ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕರುವಿನ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು i.a. ಅಸಮರ್ಪಕ ಲೋಡಿಂಗ್, ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಬದಲಿಗೆ ಚತುರ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ಲೇಖನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 30.05.2023

ಅವ: ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

- ಕರುದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ?

ಕರುದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ, ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಕರುದಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೀನಖಂಡದ, ಏಕೈಕ, ಟಿಬಿಯಲ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಲ್ ಮುಂಭಾಗದ. ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯಿಂದ ಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ).

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ), ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಟಿಪ್ಸ್: ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಲೆಗ್ಗರ್ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಮಗಳು: "- ಐಡಲ್ ಲೇಸ್ ತನಕ ಮಲಗು"

ಇದು ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಅಂತಹ ಸ್ವಂತ ಅಳತೆಯನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂಳೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ - ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ 'ಬೂಟ್' ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ನ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಅದು ಪಾದವನ್ನು ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ (ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ) ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಏಕೈಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪಾದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುವಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಲಾಮು (ಇದು ಕರುವಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು) ಅಥವಾ ಬಳಕೆ ಕರು ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲ.

ಸಲಹೆ 1: ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ, ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ನೈಟ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿಗೆ (ಕೊಂಡಿಯು ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ರಾತ್ರಿ ರೈಲಿನಂತೆ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದರ ದೈನಂದಿನ (ಓದಿ: ರಾತ್ರಿ) ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕರು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೋನಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಲೆಗ್ ಅನ್ಯಾಟಮಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಪಂಪ್

+ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು

+ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ಸೋಲಿಯಸ್: ಕರು ಪಂಪ್

• ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣಗಳು

+ ಜನ್ಮಜಾತ ಸಣ್ಣ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು)

+ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೋಷ

+ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ (ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ)

+ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು

• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು

• ಕಾಲಿನ ನೋವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ

• ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಲೆಗ್ ಅನ್ಯಾಟಮಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಪಂಪ್

(ಚಿತ್ರ 1: ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತೋರಿಸುವ ವಿವರಣೆ)

ಕರುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದ ಭಾಗ, ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ಸೋಲಿಯಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕರೆಯುವ ಕೆಲಸದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ "ಕರು ಪಂಪ್«. ಈ ಪಂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ (ಆಮ್ಲಜನಕ-ಕಳಪೆ) ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಆಕ್ಸಿಜನೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣಗಳು

• ಜನ್ಮಜಾತ ಸಣ್ಣ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು

• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೋಷ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ

• ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ

• ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು (+ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು)

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಹಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿರುವುದು - ಮತ್ತು ಇದು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು 'ಕಳಪೆ ನಿರ್ವಹಣೆ' ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಟೋಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನ್ಮಜಾತ ಸಣ್ಣ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ 'ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನೋವು' ಎಂಬ ಭಾವನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಈ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ, ಜೀವನವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಈ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೋಷ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿಡಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನಮೂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದುರಸ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ (ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ)

ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಜನರು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಬಳಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕಳಪೆ ಸಿರೆಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ಎಂದರೆ ಲೆಗ್ ಪಂಪ್ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಕಡು ನೀಲಿ ಸಿರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ).

ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು, ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರು (ಭಾಗಶಃ ಛಿದ್ರ) ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು (ಒಟ್ಟು ಛಿದ್ರ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಇವುಗಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ದುರಸ್ತಿ ರಚನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ). ಗಾಯವು ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

- ಕರುಗಳನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಹವಾದಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವುದು ಸುಲಭ

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್, ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ), ಮತ್ತು ಈ ಹಿಂದೆ ಎಲ್ವೆರಮ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್, ಎಲ್ವೆರಮ್ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಈಡ್ಸ್‌ವೋಲ್ಡ್ ಟರ್ನ್ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್‌ಸೆಟರ್ ಐಎಫ್‌ನಂತಹ ತಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

"ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಆಗಿ ನನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಚಾಂಪಿಯನ್ಸ್ ಲೀಗ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಎಲ್ವೆರಮ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಂದ್ಯದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಂದ್ಯದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶವಾದನು. ”

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.

"ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಸರಾಂತ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ine ಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಹೀಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವವರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗೆಲ್ಲುವ ವಾದ. «¹

ಇದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಪ್ರೀತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು

ನಾವು ಹಿಂದೆ, ಫಿಗರ್ 1 ರಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಾಡಿಕೆಯು, ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು: ಕಾಲಿನ ನೋವಿನ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ GP ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕು - ಈಗಾಗಲೇ ಅದೇ ದಿನ. ನೀವು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ

ವೈದ್ಯರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಇವುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ MRI ಪರೀಕ್ಷೆ) ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ

• ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

• ಉದ್ದೇಶಿತ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಸ್ನಾಯು ಗಂಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು (ಗ್ರಾಸ್ಟನ್) ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬದಲಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಲಿನ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಲಾಮು, ಒತ್ತಡಕ ಸಾಕ್ಸ್ og ಟೆನ್ಷನ್ ರೈಲು - ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೆಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ನೋಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈಗ ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ನರಗಳ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಸಿಯಾಟಿಕಾ) ಸೆಳೆತ ನರಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ತ್ವರಿತ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ನರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿದ್ಯುತ್ ಪಡೆಯದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದು ನಂತರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವು ಎರಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕರುದಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣಾ. ಬಲವಾದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ವಾಗತ!

- ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ

ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನರ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು

1. ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಆಯಾಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊಣಕಾಲು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ. 2020 ಅಕ್ಟೋಬರ್;52(10):2136-2144.

- ನಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಸ್ ಮಲ್ಟಿಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

- Vondtklinikkene ಇಂಟರ್ ಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಹೆಲ್ತ್ ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

- ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅಂಡೋರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್