은 사람들은 무릎과 같은 신체의 다른 부위에도 관절 마모가 있습니다. 골관절염은 관절 마모가 얼마나 심한 지에 따라 다섯 단계로 나뉩니다. 아래 기사에서는 무릎 관절염의 여러 단계와 상태가 어떻게 진행되는지에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.

또한 읽어보십시오 : -무릎 관절염의 5 단계

류마티스 및 만성 통증에 대한 권장 자조

• 압축 노이즈 (예를 들어, 근육통에 대한 혈액 순환 증가에 기여하는 압박 양말 또는 특별히 개조 된 압축 장갑 og 양말 손과 발의 류마티스 증상에 대해)

압축 장갑에 대한 자세한 내용을 보려면 이미지를 클릭하십시오.

• 발가락 풀러 (여러 유형의 류머티즘은 발가락이 구부러지게 할 수 있습니다.
• 미니 테이프 (류마티스 및 만성 통증이있는 ​​많은 사람들은 맞춤형 고무줄로 훈련하는 것이 더 쉽다고 느낍니다)
• 트리거 포인트 공 (매일 근육을 운동하는 데 도움이 됨)
• 아르니카 크림 또는 열 조절기 (많은 사람들이 아르니카 크림이나 온열 컨디셔너를 사용하면 통증 완화를보고합니다)

-많은 사람들이 뻣뻣한 관절과 근육통으로 인한 통증에 아르니카 크림을 사용합니다. 방법에 대해 자세히 알아 보려면 위의 이미지를 클릭하십시오. Arnicakrem 통증 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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클리닉 개요 보기

조 : 심각한 목 골관절염을 예방하는 6가지 운동

작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사

사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.

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