4 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងថ្នាំងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ

5 / 5 (5​)

ផ្នែកបន្ថែមត្រឡប់មកវិញ

4 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងថ្នាំងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ

រឹងនៅខាងក្រោយនៅពេលព្រឹក? តើវាដំណើរការនៅសាច់ដុំខ្នងទេ? 

សាកល្បងលំហាត់ទាំង ៤ នេះដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងរឹតសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារដែលមានបញ្ហាសាច់ដុំខ្នងតឹង។ មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរៀនលំហាត់ខ្លះសម្រាប់សាច់ដុំនៅខាងក្រោយ។

 

នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន ៤ ដែលអាចរឹតបន្តឹងសាច់ដុំតឹងបង្កើនចលនាឈាមនិងរួមចំណែកដល់ចលនាសាច់ដុំនិងសន្លាក់កាន់តែច្រើន។ ការតឹងសាច់ដុំនិងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយគឺជារឿងធម្មតា។ លំហាត់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលអ្នកបង្កើតពេញមួយថ្ងៃ។

 

លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវនឹងតម្រូវការសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលជាមួយគ្លីនិកដែលមានការអនុញ្ញាតជាសាធារណៈអាចចាំបាច់រួមជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ លំហាត់ទាំង ៤ នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើការបង្កើនភាពចល័តនិងបន្ធូរសាច់ដុំ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការទាក់ទងមកយើងនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានយោបល់ឬយោបល់

 

គន្លឹះល្អ៖ វីដេអូបណ្តុះបណ្តាលនិងវិធានការដោយខ្លួនឯង

រមូរខាងក្រោមសម្រាប់ ដើម្បីមើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាលល្អ ៗ ពីរ ដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំខ្នងតឹងតែងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងបំបាត់ការឈឺខ្នង។ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអត្ថបទអ្នកក៏អាចអានអំពីវិធានការដែលបានណែនាំរបស់យើង។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ចំនួន ៥ ប្រឆាំងនឹងការរលាកសរសៃប្រសាទនៅផ្នែកខាងក្រោយដោយសារថ្នាំងសាច់ដុំ

សាច់ដុំតឹងនិងតឹងនៅខាងក្រោយអាចបណ្តាលឱ្យរលាកមុខងារសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទឆាប់ខឹងនេះអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរឹតតែតឹងនិងឈឺចាប់។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុស ៗ គ្នាចំនួន ៥ ដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនិងធ្វើឱ្យមានការរលាកសរសៃប្រសាទ។

ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់ជំនួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីលំហាត់និងចំណេះដឹងសុខភាព។ សូមស្វាគមន៍!

វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណតឹងរឹងចំនួន ៥ ប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពសរសៃប្រសាទចង្អៀតនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង (ជំងឺឆ្អឹងខ្នង)

ការកាត់បន្ថយចន្លោះនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទតឹងតែងទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកសរសៃប្រសាទនិងការកកស្ទះសរសៃប្រសាទដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានទាំងវិទ្យុសកម្មនិងស្ពឹកនៅក្នុងជើងក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នងតឹងតែងខ្លាំង។ សូមចុចនៅខាងក្រោមដើម្បីមើលលំហាត់ពង្រីកដ៏អស្ចារ្យចំនួន ៥ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការចល័តបានប្រសើរនិងមានភាពតានតឹងសាច់ដុំតិច។

តើអ្នកពេញចិត្តវីដេអូទេ? ប្រសិនបើអ្នកបានទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេយើងពិតជាពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការជាវឆានែលយូធ្យូបរបស់យើងនិងផ្តល់ឱ្យយើងនូវមេដៃលើបណ្តាញសង្គម។ វាមានន័យច្រើនចំពោះយើង។ អរគុណធំ!

 

អានផងដែរ៖ - អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង

បុរសឈរនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយឈឺចាប់

 

រួមជាមួយលំហាត់ទាំងនេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកកែសម្រួលចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ក្នុងទម្រង់នៃការងារមិនសូវល្អបន្ទុកតិចជាងមុន (ប្រហែលជាអ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវនៅកន្លែងធ្វើការ?) ដើរលេងតាមទីធ្លារដុបឬហែលទឹកក្នុងអាងទឹកក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រីឬប្រហាក់ប្រហែលគ្នា) ថាតើលំហាត់ទាំងនេះសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។

 

ការកៀរគរចំហៀងងាយស្រួល (ក្បាលជង្គង់)

លំហាត់ដែលប្រមូលផ្តុំផ្នែកខាងក្រោយនិងលាតសាច់ដុំក្បែរ ៗ ។ គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រយ័ត្នប្រយែងនិងដោយចលនាស្ងប់ស្ងាត់គ្រប់គ្រង។

