លំហាត់ចំនួន ៥ ប្រឆាំងនឹងការកែសំរួល

លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹង Sciatica

5 / 5 (18​)

លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹង Sciatica

តើអ្នកកំពុងញាំញីជាមួយនឹងការឈឺចាប់ sciatica និងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងជើងទេ? នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន ៥ សម្រាប់អ្នក sciatica ដែលអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានិងផ្តល់នូវការកែលំអមុខងារ។ លំហាត់ទាំងនេះមានគោលបំណងជាពិសេសក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មពង្រីកនិងប្រមូលសាច់ដុំនិងរចនាសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានគេដឹងថារួមចំណែកដល់ sciatica ។ ដោយមានការកើនឡើងចរាចរឈាមជាទៀងទាត់ទៅតំបន់និងបង្កើនភាពបត់បែនអ្នកក្នុងករណីជាច្រើនអាចទទួលបានការធូរស្បើយពីរោគសញ្ញាល្អ។



Sciatica គឺជាពាក្យដែលពិពណ៌នាអំពីការរលាកឬការកន្ត្រាក់នៃសរសៃប្រសាទ sciatic - នេះនាំឱ្យមានការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទដែលអាចចុះទៅជើង។ សរសៃប្រសាទ sciatic មានដើមកំណើតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងខាងក្រោមមុនពេលធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ឆ្អឹងអាងត្រគាកកៅអីនិងចុះក្រោមជើង - បន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងយើងក៏ណែនាំឱ្យប្រើជាប្រចាំ កេះបាល់ចង្អុលប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំរលោង (សូមមើលឧទាហរណ៍នៅទីនេះ - តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ។

វីដេអូ (នៅក្នុងវីដេអូនេះអ្នកអាចមើលឃើញលំហាត់ទាំងអស់ជាមួយនឹងការពន្យល់)៖

តើវីដេអូមិនចាប់ផ្តើមទេនៅពេលអ្នកចុចវាមែនទេ? ព្យាយាមធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកម្មវិធីអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នកឬ មើលវាដោយផ្ទាល់នៅលើប៉ុស្តិ៍យូធ្យូបរបស់យើង។ បើមិនដូច្នេះទេមានអារម្មណ៍ថាឥតគិតថ្លៃដើម្បីជាវឆានែល។ នៅលើប្រឡាយអ្នកក៏នឹងឃើញលំហាត់ហ្វឹកហាត់ផងដែរ ហ្វឹកហាត់បត់បែន (ដូចដែលបានបង្ហាញនៅទីនេះ - តំណភ្ជាប់បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាអាងត្រគាកនិង sciatica ។

 

សូមចាំថាអ្នកត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងការឈឺចាប់របស់អ្នកប្រសិនបើវាឈឺក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីលាតសន្ធឹងឬធ្វើពាក្យដដែលៗច្រើនទេ - ព្យាយាមមើលអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរបាំងពងក្រពើនិងហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណពីរដ៏ល្អដោយមិនមានផលប៉ះពាល់ច្រើនពេក - ដែលការពារការរលាកនៃសរសៃប្រសាទបន្ថែមទៀត។ ជាការពិតយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទទួលការព្យាបាលជំនាញបន្ថែមលើលំហាត់ទាំងនេះដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត។

 

1. លុតជង្គង់ឆ្ពោះទៅរកទ្រូង

ទាញសរសៃពួរនិងរលោង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងដើម្បីបង្កើនចលនានៃខ្នងទាបនិងលាតសាច់ដុំនៃកៅអីនិងខ្នងទាប។ ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមជាការប្រសើរនៅលើគ្រែហ្វឹកហាត់ដែលមានទ្រទ្រង់នៅក្រោមករបស់អ្នក។ ទាញជើងរបស់អ្នកឡើងលើអ្នករហូតដល់ពួកគេស្ថិតក្នុងទីតាំងកោង។

 

បន្ទាប់មកពត់ជើងម្ខាងប្រឆាំងនឹងអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតថ្នមៗនៅលើកៅអីនិងខ្នងទាប។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20-30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត 3 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

 

ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចពត់ជើងទាំងសងខាងរហូតដល់ទ្រូងប៉ុន្តែយើងសូមណែនាំឱ្យប្រើវាតែនៅពេលអ្នកមានការឈឺចាប់តិចព្រោះវាដាក់សម្ពាធខ្ពស់ជាងនៅលើឌីសនៅផ្នែកខាងក្រោម។

 

វីដេអូ:

 

2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រមូលផ្តុំសរសៃប្រសាទ Sciatica ("ការច្របាច់សរសៃប្រសាទ")

ឧបករណ៍សំភារៈទេសភាព

គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីប្រមូលផ្តុំសរសៃប្រសាទ sciatica របស់អ្នកហើយអាចឈឺចាប់ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃបញ្ហា sciatica - ដូច្នេះនេះគួរតែត្រូវបានគេរង់ចាំរហូតដល់ការរលាក sciatica គឺស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមជាការប្រសើរនៅលើគ្រែហ្វឹកហាត់ដែលមានទ្រទ្រង់នៅក្រោមករបស់អ្នក។

 

