របួសដល់ជង្គង់

លំហាត់ចំនួន 8 សម្រាប់ជង្គង់មិនល្អ

4.9 / 5 (8​)

របួសដល់ជង្គង់

លំហាត់ចំនួន 8 សម្រាប់ជង្គង់មិនល្អ

ឈឺចិត្តនឹងជង្គង់មិនល្អ? នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អ ៗ ចំនួន ៨ សម្រាប់ជង្គង់ដែលផ្តល់កម្លាំងសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឈឺតិចនិងមានមុខងារល្អជាងមុន។ ចែករំលែកដោយសេរី។

 



មនុស្សជាច្រើនមិនពូកែយកចិត្តទុកដាក់លើជង្គង់របស់ពួកគេមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ - បញ្ហាជង្គង់អាចមានមូលហេតុមួយចំនួនដូចជា arthrosis, របួស, បញ្ហាងាប់សាច់ដុំ និងបែបនោះ។ ភាពមិនត្រឹមត្រូវនៃបញ្ហាជង្គង់គឺថាពួកគេបំភ័យយើងពីការធ្វើអ្វីដែលយើងគួរធ្វើនោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាលំហាត់ជង្គង់ល្អ ៗ ចំនួន ៨ សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានមុខងារជង្គង់ល្អប្រសើរ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ណាមួយអ្នកត្រូវការរថភ្លើងហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន - អ្នកអាចធ្វើបាន ទទួលបាននៅទីនេះ បើចង់បាន។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជង្គង់មិនល្អយើងណែនាំឱ្យប៉ាក់ពណ៌លឿងឬបៃតង។

 

អានផងដែរ៖ ទម្លាប់ ៥ យ៉ាងនេះបំផ្លាញជង្គង់របស់អ្នក!

ឈឺជង្គង់និងរបួសជង្គង់

 

ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង

សាច់ដុំជើងតឹងអាចជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យឈឺជង្គង់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងរាល់ថ្ងៃ - កន្លែងដែលអ្នកលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30-60 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 3 ឈុត។ រូបភាពខាងក្រោមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលាតសន្ធឹងខ្នងកូនគោរបស់អ្នក។ នេះក៏អាចជាវិធីល្អក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរមួលក្រពើ។

លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង

 

2. លទ្ធផលចំហៀងជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូយឺត

លំហាត់នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំកៅអីដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ថេរភាពត្រគាកហើយដូច្នេះស្ថេរភាពជង្គង់។ ស្វែងរកក្រុមហ្វឹកហាត់ដូចនេះ បំណុល (ត្រូវបានកែសម្រួលសម្រាប់លំហាត់ប្រភេទនេះ) ដែលអាចត្រូវបានចងជុំវិញកជើងទាំងពីរដូចនៅរង្វង់ធំ។

បនា្ទាប់មកឈរជើងរបស់អ្នកនៅទទឹងស្មាដើម្បីឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំទន់ភ្លន់ពីខ្សែទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជង្គង់គួរតែពត់បន្តិចហើយកៅអីគួរតែថយក្រោយបន្តិចនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលពាក់កណ្តាលអង្គុយ។

លទ្ធផលចំហៀងជាមួយនឹងការបត់បែន

បន្ទាប់មកបោះជំហានទៅខាងស្តាំដោយប្រើជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយទុកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យឈរ - ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ - ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ម្តងទៀត ពាក្យដដែលៗ ១០-១៥នៅលើភាគីទាំងសងខាងខាងលើ 2-3 ឈុត.

 

វីដេអូ៖ លទ្ធផលចំហៀង w / យឺត

 



3. លាតសន្ធឹងនៃញញួរនិងកៅអី

ឧបករណ៍សំភារៈទេសភាព

គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីទទួលបានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំសរសៃពួរ - សាច់ដុំដែលត្រូវបានគេដឹងថារួមចំណែកដល់បញ្ហាជង្គង់ប្រសិនបើពួកគេតឹងពេក។ ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមជាការប្រសើរនៅលើគ្រែហ្វឹកហាត់ដែលមានទ្រទ្រង់នៅក្រោមករបស់អ្នក

