ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 5 ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ 5 ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನವನ್ನು ಮರ್ಲೀನ್ ರೋನ್ಸ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ - ಇಂದಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಅತಿಥಿ ಲೇಖನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಎಫ್‌ಬಿ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಂತೆ og ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ…

ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೇನೆ. ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು - ನಾನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಳೆದಿವೆ. ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತೇನೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಎಡ ಸೊಂಟ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ನಾನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. "ಇನ್. ಔಟ್. ಇನ್ ಹೊರಗೆ. " ದ್ವೀಪಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. "ಈಗ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು, ಮಾರ್ಲೀನ್!" ನಾಳೆಯ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಭಾರವಾದ ಹೃದಯದಿಂದ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ - ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಭಾರೀ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಎದ್ದೇಳಲು ಇನ್ನೂ 3 ಗಂಟೆ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನೋವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಹಲವಾರು ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಲೈಕ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೇಳುವುದು: "ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಹೌದು". ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವು ಹೊಸ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧನಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - 'ಫೈಬ್ರೊ ಮಂಜು' ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿರಬಹುದು!

ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಫೈಬ್ರೊ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗುಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಆಯಾಸದಿಂದ (ನಿರಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ) ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನನ್ನ 5 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಲಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗುತ್ತೀರಾ? 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ .ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಿ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೂ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಳ್ಳೆಯದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊರಬರುವುದು.
3. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ: ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಆಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ; ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೋಲಾ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಕೆಫೀನ್ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ meal ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಾರದು - ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ತರಬೇತಿ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
5. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಗಾ and ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ದೇಹದ ನರ ಮತ್ತು ನೋವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರ ದೇಹವು ಸುಮಾರು XNUMX ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ. ಇದರರ್ಥ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರುದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಈ ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸಂಶೋಧನಾ ವರದಿ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ

ಫೈಬ್ರೊ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಾರದು - ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು (ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ). ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಇದು ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? ದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ! ನೀವು ಯೋಜಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಲೋಚನಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ಬರೆದು ಮರುದಿನ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು!

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ ಇಲ್ಲಿ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ,

ಮರ್ಲೀನ್ ರೋನ್ಸ್

ಮೂಲಗಳು:

ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ರುಮಾಟಿಸಮ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್.
ಶಕ್ತಿ ಕಳ್ಳರು - ಪರ್ವತಗಳು, ಡೆಹ್ಲಿ, ಫ್ಜರ್‌ಸ್ಟಾಡ್.

ಸಂಪಾದಕರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು:

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತೊಂದರೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಶಾಂತಿಯನ್ನು" ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಎಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಲಘು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಬಳಕೆ ಕೂಲಿಂಗ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮುಖವಾಡ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವು ತನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ? ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ!

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ «ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿChronic ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಬರವಣಿಗೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ). ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ - ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಿಂದ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಎಫ್‌ಬಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪುಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ

ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳಿ (ಲೇಖನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ). ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ದೈನಂದಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕರಿ ಮತ್ತು ಓಲಾ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್‌ಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನೇಕ ಧನ್ಯವಾದಗಳು - ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿರಬಹುದು?

ಸಲಹೆಗಳು: 

ಆಯ್ಕೆ ಎ: ನೇರವಾಗಿ ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ - ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ವಿಳಾಸವನ್ನು ನಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸದಸ್ಯರಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನೇಕ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಆಯ್ಕೆ ಬಿ: ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಿ: ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಮೂಲಗಳು:

ಪಬ್ಮೆಡ್

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಸಂಶೋಧನೆ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಹಾರ

ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು.

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)