លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់ការឈឺស្មា ៧០០ កែសម្រួល ២

លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់ការឈឺស្មា

5 / 5 (3​)

លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់ការឈឺស្មា

ឈឺចិត្តនឹងស្មា? កុំអស់សង្ឃឹម! នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន ៨ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យមុខងារប្រសើរឡើងការចល័តនិងបំបាត់ការឈឺចាប់កាន់តែច្រើន។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវនឹងតម្រូវការសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលនៅតាមគ្លីនិកប្រហែលជាចាំបាច់ក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ លំហាត់ទាំង ៨ នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើការបង្កើនភាពចល័តនិងមុខងារ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការទាក់ទងមកយើងនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានយោបល់ឬយោបល់


អានផងដែរ៖ អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការឈឺចាប់ស្មា

ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ស្មា

 

រួមជាមួយលំហាត់ទាំងនេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកកែសម្រួលចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ក្នុងទម្រង់នៃការងារមិនសូវល្អ, សំពាធច្រំដែលតិច, ដើរលេងតាមកន្លែងលំបាក ៗ ឬហែលទឹកក្នុងអាងទឹកក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រីឬប្រហាក់ប្រហែលគ្នា) ថាតើលំហាត់ទាំងនេះសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។

 

 

លាតសន្ធឹងផ្នែកម្ខាងនៃក

ការបត់បែននៅពេលក្រោយ

A: នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ។

B: ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យលាតសន្ធឹងបន្ថែម (បើចាំបាច់) ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃកញ្ចឹងកហើយចុះក្រោមបន្តិចឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងលើនៃស្មាស្មា។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យនៅក្នុងតំណែងការងារឋិតិវន្តខណៈដែលមនុស្សម្នាក់លាតសន្ធឹងជាពិសេស trapezius ខាងលើ - ដែលជារឿយៗជាអ្នកចូលរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងដល់ការឈឺកនិងស្មា។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ឈុត.

វីដេអូ - លំហាត់លាតសន្ធឹងថ្នមៗសម្រាប់កញ្ចឹងក៖

 

2. roller ស្នោ: ផ្នែកបន្ថែមថូរ៉ាក់

roller ស្នោអាចជាឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍និងល្អសម្រាប់ការកៀរគរសន្លាក់និងសាច់ដុំនៃទ្រូងដែលជាហេតុធ្វើអោយចលនាមានចលនាល្អរវាងដាវស្មារឹង។ ព័ត៌មានជំនួយល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការ "រំលាយ" បន្តិច។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាយើងសូមណែនាំ roller ស្នោនេះ (ចុចទីនេះ - បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ពីអេពីធីមី។

 

3. ការទ្រទ្រង់ពោះ

លំហាត់ធ្វើឱ្យសកម្មនិងកេណ្ឌប្រមូលទៅចលនាពត់ថយក្រោយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្នែកបន្ថែម។

ផ្នែកខាងក្រោយពត់បញ្ច្រាស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលាតសន្ធឹងនិងកៀងគរខ្នងតាមរបៀបទន់ភ្លន់ - ហើយដូចដែលយើងបានដឹងហើយថាខ្នងរឹងនិងខ្នងអាចជួយកាត់បន្ថយមុខងារស្មានិងឈឺស្មា។ កុហកលើក្រពះរបស់អ្នកហើយទ្រទ្រង់ខ្លួនអ្នកនៅលើកែងដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងឥដ្ឋ។ រក្សាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត (មិនកោង) និងទាញថយក្រោយដោយថ្នមៗដោយដាក់សម្ពាធចុះក្រោមលើដៃរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រឡះត្រង់សាច់ដុំពោះនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងថយក្រោយ - កុំទៅរហូតដល់ឈឺ។ រក្សាជំហររយៈពេល 5-10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតពី 6-10 ពាក្យដដែលៗ។



៤. “ មុំ” លុតជង្គង់ឬ“ ជម្រុញជញ្ជាំង”

ជញ្ជាំងរុញឡើងលើ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយនរណាម្នាក់និងគ្រប់ទីកន្លែងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺជញ្ជាំងកៅអីអង្គុយរឺវត្ថុផ្សេងៗទៀតដែលជាគុណប្រយោជន៍មួយគឺវាបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សាច់ដុំប្រដាប់បង្វិលនិងផ្តល់នូវសរសៃសាច់ដុំរឹងមាំ។ ការរុញច្រានគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ serratus មុន នៅលើ - ហើយវាត្រូវបានគេដឹងថាភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹង 'ស្លាបផ្លេផ្លាឡា' / 'ផ្លុំស្មាដែលរីករាលដាល' ដែលជាមូលដ្ឋានផ្តល់នូវការឈឺកនិងស្មា។ ក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងជង្គង់នៅក្នុងដីដើម្បីធ្វើឱ្យការជំរុញខ្លួនវាកាន់តែងាយស្រួលវាត្រូវបានគេហៅថាជង្គង់រុញ។ ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានអ្នកអាចធ្វើ "ការជំរុញឱ្យបានទៀងទាត់" ។ អនុវត្តខាងលើ ១០ - ២៥ ពាក្យដដែលៗ MEd ឈុត ៣ - ៤ ឈុត.

