ជំរុញជង្គង់

លំហាត់ចំនួន 7 សម្រាប់ដាវស្មាដែលរឹងមាំនិងមានស្ថេរភាពជាងមុន

5 / 5 (1​)

ជំរុញជង្គង់

លំហាត់ចំនួន 7 សម្រាប់ដាវស្មាដែលរឹងមាំនិងមានស្ថេរភាពជាងមុន


លំហាត់ចំនួន 7 ដែលផ្តល់ឱ្យស្មាស្មារឹងមាំនិងមានស្ថេរភាពជាងមុន - កំប៉ុងនេះ រារាំង 'ផ្លុំស្មាលាត""scapula ស្លាប"ដែលជារឿយៗអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងឥរិយាបថមិនល្អដោយសារតែកង្វះសាច់ដុំនិងស្ថេរភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះពង្រឹងដាវស្មានិងស្មាដោយមានគោលបំណងផ្តល់មុខងារល្អប្រសើរជាងមុនការឈឺទ្រូង / ក / ស្មាតិចនិងប្រឆាំងនឹងឥរិយាបថមិនល្អ។

 

វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចថាតើស្មាស្មាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាសម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រនៅជុំវិញពួកគេ - ជាមួយនឹងមុខងារខ្សោយ / ខ្សោយនៅក្នុងស្មាស្មានឹងមានចលនាតិចនៅក, ឆ្អឹងខ្នងនិងស្មា - ដែលនឹងធ្វើឱ្យឈឺក, ឈឺស្មានិងសន្លាក់រឹង។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានជ្រើសរើសផ្តោតលើវិធីដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មាស្មាមានស្ថេរភាពនិងរក្សាវាឱ្យរឹងមាំ។

 

៤. “ មុំ” លុតជង្គង់ឬ“ ជម្រុញជញ្ជាំង”

ជញ្ជាំងរុញឡើងលើ

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយនរណាម្នាក់និងគ្រប់ទីកន្លែងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺជញ្ជាំងកៅអីរឺប្រហាក់ប្រហែល។ ការរុញច្រានគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ serratus មុន នៅលើ - ហើយវាត្រូវបានគេដឹងថាភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹង 'ស្លាបព្រួញ' / 'ផ្លុំស្មាស្មា "ដែលជាមូលដ្ឋានផ្តល់នូវការឈឺកនិងឈឺស្មា។ ក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយជង្គង់នៅលើដីដើម្បីធ្វើឱ្យការជំរុញដោយខ្លួនវាកាន់តែងាយស្រួលនេះត្រូវបានគេហៅថាជង្គង់រុញ។ អនុវត្តខាងលើ ១០ - ២៥ ពាក្យដដែលៗ MEd ឈុត ៣ - ៤ ឈុត.

 

2. ទាញឡើងលើដោយមានឬគ្មានយឺត

ទាញឡើងដោយមានឬគ្មានយឺត

លំហាត់ដែលត្រូវបានគេស្រឡាញ់និងស្អប់បំផុត: ទាញឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រសិនបើអ្នកតស៊ូយកពាក្យដដែលៗ - នេះពិតជាមិនផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តនិងការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកប្រើរថភ្លើងហ្វឹកហាត់ដូចដែលបានបង្ហាញក្នុងរូបភាពខាងលើ - នេះនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលរហូតដល់អ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតកម្រិតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានផងដែរ។ ដោយគ្មានជំនួយ។ អនុវត្ត ១០ - ២៥ ពាក្យដដែលៗ ជាង ៣ ឈុត.

 

3. ផ្លាប់ស្មាផ្នែកខាងក្រោយនៅលើបាល់ព្យាបាល

គម្របខាងក្រោយស្មានៅលើបាល់ព្យាបាល

កុហកគ្រាប់បាល់ព្យាបាលលើក្រពះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើការដើម្បីលើកកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកម្ពស់ស្មាមុនពេលបង្វិលស្មារបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ និងទាញដាវស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពផ្លុំស្មានិងរួមចំណែកដល់ការបង្កើនការអត់ធ្មត់របស់រាងកាយនៅផ្នែកខាងលើនិងស្មា។ សម្តែង ៣ ឈុត MEd ពាក្យដដែលៗ ១០ ក្នុងឈុតនីមួយៗ។

 

លើក

ភ្ជាប់ពាក់កណ្តាលនៃប៉ាក់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ឈរដោយដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមតាមបណ្តោយនិងចំណុចទាញនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ លើកដៃចេញទៅម្ខាងនិងឡើងលើរហូតទាល់តែពួកគេផ្ដេក។

ការលើកចំហៀងជាមួយនឹងការបត់បែន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងចលនាផ្លុំស្មានិងស្មា។ វាក៏ជួយពង្រឹងដល់សាច់ដុំ supraspinatus (សាច់ដុំបង្វិល) និង deltoid ។

 

5. ឈរចែវទូក

ភ្ជាប់យឺតទៅនឹងជញ្ជាំងឆ្អឹងជំនី។ ឈរដោយជើងរាលដាលដែលជាចំណុចទាញនៅក្នុងដៃនីមួយៗនិងមុខទៅនឹងជញ្ជាំងឆ្អឹងជំនី។ រក្សាដៃរបស់អ្នកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកហើយទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរកក្រពះរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែដឹងថាដាវស្មាត្រូវបានទាញឆ្ពោះទៅរកគ្នា។

ចែវទូកឈរ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អបំផុតនៅពេលនិយាយដល់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មក្នុងចន្លោះស្មានិងជុំវិញស្មាស្មា។ រួមបញ្ចូលទាំងប្រដាប់បង្វិលបង្វិលសាច់ដុំ rhomboidus និងសាច់ដុំ serratus ។

 

6. ការបង្វិលស្មាឈរ - ការបង្វិលចូល៖

ចូលបង្វិល

ត្រូវហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ាក់ពិតជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់ (នៅពេលដែលមុខរបស់បុរសនេះបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់) ប៉ុន្តែពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើននៅកនិងស្មា។ - ហើយការឈឺកអាចបង្កើតជាទឹកមុខដូចគ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័សមែនទេ?

