최종 업데이트: 25년 04월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

무릎 장미에 대한 4 가지 운동 (무릎 착용)

니 로즈 (Knee Rose)의 영향을 받습니까? 다음은 증상을 완화하고 무릎 근육을 강화할 수있는 무릎 골관절염 (무릎 마모) 운동 4 가지입니다. 이 운동은 관련 무릎 근육을 강화하는 것을 목표로하여 무릎 안정성을 높이는 데 기여하여 무릎 관절의 자극과 긴장을 줄여줍니다. 우리는 그것이 존재한다는 것을 상기시킵니다. 골관절염의 5 가지 단계.

무릎 관절염에서의 운동과 운동

안정성 근육 훈련은 신체가 관절과 힘줄을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근처 근육의 근력을 훈련하고 아래에 표시된 것과 같은 운동 운동을 정기적으로 수행하면 좋은 혈액 순환과 근육 탄력을 유지할 수 있습니다. 이러한 운동 또는 이와 유사한 운동을 매일 하도록 권장합니다. 아래에서 무릎 골관절염 및 무릎 골관절염에 특별히 적합한 두 가지 훈련 프로그램을 볼 수 있습니다.

The Pain Clinics: 학제간 및 현대식 클리닉

우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면) 무릎 진단의 조사, 치료 및 재활 분야에서 매우 높은 수준의 전문 지식을 보유하고 있습니다. 무릎 통증에 대한 전문 지식을 갖춘 치료사의 도움을 원하시면 저희에게 연락하십시오.

비디오 : 의미있는 무릎 관절염에 대한 6 가지 운동 (무릎의 진행성 관절염)

아래 영상에서 보여주는 척추 지압사 Alexander Andorff 통증 클리닉 부서 Lambertseter(오슬로) 심한 무릎 골관절염 환자에게 적합한 운동 프로그램을 개발했습니다. 무엇보다도 운동 중 무릎에 과부하가 걸리지 않도록 의자를 지지대로 사용하는 여러 운동을 볼 수 있습니다. 일주일에 3번 운동을 시작하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

- 힙 트레이닝은 무릎에 매우 중요합니다.

무릎에 올바른 하중을 가하기 위해서는 좋은 고관절 기능이 필수적이라는 사실을 인식하는 것도 매우 중요합니다. 따라서 위에 표시된 연습 외에도 이 비디오에 표시된 연습과 결합하는 것이 좋습니다.

비디오 : 골관절염에 대한 7 가지 운동 / 엉덩이와 무릎의 마모

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Knærne의 골관절염 완화 및 부하 관리

무릎의 마모는 심각하게 받아들여야 하는 것입니다. 다행스럽게도 당신을 도울 수 있는 몇 가지 좋은 자기 측정과 운동이 있습니다. 시작하기 매우 쉬운 한 가지 방법은 매일 사용하는 것입니다. 무릎 압박 지원 통증이 있는 무릎에 혈액 순환을 증가시키고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 지지대는 또한 재료에 구리가 내장되어 있어 많은 류마티스 환자가 추가적인 증상 완화로 경험합니다. 무릎에 체액이 많아 고민이시라면 재사용 가능한 콜드 팩 무릎의 체액 저류와 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

팁 : 크네 콤 프레스 존스 토트 (링크는 새 창에서 열립니다)

자세한 내용을 보려면 이미지 또는 링크를 클릭하십시오. 무릎 압박 지원 무릎을 어떻게 도울 수 있는지.

또한 읽어보십시오 : 무릎 관절염에 대해 알아야 할 사항

무릎 관절염과 그것이 당신에게 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 더 배우려면 사진을 클릭하십시오.

여기에는 무릎 통증 및 무릎 문제에 대한 재활 훈련에 자주 사용되는 또 다른 네 가지 운동이 있습니다. 

결과 / 런지 (동영상 포함)

폐로도 알려진 발진은 무릎 근육 강화와 무릎 안정성에있어 전형적인 운동입니다. 운동은 종아리, 허벅지 및 기타 근육의 근육 기능을 향상시켜 무릎을 안정시킵니다.

또한 읽어보십시오 : 류마티스의 초기 징후

2. Bosu Ball에서 무릎 꿇기 (비디오 포함)

BOSU 볼의 스쿼트는 균형 측면과 무릎 안정성을 모두 훈련시킵니다. BOSU 공에서이 운동을함으로써, 당신이 마주 칠 수있는 일상적인 문제를 모방하기 때문에 훈련의 효과를 높일 수 있습니다. BOSU 볼에 접근 할 수없는 경우, 자신의 체중으로 만 운동을 할 수도 있습니다.

3. 측면 다리 들어 올리기 (동영상 포함)

엉덩이는 무릎을 완화하는 데 필수적입니다. 엉덩이는 무릎과 발목의 충격 흡수 장치 역할을합니다. 그 반대도 마찬가지입니다.무릎 관절염 (무릎 마모)으로 인한 무릎 증상 / 질병 예방에 효과적인 운동.

4. 발가락 리프트 (동영상 포함)

발가락 리프팅은 모든 사람에게 권장되는 운동입니다.이 운동은 발, 발목, 무릎 및 다리를 강화시켜보다 정확한 하중과 부위 사용에 기여합니다.

또한 읽어보십시오 : 무릎 통증에 대해 알아야 할 사항

자가 치료 : 통증에 대해서도 무엇을 할 수 있습니까?

자기 관리는 항상 고통과의 싸움의 일부 여야합니다. 정기적 인 자기 마사지 (예 : 트리거 포인트 공) 근육을 규칙적으로 스트레칭하면 일상 생활에서 통증을 줄일 수 있습니다.

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

다음 페이지 : -Kneartrose의 5 단계

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