ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 7 ವಿಷಯಗಳು

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಇನ್ಪುಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

1. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀರು ಬೇಕು. ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಕೂಡ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದವರು ನಾಲ್ಕು ಕುಡಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು, ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ - ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗಲೂ ಸಹ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ - ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 1/2 ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ಮುಂದುವರಿಯಲು 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ 1/2 ಕಿಲೋ ಕೊಬ್ಬು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು hours ಟ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೊಡ್ಡ, ಭಾರವಾದ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ = ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವುದು

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ತೋಫು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ - ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

5. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಬಲವಾದ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2-4 ಕಪ್ ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು - ಇದು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು 17% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 8 ಫಿನಾಮಿನಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!

- ನಲ್ಲಿ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

- ನಲ್ಲಿ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.