5 / 5 (2​)

លំហាត់ ៤ ប្រឆាំងនឹងផ្លេតហ្វូត (Pes planus)

តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងធ្នូរាបស្មើនិងសាច់ដុំជើងខ្សោយទេ? នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណល្អ ៗ ចំនួន ៤ ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងជួយប្រឆាំងនឹងជើងរាបស្មើ។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីជើងរាបស្មើដែលត្រូវបានគេស្គាល់ក្រោមលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តដូចជា pes planus នៅទីនេះ - ដើម្បីឱ្យមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាព។

 

រមូរខាងក្រោមសម្រាប់ ដើម្បីមើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាលល្អ ៗ ពីរ ដែលអាចជួយអ្នកពង្រឹងធ្នូរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកដំណើរការបាន។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ចំនួន ៦ ប្រឆាំងនឹង Plantar Fascitt និងឈឺប្រអប់ជើង

អ្នកដែលមានធ្នូនិងជើងរាបស្មើច្រើនតែងាយនឹងរលាក - ដែលជារបួសសរសៃពួរក្នុងចានសរសៃពួរនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ទាំង ៦ នេះជួយពង្រឹងធ្នូរបស់អ្នកបង្កើនចលនាឈាមក្នុងតំបន់និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រង់ជើង។

ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់ជំនួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីលំហាត់និងចំណេះដឹងសុខភាព។ សូមស្វាគមន៍!

វីដេអូ: លំហាត់កម្លាំងទាំង ១០ សម្រាប់ត្រគាកនិងរាបស្មើ

មនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលយើងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងកម្លាំងត្រគាកនិងជើងរាបស្មើ។ នេះគឺដោយសារតែត្រគាកនិងចុងជើងស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកលេងធំបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយបន្ទុកឆក់នៅពេលអ្នកឈានជើងជាន់ក្រោម។ ជាមួយនឹងធ្នូជើងដែលមានរាងសំប៉ែតការទាមទារខ្ពស់ត្រូវបានដាក់នៅលើត្រគាករបស់អ្នក - ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវរឹងមាំបន្ថែមទៀតដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុក។

 

លំហាត់កម្លាំងទាំង ១០ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានភាពរឹងមាំនៅត្រង់ត្រគាកខណៈពេលដែលអ្នកអាចជួយដល់ក្លៀករបស់អ្នក។

តើអ្នកពេញចិត្តវីដេអូទេ? ប្រសិនបើអ្នកបានទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេយើងពិតជាពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការជាវឆានែលយូធ្យូបរបស់យើងនិងផ្តល់ឱ្យយើងនូវមេដៃលើបណ្តាញសង្គម។ វាមានន័យច្រើនចំពោះយើង។ អរគុណធំ!

 

យូរ ៗ ទៅដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនិងការផ្ទុកឋិតិវន្តនៅលើជើងសាច់ដុំតូចជាងនៅលើជើងនឹងចុះខ្សោយ។ ដោយសារយើងលែងលោតដូចពេលយើងនៅក្មេងជើងរបស់យើងនឹងបាត់បង់ថាមពលផ្ទុះដែលពួកគេធ្លាប់មាន។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងដល់ជើងហើយដែលអាចកាត់បន្ថយជម្ងឺនិងរោគសញ្ញានៃជើងរាបស្មើ។

 

១. “ ម្រាមជើងបុកជាមួយកន្សែង”

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អណាស់ដែលជួយពង្រឹងដាប់ប៊្លុកនិងសាច់ដុំជើងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

• អង្គុយលើកៅអីហើយដាក់កន្សែងតូចមួយនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក
• ដាក់បាល់បាល់ទាត់ខាងមុខនៅខាងលើការចាប់ផ្តើមនៃកន្សែងដែលនៅជិតអ្នកបំផុត
• ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកចេញហើយចាប់យកកន្សែងដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញវាឆ្ពោះទៅអ្នក - ដូច្នេះវាកោងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក
• សង្កត់កន្សែងរយៈពេល 1 វិនាទីមុនពេលចេញផ្សាយ
• លែងនិងធ្វើម្តងទៀត - រហូតដល់អ្នកឈានដល់ផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកន្សែង
• ជាជម្រើសអ្នកអាចធ្វើបាន ពាក្យដដែលៗ ១០ ដងលើ ៣ ឈុត - និយមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

