លំហាត់ចំនួន 8 សម្រាប់ជង្គង់មិនល្អ

/មតិយោបល់ 0/i , , , , /av

លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់ជង្គង់មិនល្អ

ទទួលរងពីជង្គង់អាក្រក់? ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណល្អៗចំនួន 8 សម្រាប់ជង្គង់ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ ការឈឺចាប់តិច និងមុខងារកាន់តែប្រសើរ។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលត្រូវបានរំខានដោយជង្គង់របស់ពួកគេ។ ឬទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ គ្លីនិកព្យាបាលការឈឺចាប់ - សុខភាពអន្តរផ្នែក ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ។

 



 

- ជង្គង់​មិន​ល្អ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្លាប់​អាក្រក់​

មនុស្សជាច្រើនមិនតែងតែល្អក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើជង្គង់របស់ពួកគេមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមឈឺនោះទេ។. វាងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកពួកគេ។ បញ្ហាជង្គង់អាចមានមូលហេតុជាច្រើនដូចជា៖ arthrosis, របួស, ការ fibroidsរលាកសន្លាក់ ការខូចខាត meniscus និងផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលយើងឈឺជង្គង់ យើងអាចភ័យខ្លាចពីការធ្វើអ្វីដែលយើងគួរធ្វើ ពោលគឺត្រូវបន្តធ្វើចលនា និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេស។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនភ្លេចធ្វើលំហាត់សម្រាប់ជង្គង់អាក្រក់ - ហើយបន្ទាប់មកពួកគេជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

 

-និពន្ធដោយ៖ គ្លីនិកព្យាបាលការឈឺចាប់ - សុខភាពអន្តរផ្នែក នាយកដ្ឋាន Lambertseter (អូស្លូ) og នាយកដ្ឋាន Eidsvoll Sundet [សូមមើលទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្លីនិក នៅទីនេះ - តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី]

- ធ្វើ​ឱ្យ​ទាន់សម័យ​ចុងក្រោយ: 01.11.2022

 

- 8 លំហាត់ល្អសម្រាប់ជង្គង់អាក្រក់

នេះគឺជាលំហាត់ជង្គង់ដ៏ល្អចំនួន 8 សម្រាប់អ្នកដែលចង់ឱ្យមុខងារជង្គង់កាន់តែប្រសើរឡើង - កម្មវិធីនេះមានទាំងលំហាត់លាតសន្ធឹង និងលំហាត់កម្លាំង។ ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ការ​កង់​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​សម្រប​ខ្លួន ឬ​ក្រុម​តន្ត្រី​ខ្នាត​តូច - អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ ទទួលបាននៅទីនេះ ប្រសិនបើចង់បាន (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី). សូមចងចាំថា អ្នកក៏អាចទាក់ទងគ្រូពេទ្យដែលមានការអនុញ្ញាតជាសាធារណៈរបស់យើង រួមទាំងអ្នកព្យាបាលដោយចលនា និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងវះកាត់ទំនើប នៅ គ្លីនិកការឈឺចាប់ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬចង់បានការពិគ្រោះយោបល់ដំបូង។

 

គន្លឹះ: នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ អ្នកអាចមើលវីដេអូលំហាត់សម្រាប់ការពង្រឹងជង្គង់។ វីដេអូនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធ្វើតាមវាក្នុងពេលជាក់ស្តែង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើកម្មវិធីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 16 សប្តាហ៍។ កែតម្រូវចំនួនពាក្យដដែលៗតាមលក្ខខណ្ឌមុខងារ។

 

ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង

សាច់ដុំកំភួនជើងតឹងអាចជាមូលហេតុនៃការឈឺជង្គង់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយអ្នកលាតផ្នែកខាងក្រោយនៃកំភួនជើងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30-60 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតលើសពី 3 ឈុត។ រូបភាពខាងក្រោមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលាតខ្នងកំភួនជើង។ នេះ​ក៏​អាច​ជា​វិធី​ល្អ​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ការ​រមួល​ក្រពើ​។

លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង

 

2. ផ្នែកចំហៀងជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូយឺត (ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូច)

លំហាត់នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំកៅអីដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ថេរភាពត្រគាកហើយដូច្នេះស្ថេរភាពជង្គង់។ ស្វែងរក​ក្រុម​ហាត់​ប្រាណ​បែប​នេះ (សម្រប​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ប្រភេទ​នេះ) ដែល​អាច​ចង​ក​ជើង​ទាំង​ពីរ​ដូច​ជា​រង្វង់​ធំ។

 

បន្ទាប់មក​ឈរ​ដោយ​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ការ​ទប់ទល់​ថ្នមៗ​ពី​ក្រុម​ប្រឆាំង​នឹង​កជើង​។ ជង្គង់គួរតែកោងបន្តិច ហើយកៅអីគួរតែបែរខ្នងបន្តិចក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ។

លទ្ធផលចំហៀងជាមួយនឹងការបត់បែន

ការអនុវត្ត និងពាក្យដដែលៗ

បន្ទាប់មកបោះជំហានទៅស្តាំដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយទុកជើងឆ្វេងឱ្យឈរម្តងទៀត ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករក្សាជង្គង់ឱ្យស្ថិតស្ថេរ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ពាក្យដដែលៗលើភាគីទាំងសងខាងលើសពី 2-3 ឈុត។

 

វីដេអូ៖ លទ្ធផលចំហៀង w / យឺត

 



3. លាតសន្ធឹងនៃញញួរនិងកៅអី

ឧបករណ៍សំភារៈទេសភាព

នៅក្នុងអត្ថបទមុនជាច្រើន យើងបាននិយាយអំពីរបៀបដែលការថយចុះមុខងារនៅក្នុងសាច់ដុំភ្លៅអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់ (រួមទាំង រោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral) គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីទទួលបានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំសរសៃពួរ - ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថារួមចំណែកដល់បញ្ហាជង្គង់ប្រសិនបើពួកគេតឹងពេក។

 

