ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ದವಡೆಯ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್) | ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ದವಡೆಯ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಕುರಿತಾದ ಈ ದೊಡ್ಡ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಂಟು ಹಾಕುವಿಕೆ, ಕ್ರಂಚಿಂಗ್, ಕಚ್ಚುವ ನೋವು, ನೋವು, ನೋವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ದವಡೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ದವಡೆಯ ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಸ್ವತಃ (ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ತರಹದ ರಚನೆ).

- ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಶಬ್ದಗಳು?

ನಾವು ಬಾಯಿ ತೆರೆದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ, ದವಡೆಯೊಳಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದವಡೆಯ ಜಂಟಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಟೆಂಪೊಮಾಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ. ಇದು ಮೇಲಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೂಳೆ) ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆ (ದವಡೆಯ) ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ, ನಾವು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದವಡೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು 'ಜಾರುವುದು' ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಹುತೇಕ 'ಉಜ್ಜುವುದು' ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅಗಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಂತರದಿಂದ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು (ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೆಂಪೊಮಾಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ) ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್‌ಸೆಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗವು TMD ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕುರಿತು ಬರೆದಿರುವ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಓದಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ.

"ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ). ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ. ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. "

ಸಲಹೆಗಳು: ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ದವಡೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊ (ಇವು ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು) ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಸ್ವ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ಕುರಿತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ದಿಂಬು, ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದವಡೆ ತರಬೇತುದಾರ. ಉತ್ಪನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ:

1. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

2. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಕಾರಣಗಳು

3. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ

4. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ)

5. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

6. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಪ್ರಗತಿಪರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ (ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ). ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ದವಡೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಣತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನುರಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು TMD ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

1. ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದವಡೆಯ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ, ಇದು ಹದಗೆಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

- ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ನಂತರದ ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ಅಂತರ ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವಾಗ ಕೇಳುವ ಕ್ಲಿಕ್ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ದವಡೆ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಶಬ್ದಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹಲವಾರು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು TMD ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.¹

• ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚುವುದು (ಕ್ರೆಪಿಟಸ್)

• ದವಡೆಯ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಮೃದುತ್ವ

• ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

• ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ

• ದವಡೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು

• ಕಡಿಮೆ ಅಂತರ ಚಲನಶೀಲತೆ

• ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ದವಡೆಯ ಜಂಟಿ ನೋವು

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಎರಡು ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಪರಸ್ಪರ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದವಡೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಾಖಲಿಸಿವೆ.² ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು:

"ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೊರಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೃದುತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕತ್ತಿನ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದವಡೆಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು TMD ಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು (ಭುಜದ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಟೆಂಪೊರಾಲಿಸ್ (ತಲೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ) ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ದವಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ.

- ದವಡೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ?

ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಜಂಟಿ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ, ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಬಿಗಿತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು TMD ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.³ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ದವಡೆಯ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದರೆ ಮಲಗಲು ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸಿನತ್ತ ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಆಧುನಿಕ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ದಿಂಬು. ಅಂತಹ ತಲೆ ದಿಂಬುಗಳು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ದಾಖಲಿತ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.⁴

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಮೆತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ದಾಖಲಿಸಿದೆ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ದಿಂಬು - ಇದು ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಯಿಂಟ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಜಂಟಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿನ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪೂರ್ಣ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಜಂಟಿಯಾಗಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಮೇಲ್ಮೈ ಕಡಿಮೆ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಅದು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ದವಡೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಂತಹ ಅವನತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಕಾರಣಗಳು

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೂಕದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದವಡೆಯ ಜಂಟಿಗಿಂತ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸೈನೋವಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುಧಾರಿತ ರಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಜಂಟಿ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಬಾಹ್ಯ ಹೊರೆಗಳು ಜಂಟಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜಂಟಿ ಸ್ವತಃ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸ್ವಯಂ-ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದವಡೆಯ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲಘು ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದವಡೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಬಹುದಾದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 8-16% ನಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.⁵ ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಲಿಂಗ (ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ)

• ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ (ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವ)

• ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೋಷ

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ

• ಆಲ್ಡರ್ (ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಘಟನೆಗಳು)

• ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ

• ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್

• ಆಹಾರ

• ಧೂಮಪಾನ (ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ)

• ಕಳಪೆ ಕತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ

• ಹಿಂದಿನ ದವಡೆಯ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಮುರಿತ

ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ದವಡೆಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ದವಡೆಯ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಾವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

3. ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ

ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ದಿಂಬು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವುದು) ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದವಡೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಳಸುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರಾಮ, ಇದು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆರಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

En ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರಾಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಶ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ಎಳೆತ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ದವಡೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದವಡೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಸಹಾಯವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಿ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.

4. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ)

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಪಾಯಿಂಟ್ 2 ರಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ, ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ) ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

- ದವಡೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯು ದವಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.² ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯು ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜಗಳು, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಗೂನು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಕತ್ತಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ).

ವೀಡಿಯೊ: ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದಿಡಲು. ನೀವು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (150 ಸೆಂ).

ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ.

ದವಡೆಯ ಬಲದ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ನಂತರ ದವಡೆ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಗುರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ದವಡೆ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಲೈಕ್ ದವಡೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

5. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

Vondtklinikkene ಮಲ್ಟಿಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದವಡೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು TMD ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧ ದಾಖಲಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದವಡೆಯ ಕಾರ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.⁶ ಇದು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು, ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ (ದವಡೆಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ), ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳು

ನಾವು ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

• ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ (ಶುಷ್ಕ ಸೂಜಿ)

• ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಇಂಟ್ರಾರಲ್ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು (ಸ್ನಾಯು ದವಡೆಯ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ pterygoideus ಒಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ)

• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ)

• ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು

ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ನಾವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಬಲ ರೂಪ) ದವಡೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎರಡೂ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ.⁶ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್‌ಸೆಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಲೇಖನವು ಹೊಸ ರೀಡರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

6. ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ದವಡೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮೊದಲು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೂರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಂತರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಮುಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ, ನೋವು ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಶಂಕಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು (ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ)

ಸಾರಾಂಶಎರಿಂಗ್: ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ)

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳು ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ದವಡೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎರಡೂ ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಲೇಖನ: ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ)

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿಯಂತಹ ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು

1. ಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020. TMJ ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೆ ಬಾಯಿಯ ಮುಖದ ನೋವು ತಲೆನೋವು. 2020;34(4):398-405.

2. Silveira et al, 2015. ದವಡೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಟೆಂಪೊಮಾಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬಯೋಮೆಡ್ ರೆಸ್ ಇಂಟ್. 2015:2015:512792.

3. ಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021. ಟೆಂಪೊಮಾಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು. ಜೆ ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ. 2021 ಫೆಬ್ರವರಿ;48(2):183-194.

4. ಸ್ಟಾವ್ರೂ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022. ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಪಿಲ್ಲೋ ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಫ್ರಂಟ್ ಮೆಡ್ (ಲೌಸನ್ನೆ). 2022 ಮಾರ್ಚ್ 9:9:842224.

5. ಕಲ್ಲಡ್ಕ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014. ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಒಂದು ವಿಷಯದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜೆ ಇಂಡಿಯನ್ ಪ್ರೊಸ್ಟೊಡಾಂಟ್ Soc. 2014 ಮಾರ್ಚ್; 14(1): 6–15.

6. ಅಹ್ಮದ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021. ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜೆ ಮೆಡ್ ಲೈಫ್. 2021 ಮಾರ್ಚ್-ಏಪ್ರಿಲ್; 14(2): 148–164.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ದವಡೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.