មិនទាន់មានចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយនៅឡើយទេ។

លំហាត់យូហ្គា ៥ ប្រឆាំងនឹងក

តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងករឹងមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនភាពចល័តនៅកនិងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់ក។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានពាក្យបណ្តឹងក។

 

លំហាត់យូហ្គានិងយូហ្គាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលនិយាយដល់ការបន្ធូរសាច់ដុំតឹងនិងសាច់ដុំ។ យើងភាគច្រើនអង្គុយច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយនេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំក, ខ្នង, ត្រគាក, ខ្នងភ្លៅនិងកៅអីកាន់តែតឹង។ ការលាតសន្ធឹងនិងចលនាទៀងទាត់អាចជាវិធានការដ៏ល្អដើម្បីប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំរឹងនិងសន្លាក់រឹង។ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ទាំងនេះរួមគ្នា លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះសម្រាប់ត្រគាក og ខ្នង សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា - ក៏ដូចជាទាំងនេះ សម្រួលលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ក.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (ទីតាំងកាយរឹទ្ធិឆ្កែ)

ទីតាំងយោគៈនេះបើកឡើងទ្រូងពង្រីកសាច់ដុំពោះនិងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោយសកម្មឡើងវិញ។ ចាប់ផ្តើមដោយដេករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមប្រមាណនៅពាក់កណ្តាលឆ្អឹងជំនីរ។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ហើយសង្កត់ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកចុចប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ - នៅពេលដំណាលគ្នាប្រើកម្លាំងពីខ្នងរបស់អ្នកមិនមែនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋ - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតបន្តិចនៅខាងក្រោយ - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនយកអ្វីច្រើនពេកទេ។ ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងកាន់ជំហរសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅពី ៥ ទៅ ១០ ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងដូចដែលអ្នកគិតថាចាំបាច់។

 

 

2. អ៊ូតាណាស៊ីស៊ីសូណា (ទីតាំងយូហ្គាសម្រាប់ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល)

ទីតាំងយោគៈដែលលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូលពីផ្នែកខាងក្រោមរហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរទៅក - សាច់ដុំដែលយើងដឹងថាអាចពិបាកក្នុងការលាតសន្ធឹងតាមរបៀបល្អ។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតទាំងផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើបែបនេះដោយចលនាស្ងប់ស្ងាត់និងចលនា។ ស្វែងរកទីតាំងដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងងាយស្រួលហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីមុនពេលធ្វើម្តងទៀតលើឈុត 3-4 ។

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (លំហាត់អូដ្ឋឆ្មា)

លំហាត់អូដ្ឋឆ្មាគឺជាលំហាត់ប្រមូលផ្តុំដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាតដែលផ្តល់ចលនាកាន់តែច្រើនដល់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតដល់ខ្នងទ្រូងនិងក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបន្ធូរភាពរឹងនៅកនិងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋមុនពេលយឺតប៉ុន្តែរុញខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ 8-10 ដងលើឈុត 3-4 ។

 

Ardha Matsyendrasana (លំហាត់បង្វិល)

ទីតាំងយូហ្គាអង្គុយនេះផ្តល់នូវភាពបត់បែននិងចលនាកើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នង - ជាទូទៅត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូល។ វាអាចជាលំហាត់ដែលមានតំរូវការដូច្នេះកុំសាកល្បងវាប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងអត្ថបទ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅហើយងាកទៅម្ខាងដោយស្ងប់ស្ងាត់ - កុំកន្ត្រាក់ប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ទៅចំហៀង។ សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅ 7-8 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

 

៥. វិបស្សនាកានីនី (ជើងលាតសន្ធឹងតាមជញ្ជាំង)

វីប៉ាតាតាកានីគឺជាឥរិយាបថយោគៈមួយដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបានខណៈពេលដកសម្ពាធពីកនិងខ្នង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមប្រើកន្ទេលយូហ្គានិងកន្សែងសម្រាប់បង្កើនស្ថេរភាពត្រគាក។ អ្នកស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងថាតើការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច - ពិសោធន៍ចម្ងាយទៅនឹងជញ្ជាំងនិងមុំនៃជើង។ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់ពេលអ្នកទុកស្មានិងករបស់អ្នកឱ្យលិចទៅក្រោយវិញ។ ទាញករបស់អ្នកថ្នមៗហើយឱ្យដៃរបស់អ្នកថយក្រោយដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ រក្សាជំហរនេះរយៈពេល 5-10 នាទី ខណៈពេលដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងគ្រប់គ្រង។

 

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាល្អដែលគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងដឹងថាថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹកមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូចនេះទេដូច្នេះយើង ទទួលយក ទោះបីអ្នកធ្វើវារាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។

 

ព័ត៌មានជំនួយ: roller ស្នោសម្រាប់ចលនាទ្រូងបន្ថែមទៀត

ស្នោរំអិលអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍និងល្អសម្រាប់ការចល័តសន្លាក់និងសាច់ដុំនៅឆ្អឹងខ្នងដែលជួយជំរុញចលនាបានល្អចំពោះកនិងឈឺក។ ព័ត៌មានជំនួយល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការ "រំលាយ" បន្តិច។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាយើងសូមណែនាំ roller ស្នោនេះ (ចុចទីនេះ - បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ពីអេពីធីមី។

 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ជាលិកាដែលខូចខាតនិងជាលិកាស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាច។ យើងក៏លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យពិនិត្យមើលផងដែរ លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះសម្រាប់ត្រគាក.

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង ឬអត្ថាធិប្បាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអត្ថបទពាក់ព័ន្ធមួយរបស់យើងសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក។

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺក? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

សាកល្បងផងដែរ៖ - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹងស្មាមិនល្អ

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ក? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

 

សូមព្យាយាមធ្វើបទបង្ហាញទាំងនេះ: - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹង Sciatica

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

 

តើអ្នកដឹងទេ? - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអនុសាសន៍ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។

មាត្រាទី ៣ ៈ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។