ការអនុវត្ត និងពាក្យដដែលៗ

ដេកលើឥដ្ឋដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោម ល្អជាងនៅលើកម្រាលហាត់ប្រាណដែលមានការគាំទ្រនៅក្រោមក។ បន្ទាប់មកពត់ជើងមួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកចាប់ខ្នងភ្លៅរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ ពង្រីកជើងក្នុងចលនាស្ងប់ស្ងាត់ ខណៈពេលដែលទាញជើងមករកអ្នក។ សង្កត់លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20-30 វិនាទី ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមវែងៗ។ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ត្រឡប់មកវិញហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចប្រើកន្សែង ឬខ្សែយឺត ដើម្បីទទួលបានការលាតសន្ធឹងបន្ថែមនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2-3 ដងនៅសងខាង។

 

4. ស្ពាន

វាត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីបំភ្លេចថាតើសាច់ដុំកៅអីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពត្រគាកនិងជង្គង់។ សាច់ដុំរលោងខ្លាំងកាត់បន្ថយសម្ពាធនិងសំពាធលើជង្គង់។

ស្ពាន

ស្ពានត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកកោង ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី ដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅក្នុងខ្សែកោងអព្យាក្រឹត។ ធ្វើ​ឱ្យ​កៅអី​ឡើង​កម្តៅ​ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ​មួយ​ចំនួន ដែល​អ្នក​គ្រាន់តែ​រឹតបន្តឹង​សាច់ដុំ​កៅអី សង្កត់​វា​ប្រហែល 5 វិនាទី រួច​លែង​ម្តងទៀត។ នេះ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ធ្វើឱ្យ​សកម្ម​ដែល​ប្រាប់​សាច់ដុំ​ថា​អ្នក​គ្រោង​នឹង​ប្រើ​វា​ក្នុង​ពេល​ឆាប់ៗ​នេះ​។ វេនអាចនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយឱកាសនៃការខូចខាតសាច់ដុំ។

 

ការអនុវត្ត និងពាក្យដដែលៗ

នៅពេលអ្នករួចរាល់ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ gluteal របស់អ្នក (រឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក) មុនពេលលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយរុញកែងជើង។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងរហូតដល់ខ្នងស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត មិនកោង បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត 8-15 ពាក្យដដែលៗលើសពី 2-3 ឈុត។

 

5. លំហាត់ VMO (Munchies)

លំហាត់ប្រាណសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលគួរតែជាផ្នែកនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលណាមួយប្រឆាំងនឹងការឈឺជង្គង់ និងបញ្ហាជង្គង់។ នេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពី ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ការរងរបួសសរសៃចង និងការវះកាត់ជង្គង់។ លំហាត់ប្រាណនេះងាយស្រួលអនុវត្ត ប៉ុន្តែធ្ងន់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ព្រោះវាញែកសាច់ដុំដែលហៅថា Vastus Medialis Obliquus (VMO) - ផ្នែកខាងក្នុងបំផុតនៃសាច់ដុំ quadriceps ។ មនុស្សជាច្រើននៃអ្នកដែលបានសាកល្បងលំហាត់ប្រាណនេះប្រហែលជានឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមិនសូវមានលំនឹងនៅចំហៀងដែលការឈឺជង្គង់គឺអាក្រក់បំផុត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់សម្រាប់ភាពច្របូកច្របល់

"- នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ VMO អ្នកនឹងរកឃើញជាញឹកញាប់ថាអ្នកមិនសូវមានស្ថេរភាពនៅលើចំហៀងដែលឈឺចាប់។"

 

ការប្រតិបត្តិ

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ បង្វិលជើងទៅខាងក្រៅដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងឆ្ពោះទៅពិដាន - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាប៉ះផ្នែកខាងក្នុងនៃជង្គង់ និងភ្លៅ។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការបញ្ចេញមតិនៅក្នុងអត្ថបទនេះថាជើងមួយណាដែលអ្នកខ្សោយជាងគេ ហើយប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដង?

លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ 8-10 លើឈុត 3-4 ។ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហ្វឹកហាត់ ហើយបើមិនដូច្នេះទេយោងទៅតាមគោលការណ៍ "3 ថ្ងៃនៅលើ 1 ថ្ងៃសម្រាក" សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់។ សូមចងចាំថា ការបន្តគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។

 

6. លំហាត់ប្រាណ Oyster (Mussel)

ការអនុវត្តអយស្ទ័រត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា scallop ឬ mussel ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំកៅអីឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាងមុនជាពិសេសគឺ gluteus medius ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវា "រលាក" បន្តិចនៅលើកៅអីបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗពីរបីដងដែលបង្ហាញថាអ្នកទំនងជាបំផ្លាញផ្នែកសំខាន់នៃសាច់ដុំដែលគាំទ្រ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអយស្ទ័

ការអនុវត្ត និងពាក្យដដែលៗ

ដេក​ផ្ងារ​ដោយ​ពត់​ត្រគាក​នៅ​មុំ 90 ដឺក្រេ ហើយ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​នៅ​ពីលើ​គ្នា។ អនុញ្ញាតឱ្យដៃខាងក្រោមរបស់អ្នកដើរតួជាជំនួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យដៃខាងលើរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក ឬជាន់។ លើកជង្គង់ខាងលើឡើងពីជង្គង់ខាងក្រោម ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងឱ្យទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក - បន្តិចដូចជាការបើកក្ដាប់ ដូច្នេះឈ្មោះ។ ផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ gluteal នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតលើសពី 10-15 ពាក្យដដែលៗលើ 2-3 ឈុត។

 

វីដេអូ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអយស្ទ័រ w / យឺត:

 

7. លើកម្រាមជើងនិងលើកជើង

ការលើកម្រាមជើង និងប្អូនប្រុសដែលមិនសូវស្គាល់របស់វា គឺការលើកកែងជើង គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំនៅត្រង់ជើង និងបាតជើង ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងតិចនៅលើជង្គង់។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដីទទេឬនៅលើជណ្តើរ។ អនុវត្ត 10 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ទាំងពីរលើសពី 3 ឈុត។

លើកម្រាមជើងនិងលើកជើង

ទីតាំង A: ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយលើកខ្លួនអ្នកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក - ខណៈពេលដែលរុញចុះក្រោមឆ្ពោះទៅរកបាល់ទាត់។

ទីតាំង B: ចំណុចចាប់ផ្តើមដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងទៅលើកែងជើង - នៅទីនេះវាអាចជាការសមរម្យក្នុងការផ្អៀងជញ្ជាំង។

 

8. "បិសាចដើរ" ជាមួយនឹងការបត់បែន

"Monster Walk" គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជង្គង់ ត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីដែលយើងបានរៀន និងបានប្រើនៅក្នុងលំហាត់ 5 មុននេះតាមរបៀបដ៏ល្អ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាឆេះយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងកៅអី។ សម្រាប់លំហាត់នេះយើងសូមណែនាំឱ្យប្រើ មីនីឡាន (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចកម្មវិធីរុករកថ្មី).

