ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು… ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ದೃ has ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಹೆಡ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು, ಟೆಂಪೂರ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ದಿಂಬುಗಳು.

ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಳ ನೋವು ಎಂದು ವರದಿಯಾದಾಗ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಜೇತರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಟೆಸ್ಟ್ ವಿಜೇತ - ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಮೆತ್ತೆ (ಸಿಮ್ಮನ್ಸ್‌ನಿಂದ). (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ? Ja, ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪುರಾವೆಗಳು (ಗ್ರಿಮ್ಮರ್-ಸೋಮರ್ಸ್ 2009, ಗಾರ್ಡನ್ 2010) ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್‌ನ ಗರ್ಭಕಂಠದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ದಿಂಬು ಇದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಭುಜ / ತೋಳಿನ ನೋವು, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯ. ಮೇಲಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ಲಿಂಕ್ ಅಮೆಜಾನ್ ಆಗಿದೆ - ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ಮೆತ್ತೆ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗ್ಗದ ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

… ««ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ದಿಂಬುಗಳ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. » ... - ಗ್ರಿಮ್ಮರ್ -ಸೊಮ್ಮರ್ಸ್ 2009: ಜೆ ಮ್ಯಾನ್ ಥೆರ್. 2009 Dec;14(6):671-8.

… ««ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ / ತೋಳಿನ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.»… ಜೆ ನೋನ್ ರೆಸ್. 2010 Aug 11;3:137-45.

ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಂತರ ಅದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು. ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮೇಲಿನ ಮೆತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಯಲಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಅಂಚಿನಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟ!
"ಸರಿಯಾದ ಮೆತ್ತೆ ಆಯ್ಕೆ: ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ" ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಳಹರಿವು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಯಾವ ದಿಂಬು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಉತ್ತರ: ನೀವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ದಿಂಬುಗಳುಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜಗಳಿಗೆ ದಿಂಬು? ಇದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ: ಮೇಲಿನ ತೀರ್ಮಾನವು ಗಾರ್ಡನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು (2010) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಂತೆ, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ದಿಂಬುಗಳು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ ನೋವು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ಇವೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ದಿಂಬುಗಳು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೆತ್ತೆ?

ಉತ್ತರ: ಮೇಲಿನ ತೀರ್ಮಾನವು ಗ್ರಿಮ್ಮರ್-ಸೋಮರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು (2009) ನಡೆಸಿದಂತೆ, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ದಿಂಬುಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಅದೇ ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ: "ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ?", "ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ದಿಂಬು?"

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದೇ?
ಉತ್ತರ: ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ (ಕನಿಷ್ಠ ಬರೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ). ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೆಸ್ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿಂಬನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು. ಅವರು ನಾರ್ವೆಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.