អត្ថបទស្តីពី Fibromyalgia

Fibromyalgia គឺជារោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលជាធម្មតាផ្តល់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រោគសញ្ញានិងរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា។ នៅទីនេះអ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទផ្សេងៗដែលយើងបានសរសេរអំពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃជម្ងឺ - ហើយយ៉ាងហោចណាស់មិនមានប្រភេទនៃការព្យាបាលនិងវិធានការដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះទេ។

 

Fibromyalgia ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនៃជាលិការទន់។ ស្ថានភាពនេះអាចរួមមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងសាច់ដុំនិងសន្លាក់អស់កម្លាំងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

Fibromyalgia និងភាពអស់កម្លាំង៖ វិធីដកថាមពលរបស់អ្នក។

Fibromyalgia និងភាពអស់កម្លាំង៖ វិធីដកថាមពលរបស់អ្នក។

Fibromyalgia ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងភាពអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។ នៅទីនេះយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់អំពីមូលហេតុ - និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីវា។

គ្មានការសង្ស័យទេថាជំងឺ fibromyalgia គឺជារោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើការបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់រីករាលដាលនៅក្នុងខ្លួន វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានលើមុខងារនៃការយល់ដឹងផងដែរ។ Fibrofog គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីផលប៉ះពាល់នៃការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងវត្តមានផ្លូវចិត្ត។ អ័ព្ទខួរក្បាលបែបនេះក៏អស់កម្លាំងខ្លាំងដែរ។ មនុស្ស 4 នាក់ក្នុងចំណោម 5 នាក់ដែលមានជំងឺ fibromyalgia រាយការណ៍ថាពួកគេជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំង - ជាអកុសលយើងមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរឿងនេះទេ។

 

- នឿយហត់មិនដូចការហត់នឿយទេ។

នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបែងចែករវាងការហត់នឿយខ្លាំង (អស់កម្លាំង) និងអស់កម្លាំង។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ fibromyalgia ជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាហត់នឿយទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ជាញឹកញាប់រួមផ្សំជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ - ដែលអាចនាំអោយមានការអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលទាំងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ fibromyalgia និងអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេជួយសម្រួលដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលសម្របខ្លួនជាមួយនឹងភាពតានតឹងតិច។

 

យកភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ

យើងដឹងថាអ្នកមានច្រើនដែលអ្នកចង់ធ្វើ ហើយយើងដឹងថាអ្នកចង់ធ្វើវានៅថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែ​តើ​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​បាន​ទៅ​ផ្ទុះ​អាវុធ​ដោយ​ដុត​ទាំង​អស់​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​ឬ? ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលមិនសូវរងផលប៉ះពាល់ដោយភាពអស់កម្លាំង និងអ័ព្ទ fibro គឺត្រូវយកវាឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ។ ទទួលស្គាល់ថាអ្នកនឿយហត់។ ទទួលស្គាល់ថាបញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តប៉ះពាល់ដល់អ្នក - វាគ្រាន់តែជាធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ តាមរយៈការបើកចំហរអំពីរបៀបដែលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យប៉ះពាល់ដល់អ្នក ទាំងចំពោះខ្លួនអ្នក និងចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គ្រប់ភាគីក្នុងការបង្ហាញការពិចារណា។

 

ជាមួយនឹង fibro កម្រិតថាមពលជារឿយៗមិនស្ថិតស្ថេរ ដែលនេះជាហេតុផលច្បាស់លាស់ - នៅថ្ងៃល្អ - វាអាចជាការល្បួងឱ្យធ្វើរឿងទាំងអស់ដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានពីមុនមក។ មេរៀនដ៏សំខាន់បំផុតមួយគឺការរៀនពីសារៈសំខាន់នៃការសន្សំថាមពល ហើយជាជាងប្រើវាដោយអភិរក្ស ដើម្បីឆ្លងកាត់បញ្ហាប្រឈមតូចៗ និងធំជាងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