បនា្ទាប់មកពត់ជើងម្ខាងឆ្ពោះទៅទ្រូងហើយបនា្ទាប់មកភ្លៅភ្លៅដោយដៃទាំងពីរ។ លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាននិងស្ងប់ស្ងាត់ខណៈពេលទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្លៀកបំពាក់ឱ្យបាន ២០-៣០ វិនាទីខណៈពេលដកដង្ហើមវែងៗ។ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចប្រើកន្សែងរឺវត្ថុដែលអ្នកចង់ទាញបន្ថែមទៅខាងក្រោយភ្លៅ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ៥-១០ ដងនៅសងខាង។

 

4. ស្ពាន

វាត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីបំភ្លេចថាតើសាច់ដុំកៅអីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពត្រគាកនិងជង្គង់។ សាច់ដុំរលោងខ្លាំងកាត់បន្ថយសម្ពាធនិងសំពាធលើជង្គង់។

ស្ពាន



ស្ពាននេះត្រូវបានធ្វើដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកកោងនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅតាមបណ្តោយ។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅខ្សែកោងអព្យាក្រឹត។ មានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅក្នុងការឡើងកំដៅកៅអីដោយអនុវត្តលំហាត់ស្រាល ៗ - ជាកន្លែងដែលអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំកៅអីសង្កត់វាប្រហែល ៥ វិនាទីហើយបញ្ចេញម្តងទៀត។ នេះគឺជាលំហាត់ធ្វើឱ្យសកម្មដែលប្រាប់សាច់ដុំដែលអ្នកគ្រោងនឹងប្រើវាឆាប់ៗ - ដែលជាលទ្ធផលអាចនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវជាងមុនក្នុងពេលហាត់ប្រាណហើយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការបំផ្លាញសាច់ដុំ។ នៅពេលអ្នករួចរាល់សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយទាញសាច់ដុំអង្គុយជាមួយគ្នាមុនពេលលើកអាងត្រគាកនិងត្រគាកឡើងទៅលើពិដាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរុញកែងជើង។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅខាងក្រោយស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតមិនកោងហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត ពាក្យដដែលៗ ១០-១៥, ជាង 2-3 ឈុត.

 

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ VMO

លំហាត់ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលណាមួយប្រឆាំងនឹងការឈឺជង្គង់និងបញ្ហាជង្គង់។ នេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីមានបញ្ហារបួសសរសៃចងនិងការវះកាត់ជង្គង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងប៉ុន្តែធ្ងន់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលព្រោះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំដាច់ឆ្ងាយហៅថា Vastus Medialis Obliquus (VMO) - ផ្នែកខាងក្នុងបំផុតនៃសាច់ដុំ quadriceps ។ ភាគច្រើននៃអ្នកដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រហែលជានឹងកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នកមិនសូវមានស្ថេរភាពនៅចំហៀងដែលឈឺជង្គង់គឺអាក្រក់បំផុត (!)

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់សម្រាប់ភាពច្របូកច្របល់

កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកលើគ្រែហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ បង្វិលជើងទៅខាងក្រៅដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព (២) ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងឆ្ពោះទៅពិដាន - អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាវាប៉ះផ្នែកខាងលើជង្គង់និងភ្លៅ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការអត្ថាធិប្បាយនៅក្នុងអត្ថបទដែលជើងដែលអ្នកខ្សោយជាងគេ - ហើយថាតើវាធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដែរឬទេ។

លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត ពាក្យដដែលៗ ៨-១០ លើសំណុំ ៣-៤. យើងសូមណែនាំថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើរាល់ថ្ងៃសំរាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណហើយបើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់ពី“ គោលការណ៍ឈប់ ៣ ថ្ងៃ” សំរាប់អ្នកដែលធ្លាប់ហាត់ប្រាណ។

 

លំហាត់អូយស្ទឺរ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំកៅអីឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាងមុនជាពិសេសគឺ gluteus medius ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវា "រលាក" បន្តិចនៅលើកៅអីបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗពីរបីដងដែលបង្ហាញថាអ្នកទំនងជាបំផ្លាញផ្នែកសំខាន់នៃសាច់ដុំដែលគាំទ្រ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអយស្ទ័

