ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಶ್ವೆಡೆನ್ಟ್ರಿಟ್ ಲೋಪೆಟ್, ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ: ಉತ್ತಮ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀ ಮತಾಂಧರಿಗೆ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಪದಗಳು. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಟ್ರೆಕ್ಕರ್. ಪಾಲು ಸ್ನಾಯು. ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮೀಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನೇಕ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್? ಏನು?

ಆರ್ಮ್ ಎಳೆಯುವವರ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಹೆಸರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಸಾರಾಂಶವಾಗಿದೆ. ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ 'ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್'ನ್ ಸ್ನಾಯು' ರಚಿಸಲು ಕೈಚೀಲಗಳು ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಮುಂದೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನೀಡಿ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿರೋಧಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ - ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವವನು.

ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಎಂದರೆ "ಮೂರು ತಲೆಯ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು". ಮತ್ತು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ).

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ಮೇಲಿನ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಧ್ಯಯನ: ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ 'ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ & ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್' (ಟೆರ್ಜಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2006) ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತರಬೇತಿಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಗ್ರ 20 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬಯಾಪ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರು ಗಣ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು.

ಪರಿಚಯ: «ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ (ಟಿಬಿ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯ 20 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರು ಪುರುಷ ಗಣ್ಯ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟಿಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಬಯಾಪ್ಸಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.

 

ಟ್ಜೆಜ್ವಾಸಾ 2006 - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

20 ವಾರಗಳ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ I ಮತ್ತು IIA ಕ್ರಮವಾಗಿ 11.3% og 24.0%. ಒಬ್ಬರು ಸಹ ನೋಡಿದರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇವು 2.3 - ಮತ್ತು 3.2 ರ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸಿಂಥೇಸ್ og 3-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಎಸಿಲ್ ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಎ ಡಿಹೈಡ್ರೋಜಿನೇಸ್ ಕ್ರಮವಾಗಿ 23.3% og 15.4%, ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸಮಯ 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಟ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ 10.4%.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: «ಟೈಪ್ I ಮತ್ತು IIA ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 11.3% ಮತ್ತು 24.0% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಕ್ಯಾಪಿಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ (2.3-3.2) (ಎಲ್ಲಾ P <0.05). SDS- ಪಾಲಿಯಾಕ್ರಿಲಾಮೈಡ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್ ಮೈಯೋಸಿನ್ ಹೆವಿ ಚೈನ್ (MHC) ಟೈಪ್ I ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 68.7% ರಿಂದ 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA ಐಸೋಫಾರ್ಮ್ ಬದಲಾಗದೆ, MHC IIA ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ 21.6% ರಿಂದ 35.7% ಮತ್ತು 4.8% MHC IIA / IIX ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು (ಎರಡೂ P <0.05). ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸಿಂಥೇಸ್ ಮತ್ತು 3-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಅಸಿಲ್ ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಎ ಡಿಹೈಡ್ರೋಜಿನೇಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ 23.3% ಮತ್ತು 15.4% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಪೋಲಿಂಗ್ 10 ಕಿಮೀ ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು 10.4% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ (ಎಲ್ಲಾ ಪಿ <0.05).

ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋಡಲಾಯಿತು ಸ್ನಾಯು ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 10 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದವರು.

"ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದವು, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ-ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ."

 

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ:

- ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸೇಂಟ್ ಮೊರಿಟ್ಜ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಯಾನೊ ನಡುವಿನ ಬರ್ನಿನಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ (ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಹಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ) - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ವ್ಯಾಲಿಯೊ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಹಗ್ಗ. ಇವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಮೂಲಗಳು:
- ಟೆರ್ಜಿಸ್ ಜಿ, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಬಿ, ಹಾಲ್ಂಬರ್ಗ್ ಎಚ್‌ಸಿ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಸ್ನಾಯು. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡ್ ಜೆ ಮೆಡ್ ಸೈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್. 2006 ಎಪ್ರಿಲ್; 16 (2): 121-6.

- ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