 

— នៅនាយកដ្ឋានអន្តរកម្មាធិការរបស់យើងនៅ Vondtklinikkene ក្នុងទីក្រុង Oslo (កៅអី Lambert) និង Viken (សំឡេង Eidsvoll og រ៉ាហូល។) គ្លីនិករបស់យើងមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈខ្ពស់ពិសេសក្នុងការវាយតម្លៃ ការព្យាបាល និងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់រោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ចុចលើតំណភ្ជាប់ឬ នៅទីនេះ ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីនាយកដ្ឋានរបស់យើង។

 

យប់ដែលគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំង

ដេកបញ្ហា

Fibromyalgia ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេងផងដែរ។ ការលំបាកក្នុងការងងុយគេង និងការគេងមិនលក់គឺជាកត្តាទាំងពីរដែលមានន័យថាអ្នកមិនបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកឱ្យបានល្អសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ យប់អាក្រក់បន្ថែមក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចរឿង និងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ មុននេះ យើងបានសរសេរអត្ថបទមួយឈ្មោះថា 'គន្លឹះ 9 សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អជាមួយនឹងជំងឺ fibromyalgia'(បើកនៅក្នុងតំណថ្មី - ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចប់ការអានអត្ថបទនេះជាមុនសិន) ដែលជាកន្លែងដែលយើងឆ្លងកាត់ការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញការគេងឱ្យគេងលក់ស្រួល។

 

បញ្ហា​ដំណេក​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​អាការ​ឈឺ​ចាប់​រ៉ាំរ៉ៃ​ទំនង​ជា​ត្រូវ​បាន​គេ​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ការ​រំងាប់​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ឈឺ​ចាប់។ ហើយនេះត្រូវបានប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយភាពតានតឹង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលអ្នកស្វែងរកវិធានការផ្ទាល់ខ្លួន និងការសម្របខ្លួនដែលសាកសមនឹងអ្នក។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ fibromyalgia ប្រើប្រាស់ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនប្រចាំថ្ងៃ acupressure mat (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី។) ឬ គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ. ការប្រើវិធីនេះមុនពេលចូលគេងអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកម្រិតស្ត្រេស។ ពេលវេលាដែលបានណែនាំនៃការប្រើប្រាស់គឺ 10-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយការធ្វើសមាធិ និង/ឬបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។

 

- អានបន្ថែមអំពីកម្រាលពូកតាមរូបភាពខាងក្រោម៖

 

សកម្មភាពសម្របខ្លួន និងការបណ្តុះបណ្តាល

ជាអកុសល ការអស់កម្លាំង និងកង្វះថាមពលអាចនាំអ្នកចូលទៅក្នុងវង់អវិជ្ជមាន។ ម៉ាយ​បង្គោល​ទ្វារ​នឹង​ខ្ពស់​ជាង​នេះ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ពីរ​ម៉ាយ ប្រសិនបើ​យើង​គេង​មិន​លក់​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង​ផ្ទាល់។ គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា វាអាចពិបាកក្នុងការផ្សំជំងឺ fibromyalgia ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ប៉ុន្តែវាអាចកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នករកឃើញទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពត្រឹមត្រូវ។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តដើរលេង អ្នកផ្សេងទៀតគិតថាការហាត់ប្រាណក្នុងអាងទឹកក្តៅគឺល្អបំផុត ហើយអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬលំហាត់ប្រាណយូហ្គាល្អជាង។

 

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឿយហត់ពេកក្នុងការហ្វឹកហាត់ នោះជាអកុសល ពេលវេលានេះនាំទៅរកភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ និងសូម្បីតែអស់កម្លាំងកាន់តែច្រើន។ នេះពិតជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកសកម្មភាពកម្រិតទាប សូម្បីតែនៅថ្ងៃមិនល្អក៏ដោយ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​មាន​ជំងឺ​ឈឺ​សន្លាក់​ឆ្អឹង និង​ជំងឺ​ឈឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ ប៉ាក់ ទាំងទន់ភ្លន់ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ចាប់ផ្តើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគបែបទំនើប ដើម្បីស្វែងរកកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ នៅទីបំផុតអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាយកវាទាំងអស់តាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