 

2. លើកម្រាមជើងនិងលើកជើង

ការលើកម្រាមជើងនិងប្អូនប្រុសតូចដែលគេស្គាល់តិចៗការលើកកែងជើងគឺជាលំហាត់ទាំងពីរដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំធំបំផុត។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដីទទេឬនៅលើជណ្តើរ។

មុខតំណែង A: ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នក - ខណៈពេលដែលរុញឆ្ពោះទៅរកបាល់ទាត់។

ទីតាំងខ៖ ចំណុចចាប់ផ្តើមដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នក - នៅទីនេះវាអាចនឹងសមស្របដើម្បីទប់ទល់នឹងជញ្ជាំង។

- អនុវត្ត ពាក្យដដែលៗ ១០ លើលំហាត់ទាំងពីរខាងលើ ៣ ឈុត.

 

3. លាតសន្ធឹងសរសៃពួរសាច់ដុំនិងជើង

នេះបើយោងតាមការសិក្សា, សរសៃពួរ Achilles តឹងអាចជាមូលហេតុនៃធ្នូផ្ទះល្វែង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកលាតផ្នែកខាងក្រោយនៃកំភួនជើងនិងអាគីលីសជារៀងរាល់ថ្ងៃ - កន្លែងដែលអ្នកកាន់លាតសន្ធឹងក្នុងរយៈពេល 30-60 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតលើ 3 ឈុត។ រូបភាពខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីកផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង។

 

លំហាត់លំហាត់ប្រាណរបាំបាឡេ

អ្នករាំរបាំបាឡេពឹងផ្អែកលើដំណើរការល្អនិងសាច់ដុំជើងមិនគួរឱ្យជឿ។ ដូច្នេះមានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ក្នុងចំណោមអ្នកអនុវត្តទាំងនេះឆ្ពោះទៅរកការពង្រឹងដាប់ប៊ែលនិងក្លីប។

• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក
• ដាក់កជើងទៅមុខហើយសង្កត់រយៈពេលបីទៅប្រាំវិនាទី
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ
• បន្ទាប់មកព្យាយាមគ្រាន់តែពត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយកាន់ជំហររយៈពេល ៣ ទៅ ៥ វិនាទី

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ១០ ដង។

 

ជើងរាបស្មើបណ្តាលឱ្យបរាជ័យនៃដាប់ប៊ែល

ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់បន្ទុកកំហុសនេះយើងក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកប្រើស្រោមជើងបង្ហាប់ដើម្បីផ្តល់នូវការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន៖

 

ផលិតផលពាក់ព័ន្ធ / ជំនួយ - ជំនួយ: - ស្រោមជើងបង្ហាប់

ស្រោមជើងបង្ហាប់នេះត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដើម្បីផ្តល់សម្ពាធដល់ចំណុចត្រឹមត្រូវនៃបញ្ហាប្រអប់ជើង។ ស្រោមជើងបង្រួមអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនចរន្តឈាមនិងការជាសះស្បើយចំពោះអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយមុខងារថយចុះនៃជើង។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអត្ថបទលំហាត់ឬអ្វីដែលត្រូវបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំនួរសូមធ្វើការអត្ថាធិប្បាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអត្ថបទឬ ទាក់ទងមកពួកយើង (ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង) - យើងនឹងខិតខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីជួយអ្នក។

ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺជើងមែនទេ? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

អានផងដែរ៖ - លំហាត់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹង Plantar Fasciitis

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

 

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

 

អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត?

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់សម្លៀកបំពាក់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹងខ្នងរឹង

 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬត្រូវការការណែនាំ។

 

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់ (មិនគិតថ្លៃ) តាមរយៈរបស់យើងទំព័រហ្វេសប៊ុក ឬតាមរយៈ“សួរ - ទទួលចម្លើយ!"-Spalte ។

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីគ្រូពេទ្យជំនាញខាងម៉ាស្សាអ្នកព្យាបាលរោគដោយអ្នកជំនាញខាងព្យាបាលរាងកាយដោយបន្តការអប់រំក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុប្បដ្ឋាយិកាឬយ៉ាងណា។ យើងក៏អាចជួយអ្នកប្រាប់អ្នកពីលំហាត់ណាមួយដែរ។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នកស្វែងរកអ្នកជំនាញដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។