최종 업데이트: 25년 04월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

무릎 부상 및 열악한 무릎 건강의 5 가지 원인

누구나 자신의 무릎에 대해 생각하고 돌봐야 합니다.

당신이 최고의 운동 선수이든 소파에서 휴식을 취하는 것을 좋아하는 사람이든 상관 없습니다. - 무릎을 올바르게 사용하면 무릎 부상을 예방하고 무릎을 평생 동안 사용할 수 있습니다.

- 무릎 건강을 악화시킬 수 있는 5가지 이유를 자세히 살펴보겠습니다.

다음은 무릎 부상 및 무릎 건강 불량의 5 가지 원인입니다. 이 5 가지 (당신이하는 일입니까?) 무릎을 부수고 무릎의 구조, 힘줄 및 부착물에 손상을 입히십시오.

The Pain Clinics: 학제간 및 현대식 클리닉

우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면) 무릎 진단의 조사, 치료 및 재활 분야에서 매우 높은 수준의 전문 지식을 보유하고 있습니다. 무릎 통증에 대한 전문 지식을 갖춘 치료사의 도움을 원하시면 저희에게 연락하십시오.

팁: 무릎 운동 비디오

수년간의 부적절한 무릎 동작을 교정하기 시작하고 싶은 분들을 위해 무릎과 안정성 근육을 강화하는 데 도움이 되는 비디오 훈련 프로그램도 아래에 있습니다. 기사의 다음 부분에서 비디오를 볼 수 있습니다.

비디오 : 탄성이있는 무릎 강도 운동 (미니 밴드)

여기 카이로프랙틱 의사인 Alexander Andorff가 보여줍니다. 통증클리닉 Lambertseter Chiropractic Center and Physiotherapy (오슬로) 미니밴드로 여러 가지 효과적인 무릎 운동을 해보세요. 미니 리본 뜨개질 보다 효과적인 훈련을 위해 특정 근육 그룹을 분리하는 데 사용되는 훈련 밴드의 한 형태입니다. 비디오를 보려면 아래를 클릭하십시오.

자유롭게 구독하십시오 우리 채널에서 - 더 나은 건강을위한 데 도움이되는 매일 무료 건강 팁 및 운동 프로그램을 보려면 FB 페이지를 참조하십시오.

1. 무릎 통증과 증상을 무시합니다

고통을 결코 무시하지 마십시오. 통증은 신체가 무언가 잘못되었음을 알리는 유일한 방법이며 추가 긴장은 더 큰 손상으로 이어질 수 있습니다. 물론 약간 아픈 것과 통증이 있는 것에는 차이가 있습니다. 통증으로 인해 평소에 하던 일을 할 수 없다면 진료소의 도움을 받아 검사와 치료를 받아야 합니다.

무릎 통증 완화 및 부하 관리

무릎이 아프고 아프다면 '숨을 쉬게' 해야 합니다. 첫째, 공식적으로 공인된 임상의(가급적 물리치료사 또는 현대 척추지압사)가 통증의 원인을 확인하도록 권장합니다. 우리 임상의는 정기적인 사용을 권장합니다. 무릎 압박 지원 무릎 구호를 제공하고 증가된 치유를 촉진합니다. 지지대는 무릎의 손상되고 자극받은 구조로의 순환을 증가시키는 동시에 충격 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 사용하는 적응 재활 훈련도 권장합니다. 미니 리본 뜨개질 효과적이고 부드러운 방법으로 엉덩이와 무릎의 근육을 분리합니다. 기사 앞부분에서 살펴본 교육 프로그램을 자유롭게 사용하십시오. 일주일에 3회 세션으로 시작하는 것이 좋습니다.

팁 : 크네 콤 프레스 존스 토트 (링크는 새 창에서 열립니다)

자세한 내용을 보려면 이미지 또는 링크를 클릭하십시오. 무릎 압박 지원 무릎을 어떻게 도울 수 있는지.

