លំហាត់ប្រាណចំនួន ៦ សម្រាប់ត្រគាកកាន់តែខ្លាំងបានកែ ៨០០

លំហាត់កម្លាំងចំនួន ៦ សម្រាប់ត្រគាកកាន់តែខ្លាំង

4.9 / 5 (19​)

លំហាត់កម្លាំងចំនួន ៦ សម្រាប់ត្រគាកកាន់តែខ្លាំង

តើអ្នកឈឺចាប់ដោយសារត្រគាកឈឺទេ? នេះគឺជាលំហាត់កម្លាំងចំនួន 6 ដែលផ្តល់ឱ្យត្រគាកកាន់តែខ្លាំងនិងបង្កើនស្ថេរភាពត្រគាក - នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់តិចនិងមុខងារកាន់តែប្រសើរ។ នេះក៏កាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសពីការធ្លាក់និងរបួសផងដែរ។

 

ការឈឺត្រគាកអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែកត្តាទូទៅខ្លះគឺលើសទម្ងន់ការប៉ះទង្គិចការពាក់ / arthrosis, បន្ទុកសាច់ដុំមិនដំណើរការនិងភាពមិនដំណើរការនៃមេកានិក។ អ្វីដែលហេតុផលទាំងនេះមានជាទូទៅគឺថាភាគច្រើនបានប្រែជាល្អប្រសើរជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនិងការព្យាបាលសមស្រប។

 

គន្លឹះ: ដាន (ដូចជាទាំងនេះ - តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការញែកសាច់ដុំនៅត្រគាកហើយដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កម្មវិធីខាងក្រោមត្រូវបានប្រើផងដែរ មីនីឡាន.

 



កាំរស្មីអិច

កាំរស្មីអិច។ រូបភាព៖ វិគីមេឌា

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានផ្តោតអារម្មណ៍ នៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពមានគោលបំណងនៅលើត្រគាក, សន្លាក់ត្រគាក, ត្រឡប់មកវិញទាបនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យដែលមានស្រាប់វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ។

 

វីដេអូ: ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មួក

នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោមអ្នកនឹងឃើញលំហាត់ ៤ ក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំង ៦ ដែលយើងបានលើកឡើងនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ប៉ះលើរូបភាពដើម្បីចាប់ផ្តើមវីដេអូ។

មានអារម្មណ៍ថាឥតគិតថ្លៃដើម្បីចុះឈ្មោះដោយឥតគិតថ្លៃ ប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង (សូមចុចនៅទីនេះ) ហើយក្លាយជាផ្នែកមួយនៃគ្រួសាររបស់យើង!

 

លទ្ធផលចំហៀងជាមួយនឹងរថភ្លើង

លំហាត់នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំកៅអីដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ថេរភាពត្រគាកនិងកម្លាំងត្រគាក។ ស្វែងរកក្រុមហ្វឹកហាត់ (ជាទូទៅត្រូវបានគេកែសម្រួលសម្រាប់លំហាត់ប្រភេទនេះ) ដែលអាចត្រូវបានចងនៅកជើងទាំងពីរដូចនៅរង្វង់ធំ។

បនា្ទាប់មកឈរជើងរបស់អ្នកនៅទទឹងស្មាដើម្បីឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំទន់ភ្លន់ពីខ្សែទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជង្គង់គួរតែពត់បន្តិចហើយកៅអីគួរតែថយក្រោយបន្តិចនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលពាក់កណ្តាលអង្គុយ។

លទ្ធផលចំហៀងជាមួយនឹងការបត់បែន

បន្ទាប់មកបោះជំហានទៅខាងស្តាំដោយប្រើជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយទុកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យឈរ - ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ - ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ម្តងទៀត ពាក្យដដែលៗ ១០-១៥នៅលើភាគីទាំងសងខាងខាងលើ 2-3 ឈុត.

វីដេអូ៖ លទ្ធផលចំហៀង w / យឺត

2. លើកជើងក្រោយ (ដោយមានឬគ្មានការហាត់ប្រាណ)

កុហកនៅលើចំហៀងដោយដៃគាំទ្រនៅពីមុខអ្នកនិងដៃកំពុងសម្រាកក្បាល។ បន្ទាប់មកលើកជើងខាងលើដោយចលនាត្រង់ (ចាប់ជំរិត) ឆ្ងាយពីជើងផ្សេងទៀត - នេះនាំឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលល្អនៃកន្លែងអង្គុយជ្រៅនិងសាច់ដុំត្រគាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10-15 ម្តងទៀតលើសពី 3 ឈុត។

