ವರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಆರ್ಕೈವ್: ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಬರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರವೂ ಬರಬಹುದು. ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು 50% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ತಾಯಿ / ಮಕ್ಕಳ ಸಮೀಕ್ಷೆ ತಿಳಿಸಿದೆ (ಇದನ್ನು ಮೊಬಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ / ಸೊಂಟದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾದ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಭಂಗಿ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆ ಬದಲಾವಣೆ), ಹಠಾತ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಫಿಟ್.

ಶ್ರೋಣಿಯ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ಪೆಲ್ವಿಕ್

ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪರಿಹಾರ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತರ ಸಮಯಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯಿಂದ. relaxin ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ಮರುರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಗು ಜನಿಸಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆನ್, ಮತ್ತು ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಆದರೆ. ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಜಂಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದೆ (ಪೀಟರ್ಸನ್ 1994, ಹ್ಯಾನ್ಸೆನ್ 1996, ಆಲ್ಬರ್ಟ್ 1997, ಜಾರ್ಕ್ಲಂಡ್ 2000). ಶ್ರೋಣಿಯ ಜಂಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಈ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಜಂಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಈ ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಇತರ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಬದಲಾದ ನಡಿಗೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ತೊಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

"ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ / ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. "

ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನನವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆನ್ನು / ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಹಜ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನು? - ವಿಕಿಮೀಡಿಯ ಕಾಮನ್ಸ್ ಫೋಟೋಗಳು

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಕ್ರಮೇಣ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತುದಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಟಿಲ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಬೆಳೆದಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಜೊತೆಗೆ.

ಸಲಹೆಗಳು:

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವವಾಗಬಾರದು.
• ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಟ್ಟು / ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತತ್ವ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಬೆನ್ನು ನೋಯಿದಾಗ 'ತುರ್ತು ಸ್ಥಾನ' ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಮಲಗಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ / ಲೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ? ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಿರಾ?

ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಲೀಚ್ಕೊ ಸ್ನೂಗಲ್, ಇದು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದದ್ದು ಮತ್ತು 2600 (!) ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಬೇತಿ

ಅದು ತರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ 'ತಾಯಿ' ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ). ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಹಗುರವಾದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ವಾರಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ, 3 ಬಾರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ... ಕಡಿಮೆ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವೆಂದರೆ ಮಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವುದು. ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ (ತಕೇಶಿಮಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013); ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಅರಣ್ಯ ಭೂಪ್ರದೇಶ). ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ / ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಖರೀದಿಸುವುದೇ?

ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಚಿನೂಕ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೈಡರ್ 3 ಆಂಟಿ-ಶಾಕ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್, ಇದು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲ, ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಹಿಮಾವೃತ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ 3 ವಿಭಿನ್ನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಇನ್ಪುಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲ:
ನೊಬುವೊ ತಕೇಶಿಮಾ, ಮೊಹಮ್ಮದ್ ಎಂ. ಇಸ್ಲಾಂ, ಮೈಕೆಲ್ ಇ. ರೋಜರ್ಸ್, ನಿಕೋಲ್ ಎಲ್. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೇಲೆ. ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈ ಮೆಡ್. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2013; 12 (3): 422–430.