បនា្ទាប់មកពត់ជើងម្ខាងឆ្ពោះទៅទ្រូងហើយបនា្ទាប់មកភ្លៅភ្លៅដោយដៃទាំងពីរ។ លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាននិងស្ងប់ស្ងាត់ខណៈពេលទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្លៀកបំពាក់ឱ្យបាន ២០-៣០ វិនាទីខណៈពេលដកដង្ហើមវែងៗ។ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចប្រើកន្សែងរឺវត្ថុដែលអ្នកចង់ទាញបន្ថែមទៅខាងក្រោយភ្លៅ។

 

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ៥-១០ ដងនៅសងខាង។



 

៣. ការលើកខ្នងនិយាយកុហក (“ ពស់វែក”)

លើកថយក្រោយដេកចុះ

លំហាត់នេះពង្រីកនិងប្រមូលផ្តុំខ្នងទាបតាមរបៀបសុភាពរាបសា។ កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកនិងគាំទ្រកែងដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងឥដ្ឋ។ រក្សាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត (មិនកោង) និងលាតសន្ធឹងយឺត ៗ ដោយដាក់សម្ពាធលើដៃរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅពេលដែលអ្នកលាតត្រឡប់មកវិញ - កុំទៅកន្លែងណាដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ កាន់ជំហររយៈពេល 5-10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតពី 6-10 ពាក្យដដែលៗ។

 

ឧបករណ៍ឈរលាក់

ឈរសរសៃពួរលាតសន្ធឹង

គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅនិងជាពិសេសសាច់ដុំសរសៃពួរ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះខុស - ចាប់តាំងពីពួកគេគិតថាអ្នកគួរតែពត់ខ្នងរបស់អ្នកទៅមុខខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងនេះត្រូវតែព្យាយាមនិងជៀសវាងព្រោះវាដាក់សម្ពាធផ្ទៃក្នុងច្រើនពេកទៅលើឌីសអន្តរខួរក្បាល (រចនាសម្ព័ន្ធទន់រវាងឆ្អឹងកង) ។

 

ឈរឱ្យត្រង់ហើយដាក់ផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងទល់នឹងផ្ទៃខាងលើដែលរឹងមាំ - ដូចជាជណ្តើរ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចេញហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងយ៉ាងល្អនៅលើខ្នងភ្លៅរបស់អ្នកនៅត្រង់សរសៃពួរ។ សង្កត់លាតសន្ធឹងរយៈពេល 20-30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត 3 ដងលើជើងនីមួយៗ។

 

និយាយកុហកលាតសន្ធឹងរលោង

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ gluteal និង piriformis - ក្រោយមកទៀតគឺជាសាច់ដុំដែលជារឿយៗចូលរួមក្នុង sciatica និង sciatica ។ ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមជាការប្រសើរនៅលើគ្រែហាត់ប្រាណដែលមានទ្រទ្រង់នៅក្រោមករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពត់ជើងខាងស្តាំហើយដាក់វាលើភ្លៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកចាប់យកភ្លៅខាងឆ្វេងឬខាងស្តាំនិងទាញថ្នមៗមករកអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងជ្រៅនៅផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅនិងសាច់ដុំរលោងនៅចំហៀងដែលអ្នកលាត។ សង្កត់សំពាធរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។ បានអនុវត្តឈុតជាង ២-៣ ឈុតនៅសងខាង។
វីដេអូ:

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ល្អ ៗ ដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើជាប្រចាំដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងសូមរំyouកអ្នកថាវាអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ពីភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់នៃមុខងារសាច់ដុំនិងរោគសញ្ញា។

 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាអាស្រ័យទាំងស្រុងលើខ្លួនអ្នកនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលសមនឹងអ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែច្បាស់ជាទៅអនាគត។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ខូចខាតជាលិកានិងស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាដំណើរការដែលចំណាយពេលវេលាប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។

 

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទទួលការព្យាបាលសកម្មសម្រាប់បុព្វហេតុនិងពិការភាពនៃសាច់ដុំនិងសន្លាក់ដែលនាំឱ្យអ្នកវិវត្តទៅជារោគវិនិច្ឆ័យនេះ។ អ្នកជំនាញខាងសាច់ដុំអាចប្រាប់អ្នកថាលំហាត់ណាមួយដែលសមនឹងអ្នក - និងការព្យាបាលណាដែលអ្នកត្រូវការ។

 

បើមិនដូច្នោះទេយើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យផ្លាស់ទីនិងដើរក្នុងស្ថានភាពលំបាកប្រសិនបើអាច។



ទំព័របន្ទាប់៖ ព័ត៌មានជំនួយ ៩ យ៉ាងសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលជាមួយ Fibromyalgia


ចុចលើរូបភាពខាងលើ ដើម្បីបន្តទៅអត្ថបទបន្ទាប់។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង - បន្ទាប់មកយើងនឹងឆ្លើយអ្នកតាមដែលយើងអាចធ្វើបានដោយឥតគិតថ្លៃ។

 

អានផងដែរ៖ 5 លំហាត់ចលនាសម្រាប់អ្នកដែលមាន Fibromyalgia

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។



 

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

1 ចម្លើយ
  1. ហ្វីនហ្សីម បាននិយាយថា:

    លំហាត់ល្អ ៗ ដែលបានពិពណ៌នានៅទីនេះលើកលែងតែការលើកខ្នងឬ“ ពស់វែក” ។ លំហាត់នេះពត់ខ្នងក្នុងទិសដៅមួយដែលពិតជាមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូជាមួយ sciatica ហើយដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែអាក្រក់ជាងអ្វីដែលវាមាននៅដើមដំបូង។

    ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។