5 / 5 (13​)

8 ដំបូន្មានល្អនិងវិធានការប្រឆាំងនឹង sciatica

តើអ្នកឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់បានរងផលប៉ះពាល់ដោយ sciatica? នេះគឺជាការណែនាំនិងឱសថល្អ ៗ ៨ យ៉ាងដែលអាចផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់និងការកែលំអមុខងារក្នុងការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ!

 

ការងារម៉ាស្សានិងសាច់ដុំ៖ បច្ចេកទេសរូបវ័ន្តអាចជួយបង្កើនចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងកៅអី។ ការព្យាបាលម្ជុលសម្រាប់ sciatica និង sciatica ក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

សម្រាក អ្នកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្តាប់សញ្ញាឈឺចាប់របស់រាងកាយប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទនោះវាគឺជាការព្រមានយ៉ាងច្បាស់ថាអ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកសុំឱ្យអ្នកឈប់ធ្វើអ្វីមួយនោះអ្នកគួរតែស្តាប់អោយបានល្អ។ ប្រសិនបើសកម្មភាពដែលអ្នកសម្តែងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឈឺចាប់នោះនេះគឺជាវិធីរបស់រាងកាយដែលប្រាប់អ្នកថាអ្នកកំពុងធ្វើ“ ច្រើនពេកលឿនបន្តិច” ហើយវាមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញគ្រប់គ្រាន់រវាងវគ្គ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការប្រើ“ ទីតាំងគ្រាអាសន្ន” ដែលអ្នកគេងផ្អៀងជាមួយជើងខ្ពស់ (ដែលគេហៅថា“ ៩០/៩០ ទីតាំង”) ដើម្បីបន្ធូរឆ្អឹងកងខ្នងពីរខាងក្រោម។

ចាត់វិធានការ ergonomic: ការផ្លាស់ប្តូរ ergonomic តូចអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ ឧ។ តើអ្នកមានតុឋិតិវន្តទេ? វិនិយោគលើតារាងទាបដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ។ ការអង្គុយយូរអង្វែងមិនមែនជាដំណោះស្រាយទេនៅពេលដែលអ្នកទទួលរងពី sciatica ដូច្នេះប្រធានការិយាល័យថ្មីក៏អាចផងដែរ - ល្អបំផុតដែលផ្លាស់ទី។ សូមឱ្យគ្រូពេទ្យពិនិត្យបច្ចេកទេសលើករបស់អ្នកឡើងវិញប្រសិនបើនេះជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើជាប្រចាំនៅកន្លែងធ្វើការ។

ការព្យាបាលរួមគ្នា៖ ការព្យាបាលរួមគ្នាដោយការសម្របខ្លួនដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (ឧទាហរណ៍គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងព្យាបាលរោគឬប្រើវិធីព្យាបាលដោយដៃ) អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការខូចមុខងារសន្លាក់ដែលនៅក្បែរ ៗ ដែលជាហេតុអាចជាបុព្វហេតុកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ភាពមិនធម្មតានៃសន្លាក់គឺជាកត្តាឈឺចាប់ដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរូបភាពរោគសញ្ញា sciatica ដែលស្មុគស្មាញ។ គ្រូពេទ្យម្នាក់នឹងធ្វើការពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយបន្ទាប់មកកំណត់នូវនីតិវិធីដែលអាចធ្វើបានល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលភាគច្រើនរួមមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការងារសាច់ដុំការកែតម្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះការលាតសន្ធឹងនិងដំបូន្មាន ergonomic ។

5. លាតនិងបន្តដំណើរទៅមុខ៖ ការលាតសន្ធឹងនិងចលនាពន្លឺជាទៀងទាត់នៃតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់នឹងធានាថាតំបន់នោះរក្សាបាននូវចលនាចលនាធម្មតានិងការពារមិនឱ្យសាច់ដុំខ្លីដែលទាក់ទងដូចជាការភ្លឹបភ្លែតៗនិងភើរីស៊ីស។ វាក៏អាចបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់ដែលជួយដល់ដំណើរការព្យាបាលដោយធម្មជាតិ។ កុំឈប់ទាំងស្រុងតែក៏ត្រូវស្តាប់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកគួរតែឈប់សម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើលំហាត់ប្រភេទណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន - បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយជំនួយវិជ្ជាជីវៈ។ បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជានឹងទទួលបានអនុសាសន៍អំពី លំហាត់ពោះទាប ឬប្រហែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណម៉ាកខេនហ្ស៊ី។

 

- ការវេចខ្ចប់កម្តៅអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំដើរទៅមុខបានហើយត្រជាក់ចុះអាចបំបាត់ការឈឺសរសៃប្រសាទ

យើងសូមណែនាំផងដែរថាអ្នកត្រូវប្រើកញ្ចប់កំដៅឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានចលនា។ ក្បួនល្អមួយគឺ“ ធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលដែលវាពិតជាឈឺចាប់ហើយឡើងកំដៅនៅពេលអ្នកចង់បន្តវា” ។ ដូច្នេះយើងសូមណែនាំ កញ្ចប់ក្តៅ / ត្រជាក់ប្រើឡើងវិញនេះ (អាចប្រើបានទាំងកញ្ចប់ត្រជាក់និងកញ្ចប់កម្តៅព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យត្រជាក់ក្នុងម៉ាសីនតឹកកកនិងកម្តៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ដែលភ្ជាប់មកជាមួយរុំបង្ហាប់ងាយស្រួលដូច្នេះអ្នកអាចភ្ជាប់វានៅកន្លែងដែលអ្នកឈឺចាប់។

ការប្រើប្រាស់ icing: អាយឃ្យូអាចជារោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនប្រើការ៉េមលើសពីអ្វីដែលបានណែនាំហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្សែងផ្ទះបាយស្តើងឬស្រដៀងនឹងកញ្ចប់ទឹកកក។ ការណែនាំគ្លីនិកជាធម្មតាមានរយៈពេល ១៥ នាទីនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់រហូតដល់ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានថង់ទឹកកកទេអ្នកក៏អាចប្រើត្រជាក់មួយចំនួនដែលអ្នកមាននៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកកផងដែរ។ ថ្នាំបាញ់ជីវឧស្ម័នត្រជាក់ ក៏ជាផលិតផលដ៏ពេញនិយមផងដែរ។

កៅអីបម្រុង៖ បច្ចេកទេសនៃការព្យាបាលនេះមានប្រសិទ្ធភាពដោយផ្តល់ចម្ងាយកាន់តែឆ្ងាយរវាងឆ្អឹងខ្នងជាពិសេសសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង (foramen intervertebralis) ដែលជាហេតុធ្វើអោយសម្ពាធពីសរសៃប្រសាទរលាក។

8. ទទួលការព្យាបាលឥឡូវនេះកុំរង់ចាំ ទទួលជំនួយពីគ្រូពេទ្យដើម្បី "ដោះស្រាយបញ្ហា" ដូច្នេះវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការអនុវត្តវិធានការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យអាចជួយក្នុងការព្យាបាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការនិងការលាតសន្ធឹងព្រមទាំងដំបូន្មានតាមបែប ergonomic ដើម្បីផ្តល់នូវការកែលម្អមុខងារនិងការបន្ថយរោគសញ្ញា។

 

អានផងដែរ៖ - តើជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំឬសរសៃពួរសាច់ដុំដែរឬទេ?

អានផងដែរ៖ - អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៥ យ៉ាងនៃការធ្វើប្លង់ដី!

អានផងដែរ៖ - អ្នកគួរតែជំនួសតុអំបិលជាមួយអំបិលហិមពានាពណ៌ផ្កាឈូក!