최종 업데이트: 10년 03월 2019일 통증클리닉 - 학제간 건강

목이 아픈 전문 운전자를위한 5 가지 운동

도로에서의 시간은 목에 흔적을 남길 수 있습니다. 여기에 목이 아픈 전문 운전자를위한 5 가지 좋은 운동이 있습니다-바퀴가 고통없이 굴러 갈 수 있도록! 이 운동은 효과적이고 쉽게 수행 할 수 있습니다. 항상 원하는만큼 훈련 할 시간이없는로드 히어로에게 적합한 운동입니다.

1. 목 옆과 어깨의 윗부분을위한 옷 운동

이 부드러운 스트레치는 목 옆과 어깨 뼈에있는 근육에 잘 뻗어 있습니다. 이것을 늘려 근육이 이완 될 때 어깨가 약간 낮아지는 것을 느낄 수 있습니다. 운동은 쉬우 며 최대 효과를 얻으려면 각 측면에 대해 2 초 동안 매일 3-30 회 운동하는 것이 좋습니다.

2. 서 조정

탄성을 리브 벽에 부착합니다. 다리를 벌리고 각 손으로 손잡이를 잡고 늑골 벽을 향하도록하십시오. 팔을 몸에서 똑바로 세우고 핸들을 배쪽으로 당깁니다. 어깨 날이 서로를 향해 당겨 졌음을 알아야합니다.

이 운동은 견갑골과 견갑골 주위의 근육을 활성화시키는 데 탁월합니다. 회전근 개, rhomboidus 및 serratus 근육을 포함합니다.

3. 어깨 날의 뒷 표지

등을 똑바로 세우고 어깨를 엉덩이에 맞 춥니 다. 그런 다음 팔꿈치를 뒤로 뒤로 밀어 어깨 날을 잡아 당깁니다. 5 초 동안 자세를 유지하십시오 그런 다음 놓습니다. 운동을 반복 10 회. 이 스트레칭 운동을 할 때 어깨 뼈 사이에서 약간 뻗어 나간 후 근육이 가장 꽉 찬쪽에있을 것입니다. 운전 중 또는 휴식을 위해 멈췄을 때 운동을 수행 할 수 있습니다.

4. 인상

발 아래에 니트의 중간을 부착하십시오. 측면을 따라 팔을 내리고 양손으로 손잡이를 잡습니다. 손바닥을 몸쪽으로 돌리십시오. 팔이 수평이 될 때까지 옆으로 들어 올립니다.

견갑골과 견갑골의 움직임을 개선하기위한 중요한 운동. 그것은 또한 supraspinatus (rotator cuff muscle)와 삼각근을 강화시킵니다. 근육을 더 적절하게 사용하므로 결과적으로

5. 목과 흉추를 위한 "산소화" 운동

견갑골과 목 사이가 자주 피곤하다는 사실로 고생하는 당신에게 좋은 운동입니다. 주유소 나 휴게소에서 사용하고 싶지 않다는 것을 알 수 있지만 잠자리에 들기 전에 집에서 시도해보십시오. 가슴이 열리고 숨을 쉴 수 있습니다. 따라서 이름은 '산소화'입니다.

최대 효과를 위해 운동을 3 초 동안 60 번 2 초 동안 유지하십시오. 보통 하루에 3-XNUMX 번.

이 운동을 전문 운전자 인 동료 및 지인들과 자유롭게 공유하십시오. -또는 차 안에서 많은 시간을 보내는 사람들. 연습 문제를 반복 문서로 보내려면 Facebook 페이지를 통해 연락해 주시기 바랍니다. 그녀의.

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어깨, 가슴 및 목의 안정성을 높이려면 다음 운동을 권장합니다.

-어깨 통증에 대한 5 가지 효과적인 근력 운동

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