ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៤ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងខ្នង

ទាញសរសៃពួរនិងរលោង

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៤ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងខ្នង

តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងខ្នងរឹងមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងចំនួន ៤ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រឆាំងនឹងការឈឺកនិងខ្នង។ ការលាតសន្ធឹងអាចបង្កើនភាពចល័តនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់ទាំងនេះមានគោលបំណងជាពិសេសក្នុងការបង្កើនភាពចល័តដោយមានគោលបំណងផ្តល់មុខងារល្អជាងមុន myalgias និងការឈឺសន្លាក់បូកនឹងថាមពលបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

 



ការឈឺខ្នងនិងខ្នងរឹងអាចធ្វើឱ្យខូចខាតយ៉ាងច្រើនទាំងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ភាគច្រើនយើងរង់ចាំយូរមុនពេលដែលយើងដោះស្រាយបញ្ហាហើយបន្ទាប់មកវាបានវិវត្តទៅជាដំណាក់កាលមួយដែលត្រូវការការខិតខំបន្ថែមដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដូច្នេះយើងតែងតែណែនាំឱ្យអ្នកយករោគសញ្ញានិងឈឺខ្នងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយ ស្វែងរកការព្យាបាលក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។ យើងសូមណែនាំអ្នកផងដែរបន្ថែមពីលើលំហាត់ដែលលាតសន្ធឹងទាំងនេះសូមសាកល្បង លំហាត់ស្មាទាំងនេះ og វិធានការល្អទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជម្ងឺសាច់ដុំនិងសន្លាក់។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណសម្លៀកបំពាក់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹងខ្នងផ្នែករឹង (មើលវីដេអូខាងក្រោម)


គេហទំព័រ YouTube: មានអារម្មណ៍ថាឥតគិតថ្លៃដើម្បីចុះឈ្មោះជាវរបស់យើង ប៉ុស្តិ៍ YouTube។ នៅទីនេះអ្នកទទួលបានកម្មវិធីហាត់ប្រាណល្អ ៗ និងគន្លឹះសុខភាព។ នៅក្នុងវីដេអូនេះអ្នកអាចឃើញលំហាត់ ៤ ដែលយើងបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះដោយមានការពន្យល់។

 



1. ការលាតសន្ធឹងកៅអីនិងសរសៃពួរ (“ ការលាតសន្ធឹងតាមសរសៃ”)

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

 

កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយខ្នងរបស់អ្នកដល់ដី។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅអ្នកហើយបន្ទាប់មកដាក់ជើងម្ខាងពីលើទៀត - បន្ទាប់មកបង្វិលត្រគាកទៅខាងក្រៅនិងទាញជើងឆ្ពោះទៅអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងទាំងផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅនិងកៅអី។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយនៅពេលវាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំជាច្រើនដែលជារឿយៗជាប់ទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នង - រួមទាំងភាពត្រេកត្រអាលនិងជំងឺពងបែក។ សង្កត់ការលាតរយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតលើឈុត 3-4 ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

ទាញខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

លាតសន្ធឹងនៃខ្នងទាប

កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងទាំងពីរត្រង់។ បន្ទាប់មកលើកជើងម្ខាងឆ្ពោះទៅអ្នកហើយទាញវាថ្នមៗទៅរកអ្នក - តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែជៀសវាងការពត់កោងនៅខាងក្រោយពេលធ្វើចលនានេះ។ លំហាត់គួរតែមានអារម្មណ៍នៅខាងក្រោយកៅអីនិងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ (ខ្នងទាប) ។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីលើឈុត 3-4 ។

 



3. លំហាត់អូដ្ឋ - អូដ្ឋ

លំហាត់អូដ្ឋ

លំហាត់អូដ្ឋឆ្មាគឺជាលំហាត់ប្រមូលផ្តុំដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាតដែលផ្តល់ចលនាកាន់តែច្រើនដល់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតដល់ខ្នងទ្រូងនិងក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបន្ធូរភាពរឹងនៅកនិងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋមុនពេលយឺតប៉ុន្តែរុញខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ 8-10 ដងលើឈុត 3-4 ។

អង្គុយផ្នែកខាងក្រោយដែលលាតសន្ធឹង (លាតសន្ធឹងនៃឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះនិងកៅអី)

ហា្កបាន

អង្គុយលើគ្រែហាត់ប្រាណឬស្រដៀងនឹងឥរិយាបថល្អនៅផ្នែកខាងក្រោម (វាមិនគួរកោងទេ) ។ បនា្ទាប់មកដាក់ជើងម្ខាងនៅលើជើងម្ខាងហើយបង្វិលដងខ្លួនទៅម្ខាងទៀត - អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅចំហៀងកៅអីហើយឆ្ពោះទៅរកត្រគាក។ ការបង្កើនភាពបត់បែននិងចលនានៅក្នុងសាច់ដុំនេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាងលើឈុត 3 ។

 



ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ល្អ ៗ ដែលគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងដឹងថារាល់ថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹកមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូច្នេះយើងព្រមទទួលយកទោះបីអ្នកធ្វើវារាល់ថ្ងៃក៏ដោយ

 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ជាលិកាដែលខូចខាតនិងជាលិកាស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន - មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីមើលរបស់យើង YouTube សម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយនិងលំហាត់បន្ថែម។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង.

