ឈឺថ្គាម

លំហាត់ចំនួន ៥ សម្រាប់ការឈឺថ្គាម

5 / 5 (3​)

ឈឺថ្គាម

លំហាត់ចំនួន ៥ សម្រាប់ការឈឺថ្គាម

លំហាត់ ៥ យ៉ាងដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ថ្គាម។ លំហាត់ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពីថ្គាមនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាក៏ដូចជាផ្តល់មុខងារកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងតំបន់។ វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលាតសន្ធឹងការឈឺចាប់នៃថ្គាមតាមរបៀបដូចគ្នានឹងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរទាក់ទងនឹងលំហាត់ឬការបណ្តុះបណ្តាលសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ FacebookYouTube.

 

តើអ្នកដឹងទេថាមុខងារខ្សោយនៃកនិងស្មាក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺថ្គាមដែរឬទេ? រំកិលចុះក្រោមដើម្បីមើលវីដេអូហ្វឹកហាត់ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងលំហាត់ដែលអាចជួយឱ្យមានភាពតានតឹងថ្គាមរបស់អ្នក ។.



វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណតឹងណែន ៥ ប្រឆាំងនឹងការឈឺកនិងឈឺថ្គាម

តើអ្នកមានទាំងឈឺកនិងថ្គាមមែនទេ? បន្ទាប់មកភាពតានតឹងថ្គាមរបស់អ្នកភាគច្រើនអាចមកពីករបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាសាច់ដុំកដែលងាយនឹងឈឺចាប់អាចសំដៅទៅលើការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយក្បាលភ្លៅនិងថ្គាមក៏ដូចជារួមចំណែកដល់អ្វីដែលហៅថាការឈឺកក។

 

នេះគឺជាការធ្វើចលនានិងលាតសន្ធឹងចំនួនប្រាំដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំកដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកកកាន់តែប្រសើរនិងកាត់បន្ថយការឈឺថ្គាម។


ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់ជំនួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីលំហាត់និងចំណេះដឹងសុខភាព។ សូមស្វាគមន៍!

វីដេអូ: លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ស្មាដែលមានរាងស្វាហាប់

កថ្គាមនិងស្មាគឺជាមិត្តភក្តិត្បូង - ឬយ៉ាងហោចណាស់ពួកគេគួរតែជា។ ប្រសិនបើរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគវិទ្យាមួយមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវទេនោះនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់និងដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងពីរផ្សេងទៀត។

 

ការបណ្តុះបណ្តាលអាចជួយអ្នកឱ្យមានមុខងារនិងកម្លាំងធម្មតានៅក្នុងស្មានិងស្មា - ដែលនៅក្នុងវេនអាចបន្ថយទាំងកនិងថ្គាមរបស់អ្នកពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ សូមចុចខាងក្រោមដើម្បីមើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាល។

តើអ្នកពេញចិត្តវីដេអូទេ? ប្រសិនបើអ្នកបានទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេយើងពិតជាពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការជាវឆានែលយូធ្យូបរបស់យើងនិងផ្តល់ឱ្យយើងនូវមេដៃលើបណ្តាញសង្គម។ វាមានន័យច្រើនចំពោះយើង។ អរគុណធំ!

 

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ឈឺថ្គាម?

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះភាពតានតឹងថ្គាមនិងបញ្ហាទំពារដោយសារតែជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹក - នេះច្រើនតែកើតឡើងដោយសារសាច់ដុំតឹង (ឧ។ ស្ករកៅស៊ូធំម៉ាស្សា) និងកាត់បន្ថយចលនារួមនៅក្នុងថ្គាមរួមគ្នា។ នៅពេលសាច់ដុំខ្លះទាញច្រើនពេកក្នុងទិសដៅមួយវាអាចមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

 

ជារឿយៗនេះត្រូវបានគេហៅថាជម្ងឺ TMJ ដែលជាកន្លែងដែល TMJ តំណាងឱ្យសន្លាក់ temporomandibular ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបន្ថែមលំហាត់ទាំងនេះជាមួយនឹងការដើរជិះកង់ឬហែលទឹក - ដូចដែលរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីស្វែងរកប្រអប់ស្វែងរកសម្រាប់សៀវភៅណែនាំលំហាត់ល្អ ៗ ជាច្រើនទៀតដែលយើងបានដាក់ពីមុន។ យើងសូមណែនាំទាំងនេះក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត លំហាត់លាតប្រឆាំងនឹងករឹង, ចាប់តាំងពីកនិងថ្គាមមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់។

ឈឺចាប់នៅថ្ពាល់

១. “ អណ្តាតទល់នឹងមាត់”