ប្រើក្រុមហាត់ប្រាណដែលអាចចងជុំវិញកជើងទាំងពីរដូចក្នុងរង្វង់ធំ។ បន្ទាប់​មក​ឈរ​ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ដាច់​ពី​គ្នា ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ការ​ទប់​ទល់​បាន​ល្អ​ពី​ក្រុម​ប្រឆាំង​នឹង​កជើង​របស់​អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នកគួរដើរ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការ ដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដូចជា Frankenstein ឬម៉ាំមី - ដូច្នេះឈ្មោះ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 30-60 វិនាទីលើ 2-3 ឈុត

 



 

វិធានការដោយខ្លួនឯង និងដំបូន្មានល្អៗប្រឆាំងនឹងការឈឺជង្គង់

នៅភាពខុសគ្នារបស់យើង។ នាយកដ្ឋានគ្លីនិកនៅ Vondtklinikkene គ្រូពេទ្យកាយសម្បទា និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងព្យាបាលរោគរបស់យើងតែងតែទទួលបានសំណួរអំពីរបៀបដែលអ្នកជំងឺខ្លួនឯងអាចរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយ និងជាសះស្បើយលឿនបំផុត។ គ្លីនិកដែលមានការអនុញ្ញាតជាសាធារណៈរបស់យើងមានសេចក្តីរីករាយក្នុងការណែនាំការប្រើប្រាស់ គាំទ្រការបង្ហាប់ជង្គង់ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាព និងការធូរស្រាលក្នុងអំឡុងពេលរបួស។

 

- វិធានការដោយខ្លួនឯងយ៉ាងទូលំទូលាយដែលអាចប្រើបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ដំបូន្មានផ្សេងទៀតរបស់យើងគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់ជង្គង់មានសាច់ដុំកំភួនជើងតឹងខ្លាំងនិងបញ្ហា Achilles ។ យ៉ាងជាក់លាក់សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាអាចជាការសមរម្យក្នុងការសាកល្បងមួយ។ ផ្លូវរថភ្លើងពេលយប់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ (ដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកំភួនជើងនៅពេលអ្នកគេង)។ យើងដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា ដែលវិធានការដោយខ្លួនឯងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ ដោយសារភាគច្រើននៃពួកយើងអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវិបត្តិពេលវេលានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹក។

 

គន្លឹះទី ១៖ ការគាំទ្រការបង្ហាប់ជង្គង់ផ្ទាល់ខ្លួន (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចកម្មវិធីរុករកថ្មី)

ការគាំទ្រការបង្ហាប់ជង្គង់អាចផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងល្អសម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ។

 

គន្លឹះទី ១៖ ផ្លូវរថភ្លើងពេលយប់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ (ប្រឆាំងនឹងកំភួនជើងតឹង)

ក្នុងនាមជាគ្រូពេទ្យ យើងដឹងថាសាច់ដុំកំភួនជើងអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើជង្គង់។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា​សាច់ដុំ​ជើង​ដែល​យឺត​ជាង​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​លើ​ការ​ឈឺ​ជង្គង់ និង​រោគ​សញ្ញា​ដោយសារ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ជង្គង់។¹ ការលាតសន្ធឹងនិងការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់ ពន្លឺថ្ងៃដូចដែលបានបង្ហាញខាងលើ អាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនភាពបត់បែន និងការបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់សុវត្ថិភាពសម្រាប់ការឈឺជង្គង់ (កម្មវិធី ១៦ នាទី)

នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោមបង្ហាញ chiropractor Alexander Andorff មកឡើងជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកអាចអនុវត្តនៅក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។ កម្មវិធីនេះមានរយៈពេល 16 នាទី ហើយមានលំហាត់ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេប្រើ មីនីឡាន នៅលើលំហាត់មួយចំនួន ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មាន។

រីករាយក្នុងការជាវឆានែល YouTube របស់យើងដោយឥតគិតថ្លៃ សម្រាប់កម្មវិធីលំហាត់ល្អ ៗ បន្ថែមទៀត។

គ្លីនិកព្យាបាលការឈឺចាប់៖ ទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ ឬកក់ការណាត់ជួប

យើងផ្តល់ជូននូវការវាយតម្លៃទំនើប ការព្យាបាល និងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់ការឈឺជង្គង់ និងរបួសជង្គង់។

មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃក្នុងការទាក់ទងមកយើងតាមរយៈមួយនៃ នាយកដ្ឋានគ្លីនិករបស់យើង។ (ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្លីនិកបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី។) ឬនៅលើ ទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង (Vondtklinikkenne - សុខភាព និងការបណ្តុះបណ្តាល) ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ។ សម្រាប់ការកក់ទុកមុន ពួកយើងមានការកក់តាមអ៊ីនធឺណិត XNUMX ម៉ោងនៅតាមគ្លីនិកផ្សេងៗ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកពេលវេលាពិគ្រោះយោបល់ដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ អ្នកក៏ត្រូវបានស្វាគមន៍ផងដែរក្នុងការហៅមកយើងក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងបើករបស់គ្លីនិក។ យើងមាននាយកដ្ឋានអន្តរកម្មាធិការនៅក្នុង ក្នុងចំណោមកន្លែងផ្សេងទៀត អូស្លូ (រួមទាំង កៅអី Lambert) និង Viken (រ៉ាហូល។ og សំឡេង Eidsvoll) អ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញរបស់យើងទន្ទឹងរង់ចាំជួយអ្នក។

