5 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅកនិងស្មា

5 / 5 (6​)

លំហាត់ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំកនិងស្មា

5 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅកនិងស្មា

តើអ្នកភ្ញាក់ដោយករឹង? ហើយតើស្មារបស់អ្នកជារឿយៗត្រូវបានលើកឡើងនៅក្រោមត្រចៀករបស់អ្នកទេ?

បន្ទាប់មកសាកល្បងលំហាត់ទាំង ៥ នេះដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងរឹតសាច់ដុំត្រង់កនិងស្មា។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិដែលត្រូវបានរំខានដោយកតឹង។

 

នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន ៤ ដែលអាចរឹតបន្តឹងសាច់ដុំតឹងបង្កើនចលនាឈាមនិងរួមចំណែកដល់ចលនាសាច់ដុំនិងសន្លាក់កាន់តែច្រើន។ សាច់ដុំតឹងនិងសាច់ដុំកនិងស្មាគឺជារឿងធម្មតា។ លំហាត់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលអ្នកបានបង្កើតពេញមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវនឹងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

 

ការព្យាបាលអាចត្រូវបានទាមទារនៅគ្លីនិកដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណជាសាធារណៈរួមជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ លំហាត់ទាំង ៥ នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើការបង្កើនភាពចល័តនិងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការទាក់ទងមកយើងនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានយោបល់ឬយោបល់

 

គន្លឹះ៖ រមូរខាងក្រោមដើម្បីមើលវីដេអូហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងលំហាត់ចលនាដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងលាតសន្ធឹងប្រឆាំងនឹងករឹង។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណសម្លៀកបំពាក់ចំនួន ៥ ប្រឆាំងនឹងការឈឺចង្កេះនិងក

លំហាត់ប្រាណទាំង ៥ និងលាតសន្ធឹងទាំងនេះអាចជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំជ្រៅនៅកនិងស្មារបស់អ្នក។ លំហាត់ត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះពួកគេអាចធ្វើបានល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងដោយក្រុមអាយុទាំងអស់។ សូមចុចខាងក្រោមដើម្បីមើលលំហាត់។


ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់ជំនួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីលំហាត់និងចំណេះដឹងសុខភាព។ សូមស្វាគមន៍!

 

អានផងដែរ៖ អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការឈឺចាប់ស្មា

ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ស្មា

 

រួមជាមួយលំហាត់ទាំងនេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកកែសម្រួលចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ក្នុងទម្រង់នៃការងារមិនសូវល្អបន្ទុកតិចជាងមុន (ប្រហែលជាអ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវនៅកន្លែងធ្វើការ?) ដើរលេងតាមទីធ្លារដុបឬហែលទឹកក្នុងអាងទឹកក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រីឬប្រហាក់ប្រហែលគ្នា) ថាតើលំហាត់ទាំងនេះសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។

 

1. "ឆ្មានិងអូដ្ឋ"

ហាត់ប្រាណសម្លៀកបំពាក់ឆ្មានិងអូដ្ឋសម្រាប់កនិងស្មា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ឆ្មានិងអូដ្ឋ" គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចល័តដ៏ល្អនិងល្អដែលផ្តល់ចលនាកាន់តែច្រើនដល់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ វាត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះព្រោះវាបាញ់ចំខ្នងរបស់វាដូចឆ្មាហើយបន្ទាប់មកធ្វើអោយខ្នងរបស់វាលិចជ្រៅដូចសត្វអូដ្ឋ។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតដល់ខ្នងទ្រូងនិងក។ វាគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបន្ធូរភាពរឹងរបស់កនិងស្មា។

 

នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់៖ ចាប់ផ្តើមឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋមុនពេលយឺតប៉ុន្តែរុញខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ 8-10 ដងលើឈុត 3-4 ។

 

2. ការលាតសន្ធឹងនៃត្រពាំង

ការបត់បែននៅពេលក្រោយ

ត្រពាំងស៊ីសគឺជាសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលើកស្មា។ ដូច្នេះនៅពេលបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្មារបស់អ្នកត្រូវបានលើកនៅក្រោមត្រចៀករបស់អ្នក - បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្តីបន្ទោសពួកគេតាមព្យញ្ជនៈ។ លំហាត់នេះធានាថាអ្នកធ្វើចលនាក្រុមសាច់ដុំនេះជាប្រចាំដែលជាអ្នកចូលរួមចំណែកដល់កនិងឈឺក្បាល។

 



 

A: នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ។

B: ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យលាតសន្ធឹងបន្ថែម (បើចាំបាច់) ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃកញ្ចឹងកហើយចុះក្រោមបន្តិចឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងលើនៃស្មាស្មា។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យនៅក្នុងតំណែងការងារឋិតិវន្តខណៈដែលមនុស្សម្នាក់លាតសន្ធឹងជាពិសេស trapezius ខាងលើសង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ឈុត.