ភ្ជាប់ការបត់បែនទៅនឹងកម្ពស់ផ្ចិត។ ឈរជាមួយនឹងការបត់បែននៅក្នុងដៃម្ខាងនិងចំហៀងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឆ្អឹងជំនី។ មានមុំប្រហែល ៩០ ដឺក្រេនៅកែងដៃហើយទុកឱ្យកំភួនដៃចង្អុលចេញពីខ្លួន។ បង្វិលក្នុងសន្លាក់ស្មារហូតដល់កំភួនដៃនៅជិតពោះ។ កែងដៃត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងតឹងរឹងប្រឆាំងនឹងរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

 

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗដែលតែងតែត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលនៅពេលដែលមនុស្សមិនយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ - តើវាងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការធ្វើឱ្យ biceps កោងហើយមើលឃើញថា biceps ធំជាងនិង juicier ដែរឬទេ? វាអាចមានភាពងាយស្រួលជាងមុនប៉ុន្តែមនុស្សភ្លេចថាប៊ីសភីនិង triceps ពឹងផ្អែកលើស្មាដ៏រឹងមាំដែលជាវេទិការបស់ពួកគេ។ បើគ្មានភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំបង្វិលទេវានឹងមានការលំបាកជាងមុនក្នុងការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំធំ ៗ នៅក្នុងប៊ីសបនិងទ្រីប - ជាពិសេសមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរងរបួសដោយសារតែការបរាជ័យឬបន្ទុកលើស។ ពាក្យដដែលៗ ៣ x ១២ ។

 

7. ការបង្វិលស្មាឈរ - ការបង្វិលទៅខាងក្រៅ៖

ភ្ជាប់យឺតនៅកម្ពស់ផ្ចិត។ ឈរជាមួយនឹងការបត់បែននៅក្នុងដៃមួយនិងជាមួយចំហៀងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឆ្អឹងជំនី។ មានមុំប្រហែល ៩០ ដឺក្រេត្រង់កែងដៃហើយទុកឱ្យកំភួនដៃចង្អុលចេញពីខ្លួន។ បង្វិលផ្នែកខាងក្រៅទៅក្នុងស្មារួមគ្នាតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កែងដៃត្រូវបានរក្សានៅជិតរាងកាយក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កុំរំលងមួយនេះ។ វាអាចជាលំហាត់ដែលធានាថាអ្នកមិនធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នករងរបួសក្នុងករណីមានការដួលកន្ត្រាក់និងអ្វីផ្សេងទៀត។ ពាក្យដដែលៗ ៣ x ១២ ។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែទាក់ទងមកយើង។

 

ឈឺខ្នងនិងក? តើអ្នកដឹងទេថាការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងកអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយកង្វះកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំស្នូលឬត្រគាក? យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទាំងអស់គ្នាដែលឈឺឆ្អឹងខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងនៅត្រង់ត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ

សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងចំនួន ៦ សម្រាប់ត្របកខ្លាំង

បណ្តុះបណ្តាលត្រគាក

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 


 

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូងនិងចន្លោះស្មា

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

យើងមានអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពដែលចូលរួមសរសេរអត្ថបទសម្រាប់ពួកយើង (គិតត្រឹមពេលនេះ) (ឆ្នាំ ២០១៦) មានគិលានុបដ្ឋាយិកា ១ រូបវេជ្ជបណ្ឌិត ៥ រូបផ្នែកជីវវេជ្ជសាស្ត្រ ៣ រូបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងចលនាសត្វ ១ នាក់និងអ្នកជំនាញជិះសេះ ១ នាក់ជាមួយនឹងការព្យាបាលរាងកាយជាការអប់រំមូលដ្ឋានហើយយើងកំពុងពង្រីកខ្លួនឥតឈប់ឈរ។ អ្នកនិពន្ធទាំងនេះធ្វើបែបនេះគ្រាន់តែដើម្បីជួយដល់អ្នកដែលត្រូវការវាបំផុត -យើងមិនគិតប្រាក់ដើម្បីជួយអ្នកដែលត្រូវការវាទេ។ អ្វីដែលយើងសួរគឺថា អ្នកចូលចិត្តទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើងអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ធ្វើដូចគ្នា (ប្រើប៊ូតុង 'អញ្ជើញមិត្តភក្តិ' នៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង) និង ចែករំលែកការប្រកាសដែលអ្នកចូលចិត្ត នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ យើងក៏ទទួលយកអត្ថបទភ្ញៀវពីអ្នកជំនាញអ្នកជំនាញសុខភាពឬអ្នកដែលបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យលើខ្នាតតូច។

 

តាមរបៀបនេះយើងអាចធ្វើបាន ជួយមនុស្សឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងជាពិសេសអ្នកដែលត្រូវការវាបំផុត - អ្នកដែលមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់រាប់រយដុល្លារសម្រាប់ការសន្ទនាខ្លីជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។ ប្រហែលជា អ្នកមានមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារដែលអាចត្រូវការការលើកទឹកចិត្តខ្លះ និងជួយ?

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។