លេងជាកីឡាករបម្រុងចុច

លំហាត់ប្រាណអាក្រក់បំផុតទាំង ៤ សម្រាប់ស្មា

មិនទាន់មានចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយនៅឡើយទេ។

លេងជាកីឡាករបម្រុងចុច

លំហាត់ប្រាណអាក្រក់បំផុតទាំង ៤ សម្រាប់ស្មានិងសាច់ដុំបង្វិល


តើអ្នកកំពុងតស៊ូនឹងស្មា? បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចៀសវាងលំហាត់ទាំង ៤ នេះ! លំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យឈឺស្មាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងនាំឱ្យមានរបួស។ មានសេរីភាពក្នុងការចែករំលែកជាមួយអ្នកដែលមានបញ្ហាស្មា។ តើអ្នកមានយោបល់បន្ថែមសម្រាប់លំហាត់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្មាទេ? ប្រាប់ខ្ញុំនៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអត្ថបទឬនៅ Facebook.

 

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អក្នុងករណីភាគច្រើន - ប៉ុន្តែដូចអ្វីៗទាំងអស់ដែលអាចធ្វើបានវាក៏អាចធ្វើខុសបានដែរ។ មានលំហាត់មួយចំនួនជាពិសេសទាក់ទងនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺស្មានិងការបំផ្លាញសាច់ដុំសាច់ដុំបង្វិល។ សាច់ដុំបង្វិលគឺជាប្រដាប់ទ្រទ្រង់ដ៏សំខាន់បំផុតរបស់ស្មា - នេះរួមមានផ្នែកខាង supraspinatus, infraspinatus, teres minor និង subscapularis ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រឹមត្រូវឬការងារច្រំដែលនៅខាងលើកម្ពស់ស្មាសាច់ដុំទាំងនេះអាចខូចឬរហែកបាន។ នេះគឺជាលំហាត់ ៤ ដែលអ្នកគួរជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកឈឺស្មា។ ជាការពិតណាស់មានលំហាត់ជាច្រើនដែលអាចជាលំហាត់មិនល្អប៉ុន្តែនៅទីនេះយើងបានជ្រើសរើសបួនផ្នែក។ យើងចង្អុលបង្ហាញថាវាគឺជាការប្រតិបត្តិខុសដែលយើងផ្តោតជាសំខាន់នៅក្នុងអត្ថបទនេះហើយថានេះគឺជាការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើខុសដោយមិនមានសាច់ដុំស្ថេរភាពដែលបានបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកនឹងរកឃើញជម្រើសល្អសម្រាប់លំហាត់ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្មា នៅទីនេះ.

 

សារពត៌មាន Bench

ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងមិនត្រឹមត្រូវ
សារព័ត៌មាន Bench គឺជាលំហាត់ដែលដាក់ការទាមទារខ្ពស់លើស្ថេរភាពស្មានិងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំជាក់លាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានចលនាបិទជិតដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងនិងហួសប្រមាណនៅក្នុងសន្លាក់ស្មា (glenohumeral រួមគ្នា) ដែលដាក់សម្ពាធ / បន្ទុកមិនគួរឱ្យជឿលើសាច់ដុំបង្វិល។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដែលយូរ ៗ ទៅអាចនាំឱ្យមានផ្ទុកលើសទម្ងន់និងរងរបួសហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការរងរបួសស្មា។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺជាលំហាត់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបានប៉ុន្តែវាមិនពិតទាល់តែសោះ - វាតម្រូវឱ្យអ្នកមានស្ថេរភាពល្អនិងគ្រប់គ្រងសាច់ដុំបានរួចទៅហើយ។ ហើយដូច្នេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់សម្រាប់តែជឿនលឿនប៉ុណ្ណោះ។

