최종 업데이트: 21년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강

견갑골 사이 통증을 위한 4가지 운동

어깨 뼈 사이의 통증? 많은 분들이 어렵게 느끼시는 오다 견갑골 사이의 영역. 이것이 바로 우리가 이 교육 프로그램을 만든 이유입니다.

견갑골 사이의 통증을 완화하고 해당 부위의 근육을 강화할 수 있는 4가지 운동을 소개합니다. 이 프로그램은 물리치료사와 척추 지압사로 구성된 다학제 팀에 의해 구성됩니다. 통증클리닉 - 학제간 건강. 이 운동의 목적은 올바른 근육을 단련하고 흉추의 움직임을 더욱 좋게 만드는 것입니다.

- 견갑골 사이의 통증을 견갑골간 통증이라고도 합니다.

견갑골 견갑골을 뜻하는 라틴어입니다. 견갑골간 따라서 견갑골 사이를 의미합니다. 견갑골 사이의 통증은 견갑골 사이의 통증이라고도 불릴 수 있습니다. 견갑골간 통증. 견갑골 사이 또는 견갑골 내부의 깊고 아픈 통증은 매우 실망스러울 수 있으며 삶의 질과 일상 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

"이 기사는 공개적으로 승인된 보건 담당자에 의해 작성되었으며 품질을 확인했습니다. 여기에는 물리치료사와 척추 지압사가 모두 포함됩니다. 통증 클리닉 학제 간 건강 (여기에서 클리닉 개요를 참조하세요). 우리는 항상 지식이 풍부한 의료 전문가에게 통증 평가를 받는 것을 권장합니다."

팁 : 가이드 하단에는 견갑골간 통증에도 좋은 추천 운동을 담은 영상을 보실 수 있습니다. 또한, 당신은 또한 사용과 같은 자조 조치에 대한 좋은 조언을 얻을 수 있습니다 거품 롤 og 트리거 포인트 볼.

1. 뻣뻣한 가슴 등을 폼롤러로 롤링

아래 동영상에서 보여줍니다 척추 지압사 Alexander Andorff 당신은 하나를 사용하는 방법 거품 롤 견갑골 사이의 뻣뻣한 관절을 동원합니다. 이는 경직된 근육과 관절 제한을 완화할 때 탁월한 자조 도구입니다.

• 담당자 : 5세트에 걸쳐 3회 반복합니다.

우리의 추천 제품: 대형 폼롤러(60cm)

근육 뭉침과 관절 경직을 위한 구체적이고 훌륭한 자조 도구입니다. 많은 사람들이 폼롤러를 사용하여 아픈 근육에 적극적으로 작용하고 혈액 순환을 자극합니다. 이미지를 누르시거나 그녀의 더 읽기 ^{[새 브라우저 창에서 링크가 열립니다]}.

2. 훈련 용 트램으로 서있는 조정 (동영상 포함)

서있는 조정, 일어 서서 카운터 편물, 등 중앙부와 견갑골 안쪽 단련에 효과적인 운동입니다. 회전근개 근육, 능형근, 전거근은 모두 견갑골 사이의 통증을 없애고 싶다면 강화해야 할 중요한 근육입니다. 세트당 3~8회씩 12세트를 권장합니다.

3. 치료 공의 뒷면 (비디오 포함)

견갑골 사이의 통증과 불편함을 줄이려면 견갑골 부위를 완화하는 근육도 강화해야 합니다. 여기에서 깊은 등 근육이 최대한 발휘됩니다. 이 근육을 강화하고 자극하는 훌륭한 운동은 치료용 공으로 등을 들어올리는 것입니다. 한 번에 3~8회씩 12세트를 권장합니다.

4. 운동 트릭이 포함 된 프론트 리프트 (비디오 포함)

교육 트램 견갑골 사이 부위를 훈련하고 싶을 때 훌륭한 훈련 장비입니다. 견갑골 사이 통증의 특징적인 증상 및 통증 발현은 사람이 전두엽(전면)에서 활동을 할 때 종종 발생한다는 것입니다. 따라서 운동은 해부학적 영역에 적용되는 현실적인 요구 사항을 모방하고 올바른 근육 그룹을 강화하는 것이 중요합니다. 트라이크 운동을 통한 프론트 레이즈는 강화할 부위에 정확히 맞춰지며 정기적으로 수행하면 부상을 방지하는 효과가 있습니다.

우리의 추천: 필라테스 밴드(150cm)

이 기사의 비디오 2와 비디오 4에서는 이러한 유형의 트레이닝 니트를 사용합니다(필라테스 밴드). 이는 안전하고 효과적인 어깨 훈련에 탁월합니다. 당신은 누를 수 있습니다 그녀의 또는 사진에서 자세한 내용을 읽어보세요. 링크가 새 브라우저 창에서 열립니다.

기타 팁: 트리거 포인트 볼을 이용한 자가 치료

또 다른 좋은 팁은 마사지 볼을 사용하는 것입니다. 이는 근육 매듭(유발점)과 근육 긴장을 표적으로 삼는 데 사용됩니다. 그들은 잘 적합합니다 오다 견갑골 내부 - 시간이 지남에 따라 견갑골 사이의 아픈 근육을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지를 누르시거나 그녀의 트리거 포인트 볼에 대해 자세히 알아보세요. 다른 분들도 좋은 효과를 느끼셨을 것 같아요 따뜻한 연고로 견갑골 마사지하기. 링크가 새 브라우저 창에서 열립니다.

견갑골 사이 통증에 대한 스트레칭 훈련

이미 알고 계시겠지만, 우리는 어깨와 견갑골 재활 훈련에 있어서 탄력 훈련의 큰 지지자입니다. 어깨의 근육과 힘줄이 찢어지거나 부상을 입은 후 훈련에 이 제품을 사용하는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 이러한 형태의 훈련은 훌륭한 방법으로 근육 그룹을 분리하는 반면, 훈련 형태 자체는 매우 안전하고 부드럽습니다.

비디오: 고무 밴드를 이용한 어깨 강화 운동

아래 영상을 보면 알 수 있다 척추 지압사 Alexander Andorff 어깨와 견갑골에 대한 전체 훈련 프로그램을 보여드립니다. 일주일에 2~3회 프로그램을 수행하면 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

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통증 클리닉: 현대적인 치료를 위한 선택

우리 임상의와 임상 부서는 근육, 힘줄, 신경 및 관절의 통증과 부상에 대한 조사, 치료 및 재활 분야에서 항상 최고가 되는 것을 목표로 합니다. 아래 버튼을 누르면 오슬로를 포함하여 당사 클리닉의 개요를 볼 수 있습니다(포함). 램버트세터) 및 아케르스후스(라홀트 og 아이즈볼 사운드). 궁금하신 점이나 궁금하신 점 있으시면 언제든지 연락주세요.

클리닉 개요 보기

조 : 견갑골 사이 통증을 위한 4가지 운동

작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사

사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.

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