 

ទាក់ទង​មក​ពួក​យើង

 

លំហាត់សម្រាប់ជង្គង់មិនល្អ - ប្រភព និងស្រាវជ្រាវ៖
  1. Alshami et al, 2020. ទំហំ កម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំកំភួនជើងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់៖ ការសិក្សាករណីគ្រប់គ្រង។ J Taibah Univ Med Sci ។ មិថុនា 2020; ១៥(៣)៖ ១៩៧–២០២។

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

ឈឺចាប់នៅភ្លៅខាងលើ៖ មូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ

/មតិយោបល់ 0/i /av

ឈឺចាប់នៅភ្លៅ

ឈឺចាប់នៅភ្លៅខាងលើ៖ មូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ

តើអ្នករងផលប៉ះពាល់ដោយការឈឺចាប់នៅភ្លៅខាងលើទេ? នៅទីនេះអ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីមូលហេតុដែលអាចកើតមានការព្យាបាលនិងការការពារការឈឺភ្លៅប្រភេទនេះ។

 

ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅអាចបណ្តាលមកពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យផ្សេងៗគ្នា។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលវាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងរកការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវនៅក្នុងតំបន់កាយវិភាគសាស្ត្រនេះគឺដោយសារតែវាមានសាច់ដុំ សរសៃពួរ សរសៃចង សន្លាក់ និងរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រផ្សេងៗ។

 

- រៀនពីរបៀបបំបាត់ការឈឺចាប់

ប៉ុន្តែនៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងដឹងពីការឈឺចាប់ភ្លៅរបស់អ្នក ហើយដូច្នេះយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក។ យើងក៏នឹងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់អំពីមូលហេតុផ្សេងៗ ការវាយតម្លៃមុខងារ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល វិធានការដោយខ្លួនឯង (ដូចជា coccyx ដើម្បីបំបាត់ភ្លៅខាងលើ និង 'គូទ') និងបង្ហាញកម្មវិធីហាត់ប្រាណ (ជាមួយវីដេអូ) ដែលអាចជួយអ្នកបាន។

 

- ពិនិត្យការឈឺចាប់

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការឈឺចាប់ម្តងហើយម្តងទៀតឬយូរនៅភ្លៅខាងលើ - ដោយមិនគិតពីថាតើវាជាភ្លៅឆ្វេង ឬស្តាំ - យើងលើកទឹកចិត្តយ៉ាងមុតមាំឱ្យអ្នកមានការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានវាយតម្លៃដោយគ្លីនិកដែលមានការអនុញ្ញាតជាសាធារណៈ (អ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកព្យាបាលរោគសម័យទំនើប)) ដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃ និងការពិនិត្យហ្មត់ចត់។ ដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា នាយកដ្ឋានគ្លីនិករបស់យើង។ នៅ Vondtklinikkene យើងផ្តល់ជូននូវការពិនិត្យហ្មត់ចត់ ការព្យាបាលបែបទំនើប និងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងភ្លៅ។

 

-និពន្ធដោយ៖ គ្លីនិកព្យាបាលការឈឺចាប់ - សុខភាពអន្តរផ្នែក នាយកដ្ឋាន Lambertseter (អូស្លូ) [សូមមើលទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្លីនិក នៅទីនេះ - តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី]

- ធ្វើ​ឱ្យ​ទាន់សម័យ​ចុងក្រោយ: 14.10.2022

 

បញ្ហាតុល្យភាព

- ការឈឺចាប់នៅភ្លៅអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងពេលទំនេរ

 

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្វីផ្សេងទៀត៖

  • មូលហេតុនៃការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅ

+ មូលហេតុទូទៅ

+ មូលហេតុដ៏កម្រ និងធ្ងន់ធ្ងរ

  • កត្តាហានិភ័យ
  • ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការឈឺចាប់នៅភ្លៅខាងលើ
  • ការព្យាបាលការឈឺភ្លៅខាងលើ

+ ការព្យាបាលដោយចលនា

+ ម៉ាស្សាព្យាបាលបែបទំនើប

+ ការព្យាបាលរលកសម្ពាធ

  • វិធានការដោយខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់នៅភ្លៅ

+ ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាល និងការពារខ្លួនឯង

  • ការបណ្តុះបណ្តាល និងលំហាត់សម្រាប់ការឈឺភ្លៅ (រួមទាំងវីដេអូ)

+ ស្វែងយល់ថាលំហាត់ប្រាណណាដែលអាចជួយដល់ការឈឺចាប់នៅភ្លៅ

  • សំណួរ? ទាក់ទង​មក​ពួក​យើង!

 



 

មូលហេតុ: ហេតុអ្វីបានជាវាឈឺចាប់នៅភ្លៅខាងលើ?

ការឈឺភ្លៅខាងលើអាចបណ្តាលមកពីសាច់ដុំសរសៃប្រសាទភ្នាសរំអិលឬសន្លាក់។ រឿងធម្មតាបំផុតគឺថាវាកើតឡើងដោយសារហេតុផលមុខងារនៅក្នុងសាច់ដុំនិងសន្លាក់ - និយាយម្យ៉ាងទៀតដោយសារតែការផ្ទុកមិនត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា (ឧទាហរណ៍ចលនាតិចពេកផ្ទុកបន្ទុកខ្លាំងពេកឬដែលអ្នកបានធ្វើបន្តិចបន្តួចជាងរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្របាន) ។

 

បញ្ហាសាច់ដុំនៅភ្លៅ

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចហើយសាច់ដុំត្រូវបានចូលរួមស្ទើរតែទាំងអស់រហូតដល់វិសាលភាពធំជាងឬតិចជាងនៅក្នុងការឈឺភ្លៅ។ មួយចំនួននៃសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធជាទូទៅនៅក្នុងការឈឺចាប់ប្រភេទនេះរួមមាន៖

- Quadriceps (ឧបករណ៍ពង្រីកជង្គង់ - ដែលអង្គុយនៅផ្នែកខាងមុខនៃផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅ)

- សរសៃពួរគន្លាក់ជើង (ការបត់បែនជង្គង់ - ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅ)

- Tensor fasciae latae / ក្រុមតន្រ្តី iliotibial (រត់នៅខាងក្រៅភ្លៅពីត្រគាកចុះទៅខាងក្រៅជង្គង់)

- ការបត់បែនត្រគាក (Iliopsoas - ដែលរត់ពីផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅខាងលើនិងឆ្លងកាត់ទៅខាងក្នុងនៃជង្គង់)

 

សាច់ដុំទាំងនេះអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការពាក់យូរនិងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ភ្លាមៗ (ឧទាហរណ៍ការរងរបួសកីឡា) ដោយគ្មានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ មូលហេតុទូទៅមួយចំនួននៃការឈឺចាប់សាច់ដុំរួមមាន៖

 

សំពាធសាច់ដុំ និងទឹកភ្នែកសាច់ដុំ

[រូបភាពទី 1: មន្ទីរព្យាបាលការឈឺចាប់ មជ្ឍមណ្ឌលជីវនិងព្យាបាលដោយចលនា]

ការ​ផ្ទុក​ភ្លាមៗ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​លាតសន្ធឹង​យ៉ាង​ខ្លាំង​នៅ​ក្នុង​សរសៃ​សាច់ដុំ។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃរឿងនេះគឺ whiplash ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកទទួលរងផលប៉ះពាល់ត្រូវបានបោះទៅមុខហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយ។ សរសៃសាច់ដុំនៅកមិនអាចទប់ទល់នឹងចលនាភ្លាមៗ និងហឹង្សាបែបនេះបានទេ ហើយដូច្នេះ ទឹកភ្នែកខ្នាតតូច ឬ "ការលាតសន្ធឹង" អាចកើតឡើងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធដែលរងផលប៉ះពាល់។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងបែបនេះ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរដែលសាច់ដុំនឹងកន្ត្រាក់ ឬចូលទៅក្នុងសាច់ដុំក ដើម្បីការពារកពីការខូចខាតបន្ថែមទៀត រហូតដល់ខួរក្បាលទទួលបានទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្ថានភាព។ ការព្យាបាលសាច់ដុំ និងការព្យាបាលដោយរលកសម្ពាធអាចជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដ៏ល្អនៅក្នុងករណីបែបនេះ។

 

លើការរងរបួស

ការរងរបួសហួសប្រមាណអាចកើតមានឡើង ប្រសិនបើសាច់ដុំ ឬសរសៃពួរនៅភ្លៅត្រូវបានប្រើប្រាស់ខ្លាំងពេក ឬយូរពេក ហើយនេះបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វា (យោងរូបភាពទី 1 ខាងលើ)។ ប្រសិនបើរបួសបែបនេះមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ ពួកគេមានទំនោរកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយសារតំបន់នេះមិនទទួលបានការព្យាបាល និងសំណងដែលវាត្រូវការ។

 



 

ចលនាតិចតួចពេកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ (ផ្ទុកលើសទម្ងន់)

ប៉ុន្តែអ្នកមិនលេងកីឡានិងបែបនោះទេ? វាមិនជួយទេ។ វាជាការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ឬចំណាយពេលច្រើនពេកអង្គុយលើគូទក៏អាចធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំនិងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃយូរ។

 

- ការផ្ទុកឋិតិវន្តអាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់នៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក

ការអង្គុយយូរដាក់សម្ពាធខុសពីធម្មជាតិលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ជាពិសេសត្រគាក ភ្លៅ និងជើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ នេះក៏នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានមុខងារថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់សាច់ដុំរីករាលដាល។ ពួកយើងជាច្រើនធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ហើយដូច្នេះអង្គុយជាច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីបែបនេះមនុស្សម្នាក់អាច coccyx ធ្វើជាជំនួយការដ៏ល្អក្នុងការផ្តល់នូវបន្ទុកផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងខ្នងភ្លៅ។ មនុស្សជាច្រើនប្រើខ្នើយបែបនេះដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងកៅអីការិយាល័យដែលមានតម្លៃថ្លៃណាស់។

 

ព័ត៌មានជំនួយ Ergonomic: ខ្នើយ Coccyx (អានបន្ថែមអំពីផលិតផលនៅទីនេះ - តំណបើកក្នុងបង្អួចថ្មី។

បន្ទះ coccyx ergonomic គឺមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយការឈឺចាប់ត្រគាក lumbago និង sciatica ។ ការរចនាធូរស្រាលមានន័យថាកម្លាំងបង្ហាប់ត្រូវបានចែកចាយតាមរបៀបល្អប្រសើរជាងមុន ហើយបន្ទះស្រូបយកបន្ទុកច្រើន។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីផលិតផល ឬទិញវាដោយចុចលើរូបភាពខាងលើ ឬតំណភ្ជាប់ នៅទីនេះ.

 

រលាកសរសៃប្រសាទ ឬការឈឺចាប់ដោយកាំរស្មី

Sciatica និង sciatica គឺជាពាក្យដែលបង្ហាញថារចនាសម្ព័ន្ធខ្លះដាក់សម្ពាធដោយផ្ទាល់ឬដោយប្រយោលលើសរសៃប្រសាទ sciatic ។ ដោយអាស្រ័យលើកន្លែងដែលមានការរលាកនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ដែលប្រញាប់ប្រញាល់ឬកាំរស្មីទៅត្រគាកភ្លៅកំភួនជើងនិងជើង។ ជារឿយៗការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទបែបនេះកើតឡើងដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពមិនដំណើរការនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំ - ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសឌីសផងដែរ (ឧទាហរណ៍ការរីករាលដាលដោយការស្រលាញ់នៃឫសសរសៃប្រសាទ L3) ។

 

- ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទអាចនាំឱ្យមានភាពខ្វិន និងការផ្ទុកមិនត្រឹមត្រូវ

ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទក៏អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរការដើរផងដែរ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​ឃើញ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ខ្នង​ដ៏​អាក្រក់​ដែល​អវយវៈ​ជុំវិញ ហើយ​ច្បាស់​ជា​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់? គិតអំពីអ្វីដែលការផ្លាស់ប្តូរនេះធ្វើចំពោះសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសន្លាក់ - បាទ វារួមចំណែកដល់អ្វីដែលយើងហៅថា "ការឈឺចុកចាប់" ពោលគឺអ្នកតានតឹងសាច់ដុំ និងតំបន់ដែលដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរនេះ ក៏ក្លាយជាការឈឺចាប់ផងដែរ។ ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ យើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យធ្វើការស៊ើបអង្កេតការឈឺចាប់ - ចងចាំថាគ្រូពេទ្យរបស់យើងដឹង គ្លីនិកការឈឺចាប់ មានជំនាញវិជ្ជាជីវៈខ្ពស់ក្នុងមុខវិជ្ជានេះ។

វាក៏មានរោគវិនិច្ឆ័យផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យឈឺសរសៃប្រសាទនៅភ្លៅ - រួមមាន:
  • ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ
  • រោគសញ្ញា Bernhardt-Roth

យើងមើលពួកវាខាងក្រោម។

 

ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រអាចខូច ខ្ទាស់ ឬរលាក។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះបង្ហាញថាយើងមានការខូចខាត ឬប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាសរសៃប្រសាទដែលអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុមុខងារ (សាច់ដុំ និងសន្លាក់) ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការញៀនស្រា ឬអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងៗទៀត។

 

រោគសញ្ញាធម្មតានៃជំងឺសរសៃប្រសាទបែបនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍មិនធម្មតានៅក្នុងភ្លៅនិងជើងដែលអាចរួមបញ្ចូលទាំងការដុត, ស្ពឹក, ឈឺកនិងឈឺចាប់។

 



 

រោគសញ្ញា Bernhardt-Roth

រោគសញ្ញានេះបង្ហាញថាយើងមានរបួស ឬផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងស្បែកនៅខាងក្រៅភ្លៅ (nervus lateralis cutaneus femoris)។ ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទនេះត្រូវបានខូចខាត អ្នកទទួលរងផលប៉ះពាល់នឹងអាចសម្គាល់ឃើញថាគ្មានអារម្មណ៍នៅខាងក្រៅភ្លៅនៅផ្នែកខាងលើទេ ហើយអ្នកជំងឺដែលរងផលប៉ះពាល់ជារឿយៗរាយការណ៍ថា ស្ពឹក ឬញាក់នៅតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។

 

មូលហេតុកម្រនៃការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅ

  • កំណកឈាម (ការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ)
  • Fibromyalgia (រោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ)
  • ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងរលាកសន្លាក់

មានរោគវិនិច្ឆ័យដែលអាចធ្វើបានច្រើនជាងអ្វីដែលយើងបានលើកឡើងខាងលើក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមួយចំនួននៃជម្ងឺឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រាលដាលដែលប៉ះពាល់ដល់រោគរាតត្បាតពាសពេញរាងកាយ - រួមទាំងភ្លៅ។

 

កំណកឈាមនៅភ្លៅ (ការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ)

កំណកឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅភ្លៅខាងលើនិងក្រលៀនក្នុងករណីដ៏កម្រ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ - ជាជម្ងឺមួយដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតប្រសិនបើផ្នែកខ្លះនៃកំណកឈាមធូររលុងហើយបន្ទាប់មកជាប់គាំងសួតបេះដូងឬខួរក្បាល។ កំណកឈាមរលុងបែបនេះគឺជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

 

- ក្រហម ការវិវត្តនៃកំដៅ និងកត្តាហានិភ័យដែលគេស្គាល់

ស្ថានភាពនេះជាពិសេសប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានឈាមរត់មិនល្អ, ជក់បារី, ដឹងបញ្ហាបេះដូង, មានផ្ទៃពោះឬលើសទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលយូរជាងនេះ (ឧទាហរណ៍ការហោះហើរកាន់តែយូរ) នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្តដំណើរទៅមុខ ប្រើស្រោមជើងបង្ហាប់ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណចលនាឈាមរត់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរបានយូរដែលទាក់ទងនឹងការអង្គុយច្រើន។

 

ឈឺសាច់ដុំ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យរ៉ាំរ៉ៃ ឈឺសាច់ដុំ បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ និងសរសៃពួរ។ នេះមានន័យថា ពួកវាងាយទទួលរងផលប៉ះពាល់ដោយការឈឺចាប់ ហើយជារឿយៗពួកគេមានអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងមនុស្សដែលមិនមានរោគវិនិច្ឆ័យនេះ។ លក្ខណៈមួយនៃរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនេះគឺថាការឈឺចាប់អាចរីករាលដាល និងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកធំនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

 

ជំងឺរលាកសន្លាក់និងឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង

មាន​ការ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ខុស​ៗ​គ្នា​រាប់​រយ។ មួយចំនួននៃទាំងនេះ រួមទាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង អាចនាំឱ្យខូចខាតដល់សន្លាក់ និងសរសៃពួរ ដែលនាំឱ្យឈឺចាប់។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ការរងរបួស ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅត្រគាក និងជង្គង់អាចបង្ហាញពីការឈឺចាប់ទាំងឡើងលើ និងចុះក្រោមពីតំបន់ដែលពាក់ព័ន្ធ។

 



 

កត្តាហានិភ័យនៃការឈឺចាប់នៅភ្លៅខាងលើ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងអត្ថបទវាគឺជាករណីដែលការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅអាចមានមូលហេតុមួយចំនួន - ទូទៅបំផុតគឺសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសន្លាក់។ ប៉ុន្តែ​មាន​កត្តា​ហានិភ័យ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងាយ​នឹង​ឈឺ​ភ្លៅ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

  • ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ (ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ)
  • ការផ្ទុកការបរាជ័យភ្លាមៗ (ប្រហែលជាផ្ទុះឡើងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានស្នាមប្រេះ?)
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ (តើអ្នកបានដើរ ឬរត់ច្រើនជាងធម្មតាទេ?)
  • ថាអ្នកជាអត្តពលិក
  • ថាអ្នកមិនចូលរួមក្នុងកីឡានិងការបណ្តុះបណ្តាល
  • កាត់បន្ថយចរន្តឈាម
  • ប្រវត្តិមុននៃការរងរបួសឬរបួសត្រង់ភ្លៅនិងជើង

ដូច្នេះកត្តាហានិភ័យគឺមានភាពប្រែប្រួលខ្លាំង - ហើយនេះគឺដោយសារតែដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុនចំពោះការពិតដែលថាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលអាចកើតមានគឺរីករាលដាលខ្លាំង។

 

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការឈឺចាប់នៅភ្លៅខាងលើ

- នៅ Vondtklinikkene អ្នកនឹងតែងតែទទួលបានការវាយតម្លៃមុខងារដ៏ទូលំទូលាយ

ដូច្នេះតើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេច? ជាការប្រសើរណាស់វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការនិទានរឿងហ្មត់ចត់ដែលផ្តល់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស៊ើបអង្កេតដែលមានមុខងារបន្ថែម។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការរងរបួសបានកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងបាល់ទាត់ដែលពិបាកនឹងឆ្អឹងនោះឱកាសគឺខ្ពស់ដែលវាជាការឈឺសាច់ដុំឬការរងរបួសសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះការសាកល្បងព្យាបាលនឹងត្រូវតាមព័ត៌មាននេះ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់រាលដាលពីខាងក្រោយទៅភ្លៅវាត្រូវបានគេសង្ស័យថានេះជាការរលាកសរសៃប្រសាទនិងរបួសឌីសដែលអាចកើតមាន (ឧទាហរណ៍ការរីករាលដាលនៃចង្កេះ) ។

 

ចូរយើងស្វែងរកមូលហេតុនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។

គ្លីនិកដែលមានការអនុញ្ញាតជាសាធារណៈរបស់យើងដឹង គ្លីនិកការឈឺចាប់ មានជំនាញវិជ្ជាជីវៈខ្ពស់ដោយឡែកក្នុងការស៊ើបអង្កេត ការព្យាបាល និងការស្តារឡើងវិញនៃរបួសកីឡា (រួមទាំងការឈឺចាប់នៅភ្លៅ)។ ជាមួយយើង ចក្ខុវិស័យស្នូលរបស់យើងគឺថាអ្នកជំងឺតែងតែផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយថាយើងតែងតែប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

 

ដូច្នេះការពិនិត្យគ្លីនិកធម្មតាអាចមើលទៅដូចនេះ៖
  • យកប្រវត្តិសាស្រ្ត (ប្រវត្តិសាស្រ្ត)
  • ការពិនិត្យគ្លីនិក (រួមទាំងការពិនិត្យលើជួរនៃចលនា, ការធ្វើតេស្តសាច់ដុំ, ការធ្វើតេស្តសរសៃប្រសាទនិងការធ្វើតេស្ត orthopedic)
  • ស្នើសុំការធ្វើតេស្តពិសេស - ឧទាហរណ៍ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរូបភាព (បើចាំបាច់)

 



 

ការព្យាបាលការឈឺភ្លៅខាងលើ

- ការព្យាបាលដោយរលកសម្ពាធអាចជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់របួសសរសៃពួរ និងបញ្ហាសាច់ដុំនៅភ្លៅ

មានការព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅភ្លៅ - យើងសូមណែនាំវិធីសាស្រ្តរួមដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការព្យាបាលរាងកាយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តង ៗ ។ វីដ គ្លីនិកការឈឺចាប់ គ្លីនិកទំនើបរបស់យើងធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការស៊ើបអង្កេត ការព្យាបាល និងការស្តារឡើងវិញនូវរបួស និងការឈឺចាប់នៅភ្លៅ - និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដែលត្រូវបានកែសម្រួលជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។

 

- ការស៊ើបអង្កេតហ្មត់ចត់មានសារៈសំខាន់ណាស់។

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកយើងតែងតែផ្តល់អនុសាសន៍ថាការពិនិត្យហ្មត់ចត់គឺស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃផែនការព្យាបាល។ វិធីព្យាបាលទូទៅដែលប្រើជាទូទៅសម្រាប់ការឈឺចាប់បែបនេះគឺ៖

  • ការព្យាបាលដោយចលនា: អ្នកព្យាបាលដោយចលនាអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលឈឺនិងខូចក្នុងទម្រង់ជាលំហាត់និងការព្យាបាលរាងកាយ
  • ការព្យាបាលដោយប្រើម្ជុលចាក់សាច់ដុំ / ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយធ្វើឱ្យមុខងារសាច់ដុំប្រសើរឡើងនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ការព្យាបាលប្រភេទនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្លីនិកដែលមានការអនុញ្ញាតជាសាធារណៈ - ដែលរួមបញ្ចូលទាំងគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រីឬអ្នកព្យាបាលដោយដៃ។
  • Chiropractic ទំនើប៖ អ្នកព្យាបាលរោគសម័យទំនើបរួមបញ្ចូលគ្នានូវការព្យាបាលរួមគ្នាជាមួយនឹងការងារសាច់ដុំ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀត (ដូចជាការព្យាបាលដោយរលកសម្ពាធ ម្ជុល ហ្គ្រេសតុន និង/ឬឡាស៊ែរ) និងលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទាដែលប្រែប្រួល។
  • ការព្យាបាលរលកសម្ពាធ៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយរលកសម្ពាធជំរុញការជួសជុល និងព្យាបាលសរសៃពួរដែលខូច និងរបួសសាច់ដុំ។¹ នេះក៏អនុវត្តចំពោះជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងរយៈពេលវែងផងដែរ។ គ្លីនិកទាំងអស់របស់យើងដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ Vondtklinkikken មានឧបករណ៍រលកសម្ពាធទំនើប។
  • ការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរសាច់ដុំ៖ ការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរប្រឆាំងនឹងការរងរបួស និងការរលាកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងសរសៃពួរមានប្រសិទ្ធិភាពជាឯកសារ។ ការវិភាគមេតារបស់ន័រវេស ដែលជាទម្រង់នៃការស្រាវជ្រាវខ្លាំងបំផុត បានបង្ហាញថា ជាឧទាហរណ៍ របួសសរសៃពួរនៅស្មានឹងជាសះស្បើយលឿនជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការព្យាបាលជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរ។² គ្លីនិករបស់យើងទាំងអស់មានជំនាញវិជ្ជាជីវៈក្នុងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឡាស៊ែរ។