ជង្គង់វិលសម្រាប់ខ្នងទាប

ការចាប់ផ្តើមតួនាទី: កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក - និយមនៅលើគ្រែហ្វឹកហាត់មួយដែលមានខ្នើយសម្រាប់ក្បាល។ រក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅម្ខាងហើយបន្ទាប់មកទាញជើងទាំងពីរឆ្ពោះទៅអ្នក។ ព្យាយាមសម្រាករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការប្រតិបត្តិ: អនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះយឺត ៗ ពីចំហៀងទៅម្ខាងខណៈពេលរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ - ធ្វើឱ្យប្រាកដថាស្មាទាំងពីរត្រូវបានរក្សាជាប់នឹងដី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចលនាទន់ភ្លន់ហើយកាន់ជំហរប្រហែល ៥-១០ វិនាទីមុនពេលធ្វើចលនាយឺត ៗ ទៅម្ខាងទៀត។

 

2. និយាយកុហកលាតសន្ធឹងកៅអីនិងខ្នងទាប

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ gluteal និង piriformis - ក្រោយមកទៀតគឺជាសាច់ដុំដែលជារឿយៗចូលរួមក្នុង sciatica និង sciatica ។ ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមជាការប្រសើរនៅលើគ្រែហាត់ប្រាណដែលមានទ្រទ្រង់នៅក្រោមករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពត់ជើងខាងស្តាំហើយដាក់វាលើភ្លៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកចាប់យកភ្លៅខាងឆ្វេងឬខាងស្តាំនិងទាញថ្នមៗមករកអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងជ្រៅនៅផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅនិងសាច់ដុំរលោងនៅចំហៀងដែលអ្នកលាត។ សង្កត់សំពាធរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។ បានអនុវត្តឈុតជាង ២-៣ ឈុតនៅសងខាង។



វីដេអូ:

 

អង្គុយផ្នែកខាងក្រោយដែលលាតសន្ធឹង (លាតសន្ធឹងនៃឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះនិងកៅអី)

ហា្កបាន

អង្គុយលើគ្រែហាត់ប្រាណឬស្រដៀងនឹងឥរិយាបថល្អនៅផ្នែកខាងក្រោម (វាមិនគួរកោងទេ) ។ បនា្ទាប់មកដាក់ជើងម្ខាងនៅលើជើងម្ខាងហើយបង្វិលដងខ្លួនទៅម្ខាងទៀត - អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅចំហៀងកៅអីហើយឆ្ពោះទៅរកត្រគាក។ ការបង្កើនភាពបត់បែននិងចលនានៅក្នុងសាច់ដុំនេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាងលើឈុត 3 ។

 

4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងរបស់ម៉ាស៊ីនស្នោ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំទ្រូង pectoralis ជាមួយនឹងស្នោរំអិលស្នោ

ឧបករណ៍រំអិលស្នោអាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់បន្ធូរបន្តិចរវាងស្មាស្មានិងផ្នែកខាងក្រោយ។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ - ដូចជាលំហាត់នេះដែលលាតសន្ធឹងលើសាច់ដុំទ្រូង / pectoralis ។

នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់៖ និយាយកុហកនៅលើក្រឡុកស្នោដូច្នេះអ្នកអាចទ្រទ្រង់ទាំងកនិងខ្នង។ សូមកត់សម្គាល់ថាវាដំណើរការតែជាមួយស្នោពពុះធំដែលមានប្រវែង ៩០ ស។ ម។ ឬច្រើនជាងនេះ។ បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងហើយរំកិលពួកគេឡើងលើរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកសាច់ដុំទ្រូង។ កាន់ជំហររយៈពេល 90 - 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើឈុត 60-3 ម្តងទៀត។

 



 

សេចក្តីសង្ខេប:

នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន 4 សម្រាប់ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ។ សាច់ដុំតឹងនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំគឺជារឿងធម្មតាប៉ុន្តែមានបញ្ហាខ្លាំង។ លំហាត់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនភាពចល័ត។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមលក្ខណៈបុគ្គល។

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដោយខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ?

នេះគឺជាសំណួរដែលយើងទទួលបានស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ គ្លីនិករបស់យើង។ ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាវិធានការជាក់លាក់នឹងល្អប្រសើរសម្រាប់វិធានការខ្លះជាងវិធានការដទៃទៀត។ ដូច្នេះយើងបានជ្រើសរើសផ្តោតលើដំបូន្មានទូទៅបន្ថែមទៀតនៅទីនេះ។ មូលហេតុទូទៅនៃភាពរឹងនិងភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយគឺដោយសារតែបន្ទុកឋិតិវន្តខ្លាំងពេកចរន្តឈាមតិចពេកនិងការបង្ហាប់ច្រើនពេកប្រឆាំងនឹងផ្នែកខាងក្រោម។ ប្រសិនបើយើងយកនេះជាចំណុចចាប់ផ្តើមយើងចង់ផ្តល់ដំបូន្មានដូចខាងក្រោម - ហើយដូចដែលបានបញ្ជាក់នេះគឺជាដំបូន្មានដែលយើងផ្តល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងព្យាបាល។

