ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಯುಎಸ್ಎದಲ್ಲಿ ಹಿಮ ತಯಾರಿಕೆ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ಹಿಮವಾಹನದ ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು? ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಹಿಮ ಗಲ್ಲನ್ನು ಹಿಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಮದ ಗಲ್ ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಮವಾಹನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 100+ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ 'ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ'ವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಹಿಮವಾಹನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ರಿವರ್ಸ್ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಪ್ಪು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಹಿಮವಾಹನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

• 'ಬಕ್ಲಿಂಗ್' - ಇದು ಗಣಿತದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪದವು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದರ ಮೂಲ ಅರ್ಥವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ (ಓದಿ: ಕೆಟ್ಟ) ಉದಾಹರಣೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದ ಹಿಮವಾಹನ ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ / ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
• ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು - ಲೋಡ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹಿಮ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಿಮ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ಹಿಮ ತೆಗೆಯುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು

• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಡುಗೆ. ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ 'ಸೆಳೆತದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ' ಹೋಗುತ್ತವೆ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನು / ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ದೊಡ್ಡ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿ (ಲಘು ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್) ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಹಿಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆಗ ಅದು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ಗಳು. ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ಗಳು ದೋಷದಿಂದ ಹಿಮದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಅನೇಕರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎನ್‌ಕೆಎಫ್) ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದೆಗೆ - ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ - ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಫೋಟೋ ಎನ್‌ಕೆಎಫ್

ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಮವಾಹನದಿಂದ ಅದೃಷ್ಟ!

ಅಥವಾ….

ಆಯಾಸಗೊಂಡ ಗಾಸಿಪ್? ಕ್ಲಿಕ್ ಅವಳ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಹಿಮವಾಹನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು.