លំហាត់ចំនួន 8 សម្រាប់ជង្គង់មិនល្អ
លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់ជង្គង់មិនល្អ
ទទួលរងពីជង្គង់អាក្រក់? ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណល្អៗចំនួន 8 សម្រាប់ជង្គង់ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ ការឈឺចាប់តិច និងមុខងារកាន់តែប្រសើរ។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលត្រូវបានរំខានដោយជង្គង់របស់ពួកគេ។ ឬទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ គ្លីនិកព្យាបាលការឈឺចាប់ - សុខភាពអន្តរផ្នែក ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ។
- ជង្គង់មិនល្អអាចនាំឱ្យមានទម្លាប់អាក្រក់
មនុស្សជាច្រើនមិនតែងតែល្អក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើជង្គង់របស់ពួកគេមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមឈឺនោះទេ។. វាងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកពួកគេ។ បញ្ហាជង្គង់អាចមានមូលហេតុជាច្រើនដូចជា៖ arthrosis, របួស, ការ fibroidsរលាកសន្លាក់ ការខូចខាត meniscus និងផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលយើងឈឺជង្គង់ យើងអាចភ័យខ្លាចពីការធ្វើអ្វីដែលយើងគួរធ្វើ ពោលគឺត្រូវបន្តធ្វើចលនា និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេស។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនភ្លេចធ្វើលំហាត់សម្រាប់ជង្គង់អាក្រក់ - ហើយបន្ទាប់មកពួកគេជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
-និពន្ធដោយ៖ គ្លីនិកព្យាបាលការឈឺចាប់ - សុខភាពអន្តរផ្នែក នាយកដ្ឋាន Lambertseter (អូស្លូ) og នាយកដ្ឋាន Eidsvoll Sundet [សូមមើលទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្លីនិក នៅទីនេះ - តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី]
- ធ្វើឱ្យទាន់សម័យចុងក្រោយ: 01.11.2022
- 8 លំហាត់ល្អសម្រាប់ជង្គង់អាក្រក់
នេះគឺជាលំហាត់ជង្គង់ដ៏ល្អចំនួន 8 សម្រាប់អ្នកដែលចង់ឱ្យមុខងារជង្គង់កាន់តែប្រសើរឡើង - កម្មវិធីនេះមានទាំងលំហាត់លាតសន្ធឹង និងលំហាត់កម្លាំង។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននេះ អ្នកត្រូវការកង់ហាត់ប្រាណដែលសម្របខ្លួន ឬក្រុមតន្ត្រីខ្នាតតូច - អ្នកអាចធ្វើបាន ទទួលបាននៅទីនេះ ប្រសិនបើចង់បាន (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី). សូមចងចាំថា អ្នកក៏អាចទាក់ទងគ្រូពេទ្យដែលមានការអនុញ្ញាតជាសាធារណៈរបស់យើង រួមទាំងអ្នកព្យាបាលដោយចលនា និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងវះកាត់ទំនើប នៅ គ្លីនិកការឈឺចាប់ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬចង់បានការពិគ្រោះយោបល់ដំបូង។
គន្លឹះ: នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ អ្នកអាចមើលវីដេអូលំហាត់សម្រាប់ការពង្រឹងជង្គង់។ វីដេអូនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធ្វើតាមវាក្នុងពេលជាក់ស្តែង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើកម្មវិធីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 16 សប្តាហ៍។ កែតម្រូវចំនួនពាក្យដដែលៗតាមលក្ខខណ្ឌមុខងារ។
ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង
សាច់ដុំកំភួនជើងតឹងអាចជាមូលហេតុនៃការឈឺជង្គង់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយអ្នកលាតផ្នែកខាងក្រោយនៃកំភួនជើងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30-60 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតលើសពី 3 ឈុត។ រូបភាពខាងក្រោមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលាតខ្នងកំភួនជើង។ នេះក៏អាចជាវិធីល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងការរមួលក្រពើ។
2. ផ្នែកចំហៀងជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូយឺត (ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូច)
លំហាត់នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំកៅអីដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ថេរភាពត្រគាកហើយដូច្នេះស្ថេរភាពជង្គង់។ ស្វែងរកក្រុមហាត់ប្រាណបែបនេះ (សម្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ) ដែលអាចចងកជើងទាំងពីរដូចជារង្វង់ធំ។
បន្ទាប់មកឈរដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីឱ្យមានការទប់ទល់ថ្នមៗពីក្រុមប្រឆាំងនឹងកជើង។ ជង្គង់គួរតែកោងបន្តិច ហើយកៅអីគួរតែបែរខ្នងបន្តិចក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ។
ការអនុវត្ត និងពាក្យដដែលៗ
បន្ទាប់មកបោះជំហានទៅស្តាំដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយទុកជើងឆ្វេងឱ្យឈរម្តងទៀត ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករក្សាជង្គង់ឱ្យស្ថិតស្ថេរ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ពាក្យដដែលៗលើភាគីទាំងសងខាងលើសពី 2-3 ឈុត។
វីដេអូ៖ លទ្ធផលចំហៀង w / យឺត
3. លាតសន្ធឹងនៃញញួរនិងកៅអី
នៅក្នុងអត្ថបទមុនជាច្រើន យើងបាននិយាយអំពីរបៀបដែលការថយចុះមុខងារនៅក្នុងសាច់ដុំភ្លៅអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់ (រួមទាំង រោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral) គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីទទួលបានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំសរសៃពួរ - ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថារួមចំណែកដល់បញ្ហាជង្គង់ប្រសិនបើពួកគេតឹងពេក។
ការអនុវត្ត និងពាក្យដដែលៗ
ដេកលើឥដ្ឋដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោម ល្អជាងនៅលើកម្រាលហាត់ប្រាណដែលមានការគាំទ្រនៅក្រោមក។ បន្ទាប់មកពត់ជើងមួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកចាប់ខ្នងភ្លៅរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ ពង្រីកជើងក្នុងចលនាស្ងប់ស្ងាត់ ខណៈពេលដែលទាញជើងមករកអ្នក។ សង្កត់លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20-30 វិនាទី ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមវែងៗ។ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ត្រឡប់មកវិញហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចប្រើកន្សែង ឬខ្សែយឺត ដើម្បីទទួលបានការលាតសន្ធឹងបន្ថែមនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2-3 ដងនៅសងខាង។
4. ស្ពាន
វាត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីបំភ្លេចថាតើសាច់ដុំកៅអីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពត្រគាកនិងជង្គង់។ សាច់ដុំរលោងខ្លាំងកាត់បន្ថយសម្ពាធនិងសំពាធលើជង្គង់។
ស្ពានត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកកោង ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី ដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅក្នុងខ្សែកោងអព្យាក្រឹត។ ធ្វើឱ្យកៅអីឡើងកម្តៅដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗមួយចំនួន ដែលអ្នកគ្រាន់តែរឹតបន្តឹងសាច់ដុំកៅអី សង្កត់វាប្រហែល 5 វិនាទី រួចលែងម្តងទៀត។ នេះជាលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យសកម្មដែលប្រាប់សាច់ដុំថាអ្នកគ្រោងនឹងប្រើវាក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ វេនអាចនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយឱកាសនៃការខូចខាតសាច់ដុំ។
ការអនុវត្ត និងពាក្យដដែលៗ
នៅពេលអ្នករួចរាល់ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ gluteal របស់អ្នក (រឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក) មុនពេលលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយរុញកែងជើង។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងរហូតដល់ខ្នងស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត មិនកោង បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត 8-15 ពាក្យដដែលៗលើសពី 2-3 ឈុត។
5. លំហាត់ VMO (Munchies)
លំហាត់ប្រាណសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលគួរតែជាផ្នែកនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលណាមួយប្រឆាំងនឹងការឈឺជង្គង់ និងបញ្ហាជង្គង់។ នេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពី ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ការរងរបួសសរសៃចង និងការវះកាត់ជង្គង់។ លំហាត់ប្រាណនេះងាយស្រួលអនុវត្ត ប៉ុន្តែធ្ងន់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ព្រោះវាញែកសាច់ដុំដែលហៅថា Vastus Medialis Obliquus (VMO) - ផ្នែកខាងក្នុងបំផុតនៃសាច់ដុំ quadriceps ។ មនុស្សជាច្រើននៃអ្នកដែលបានសាកល្បងលំហាត់ប្រាណនេះប្រហែលជានឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមិនសូវមានលំនឹងនៅចំហៀងដែលការឈឺជង្គង់គឺអាក្រក់បំផុត។
"- នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ VMO អ្នកនឹងរកឃើញជាញឹកញាប់ថាអ្នកមិនសូវមានស្ថេរភាពនៅលើចំហៀងដែលឈឺចាប់។"
ការប្រតិបត្តិ
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ បង្វិលជើងទៅខាងក្រៅដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងឆ្ពោះទៅពិដាន - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាប៉ះផ្នែកខាងក្នុងនៃជង្គង់ និងភ្លៅ។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការបញ្ចេញមតិនៅក្នុងអត្ថបទនេះថាជើងមួយណាដែលអ្នកខ្សោយជាងគេ ហើយប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។
តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដង?
លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ 8-10 លើឈុត 3-4 ។ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហ្វឹកហាត់ ហើយបើមិនដូច្នេះទេយោងទៅតាមគោលការណ៍ "3 ថ្ងៃនៅលើ 1 ថ្ងៃសម្រាក" សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់។ សូមចងចាំថា ការបន្តគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។
6. លំហាត់ប្រាណ Oyster (Mussel)
ការអនុវត្តអយស្ទ័រត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា scallop ឬ mussel ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំកៅអីឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាងមុនជាពិសេសគឺ gluteus medius ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវា "រលាក" បន្តិចនៅលើកៅអីបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗពីរបីដងដែលបង្ហាញថាអ្នកទំនងជាបំផ្លាញផ្នែកសំខាន់នៃសាច់ដុំដែលគាំទ្រ។
ការអនុវត្ត និងពាក្យដដែលៗ
ដេកផ្ងារដោយពត់ត្រគាកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់របស់អ្នកនៅពីលើគ្នា។ អនុញ្ញាតឱ្យដៃខាងក្រោមរបស់អ្នកដើរតួជាជំនួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យដៃខាងលើរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក ឬជាន់។ លើកជង្គង់ខាងលើឡើងពីជង្គង់ខាងក្រោម ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងឱ្យទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក - បន្តិចដូចជាការបើកក្ដាប់ ដូច្នេះឈ្មោះ។ ផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ gluteal នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតលើសពី 10-15 ពាក្យដដែលៗលើ 2-3 ឈុត។
វីដេអូ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអយស្ទ័រ w / យឺត:
7. លើកម្រាមជើងនិងលើកជើង
ការលើកម្រាមជើង និងប្អូនប្រុសដែលមិនសូវស្គាល់របស់វា គឺការលើកកែងជើង គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំនៅត្រង់ជើង និងបាតជើង ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងតិចនៅលើជង្គង់។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដីទទេឬនៅលើជណ្តើរ។ អនុវត្ត 10 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ទាំងពីរលើសពី 3 ឈុត។
ទីតាំង A: ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយលើកខ្លួនអ្នកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក - ខណៈពេលដែលរុញចុះក្រោមឆ្ពោះទៅរកបាល់ទាត់។
ទីតាំង B: ចំណុចចាប់ផ្តើមដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងទៅលើកែងជើង - នៅទីនេះវាអាចជាការសមរម្យក្នុងការផ្អៀងជញ្ជាំង។
8. "បិសាចដើរ" ជាមួយនឹងការបត់បែន
"Monster Walk" គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជង្គង់ ត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីដែលយើងបានរៀន និងបានប្រើនៅក្នុងលំហាត់ 5 មុននេះតាមរបៀបដ៏ល្អ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាឆេះយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងកៅអី។ សម្រាប់លំហាត់នេះយើងសូមណែនាំឱ្យប្រើ មីនីឡាន (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចកម្មវិធីរុករកថ្មី).
ប្រើក្រុមហាត់ប្រាណដែលអាចចងជុំវិញកជើងទាំងពីរដូចក្នុងរង្វង់ធំ។ បន្ទាប់មកឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា ដើម្បីឱ្យមានការទប់ទល់បានល្អពីក្រុមប្រឆាំងនឹងកជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នកគួរដើរ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការ ដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដូចជា Frankenstein ឬម៉ាំមី - ដូច្នេះឈ្មោះ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 30-60 វិនាទីលើ 2-3 ឈុត
វិធានការដោយខ្លួនឯង និងដំបូន្មានល្អៗប្រឆាំងនឹងការឈឺជង្គង់
នៅភាពខុសគ្នារបស់យើង។ នាយកដ្ឋានគ្លីនិកនៅ Vondtklinikkene គ្រូពេទ្យកាយសម្បទា និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងព្យាបាលរោគរបស់យើងតែងតែទទួលបានសំណួរអំពីរបៀបដែលអ្នកជំងឺខ្លួនឯងអាចរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយ និងជាសះស្បើយលឿនបំផុត។ គ្លីនិកដែលមានការអនុញ្ញាតជាសាធារណៈរបស់យើងមានសេចក្តីរីករាយក្នុងការណែនាំការប្រើប្រាស់ គាំទ្រការបង្ហាប់ជង្គង់ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាព និងការធូរស្រាលក្នុងអំឡុងពេលរបួស។
- វិធានការដោយខ្លួនឯងយ៉ាងទូលំទូលាយដែលអាចប្រើបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
ដំបូន្មានផ្សេងទៀតរបស់យើងគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់ជង្គង់មានសាច់ដុំកំភួនជើងតឹងខ្លាំងនិងបញ្ហា Achilles ។ យ៉ាងជាក់លាក់សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាអាចជាការសមរម្យក្នុងការសាកល្បងមួយ។ ផ្លូវរថភ្លើងពេលយប់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ (ដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកំភួនជើងនៅពេលអ្នកគេង)។ យើងដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា ដែលវិធានការដោយខ្លួនឯងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ ដោយសារភាគច្រើននៃពួកយើងអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវិបត្តិពេលវេលានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹក។
គន្លឹះទី ១៖ ការគាំទ្រការបង្ហាប់ជង្គង់ផ្ទាល់ខ្លួន (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចកម្មវិធីរុករកថ្មី)
ការគាំទ្រការបង្ហាប់ជង្គង់អាចផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងល្អសម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ។
គន្លឹះទី ១៖ ផ្លូវរថភ្លើងពេលយប់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ (ប្រឆាំងនឹងកំភួនជើងតឹង)
ក្នុងនាមជាគ្រូពេទ្យ យើងដឹងថាសាច់ដុំកំភួនជើងអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើជង្គង់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសាច់ដុំជើងដែលយឺតជាងអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការឈឺជង្គង់ និងរោគសញ្ញាដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។¹ ការលាតសន្ធឹងនិងការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់ ពន្លឺថ្ងៃដូចដែលបានបង្ហាញខាងលើ អាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនភាពបត់បែន និងការបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង។
វីដេអូ៖ លំហាត់សុវត្ថិភាពសម្រាប់ការឈឺជង្គង់ (កម្មវិធី ១៦ នាទី)
នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោមបង្ហាញ chiropractor Alexander Andorff មកឡើងជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកអាចអនុវត្តនៅក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។ កម្មវិធីនេះមានរយៈពេល 16 នាទី ហើយមានលំហាត់ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេប្រើ មីនីឡាន នៅលើលំហាត់មួយចំនួន ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មាន។
រីករាយក្នុងការជាវឆានែល YouTube របស់យើងដោយឥតគិតថ្លៃ សម្រាប់កម្មវិធីលំហាត់ល្អ ៗ បន្ថែមទៀត។
គ្លីនិកព្យាបាលការឈឺចាប់៖ ទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ ឬកក់ការណាត់ជួប
យើងផ្តល់ជូននូវការវាយតម្លៃទំនើប ការព្យាបាល និងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់ការឈឺជង្គង់ និងរបួសជង្គង់។
មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃក្នុងការទាក់ទងមកយើងតាមរយៈមួយនៃ នាយកដ្ឋានគ្លីនិករបស់យើង។ (ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្លីនិកបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី។) ឬនៅលើ ទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង (Vondtklinikkenne - សុខភាព និងការបណ្តុះបណ្តាល) ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ។ សម្រាប់ការកក់ទុកមុន ពួកយើងមានការកក់តាមអ៊ីនធឺណិត XNUMX ម៉ោងនៅតាមគ្លីនិកផ្សេងៗ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកពេលវេលាពិគ្រោះយោបល់ដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ អ្នកក៏ត្រូវបានស្វាគមន៍ផងដែរក្នុងការហៅមកយើងក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងបើករបស់គ្លីនិក។ យើងមាននាយកដ្ឋានអន្តរកម្មាធិការនៅក្នុង ក្នុងចំណោមកន្លែងផ្សេងទៀត អូស្លូ (រួមទាំង កៅអី Lambert) និង Viken (រ៉ាហូល។ og សំឡេង Eidsvoll) អ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញរបស់យើងទន្ទឹងរង់ចាំជួយអ្នក។
លំហាត់សម្រាប់ជង្គង់មិនល្អ - ប្រភព និងស្រាវជ្រាវ៖
- Alshami et al, 2020. ទំហំ កម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំកំភួនជើងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់៖ ការសិក្សាករណីគ្រប់គ្រង។ J Taibah Univ Med Sci ។ មិថុនា 2020; ១៥(៣)៖ ១៩៧–២០២។
រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។