2. ឌីភីអេស

ការប្រតិបត្តិនៃស្មាស្មាឌីភីអេស

លំហាត់ពេញនិយមបំផុតដែលត្រូវបានគេប្រើច្រើនពេកក្នុងចំណោមអ្នកហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងត្រលប់ទៅចលនាដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងនិងធំ (សន្មតថាអ្នកមិនមានការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំខ្លាំង) ដែលជាកន្លែងដែលស្មារួមបញ្ចូលគ្នាទៅមុខក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិលំហាត់ - ដែលបន្ថែម ផ្ទុកខ្ពស់ណាស់នៅផ្នែកខាងមុខស្មានិងសាច់ដុំស្មានីមួយៗ។ ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងមុខស្មា? សូមចៀសវាងពីនេះនិង ស្វែងយល់ពីការហាត់ប្រាណ។ អនុសាសន៍របស់យើងដើម្បីរង់ចាំជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ឌីភីអេសអនុវត្តជាចម្បងលើអូឡានិងការីណាដូមែនដោយសារនេះជាលំហាត់ពិបាកខ្លាំងដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ប៉ុន្តែយើងក៏យល់ស្របថាវាអាចមានប្រសិទ្ធិភាពបណ្តុះបណ្តាលល្អប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ បញ្ហាតែមួយគត់គឺថាមនុស្សភាគច្រើនធ្វើឱ្យវាខុស - ហើយដូច្នេះការវិវត្តនៃការឈឺស្មាក្នុងរយៈពេល។ ចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនត្រូវឡើងដល់ ៩០ ដឺក្រេក៏ដូចជាត្រូវប្រាកដថាទីតាំងក្បាលរបស់អ្នកមិនឈានដល់ចំណុចឆ្ងាយ។

 

៣. ដាប់ប៊លដាប់ប៊លជ្រៅ (ហោះហើរ)

dumbbell ជ្រៅ - រុយទ្រូង


ការលោតរំងាប់យ៉ាងជ្រៅដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថានៅ Old Norse - ប្រហែលជាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសត្វរុយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន - គឺជាលំហាត់មួយដែលពិតជាធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលអាចមើលឃើញ។ ការបន្ថយទំងន់នៅឆ្ងាយពេកបណ្តាលឱ្យស្មាត្រូវបានបង្វិលនិងនាំទៅទីតាំងដែលពួកគេងាយបំផុត - បន្ថែមទំងន់ធ្ងន់បន្ថែមហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានរូបមន្តសម្រាប់ស្មាដែលរលាកឬរងរបួស។ ការពង្រឹងនេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមវិធីផ្សេងទៀតនៅក្នុងមុខតំណែងដែលមិនសូវមានឧទាហរណ៍ជាមួយការហ្វឹកហាត់យឺតឬនៅក្នុងម៉ាស៊ីនរ៉ក។

 

4. ឈរទាញឡើង

ឈរទាញឡើងដោយប្រើដំបងឬកំសៀវ

ឧទាហរណ៏មួយទៀតនៃលំហាត់ដែលបញ្ចប់នៅក្នុងទីតាំងដែលលាតត្រដាងស្មា។ ការទាញទាញដោយឈរជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើបាប៊ីលឬកេតថេប៊ល នៅពេលដែលទម្ងន់ត្រូវបានលើកតាមវិធីនេះស្មានឹងត្រូវបង្វិលចូលហើយដាក់ការទាមទារខ្ពស់ទៅលើសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពនៅក្នុងទ្រនាប់បង្វិល - ស្ថេរភាពដែលយើងមានតិចតួច។ លទ្ធផលគឺដូច្នេះទីតាំងស្មាដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់និងលាតត្រដាងដែលអាចផ្តល់នូវមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្វីដែលគេហៅថា“ រោគសញ្ញារារាំង” ដែលការរងរបួសស្មានាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសន្លាក់ស្មាខ្លួនឯង។

 

មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកពួកយើងតាម YouTubeFacebook ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬអ្វីផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងបញ្ហាសន្លាក់។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រីឬគ្រូពេទ្យ) ប្រសិនបើពួកគេប៉ាន់ស្មានថាដល់ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់ហើយលំហាត់ណាដែលពួកគេណែនាំឱ្យអ្នក។
យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះជាការចាប់ផ្តើមដ៏ទន់ភ្លន់៖

 

សាកល្បងវាឥឡូវនេះ៖ - លំហាត់ល្អ ៗ ចំនួន ៥ សម្រាប់ស្មាដែលឈឺ

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយអារ៉ាប់

 

 

ផលិតផលដែលបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺស្មា? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយជាមួយអ្នកជំងឺ

 

អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត?

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

 

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

sciatica

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - លំហាត់ប្រាណអាក្រក់បំផុតទាំង ៥ ប្រសិនបើអ្នកមានការលូតលាស់

ចុចជើង

 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬត្រូវការការណែនាំ។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

 

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់ (មិនគិតថ្លៃ) តាមរយៈរបស់យើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក ឬតាមរយៈ“សួរ - ទទួលចម្លើយ!"-Spalte ។

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos និងបានចូលរួមវិភាគទានអ្នកអាន។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។