 

គន្លឹះទី ១ ៈចលនា

ចលនាកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកបាន heard វាពីមុនហើយឥឡូវនេះអ្នកបាន hearing វាម្តងទៀត។ បន្ថែមហោប៉ៅជាមួយសកម្មភាពនិងចលនាបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់រារាំងអ្នកពីសកម្មភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមានការអនុញ្ញាតឱ្យជួយ។

 

គន្លឹះទី ១៖ គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

ពួកគេមិនអាចជំនួសការងារសាច់ដុំពីអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទាឬគ្រូពេទ្យវះកាត់ទំនើបទេប៉ុន្តែពួកគេក៏មិនល្ងង់ដែរ។ ដោយប្រើសំណុំនៃ គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ (សូមមើលឧទាហរណ៍នៅទីនេះជាមួយនឹងជំរើសនៃការទិញ - បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) រាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត - ចងចាំថ្ងៃសម្រាករវាងវគ្គ - អ្នកអាចជំរុញចលនាឈាមរត់កើនឡើងដល់តំបន់ដែលមានជាលិការទន់និងឈឺចាប់។

 

គន្លឹះទី ៣៖ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយជាមួយ Ergonomic Coccyx

តើការងាររបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការអង្គុយច្រើននៅពីមុខកុំព្យូទ័រ (ដូចជាចំនួនពួកយើងមិនគួរឱ្យជឿដែរឬទេ)? ហើយអ្នកពិតជាមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងការចំណាយ 10-15 រូបលើកៅអីការិយាល័យដែលមានតំលៃថ្លៃមែនទេ? បន្ទាប់មកមួយអាច ខ្នើយឆ្អឹងខ្នង ergonomic (សូមមើលឧទាហរណ៍តាមរយៈតំណភ្ជាប់នៅទីនេះ) ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយពេញមួយថ្ងៃនៅពេលប្រើខ្នើយនេះ។ មាសមានតម្លៃពីព្រោះវាផ្លាស់ប្តូរកន្លែងដែលនៅខាងក្រោយអ្នកទទួលបន្ទុកនៅពេលអ្នកអង្គុយ។ ផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់ដើម្បីបង្កើនការប្រែប្រួលនៅខាងក្រោយ។ គំនិតដូចគ្នាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្នកដែលធុញទ្រាន់នឹងការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចរកទីតាំងគេងបានល្អប៉ុន្តែបន្ទាប់មកជាមួយនេះ ខ្នើយអាងត្រគាកដែលត្រូវបានកែសម្រួលជាពិសេស (សូមមើលឧទាហរណ៍តាមរយៈតំណភ្ជាប់នៅទីនេះ) ។

 

តើអ្នកចង់បានការពិគ្រោះយោបល់រឺមានសំណួរទេ?

មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកពួកយើងតាម YouTube Facebook ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬអ្វីផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងបញ្ហាសន្លាក់។ អ្នកក៏អាចមើលឃើញទិដ្ឋភាពទូទៅនៃ គ្លីនិករបស់យើងតាមរយៈតំណភ្ជាប់នៅទីនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់កក់ពិគ្រោះយោបល់។ មន្ទីរខ្លះរបស់យើងសម្រាប់គ្លីនិកបំបាត់ការឈឺចាប់រួមមាន មជ្ឍមណ្ឌលជីវនិងព្យាបាលដោយចលនា (វីគីន) និង មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលនិងព្យាបាលដោយចលនា (Lambertseter Chiropractor) (អូស្លូ) ។ ជាមួយយើងសមត្ថភាពវិជ្ជាជីវៈនិងអ្នកជំងឺតែងតែមានសារៈសំខាន់បំផុត។

 

ទំព័របន្ទាប់៖ អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការរីករាលដាលនៃកញ្ចឹងក

ក collage prolapse-3

ចុចលើរូបភាពខាងលើដើម្បីបន្តទៅទំព័របន្ទាប់។

 

អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត? (តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកទាំងពីរមានវិធីព្យាបាលខុសគ្នាពីរយ៉ាង?)

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

 

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

sciatica

 

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយសារនិងសំណួរទាំងអស់ក្នុងរយៈពេល ២៤-៤៨ ម៉ោង)

 

រូបភាព: គេហទំព័រវីគីមេឌា ២.០ ការច្នៃប្រឌិតច្នៃប្រឌិត Freestockphotos និងដាក់ស្នើវិភាគទានអ្នកអាន។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។