កុហកនៅចំហៀងក្នុងទីតាំងទារក - ជាមួយត្រគាកក្នុងពត់ ៩០ ដឺក្រេនិងជង្គង់នៅពីលើគ្នា។ សូមឱ្យដៃខាងក្រោមរបស់អ្នកដើរតួជាការគាំទ្រនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យដៃខាងលើរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដងខ្លួនឬជាន់របស់អ្នក។ លើកជង្គង់ខាងលើពីជង្គង់ខាងក្រោមខណៈពេលរក្សាកែងជើងជាប់គ្នា - ដូចអយស្ទ័រដែលបើកដូច្នេះឈ្មោះ។ ផ្តោតលើការចុះសាច់ដុំកៅអីនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។ ធ្វើលំហាត់ខាងលើម្តងទៀត ពាក្យដដែលៗ ១០-១៥ ជាង 2-3 ឈុត.

 

វីដេអូ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអយស្ទ័រ w / យឺត:

 



7. លើកម្រាមជើងនិងលើកជើង

ការលើកម្រាមជើងនិងប្អូនប្រុសដែលមិនសូវស្គាល់គឺការលើកកែងជើងគឺជាលំហាត់ទាំងពីរដែលសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំនៅលើជើងនិងតែមួយគត់នៃជើង - ដែលអាចនាំឱ្យមានសំពាធនៅលើជង្គង់។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដីទទេឬនៅលើជណ្តើរ។

លើកម្រាមជើងនិងលើកជើង

មុខតំណែង A: ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នក - ខណៈពេលដែលរុញឆ្ពោះទៅរកបាល់ទាត់។

ទីតាំងខ៖ ចំណុចចាប់ផ្តើមដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នក - នៅទីនេះវាអាចនឹងសមស្របដើម្បីទប់ទល់នឹងជញ្ជាំង។

- អនុវត្ត ពាក្យដដែលៗ ១០ លើលំហាត់ទាំងពីរខាងលើ ៣ ឈុត.

 

8. "បិសាចដើរ" ជាមួយនឹងការបត់បែន

“ បិសាចដើរ” គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជង្គង់ត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីដែលយើងបានរៀននិងបានប្រើនៅក្នុងលំហាត់ ៥ មុន ៗ តាមរបៀបល្អ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីជាមួយលំហាត់នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាឆេះខ្លាំងនៅលើកៅអី។ សម្រាប់លំហាត់នេះយើងសូមណែនាំរថភ្លើងហ្វឹកហាត់ល្អប្រសើរជាងមុន (Gul បៃតង).

ស្វែងរកក្រុមហ្វឹកហាត់មួយ (ត្រូវបានគេនិយមចូលចិត្តសម្រាប់លំហាត់ប្រភេទនេះ - មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការត្រួតពិនិត្យហាងតាមអ៊ិនធរណេតឬសួរយើងដោយផ្ទាល់) ដែលអាចត្រូវបានចងនៅកជើងទាំងពីរដូចនៅរង្វង់ធំ។ បនា្ទាប់មកឈរដោយទទឹងស្មារបស់អ្នកទទឹងដាច់ពីគ្នាដើម្របីឱ្រយមានភាពធន់ទ្រាំពីខ្សែទៅកែងជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែដើរខណៈពេលកំពុងធ្វើការដើម្បីរក្សាទទឹងស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាបន្តិចដូចជាហ្វ្រេនស្តូនថេនឬម៉ាំមី - ហេតុដូច្នេះឈ្មោះ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង ៣០-៦០ វិនាទី ជាង 2-3 ឈុត.

 

មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកពួកយើងតាម YouTubeFacebook ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬស្រដៀងគ្នាទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងបញ្ហាសន្លាក់។

 



ផលិតផលដែលបានណែនាំសម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណនេះ៖

 

ក្រុមតន្រ្តីធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សូមអានបន្ថែមនៅទីនេះ៖ ការហាត់ប្រាណតន្រ្តីខ្នាតតូច

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែឈឺជង្គង់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យរាងកាយល្អនិងសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងការឈឺចាប់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)



ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺជង្គង់? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយជាមួយអ្នកជំងឺ

 

អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត?

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

 

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

sciatica

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - លំហាត់សម្លៀកបំពាក់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹងខ្នងរឹង

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់ (មិនគិតថ្លៃ) តាមរយៈរបស់យើងទំព័រហ្វេសប៊ុក ឬតាមរយៈ“សួរ - ទទួលចម្លើយ!"-Spalte ។

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។