ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ [ದೊಡ್ಡ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ - 2022]

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು) ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಾವು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು). ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

 

ಲೇಖನ: ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 22.03.2022

 

 

- ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿನ ವೊಂಡ್ಟ್‌ಕ್ಲಿನಿಕ್ಕೆನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಇಲಾಖೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.

 

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಕಾರಣಗಳು (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್)

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

+ ಸ್ನಾಯು ಫಾಸ್ಟೆನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ (ಗ್ರೇಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ)

+ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ಏಕೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಾರದು?

• 2. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

• 3. ಟೆನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಲಕ್ಷಣಗಳು

+ 5 ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• 4A. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

+ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

• 4B. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಶನ್

+ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆ

+ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ತನಿಖೆ

• 5. ಮೊಣಕೈ ನೋವಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• 6. ಟೆನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

• 7. ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು

 

1. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಕಾರಣ?

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಾಂಧವ್ಯದ ಮೇಲೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಇದನ್ನು ಒಂದು ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ tendinosis. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರೊನೇಟರ್ ಟೆರೆಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

 

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್), ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಲಿಸ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ಉಲ್ನಾರಿಸ್ ಮೈಯಾಲ್ಜಿ / ಮೈಯೋಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್‌ಗೆ ಸ್ನಾಯು / ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಲಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ (ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ), ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತ್ರಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್), ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ.

 

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು (ಕಾಲಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ)
• ಹಠಾತ್ ದೋಷ ಲೋಡ್ (ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವಿಕೆ)
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು (ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದೈನಂದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆ)

 

- ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

[ಚಿತ್ರ 2: 3 ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ. ಚಿತ್ರ: ಈಡ್ಸ್ವೊಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ]

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್-ಬೇರಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿತ್ರ 2 ರಲ್ಲಿ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

 

ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ 3 ಹಂತಗಳು

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಾಂಶ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ನೋವುರಹಿತ.
2. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶ: ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.ದಾಟಿದ ಫೈಬರ್ಗಳು'- ಅಂದರೆ, ಅಂಗಾಂಶ ನಾರುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು 3 ಶ್ರೇಣಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು; ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ: ನಾವು ತಪ್ಪು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

 

«- ಕೀಲಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಮುಂದುವರಿದವರು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ 'ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ' ಎಂಬ ಕ್ಷಮೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇದರ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವರು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

 

- ನನ್ನ ಮೊಣಕೈ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ?

ಹಾನಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವಾಸಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹಾನಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

 

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್‌ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇರುವ ದುಷ್ಟ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ ಸಮಯವು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನಂತರ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

 

 

2. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

 

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್: ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಕೀಲಿನ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸ್ಥಿತಿ. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು) ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. PC ಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಳಪೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

 

3. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಜೊತೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೆಗ್ಗುರುತಾದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವಿನ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

 

ಟೆನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋನ 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ

[ಚಿತ್ರ 3: ರಿಸ್ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವು ಮಾದರಿಗಳು]

ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೋವು ಮುಂದೋಳಿನವರೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನವರೆಗೂ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

 

2. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ

ಮೊಣಕೈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಗೆ ಕಟ್ಟುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನೋವು ಮತ್ತು 'ಕಠಿಣ' ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಲಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವು, ನಾವು ಚಿತ್ರ 2 ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಾರುಗಳು ತಾಜಾ ಅಂಗಾಂಶದಂತೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

 

3. ಮೊಣಕೈ ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿರುಕು ಬೀಳುವ ಶಬ್ದ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತೆ, ಕಾರಣವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಲಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹೀಗೆ "ಮಿಸ್ ಓವರ್" ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

 

ಕೈ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಪೀಡಿತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೋಳು ಅಥವಾ ಹಿಡಿತವು ಕೆಲವು ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ 'ಕೊಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ

 

5. ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಡೆಗೆ ಇಲಿಂಗ್

ನಾವು ಚಿತ್ರ 3 ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ಇತರರು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು (ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

 

4A. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಾಖಲಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮೊಣಕೈ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಆದ್ಯತೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ) ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

 

- ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ 4 ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ವಿರುದ್ಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ 4 ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ:

1. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

2. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ

3. ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ

4. ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

 

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಏನೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಇಲ್ಲಿ), ಮೇಲಾಗಿ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ / ಜಂಟಿ ಕುಶಲ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (3).

 

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಷಾಕ್ವೇವ್ ಥೆರಪಿ ಸುಮಾರು 5-7 ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 5-7 ದಿನಗಳು ಇದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ / ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ತರಂಗದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಹೀಗೆ ಅನೇಕರು ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

 

- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಸ್ಲೋ ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ, ಕ್ರೀಡಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ ಇಲ್ಲಿ (ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

 

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮೊಬಿಲೈಸೇಶನ್‌ಗೆ ಸಾಕ್ಷಿ

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ (ಬಿಎಂಜೆ) ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ದೊಡ್ಡ ಆರ್‌ಸಿಟಿ (ಬಿಸ್ಸೆಟ್ 2006) - ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕಾಂಡೈಲೈಟಿಸ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತುt ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ / ಛಿದ್ರಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ (Smidt 2002) ಸಹ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

 

- ವಿಡಿಯೋ: ಟೆನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋನಲ್ಲಿ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್

ಮೊಣಕೈ ನೋವಿಗೆ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ (ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್), ಗಾಲ್ಫ್ ಮೊಣಕೈ (ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋಗೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

(ಇದು ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ನವೀಕೃತವಾಗಿರಲು ನಮ್ಮ Youtube ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ)

 

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

- ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ / ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

- ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಕೆಲಸ / ಮಸಾಜ್

- ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿ / ಪವರ್ ಥೆರಪಿ

- ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

- ಜಂಟಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

- ಸ್ನಾಯು ಜಂಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ / ಪ್ರಚೋದಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

- ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್

- ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

 

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ / ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

- ನೋವು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು

 

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ / ಪಾರ್ಶ್ವ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಮಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.

