강력한 면역 방어를위한 10 가지 자연 조언

더 강력한 면역 체계를 원하십니까? 10 가지 팁을 따라 어떻게 바이러스와 박테리아와의 싸움에서 면역 체계를 강화할 수 있는지 알아보십시오.

1. 매일 걷기

운동과 운동은 면역 체계를 강화하는 데있어 핵심 요소입니다. 그러나 이것이 운동의 건강상의 이점을 얻기 위해 체육관에 머물러야한다는 의미는 아닙니다. 연구에 따르면 규칙적인 가벼운 운동에서 보통 운동을하면 감기에 걸릴 확률을 최대 33 분의 XNUMX (XNUMX %)까지 줄일 수 있습니다.

가벼운 운동은 매일 걷는 것만 큼 간단 할 수 있으며, 다리가 네 개인 짝이 있으면 훨씬 쉬울 수 있습니다. 개가 있든 없든 신발을 신고 걸어가는 것이 좋습니다.

2. 마누카 꿀

사람들과 요정들이 차가운 충고에서 "꿀이 든 차" 또는 "꿀이 든 우유"를 언급하는 것을 종종 듣습니다. 이것은 꿀의 알려진 항박테리아 특성으로 인해 "콜드 파이터"라는 칭호를 얻었습니다. 마누카 꿀은 마누카 나무의 과즙으로 만든 특별한 종류의 꿀로, 호주와 뉴질랜드에서만 생산됩니다. 마누카 꿀은 연구 및 다른 형태의 꿀과의 비교 테스트에서 가장 강력한 항균 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

따라서 일상적인 식단에 꿀을 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 차, 시리얼 또는 스무디에 마누카 꿀을 첨가하는 것은 어떻습니까?

3. 더 많은 비타민 D 섭취

많은 전문가들은 비타민 D가 자연스럽고 건강한 면역 체계에서 가장 중요한 성분이라고 믿습니다. 다행히도 우리 몸은이 비타민을 생성하지만 충분한 양을 생성하려면 태양의 도움이 필요합니다. 그래서 우리가 혹독한 북유럽 기후 (태양이 많지 않은)에서 가을과 겨울에 더 아플 수있는 이유일까요?

연구에 따르면 비타민 D 보충제를 섭취하면 독감에 걸릴 확률을 최대 40 %까지 줄일 수 있습니다. 그러나 비타민 알약을 많이 던지기 전에 약사 또는 담당 GP와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 또한 귀하가 비타민 D 결핍으로 고통 받고 있는지 추정하기 위해 귀하의 수치를 측정 할 수 있습니다.

4. 요리에 강황 사용

많은 허브와 향신료에는 면역 강화 효과가 있지만 그 중 왕은 심황입니다. 이 향신료는 인도 요리에 널리 사용되며 음식에 독특한 노란 느낌을 더합니다.

강황은 수천 년 동안 특히 아시아 남부 지역에서 천연 의약품으로 사용되었습니다. 연구에 따르면 치매와 암의 가능성을 잠재적으로 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다. 그럼에도 불구하고 강황의 항 염증 성분은 매일 식단에 포함시켜야 할 충분한 이유가 있습니다. 쌀 요리, 캐서롤, 스튜, 수프, 감자 및 카레에 특히 적합합니다.

5. 테트 르 오일 (멜라루카 오일)

멜라루카 오일이라고도 알려진 티 트리 오일은 호주의 멜라루카 알터 니 폴리아 나무 잎에서 나옵니다. Tetre 오일은 살균 특성으로 잘 알려져있어 나쁜 박테리아와 싸우는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.

Applied Microbiology 저널에 발표 된 최근 연구에 따르면이 오일은 독감 바이러스와 싸우는 데 명확한 항 바이러스 효과가 있음을 보여줍니다. 티 트리 오일은 섭취하면 독성이 있으므로 마시지 않는다는 점을 지적합니다. 반면에 손 세정제로 사용되며 감염 위험이 더 큰 경우 약간의 냄새를 맡을 수있는 작은 오일 병을 가져 오는 것도 권장합니다.

6. 마늘을 더 먹는다

마늘은 피에 굶주린 뱀파이어를 무서워 할뿐만 아니라 독감과 감기를 예방하는데도 효과적입니다. 마늘은 진정한 면역 강화제로 알려져 있습니다. 마늘은 항균력이 강하여 면역력을 강화하는 동시에 나쁜 세균의 확산을 막기 때문입니다. 오늘 사용해보세요-마늘을 요리에 추가하고 몸이 더 활기차고 활력을 느끼는 방식을 경험해보세요.