ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ / ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ / ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ / ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. Imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಲನೆ), ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದಾಗ ಕಡಿಮೆ (ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಚಲನೆ) ).

ವಿಲಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಟೆಂಡಿನೋಪಥಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ನಯವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹೊಸ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಈ ಹೊಸ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ / ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ?

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ (ಮೆಟಾ-ಅಧ್ಯಯನ), 2007 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (ವಾಸಿಲೆವ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ಸ್ಕೊ) 27 ಆರ್ಸಿಟಿ (ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ) ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅದು ಅವುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಿಲಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಟೆಂಡಿನೋಪತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. 

ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ:

… ««ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟಿಂಗ್, ನಾನ್ಥರ್ಮಲ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆ ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಲೋಡಿಂಗ್ನಿಂದ ಬಿಡುವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.»...

 

ಟೆಂಡಿನೋಪಥಿಗಳಿಗೆ (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ / ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯಂತಹವು) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತೀರ್ಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ:

… ««ಆಲ್ಫ್ರೆಡ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ರೂಪಿಸಿದ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ³⁵ ಮತ್ತು ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸೂಕ್ತ ಇಳಿಕೆಗಾಗಿ ರೋಗಿಗಳು 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಂತೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. » ...

 

ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ರೋಗಿಯು 4-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಸೂಚನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಶಕ್ತಿ ಕೈಪಿಡಿಗಳು / ತೂಕ. 

1) ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

2) ಟೇಬಲ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ.

3) ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಚೀಲದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

4) ಹಸ್ತವು ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

5) ಇದು ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಹಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ವಿಸ್ತರಣೆ) ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

6) ಸೌಮ್ಯವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಈಗ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅದು ನಾವು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

7) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಥೆರಬ್ಯಾಂಡ್ EV. ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: 10 | ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು: 3 | ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ: 3-5 ಅವಧಿಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಮೂಲಗಳು:

"ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. » ಜೆ ಅತ್ಲ್ ರೈಲು. 2007 ಜುಲೈ-ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್;42(3): 409-421. ನೋವಾ ಜೆ ವಾಸಿಲೆವ್ಸ್ಕಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಎಟಿಸಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್^* ಮತ್ತು ಕೆವಿನ್ ಎಂ ಕೋಟ್ಸ್ಕೊ, ಎಂಇಡಿ, ಎಟಿಸಿ^†