2. 과체중

우리 중 많은 사람들이 우리 몸에 몇 킬로그램을 추가로 가지고 있습니다. 그것이 바로 그 방법입니다. 그러나 불행히도 무릎에도 문제가 될 수 있습니다. 체중 XNUMXkg당 약 XNUMXkg의 추가 하중이 무릎 관절에 가해집니다. 말할 필요도 없이, 여분의 킬로그램은 무릎에 많은 부담을 줄 수 있으며, 시간이 지남에 따라 마모(관절증) 및 부상이 증가할 것입니다. 무릎 통증이 있는 경우 여분의 킬로그램을 빼기가 더 어렵습니다. 따라서 에르고미터 사이클링, 고무 밴드를 사용한 훈련 및 수영과 같은 "친절한 무릎 훈련"을 훈련 루틴에 결합하십시오.

3. 회복 및 재활 훈련을 수행하지 않음

무릎 통증과 무릎 부상을당한 경우 운동 사이에 올바른 휴식 시간으로 적절한 재활 훈련을 수행하는 것이 중요합니다. 임상의는 올바른 운동을 돕고 그러한 부상 후 무릎 주위에서 자주 발생하는 통증을 치료할 수 있도록 도와줍니다.

4. "너무 많이, 너무 빨리"

열심히 훈련하면 훈련이 진행되고 훈련 세션 후에 몸이 회복됩니다. 너무 많이 운동하면 (예를 들어 매일 같은 부위에서 열심히 운동 할 수없는 경우) 과부하 부상과 최악의 경우 근육 파열 또는 힘줄 부상의 위험이 있습니다. 예를 들어 갑작스런 조깅의 증가는 이러한 긴장 부상을 유발할 수 있으므로 근육, 관절 및 힘줄이 견딜 수있는 것에 맞춰 조심스럽게 구축하는 것이 중요합니다.

5. 엉덩이, 허벅지 및 다리에서지지 근육을 운동하는 것을 잊습니다.

지원 근육 부족과 이동성 감소는 종종 무릎 부상의 주요 원인입니다. 따라서 무릎을 완화하기 위해 코어와 엉덩이 근육을 훈련하는 것이 중요합니다.이 근육은 점프 및 달리기 중 충격 부하를 줄여 부상을 방지합니다. 안정성 근육이 없으면 관절은 이러한 활동으로 인한 대부분의 부하를받습니다.

레 : -더 강한 엉덩이를 얻는 방법

무릎 부상을 예방하는 방법?

이러한 부상을 예방하는 방법에 대한 유용한 팁은 다음과 같습니다.

• 이 5 가지 이유를 따르십시오

• 매일 스트레칭

• 핵 근육 훈련

• 운동하기 전에 워밍업

기타 예방 : 무릎 압박 지원 및 물리 치료

많은 사람들은 무릎 압박 지원을 사용하여 혈액 순환을 늘리고 지속적으로 폐기물을 제거하고 더 빠른 치유를 촉진합니다. 이것은 운동과 함께 무릎에 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나 일 것입니다. 아래 그림과 같이 무릎 압축 의류를 정기적으로 사용하면 오래 지속되는 무릎 통증과 부상을 제거하는 데 필요한 작은 이점을 얻을 수 있습니다.

또한 무릎 문제에 대해 전문적인 도움을받는 것이 좋습니다. 무릎은 또한 근육, 힘줄 및 관절로 구성되며 신체의 다른 부분과 마찬가지로 치료할 수 있습니다. 여기에서 방사선 보호 규정에 따라 카이로 프랙 터, 물리 치료사 및 의사 만 사용할 수있는 치료 방법 인 생체 자극 레이저 요법의 매우 좋은 효과를 자주 볼 수 있습니다. 압력 파 요법과 근육 내 침술도 회복을 자극하고 무릎 기능을 개선하는 좋은 방법입니다.

다음 페이지 : - 무릎 통증? 이는 이유!

-언제든지 Vondt.net을 팔로우하십시오. 유튜브 서비스

-언제든지 Vondt.net을 팔로우하십시오. 페이 스북

궁금한 점이 있으면 아래로 문의하거나 의견 상자를 사용하십시오.