 

5. ពត់ខ្នងលើបាល់ព្យាបាលដោយដៃលាតសន្ធឹង

ស្ត្រីលាតសន្ធឹងកញ្ចឹងកនិងស្មាលើគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

លំហាត់នេះមានគោលបំណងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពរឹងរវាងផ្លុំស្មានិងក។ នេះក៏ជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំនាពេលអនាគតផងដែរ។

ការចាប់ផ្តើមតួនាទី: បត់ទៅមុខយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកព្យួរបាល់ - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងស្រាល ៗ នៅទ្រូងនិងរហូតដល់ក។

ទីតាំងចុងក្រោយ: លើករាងកាយរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង។ រក្សាជំហររយៈពេល ១០ វិនាទីមុនពេលដោះស្រាយម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 10-5 ដង។

 

6. ការបង្វិលស្មាឈរ - ការបង្វិលខាងក្នុង

ចូលបង្វិល

ត្រូវហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ាក់ពិតជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់ (នៅពេលដែលមុខរបស់បុរសនេះបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់) ប៉ុន្តែពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើននៅកនិងស្មា។ - ហើយការឈឺកអាចបង្កើតជាទឹកមុខដូចគ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័សមែនទេ?

ភ្ជាប់ការបត់បែនទៅនឹងកម្ពស់ផ្ចិត។ ឈរជាមួយនឹងការបត់បែននៅក្នុងដៃម្ខាងនិងចំហៀងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឆ្អឹងជំនី។ មានមុំប្រហែល ៩០ ដឺក្រេនៅកែងដៃហើយទុកឱ្យកំភួនដៃចង្អុលចេញពីខ្លួន។ បង្វិលក្នុងសន្លាក់ស្មារហូតដល់កំភួនដៃនៅជិតពោះ។ កែងដៃត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងតឹងរឹងប្រឆាំងនឹងរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វីដេអូ:

 

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗដែលតែងតែត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលនៅពេលដែលមនុស្សមិនយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ - តើវាងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការធ្វើឱ្យ biceps កោងហើយមើលឃើញថា biceps ធំជាងនិង juicier ដែរឬទេ? វាអាចមានភាពងាយស្រួលជាងមុនប៉ុន្តែមនុស្សភ្លេចថាប៊ីសភីនិង triceps ពឹងផ្អែកលើស្មាដ៏រឹងមាំដែលជាវេទិការបស់ពួកគេ។ បើគ្មានភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំបង្វិលទេវានឹងមានការលំបាកជាងមុនក្នុងការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំធំ ៗ នៅក្នុងប៊ីសបនិងទ្រីប - ជាពិសេសមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរងរបួសដោយសារតែការបរាជ័យឬបន្ទុកលើស។ ពាក្យដដែលៗ ៣ x ១២ ។



7. ការបង្វិលស្មាឈរ - ការបង្វិលទៅខាងក្រៅ៖

ភ្ជាប់យឺតនៅកម្ពស់ផ្ចិត។ ឈរជាមួយនឹងការបត់បែននៅក្នុងដៃមួយនិងជាមួយចំហៀងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឆ្អឹងជំនី។ មានមុំប្រហែល ៩០ ដឺក្រេត្រង់កែងដៃហើយទុកឱ្យកំភួនដៃចង្អុលចេញពីខ្លួន។ បង្វិលផ្នែកខាងក្រៅទៅក្នុងស្មារួមគ្នាតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កែងដៃត្រូវបានរក្សានៅជិតរាងកាយក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កុំរំលងមួយនេះ។ វាអាចជាលំហាត់ដែលធានាថាអ្នកមិនធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នករងរបួសក្នុងករណីមានការដួលកន្ត្រាក់និងអ្វីផ្សេងទៀត។ ពាក្យដដែលៗ ៣ x ១២ ។

 

8. “ សំណើ”

ទ្រូងនិងកលាត

ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតសន្ធឹង។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងដីហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបន្តិចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកនិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ អនុវត្តឈុត ៣-៤ នៃថិរវេលា ៣០ វិនាទី។

 

សេចក្តីសង្ខេប:

នេះគឺជាលំហាត់ ៨ យ៉ាងដែលអាចជួយបង្កើនមុខងារនិងកាត់បន្ថយការឈឺស្មា។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមលក្ខណៈបុគ្គល។

 

មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកពួកយើងតាម YouTube Facebook ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬស្រដៀងគ្នាទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងបញ្ហាសន្លាក់។

 



អានផងដែរ៖ - អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីជំងឺរលាកទងសួត

មានតំលៃដឹងអំពីជំងឺរលាកសាច់ដុំ

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំសរសៃប្រសាទនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

6. ការការពារនិងការព្យាបាល៖ សំលេងរំខានដូចនោះ ដូចនេះ អាចបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយពីធម្មជាតិនៃសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ។

 

អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត? (តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកទាំងពីរមានវិធីព្យាបាលខុសគ្នាពីរយ៉ាង?)

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

 

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

sciatica

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - លំហាត់សម្លៀកបំពាក់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹងខ្នងរឹង

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬត្រូវការការណែនាំ។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

 

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់ (មិនគិតថ្លៃ) តាមរយៈរបស់យើងទំព័រហ្វេសប៊ុក ឬតាមរយៈ“សួរ - ទទួលចម្លើយ!"-Spalte ។

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបភាព: គេហទំព័រវីគីមេឌា ២.០ ការច្នៃប្រឌិតច្នៃប្រឌិត Freestockphotos និងដាក់ស្នើវិភាគទានអ្នកអាន។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។