 

នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម អ្នកអាចមើលឃើញកម្មវិធីហ្វឹកហាត់បត់បែនតាមតម្រូវការសម្រាប់ស្មា និងក ដែលរៀបចំដោយ chiropractor Alexander Andorff Ved មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលនិងព្យាបាលដោយចលនា (Lambertseter Chiropractor).

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា និងក (ជាមួយការបត់បែន)

ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់យើង! ជាវឆានែល Youtube របស់យើងដោយឥតគិតថ្លៃនៅទីនេះ (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី)

 

- សន្សំថាមពលរបស់អ្នក និងកំណត់គោលដៅកម្រិតមធ្យម

តើ​អ្នក​ឧស្សាហ៍​ខកចិត្ត​នឹង​រឿង​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​ទេ? ព្យាយាមធ្វើការកែតម្រូវ។ ព្យាយាម​លុប​ចោល​របស់​ដែល​មិន​សូវ​សំខាន់​ដែល​លួច​ថាមពល​របស់​អ្នក​ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ថាមពល​ច្រើន​ដើម្បី​ធ្វើ​រឿង​ដែល​សំខាន់​ចំពោះ​អ្នក។ បំបែកកិច្ចការធំ ៗ ទៅជាផ្នែកតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដោយវិធីនេះ អ្នកនឹងទទួលបាននូវអារម្មណ៍នៃភាពស្ទាត់ជំនាញ នៅពេលអ្នកធ្វើការបណ្តើរៗឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ។

 

សម្រាកពេញមួយថ្ងៃ។ នៅទីនេះយើងក៏សូមណែនាំផងដែរ ឱ្យអ្នករក្សាកំណត់ចំណាំលើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវទទួលស្គាល់ថាការសម្រាកគឺល្អសម្រាប់អ្នក - ហើយប្រើពេលវេលាដើម្បីសម្រាកជាមួយអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត ដូចជាការស្តាប់សៀវភៅជាសំឡេង ឬការធ្វើសមាធិជាដើម។

 

ធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយ Fibro

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងអត្ថបទ យើងដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការផ្ទុះឡើង (ការផ្ទុះ fibro) នៃការឈឺចាប់ fibromyalgia ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​យើង​ពិត​ជា​ចង់​បាន​សារ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ថែរក្សា​ខ្លួន​ឯង។ បើ​ទៅ​ខាំ​ឈឺ​ថ្ងៃ​នេះ វា​នឹង​មាន​តែ​ឡើង​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅសាលារៀន វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងអំពីតម្រូវការរបស់អ្នក។

 

មធ្យោបាយជាក់ស្តែងដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកមិនសូវតានតឹងអាចរួមមាន:
  • សម្រាកឱ្យបានច្រើន (និយមជាមួយលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់ក និងស្មា)
  • ទទួលបានការងារដែលសាកសមនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ
  • ទំនាក់ទំនងតម្រូវការរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅទៅកាន់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។
  • ស្វែងរកការព្យាបាលដោយចលនា (ជំងឺ fibromyalgia គឺជារោគសញ្ញានៃភាពប្រែប្រួលសាច់ដុំបន្ទាប់ពីទាំងអស់)

 

