최종 업데이트: 01년 03월 2020일 통증클리닉 - 학제간 건강

판자를 만들어 5 건강 혜택

운동이 복잡 할 필요는 없습니다. 실제로, 가장 간단한 운동조차도 근육, 관절, 몸과 마음에 큰 건강상의 이점과 혜택을 제공 할 수 있습니다. 플랭크는 몸을지면에서 일직선으로 유지하여 수행되는 친숙하고 소중한 운동입니다. 운동은 수행하기 쉽지만 자세를 유지하면 매우 힘들어지며 등 근육, 코어 근육 및 복근에서 실제로 느끼게됩니다.

널빤지를 수행하면 어떤 이점을 얻을 수 있습니까?

-경미한 허리 통증

허리 통증은 일상적인 기능과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 허리 문제를 예방하는 한 가지 방법은 코어 근육과 등 근육을 훈련하는 것입니다. 위에서 언급했듯이 플랭크를 수행하면 잘 훈련됩니다. 차례로 경미한 허리 문제가 발생합니다.

-더 나은 기분

판자는 다른 운동과 마찬가지로 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 판자는 특히 노출 된 근육에 긍정적 인 방식으로 영향을 미치기 때문에 추가 분위기 부스터라고 주장됩니다. 널빤지 운동은 긴장을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

-보다 정의 된 복부 근육

플랭크는 깊은 코어 근육을 훈련하는 훌륭한 방법입니다. 당신이 찾고 있던 빨래판의 기초가되는 것은 이것들입니다. 당연히 이것은 적절한 영양 및 운동과 결합되어야하지만 좋은 보충제입니다.

-더 나은 자세와 균형

운동을 제대로 수행하려면 코어 근육의 거의 전체 스펙트럼이 필요합니다. 플랭크 익스텐션, 사이드 플랭크 또는 테라피 볼의 플랭크 형태의 진행 운동은 균형 능력에 도전하는 모든 변형입니다. 정말 균형에 도전하고 싶다면 다리를 들어 올리는 사이드 플랭크를 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 까다 롭지 만 좋은 결과를 제공합니다.

-유연성 및 이동성 향상

널빤지를 수행 할 때 유연성도 향상됩니다. 운동을 수행 할 때 알다시피, 그것은 근육과 등 근육에 아주 잘 훈련 될 것입니다. 또한 어깨 뼈와 어깨 주위의 근육을 포함하여 가슴에 탁월한 운동을 제공합니다. 이 부위를 운동하면 혈액 순환이 증가하여 이동성이 향상됩니다.

-결론 : 판자는 매일해야합니다!

플랭크는 더 나은 건강과 더 강한 근육으로가는 길을 안내하기 위해 매일 수행 할 수있는 간단하고 직접적인 운동입니다. 앞서 언급했듯이 균형과 자세가 개선되어 앉고, 구부리고, 들어 올리는 것과 같은 일상적인 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 매일 가장 무거운 층이 조금씩 증가한다고 생각하면 일주일에 세 번 시도하는 것이 좋습니다. 정말 좋은 운동이 되시길 바랍니다!

비디오 : 일반 보드

비디오 : 사이드 보드

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