 

- កុំ​ដើរ​ដោយ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ

ប្រសិនបើអ្នកមិនទៅគ្លីនីកដើម្បីពិនិត្យការឈឺចាប់រយៈពេលវែងនៅភ្លៅខាងលើទេ នោះអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត ដែលមិនប្រសើរឡើង។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការទាក់ទងមកយើងខ្ញុំនៅ គ្លីនិកការឈឺចាប់ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីការឈឺចុកចាប់របស់អ្នក (សូមមើលព័ត៌មានទំនាក់ទំនងនៅខាងក្រោមអត្ថបទ ឬតាមរយៈតំណភ្ជាប់)។

 

វិធានការដោយខ្លួនឯង និងការការពារការឈឺភ្លៅ

អ្នកជំងឺជាច្រើនរបស់យើងក៏សួរយើងពីរបៀបដែលពួកគេអាចចូលរួមចំណែកយ៉ាងសកម្មក្នុងការព្យាបាល និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ ក្នុងករណីជាច្រើន គ្រូពេទ្យរបស់យើងឃើញថាមានបន្ទុកឋិតិវន្តច្រើនក្នុងទម្រង់នៃការអង្គុយ ហើយដូច្នេះជារឿយៗផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ coccyx នៅក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើនេះអ្នកជំងឺអាចរួមចំណែកយ៉ាងសកម្មដោយ រំកិលលើបាល់ចំណុចកេះ, acupressure mat និងម៉ាស្សា ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ប្រឆាំងនឹងការឈឺសាច់ដុំ។ ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបែបនេះក៏អាចធ្វើការបង្ការផងដែរ។

 

ព័ត៌មានជំនួយល្អ៖ គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ (តំណបើកក្នុងបង្អួចថ្មី)

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបាល់ម៉ាស្សា គឺជាជំនួយប្រចាំថ្ងៃដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់យើងភាគច្រើន។ ពេញនិយមទាំងអត្តពលិកកំពូល និងអ្នកហាត់ប្រាណស្ងាត់ៗ ដោយសារការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ បាល់មានទំហំខុសៗគ្នា ហើយប្រើដោយកំណត់ទីតាំងសាច់ដុំតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកម៉ាស្សាចូលទៅក្នុងតំបន់នោះប្រហែល 1 នាទី។ បន្ទាប់មកប្តូរតំបន់។ យើងណែនាំអោយប្រើប្រចាំថ្ងៃ។ ចុចរូបភាពឬ នៅទីនេះ ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីពួកគេ។

 



 

ការបណ្តុះបណ្តាលនិងលំហាត់សម្រាប់ការឈឺភ្លៅខាងលើ

លំហាត់ប្រាណស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់ការឈឺភ្លៅមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំស្ថេរភាពសំខាន់ៗនៅក្នុងតំបន់. ដើម្បីវាយសាច់ដុំនេះឱ្យបានល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មីនីឡាន នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល - ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលខាងក្រោម។ នៅក្នុងវីដេអូ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងវះកាត់ Alexander Andorff បង្ហាញពីកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមាន 5 លំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់ការឈឺភ្លៅ និងក្រលៀន។ សំណើបណ្តុះបណ្តាលគឺ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 12-16 សប្តាហ៍ (អ្នកអាចមើលឃើញចំនួនពាក្យដដែលៗនិងសំណុំនៅក្នុងវីដេអូ) ។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ ៥ យ៉ាងសម្រាប់ឈឺក្រលៀន និងឈឺភ្លៅ

ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃគ្រួសារនៃគ្រួសារយើង! មានអារម្មណ៍ថាឥតគិតថ្លៃដើម្បីចុះឈ្មោះដោយឥតគិតថ្លៃ នៅលើប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង សម្រាប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល និងចំណេះដឹងផ្នែកសុខភាពបន្ថែមទៀតដោយឥតគិតថ្លៃ។

 

គ្លីនិកព្យាបាលការឈឺចាប់៖ ទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ

យើងផ្តល់ជូននូវការវាយតម្លៃទំនើប ការព្យាបាល និងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅភ្លៅ។

មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃក្នុងការទាក់ទងមកយើងតាមរយៈមួយនៃ នាយកដ្ឋានគ្លីនិករបស់យើង។ (ទិដ្ឋភាពទូទៅរបស់គ្លីនិកបើកក្នុងបង្អួចថ្មី) ឬបើក ទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង (Vondtklinikkenne - សុខភាព និងការបណ្តុះបណ្តាល) ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ។ សម្រាប់ការកក់ទុកមុន ពួកយើងមានការកក់តាមអ៊ីនធឺណិត XNUMX ម៉ោងនៅតាមគ្លីនិកផ្សេងៗ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកពេលវេលាពិគ្រោះយោបល់ដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ អ្នកក៏ត្រូវបានស្វាគមន៍ផងដែរក្នុងការហៅមកយើងក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងបើករបស់គ្លីនិក។ យើងមាននាយកដ្ឋានអន្តរកម្មាធិការនៅក្នុង ក្នុងចំណោមកន្លែងផ្សេងទៀត អូស្លូ (រួមទាំង កៅអី Lambert) និង Viken (រ៉ាហូល។ og អ៊ីឌីវ៉ូល) អ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញរបស់យើងទន្ទឹងរង់ចាំស្តាប់ពីអ្នក។

 

ទាក់ទង​មក​ពួក​យើង

 

ប្រភព និងស្រាវជ្រាវ៖

1. Notarnicola et al, 2012. ឥទ្ធិពលជីវសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយរលកឆក់ extracorporeal (eswt) លើជាលិកាសរសៃពួរ។ សរសៃចងសាច់ដុំ Tendons J. 2012 ខែមិថុនា 17;2(1:33-7 ។

2. Haslerud et al, 2015. ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរកម្រិតទាបសម្រាប់ជំងឺសរសៃពួរស្មា៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ Physiother Res Int ។ 2015 ខែមិថុនា; 20(2:108-25) ។ [ការវិភាគមេតា]