 

3. ការពង្រីកខ្នងនិងកខាងលើ

ពត់កោងផ្នែកខាងក្រោយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយនិងក

តើករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានព្យួរក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃឬ? ប្រហែលជាអ្នកមានវានៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ? បន្ទាប់មកលំហាត់យោហ្គានេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ទីតាំងយោគៈនេះបើកឡើងទ្រូងពង្រីកសាច់ដុំពោះនិងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោយសកម្មឡើងវិញ។

នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់៖ ចាប់ផ្តើមដោយដេករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមប្រមាណនៅពាក់កណ្តាលឆ្អឹងជំនីរ។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ហើយសង្កត់ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកចុចប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ - នៅពេលដំណាលគ្នាប្រើកម្លាំងពីខ្នងរបស់អ្នកមិនមែនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋ - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតបន្តិចនៅខាងក្រោយ - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនយកអ្វីច្រើនពេកទេ។ ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងកាន់ជំហរសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅពី ៥ ទៅ ១០ ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងដូចដែលអ្នកគិតថាចាំបាច់។

 

4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងនៅលើ roller ស្នោ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំទ្រូង pectoralis ជាមួយនឹងស្នោរំអិលស្នោ

ម៉ាស៊ីនស្នោអាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់បន្ធូរឡើងបន្តិចរវាងស្មាស្មានិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ - ដូចជាលំហាត់នេះដែលលាតសន្ធឹងលើសាច់ដុំទ្រូង / pectoralis ។

 

នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់៖ កុហករាបស្មើនៅលើស្នោរំអិលដើម្បីទ្រទ្រង់ទាំងកនិងខាងក្រោយ។ សូមកត់សម្គាល់ថាវាដំណើរការតែជាមួយស្នោពពុះធំ ៗ (ដូចជា នេះ) មានប្រវែង ៩០ ស។ ម។ ឬលើសពីនេះ។ បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងហើយរំកិលពួកគេឡើងលើរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកសាច់ដុំទ្រូង។ កាន់ជំហររយៈពេល 90 - 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើឈុត 60-3 ម្តងទៀត។

 



 

5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង Paraspinal (ទាញសាច់ដុំនៅសងខាងឆ្អឹងខ្នង)

ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើឥរិយាបថគ្រែសម្រាប់រវាងស្មានិងស្មា

សាច់ដុំដែលរត់នៅផ្នែកនីមួយៗនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំប្រសាទ - បន្ទាប់ពីការងារឋិតិវន្តរយៈពេលយូរវាអាចល្អក្នុងការលាតសន្ធឹងតាមរបៀបទន់ភ្លន់។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្លាំងដែលល្អសម្រាប់ខ្នងកនិងស្មា។

 

នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់៖ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតសន្ធឹង។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងដីហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបន្តិចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកនិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ អនុវត្តឈុត ៣-៤ នៃថិរវេលា ៣០ វិនាទី។

 

សេចក្តីសង្ខេប:

នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន 5 សម្រាប់ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅកនិងស្មា។ សាច់ដុំតឹងនិងសាច់ដុំកនិងស្មាគឺជារឿងធម្មតា។ លំហាត់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនភាពចល័ត។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមលក្ខណៈបុគ្គល។

 



 

បានណែនាំឱ្យប្រើជំនួយដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

ស្រោមដៃបង្ហាប់សាប៊ូទន់ - រូបថត Medipaq

ចុចលើរូបភាពដើម្បីអានបន្ថែមអំពីស្រោមដៃបង្ហាប់។

  • ខ្សែអាត់ខ្នាតតូច (មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនិងរ៉ាំរ៉ៃមានអារម្មណ៍ថាវាងាយស្រួលក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើអេឡិចត្រូនិចផ្ទាល់ខ្លួន)
  • គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ (ការជួយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ)
  • ក្រែម Arnicaម៉ាស៊ីនត្រជាក់ (មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ពីការធូរស្បើយខ្លះប្រសិនបើពួកគេប្រើឧទាហរណ៍ក្រែមក្រអូបឬកំដៅ)

- មនុស្សជាច្រើនប្រើក្រែម arnica សម្រាប់ការឈឺចាប់ដោយសារតែសន្លាក់រឹងនិងឈឺសាច់ដុំ។ ចុចលើរូបភាពខាងលើដើម្បីអានបន្ថែមពីរបៀប arnicakrem អាចជួយបន្ធូរបន្ថយស្ថានភាពឈឺចាប់ខ្លះរបស់អ្នក។

 

មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកពួកយើងតាម YouTube Facebook ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬស្រដៀងគ្នាទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងបញ្ហាសន្លាក់។

 

ទំព័របន្ទាប់: អ្នកគួរតែដឹងអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់នៃកញ្ចឹងក

ចុចលើរូបភាពខាងលើដើម្បីបន្តទៅទំព័របន្ទាប់។

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ )

 

រូបភាព: គេហទំព័រវីគីមេឌា ២.០ ការច្នៃប្រឌិតច្នៃប្រឌិត Freestockphotos និងដាក់ស្នើវិភាគទានអ្នកអាន។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។