លំហាត់នេះធ្វើឱ្យសកម្មនិងបង្វឹកផ្នែកដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃសាច់ដុំថ្គាម សាច់ដុំរំលាយអាហារ - ដែលជួយបើកថ្គាម (ប្រសិនបើវាខ្សោយពេកវាអាចនាំឱ្យយើងខាំខ្លាំងពេកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយភាពតានតឹងកើតឡើង) ។

 

បិទមាត់ដោយមិនខាំ - បន្ទាប់មកទុកឱ្យចុងអណ្តាតចុចជាប់នឹងដំបូលបែហោងធ្មែញមាត់ហើយសង្កត់សម្ពាធរយៈពេល ៥-១០ វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល ៥-១០ វិនាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតលើសពី ៥ ឈុត។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។



2. ការបើកមាត់ - ជាមួយភាពធន់ទ្រាំ (លំហាត់ isometric ផ្នែក)

ដាក់មេដៃឬម្រាមដៃពីរនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបើកមាត់របស់អ្នកយឺត ៗ ខណៈពេលដែលសង្កត់លើមេដៃរបស់អ្នកថ្នមៗអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាផ្តល់ភាពធន់ទ្រាំបន្តិច។ សង្កត់សម្ពាធរយៈពេល 5 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកបិទមាត់របស់អ្នកម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតលើពាក្យដដែលៗ ៥ ដងនិង ៣ ឈុត។ លំហាត់អាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ។

3. ការបិទមាត់ - ជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំ (លំហាត់ isometric ផ្នែក)

ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមចង្កានិងម្រាមដៃពីរនៅចន្លោះតំបន់ក្រោមមាត់និងចង្ការបស់អ្នក។ រុញចុះថ្នមៗពេលបិទមាត់។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតលើពាក្យដដែលៗ ៥ ដងនិង ៣ ឈុត។ លំហាត់អាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ។

4. ម្ខាងដោយចំហៀង

លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះចលនានៅពេលក្រោយមិនមែនជាផ្នែកទូទៅនៃចលនាថ្គាមទេ។ ដាក់អ្វីមួយប្រហែល ១ ស។ មក្រាស់រវាងធ្មេញហើយខាំថ្នមៗបន្ទាប់មករំកិលថ្គាមឱ្យស្ងប់ពីចំហៀងទៅម្ខាង។ នៅទីនេះអ្នកគួរតែមានចលនាតូចៗនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។ អាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតលើសពី 1 ពាក្យដដែលៗ - មាន 10 ឈុត។ អាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ។

5. ចលនាទៅមុខនៃថ្គាមទាប - ជាមួយភាពធន់

ដាក់អ្វីមួយប្រហែល ១ ស។ មក្រាស់រវាងធ្មេញហើយខាំថ្នមៗដោយដាក់សម្ពាធស្រាល។ បនា្ទាប់មកដក់ម្រាមដៃបីលើចង្កាហើយបនា្ទាប់មករំកិលចង្កាទៅមុខយឺត ៗ រហូតដល់ធ្ម្រញទាបស្ថិតនៅស្របនឹងខាងលើ។ ធ្វើលើសពី 1 ពាក្យដដែលៗ - មាន 5 ឈុត។ អាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ។

 

លំហាត់ដែលយើងបានប្រើគឺយកចេញពីគោលការណ៍ណែនាំរបស់មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យនៃសាកលវិទ្យាល័យអុកហ្វតនិងសមាគមគ្រូពេទ្យអាមេរិកាំង - ដូចជាប្រភពដ៏រឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ថាតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបានទេសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេ។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអត្ថបទលំហាត់ឬអ្វីដែលត្រូវបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូចជា អញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនិងទាក់ទងតាមរយៈទទួលបានទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំនួរអ្នកគ្រាន់តែឆ្លើយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអត្ថបទតាមរយៈផ្នែកវិចារណ៍នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអត្ថបទ - ឬ ទាក់ទងមកពួកយើង (ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង!) - យើងនឹងខិតខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីជួយអ្នក។



ទំព័របន្ទាប់៖ - ថ្គាមឈឺមែនទេ? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយជាមួយអ្នកជំងឺ

 

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យរាងកាយល្អនិងសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

 



អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត?

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

sciatica

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់សម្លៀកបំពាក់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹងខ្នងរឹង

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬត្រូវការការណែនាំ។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

 

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់ (មិនគិតថ្លៃ) តាមរយៈរបស់យើងទំព័រហ្វេសប៊ុក ឬតាមរយៈ“សួរ - ទទួលចម្លើយ!"-Spalte ។

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ យើងក៏អាចជួយអ្នកប្រាប់លំហាត់ណាដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកឃើញអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយ MRI និងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។ ទាក់ទងមកពួកយើងតាមរយៈ ថ្ងៃសម្រាប់ការសន្ទនាដ៏រួសរាយរាក់ទាក់)

 

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។