최종 업데이트: 25년 03월 2021일 통증클리닉 - 학제간 건강

Plantar Fascitt에 대한 6 가지 연습

발밑 발바닥 근막염의 영향을 받습니까? 다음은 기능 향상과 통증 완화를 모두 제공 할 수있는 6 가지 연습입니다. 오늘 시작하십시오!

우리는 또한 그 중 몇 가지가 수행되는 방법을 보여주는 비디오를 첨부했습니다.

발바닥 파서 란 무엇입니까?

발바닥 근막은 발 아래 힘줄 판의 과부하로 발바닥 근막으로 더 잘 알려져 있습니다. 과부하는 뒤꿈치 앞쪽 통증의 기초를 제공하는 힘줄 조직에 손상과 염증을 일으킬 수 있습니다. 첫 걸음을 내딛는 아침에 종종 가장 아파요. 일반적으로 형성되는 염증 반응의 일부는 신체 자체의 치유 반응이며 여러 연구에서 NSAIDS 약물이 치유 속도를 상당히 느리게 할 수 있음을 보여줍니다.

많은 사람들이 시간이 지남에 따라 나아질 것이지만, 치료하지 않으면 실제로 1-2 년이 걸릴 수 있습니다. 신체가 손상된 조직을 분해하고 정상적인 조직으로 교체하는 데 어려움이 있기 때문입니다. 다행히도 다음과 같은 문서화 된 치료법이 있습니다. 충격파 치료 og 레이저 치료. 다른 치료 방법은 다음과 같습니다. 압축 양말, 더 나은 쿠션, 깔창 및 운동을 가진 신발. 이 기사와 아래 비디오에서 후자에 대해 더 잘 알 수 있습니다.

비디오-발바닥 근막염에 대한 6 가지 운동 :

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1. 발바닥 근막 운동

연구 그룹 (1) 발 아래 힘줄 플레이트 (발바닥 근막)에 대한 스트레칭 프로그램을 설계했습니다. 위의 그림과 같이 스트레칭 운동은 영향을받은 다리를 다른 다리 위에 얹은 다음 축구의 앞부분을 뒤로 당겨 발의 아래쪽을 스트레칭하는 것으로 구성되었습니다. 이것은 발바닥 아래쪽과 뒤꿈치에서 느껴 져야합니다.

이 연구에서 환자는 하루에 10 번까지 10 세트에 걸쳐 3 초 동안 스트레칭을하라는 지시를 받았습니다. 그래서 총 30 세트. 대안은 30 세트에 걸쳐 3 초 동안 스트레칭하는 것입니다.

2. 다리 뒤를위한 옷 운동

종아리 뒤쪽에는 근막염이있는 경우 종종 매우 단단하고 긴장되는 근육 인 비복근 근이 있습니다. 너무 짜증이 나는 이유는 발바닥 근막과 위 근막이 일반적으로 함께 작용하여 무게를 분산시키기 때문입니다. 족저 근막이 아프면 거의 자동으로 종아리에 과부하가 걸리기 시작합니다.

그렇기 때문에 종아리 근육을 규칙적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 종아리 뒤쪽을 양쪽에서 30 세트에 걸쳐 3 초 동안 늘립니다.

3. 족저 근막 완화를위한 운동과 훈련

Aalborg University의 사랑하는 덴마크 친구들은 특정 근력 훈련이 족저근막염 예방에 효과적이라는 연구 결과를 발표했습니다. 그들은 발 아래의 힘줄 판을 완화하기 위해 경골 후방 및 전방 근육뿐만 아니라 비골과 위근을 강화하는 것을 목표로했습니다. 그들의 결론은 발의 아치를 강화하고 발바닥 근막을 완화하려면 특히 발가락 리프트와 반전 운동에 집중해야한다는 것입니다.

아래 이미지에는 발바닥 근막염 환자에게 적합한 발가락 리프트의 특정 변형이 있습니다.

특정 발바닥 근막 훈련-Photo Mrathlef

4. 안개 리프트

대부분의 사람들은이 운동에 대해 잘 알고 있습니다.하지만 얼마나 많은 사람들이이 운동을하고 있습니까? 운동과 움직임은 모든 움직임에 필수적이므로 시작하십시오. Aalborg University의 연구에서 그들은 또한이 고전적인 운동에서 더 많은 효과를 얻기 위해 배낭이나 웨이트 조끼를 사용할 수 있다고 결론지었습니다. 등없이 시작하고 점차적으로 자신을 구축하는 것이 좋습니다.

5 및 6. 반전 연습 및 Eversion 연습

반전은 발날이 안쪽으로 당기는 움직임입니다. 따라서 앉은 다음 다리를 똑바로 유지하여 반전 운동을 수행 한 다음 발바닥을 서로를 향해 당기십시오. 운동은 또한 공연 중에 더 많은 하중을 받기 위해 탄성으로 수행 할 수 있습니다.

운동에 대해 궁금한 점이 있거나 발바닥 근막염의 번거롭고 매우 고통스러운 상태에 대한 추가 정보가 필요하십니까? 양을 통해 직접 문의 페이스 북 페이지.

팁 : 많은 사람들이 사용합니다. 주문 발바닥 근막염 압축 양말 순환을 촉진하고 단단한 발날에 용해됩니다. 이것들은 더 다양한 족저근막염으로 괴로워하는 당신에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

다음 페이지 : -압력 파 치료를 해보 셨나요?

압력 파 요법은 발바닥 근막염에 대한 입증 된 효과적인 치료법입니다.

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