ಕೊನೆಯದಾಗಿ 01/03/2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

5 ಹಲಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆ ಒಂದು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು?

- ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನು ನೋವು

ಬೆನ್ನು ನೋವು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು - ಮತ್ತು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

- ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಹಲಗೆ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳೇ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು - ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಥೆರಪಿ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಾಂತರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

- ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ

ನೀವು ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಎದೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

- ತೀರ್ಮಾನ: ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು!

ಹಲಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಭಾರವಾದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ವೀಡಿಯೊ: ಸರಳ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು

ವೀಡಿಯೊ: ಸೈಡ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿವರಣೆಗಳು, ಎಂಆರ್ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)