ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ಮಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವ ನೋವಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾವನ್ನು ಮೈಯೋಸಿಸ್, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯು ಗಂಟು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನೇಕ ಹೆಸರುಗಳಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ತಜ್ಞರಿಂದ (ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್) ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಹೊಸ ಕಸ್ಟಮ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದಿಂಬುಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು - ನೀವು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ಈ ದಿಂಬು.

ಈ ರೀತಿಯ ದಿಂಬುಗಳು ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ ದಿಂಬನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಉತ್ತಮ ಶೂಟಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಗ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು, ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ / ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ವರೆಗೆ:

ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಲಗತ್ತುಗಳು - ವಿಕಿಮೀಡಿಯ ಕಾಮನ್ಸ್

ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು (ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟು) ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ಗಾಗಿ:

ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿ

ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಭುಜದ ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಎಮ್ಆರ್ ಭುಜ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಆರ್ಐ ಸಮೀಕ್ಷೆ)

ಎಮ್ಆರ್ ವಿವರಣೆ:

«ಆರ್: ಯಾವುದೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ. "

ವಿವರಣೆ: ಇದು ಎಂಆರ್ಐ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭುಜದಿಂದ ಎಂಆರ್ಐ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಚಿತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಭುಜವು ನೋಯುತ್ತಿರುವದು, ಆದರೆ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಗೋಚರಿಸಲಿಲ್ಲ - ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಜಂಟಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ನೋವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳು / myalgias ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ಜ್, ರೋಂಬಾಯ್ಡಸ್ ಮತ್ತು ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ.

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಜಂಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಸ್ನಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಂತಹ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅನಾಮಧೇಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಚಿನ್-ಅಪ್ / ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಡ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತುದಾರ / ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಯಂತ್ರ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ಬೈಕ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

- ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

- ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು (ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ)

- ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು (ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)