 



តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែឈឺខ្នង?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យរាងកាយល្អនិងសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - តើអ្នកមាន sciatica ទេ? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!



សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មានល្អនិងវិធានការ ៨ យ៉ាងប្រឆាំងនឹង Sciatica

sciatica

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងចំនួន ៦ សម្រាប់ត្របកខ្លាំង

បណ្តុះបណ្តាលត្រគាក

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើងបន្ទាប់មកយើងនឹងជួសជុលមួយ ប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ សម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ យើងក៏អាចជួយអ្នកប្រាប់លំហាត់ណាដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកឃើញអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយ MRI និងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា) ។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង

ថ្នាក់យូហ្គា

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង


តើអ្នករំខានដល់ខ្នងរបស់អ្នកទេ? នេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ ដែលអាចជួយអ្នកបង្កើនចលនាខ្នងនិងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកជាមួយអ្នកណាម្នាក់ដែលឈឺខ្នង។

 

លំហាត់យូហ្គានិងយូហ្គាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលនិយាយដល់ការបន្ធូរសាច់ដុំតឹងនិងសាច់ដុំ។ យើងភាគច្រើនអង្គុយច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយវាបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅខាងក្រោយខ្នងភ្លៅនិងកៅអីកាន់តែតឹង។ ការលាតសន្ធឹងជាប្រចាំអាចជាវិធានការដ៏ល្អក្នុងការប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំរឹងនិងសន្លាក់រឹង។

 

 

1. « hrdhva mukha śvānāsana» (ទីតាំងឆ្កែកាយរឹទ្ធិ)

ទីតាំងឆ្កែកាយរិទ្ធ

ទីតាំងយោគៈនេះបើកឡើងទ្រូង, លាតសាច់ដុំពោះនិងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោយទាបតាមវិធីល្អ។ ចាប់ផ្តើមដោយដេករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមប្រហែលនៅចំកណ្តាលឆ្អឹងជំនី។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ហើយសង្កត់ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកចុចប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ - ក្នុងពេលតែមួយប្រើកម្លាំងពីខ្នងរបស់អ្នកមិនមែនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងកាន់ជំហរសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅពី ៥ ទៅ ១០ ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងដូចដែលអ្នកគិតថាចាំបាច់។

 

២. “ អរដាមិតសយនដ្រាសាណា” (លំហាត់បង្វិលខ្លួន)

លំហាត់យោគៈ Ardha Back

ទីតាំងយូហ្គាអង្គុយនេះផ្តល់នូវភាពបត់បែននិងចលនាកើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នង។ វាអាចជាលំហាត់ដែលមានតំរូវការដូច្នេះកុំសាកល្បងវាប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងអត្ថបទ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅហើយងាកទៅម្ខាងដោយស្ងប់ស្ងាត់ - កុំកន្ត្រាក់ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ទៅចំហៀង។ សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅ 7-8 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

 

3. Marjariasana Bitilasana (លំហាត់អូដ្ឋឆ្មា)

លំហាត់អូដ្ឋ

លំហាត់អូដ្ឋឆ្មាគឺជាលំហាត់ប្រមូលផ្តុំដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាតដែលផ្តល់ចលនាកាន់តែច្រើនដល់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតដល់ខ្នងទ្រូងនិងក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបន្ធូរភាពរឹងនៅកនិងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋមុនពេលយឺតប៉ុន្តែរុញខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ 8-10 ដងលើឈុត 3-4 ។

 

4. បាឡាសាណា (ទ្រូងនិងខ្នងលាត)

ឥរិយាបថយោគៈបាឡាសាណា

ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតសន្ធឹង។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងដីហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបន្តិចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកនិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ អនុវត្តឈុត ៣-៤ នៃថិរវេលា ៣០ វិនាទី។

 

៥. “ កាប៉ូតាសាណា”

សត្វព្រាបបង្ក

ទីតាំងបង្កអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាទាមទារភាពបត់បែនខ្លះនៅត្រគាកនិងជង្គង់។ មូលហេតុដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពគឺត្រគាកតឹងអាចជួយឱ្យឈឺខ្នង។ រក្សាជំហរសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅពី 5 ទៅ 10 បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀតហើយធ្វើម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។

 

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាល្អដែលគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងដឹងថាថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹកមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូចនេះទេដូច្នេះយើង ទទួលយក ទោះបីអ្នកធ្វើវារាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។

 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ជាលិកាដែលខូចខាតនិងជាលិកាស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាច។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង.

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺខ្នង? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំសរសៃប្រសាទនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

6. ការការពារនិងការព្យាបាល៖ សំលេងរំខានដូចនោះ ដូចនេះ អាចបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយពីធម្មជាតិនៃសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងការឈឺចាប់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

 

សាកល្បងផងដែរ៖ - ដំបូន្មានល្អនិងវិធានការប្រឆាំងនឹង ISJIAS

sciatica

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងចំនួន ៦ សម្រាប់ត្របកខ្លាំង

បណ្តុះបណ្តាលត្រគាក

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 


តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអនុសាសន៍ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។