លើកជើងក្រោយ



3. "បិសាចដើរ" ជាមួយនឹងការបត់បែន

“ បិសាចដើរ” គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជង្គង់ត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីដែលយើងបានរៀននិងបានប្រើនៅក្នុងលំហាត់ ៥ មុន ៗ តាមរបៀបល្អ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីជាមួយលំហាត់នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាឆេះខ្លាំងនៅលើកៅអី។

ស្វែងរកក្រុមហ្វឹកហាត់មួយ (ត្រូវបានគេនិយមចូលចិត្តសម្រាប់លំហាត់ប្រភេទនេះ - មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការត្រួតពិនិត្យហាងតាមអ៊ិនធរណេតឬសួរយើងដោយផ្ទាល់) ដែលអាចត្រូវបានចងនៅកជើងទាំងពីរដូចនៅរង្វង់ធំ។ បនា្ទាប់មកឈរដោយទទឹងស្មារបស់អ្នកទទឹងដាច់ពីគ្នាដើម្របីឱ្រយមានភាពធន់ទ្រាំពីខ្សែទៅកែងជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែដើរខណៈពេលកំពុងធ្វើការដើម្បីរក្សាទទឹងស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាបន្តិចដូចជាហ្វ្រេនស្តូនថេនឬម៉ាំមី - ហេតុដូច្នេះឈ្មោះ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង ៣០-៦០ វិនាទី ជាង 2-3 ឈុត.

 

4. លំហាត់ផ្នែកបន្ថែមជើងមួយ និង ៥ ។ លទ្ធផល

បណ្តុះបណ្តាលត្រគាក

លំហាត់ត្រង់ ៗ និងរឹងមាំពីរ។

- លំហាត់ផ្នែកបន្ថែមជើងមួយត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកលើកជើងនីមួយៗទៅជាទីតាំងកោងទៅក្រោយ (ដូចបង្ហាញក្នុងរូបថត) - លំហាត់នេះធ្វើឡើងវិញ ពាក្យដដែលៗ ១០-១២ ចំនួន ៣ ឈុត។

- លទ្ធផល អាចត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីជាច្រើនទាំងដោយមាននិងគ្មានសៀវភៅណែនាំអំពីទម្ងន់។ ចងចាំក្បួន“ កុំលុតជង្គង់លើម្រាមជើង” ព្រោះនេះនឹងដាក់សម្ពាធលើជង្គង់ច្រើនពេកហើយអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងរលាក។ លំហាត់ប្រាណល្អគឺជាលំហាត់ដែលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។ ពាក្យដដែលៗនិងឈុតខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ប៉ុន្តែ ៣ ឈុតនៃពាក្យដដែលៗចំនួន ១២ គឺជាអ្វីដែលមានគោលបំណង។

 

លំហាត់អូយស្ទឺរ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំកៅអីឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាងមុនជាពិសេសគឺ gluteus medius ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវា "រលាក" បន្តិចនៅលើកៅអីបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗពីរបីដងដែលបង្ហាញថាអ្នកទំនងជាបំផ្លាញផ្នែកសំខាន់នៃសាច់ដុំដែលគាំទ្រ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអយស្ទ័

កុហកនៅចំហៀងក្នុងទីតាំងទារក - ជាមួយត្រគាកក្នុងពត់ ៩០ ដឺក្រេនិងជង្គង់នៅពីលើគ្នា។ សូមឱ្យដៃខាងក្រោមរបស់អ្នកដើរតួជាការគាំទ្រនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យដៃខាងលើរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដងខ្លួនឬជាន់របស់អ្នក។ លើកជង្គង់ខាងលើពីជង្គង់ខាងក្រោមខណៈពេលរក្សាកែងជើងជាប់គ្នា - ដូចអយស្ទ័រដែលបើកដូច្នេះឈ្មោះ។ ផ្តោតលើការចុះសាច់ដុំកៅអីនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។ ធ្វើលំហាត់ខាងលើម្តងទៀត ពាក្យដដែលៗ ១០-១៥ ជាង 2-3 ឈុត.



មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ.

 

ឈឺត្រង់ត្រគាកមែនទេ? តើអ្នកដឹងទេថាការឈឺត្រគាកអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារបញ្ហាជង្គង់? យើងសូមណែនាំអ្នករាល់គ្នាដែលមានការឈឺចាប់ត្រគាកដើម្បីព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងជង្គង់និងកជើងផងដែរ។ បន្ថែមពីលើនេះការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់នៃ គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ (សូមមើលឧទាហរណ៍នៅទីនេះ - តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំនៅត្រគាកនិងកៅអីត្រូវបានណែនាំ។

ទំព័របន្ទាប់៖ អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីជំងឺរលាកឆ្អឹងក្នុងត្រគាក

osteoarthritis នៃត្រគាក

ចុចលើរូបភាពឬតំណភ្ជាប់ខាងលើដើម្បីបន្តទៅអត្ថបទបន្ទាប់។

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។