 

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ನೋವು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆ, ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಂತರ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋವು ಹದಗೆಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

 

4B. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಶನ್

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ಆರೈಕೆದಾರನು ಮೊದಲೇ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತಿಹಾಸ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

 

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ MRI ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್‌ಗಿಂತ ಇದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಮೂಳೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಒಬ್ಬರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚೊಚ್ಚಲ ಕಾರಣವು ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಬಹುದು.

 

MRI ಪರೀಕ್ಷೆ: ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನ ಚಿತ್ರ

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನ MRI ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಿಗ್ನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು.

 

ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನ ಚಿತ್ರ

ಈ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್‌ಗೆ ದಪ್ಪನಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಗತ್ತನ್ನು ಒಬ್ಬರು ನೋಡಬಹುದು.

 

- Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬೇಕಾದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಚಿತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

 

5. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಾಂಧವ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಾಖ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಶಾಖ ಕಂಡಿಷನರ್ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

 

ಶಿಫಾರಸು: ಮೊಣಕೈಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸು ಮೊಣಕೈಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಬೆಂಬಲಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ನೋವಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು (4). ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳತೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬೆಂಬಲದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಖರೀದಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.

 

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಲಹೆ

ದಟ್ಟಣೆ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

 

6. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ರೇಖಾಂಶದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

 

ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಮೊಣಕೈ ನೋವು ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಭುಜದ ಕಾರ್ಯವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

 

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಗ್ರಿಪ್ ತರಬೇತಿ: ಮೃದುವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ರೆಪ್‌ಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮುಂದೋಳಿನ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸುಪಿನೇಶನ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 2 ರೆಪ್‌ಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ: ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

 

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ / ಪಾರ್ಶ್ವ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಬಾಗುವಿಕೆ (ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್) ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ (ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಡ್) ಆಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ಕಸ್ಟಮ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತೋಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮುಂದೋಳಿನ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿ: ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ನೋವಿನ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅಂಗೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

 

ವೀಡಿಯೊ: ಟೆನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ವಿರುದ್ಧ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಬಳಸುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

 

ವೀಡಿಯೊ: ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅಂಡೋರ್ಫ್ ವಿ / ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್‌ಸೆಟರ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

7. ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು

ಮೊಣಕೈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಆಧುನಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದರ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು (ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವು ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಆನ್ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ (Vondtklinikkene - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ XNUMX-ಗಂಟೆಗಳ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತೆರೆಯುವ ಸಮಯದೊಳಗೆ ನೀವು ನಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og ಈಡ್ಸ್ವೋಲ್) ನಮ್ಮ ನುರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

 

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್, ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ. BMJ 2006 ನವೆಂಬರ್ 4; 333 (7575): 939. ಎಪಬ್ 2006 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 29.
2. ಸ್ಮಿಡ್ಟ್ ಎನ್, ವ್ಯಾನ್ ಡೆರ್ ವಿಂಡ್ಟ್ ಡಿಎ, ಅಸೆಂಡೆಲ್ಫ್ಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಜೆ, ಡೆವಿಲ್ಲೆ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಲ್, ಕೊರ್ಥಾಲ್ಸ್-ಡಿ ಬಾಸ್ ಐಬಿ, ಬೌಟರ್ ಎಲ್ಎಮ್. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಮತ್ತು ನೋಡುವ ನೀತಿ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್. 2002 ಫೆಬ್ರವರಿ 23; 359 (9307): 657-62.
3. ಝೆಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೋರಿಯಲ್ ಶಾಕ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್). 2020 ಜುಲೈ 24; 99 (30): e21189. [ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ]
4. ಸಡೆಘಿ-ಡೆಮ್ನೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲಾಲ್ಜಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಆರ್ಥೋಸಸ್‌ನ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನೋವು ರೆಸ್ ಟ್ರೀಟ್. 2013; 2013: 353597.

 

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ)

 

FAQ: ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

 

ನಾನು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕೇ?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು (ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಬಲ) ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಿ (ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೋಡಿ).

 

ಮೊದಲ ಬಾರಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕಳಪೆ ಆರ್ಥಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

 

ನಾನು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಐಸ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಹೌದು, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್ಗೆ ಲಗತ್ತುಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಐಸಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಐಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಶೀತದಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಶಾಖದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಊತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

 

3. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಆಗಿರಬೇಕು, ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ವೋಲ್ಟರೆನ್. ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿಸದೆ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊಣಕೈ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದೇ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು; ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟ್ರಾಮಾಡಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಕ್ಸಿಡಾಲ್. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

 

ಕುಶಲಕರ್ಮಿ, 4 ವರ್ಷ. ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಏನಿರಬಹುದು?

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್) ಅಥವಾ ಗಾಲ್ಫ್ ಮೊಣಕೈ (ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕಾಂಡೈಲೈಟಿಸ್) ಎರಡೂ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ (ಉದಾ. ಮರಗೆಲಸ) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗ ಅಥವಾ ಒಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಾಂಧವ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಇವೆರಡೂ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.