ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮುಖದ ಜಂಟಿ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೀಗ ಹಾಕುವುದು. ಕಾರಣ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ.

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೀಗ ಹಾಕುವುದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖದ ಜಂಟಿ ಲಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತು ಬಿಂದುಗಳಾಗಿವೆ.

ಕತ್ತಿನ ಎಮ್ಆರ್ ಚಿತ್ರ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅದೃಶ್ಯ ಗಡಿರೇಖೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರೆಗೆ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಜಂಟಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಕಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಜಂಟಿ ಬೀಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕಾರಣ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಂಭವನೀಯ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ / ಕುಶಲತೆ (ಜಂಟಿ ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ - ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಯೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಂಟಿ ಲಾಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯರ ಮೇಲೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲಾಕ್ ಪದದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮುಖದ ಜಂಟಿ ಲಾಕಿಂಗ್. ಕಶೇರುಖಂಡ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮುಖದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆದಾಗ ಇದು. ಮುಖದ ಕೀಲುಗಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕೀಲುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಕೀಲು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? - ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಠಾತ್ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಭೇದಾತ್ಮಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ತೀವ್ರವಾದ ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್?

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ:

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೀಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮುಖದ ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮಗಳನ್ನು:

ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೋಯಿಸುವ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ - ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಜಂಟಿ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ / ಜಂಟಿ ಕುಶಲತೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭುಜ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ರೋಗಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಚಲನೆ ಇದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - 'ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೀಗ ಹಾಕುವುದು' ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು: ಪುರಾವೆಗಳು / ಅಧ್ಯಯನಗಳು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ / ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೆಸರಾಂತ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಬ್ರಾನ್‌ಫೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳ (ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ದಾಖಲಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು

 

ತರಬೇತಿ:

• ಚಿನ್-ಅಪ್ / ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಡ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತುದಾರ / ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಯಂತ್ರ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ರಬ್ಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಣೆದಿದೆ ಭುಜ, ತೋಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ.
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ಬೈಕ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
- ಕೊಕ್ರೇನ್: ಕುತ್ತಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪುರಾವೆಗಳ ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನ (ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?)

ಮೂಲಗಳು:

1. ನಕ್ಕೆಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್.ಸಂ
2. ಬ್ರಾನ್‌ಫೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು (2012)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)