បើកចិត្តឱ្យទូលាយអំពីជំងឺ និងការឈឺចាប់របស់អ្នក។

Fibromyalgia គឺជាទម្រង់មួយនៃ "ជំងឺមើលមិនឃើញ" ។ នោះ​គឺ​ក្នុង​កម្រិត​ដែល​អ្នក​មើល​មិន​ឃើញ​ថា​តើ​អ្នក​ផ្សេង​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខាង​រាងកាយ​ឬ​អត់។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​សំខាន់​ណាស់​ដែល​អ្នក​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​អ្នក​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក ហើយ​បើក​ចំហ​អំពី​ជំងឺ។ យ៉ាងណាមិញ វាគឺជារោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ រឹងសន្លាក់ ហើយជួនកាលប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង។

 

វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការយោងទៅលើការសិក្សាដែលបានបង្ហាញថាខួរក្បាលបកស្រាយខុស/កំណត់សញ្ញាការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia (1). ការបកស្រាយខុសនៃសញ្ញាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដូច្នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងជាងធម្មតា។

 

វិធានការផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាក

មុននេះនៅក្នុងអត្ថបទ យើងបានរៀបរាប់ទាំងកន្ទេល acupressure និងគ្រាប់បាល់គន្លឹះ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសាមញ្ញដូចដែលវាមានភាពប៉ិនប្រសប់គឺពិតជាកញ្ចប់ច្រើនដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន (អាចប្រើជាកញ្ចប់កំដៅ និងជាកញ្ចប់ត្រជាក់)។

គន្លឹះ: កញ្ចប់កំដៅដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី)

ជាអកុសល វាគឺជាការពិតដែលភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ និងការឡើងរឹងនៃសន្លាក់គឺជារឿងពីរដែលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ អ្នកគ្រាន់តែកំដៅវាឡើង - ហើយបន្ទាប់មកដាក់វាប្រឆាំងនឹងតំបន់ដែលមានភាពតានតឹងនិងរឹងជាពិសេស។ អាចប្រើបានម្តងមួយៗ…បន្ទាប់ពីពេល។ វិធានការដោយខ្លួនឯងដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវភាពតានតឹងខ្លាំងនៃសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅតំបន់ក និងស្មា។

 

សង្ខេប៖ ចំណុចសំខាន់ៗ

គន្លឹះមួយដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងខ្លាំងគឺធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យើងសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបំផុសគំនិតដើម្បីមិនតែងតែដាក់ខ្លួនអ្នកទីពីរនៅក្នុងជួរ។ តាមពិតទៅ វាជាករណីដែលដោយការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើខ្លួនអ្នក និងជំងឺរបស់អ្នក អ្នកដទៃនៅជុំវិញអ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែរ។ សូមចងចាំផងដែរថា វាគឺជាការអនុញ្ញាតឱ្យសុំជំនួយ - វាមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សទន់ខ្សោយនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ វាបង្ហាញថាអ្នករឹងមាំ និងសមហេតុផល។ ខាងក្រោមនេះ យើងសង្ខេបចំណុចសំខាន់ៗរបស់យើង ដើម្បីជៀសវាងការហត់នឿយធ្ងន់ធ្ងរ៖

  • ផែនទីសកម្មភាព និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានថាមពល
  • សម្របជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
  • បើកចិត្តឱ្យទូលាយអំពីជំងឺ និងការឈឺចាប់របស់អ្នកជាមួយអ្នកជុំវិញខ្លួន
  • ចងចាំថាត្រូវសម្រាកជាច្រើនដងជាមួយនឹងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

 

យើងបញ្ចប់អត្ថបទដោយសម្រង់សំដីសមរម្យពី Finn Carling៖

"ការឈឺចាប់ជ្រៅបំផុត។

នៅក្នុងការឈឺចាប់របស់អ្នក។

ថាពួកគេមិនត្រូវបានគេយល់សូម្បីតែ 

នៃអ្នកដែលនៅជិតអ្នក"

 

ចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រ Fibromyalgia របស់យើង។

ចូលរួមជាមួយក្រុម Facebook ដោយសេរី «ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនិងឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ - ន័រវែស៖ ការស្រាវជ្រាវនិងព័ត៌មាន» (ចុចត្រង់នេះ) សម្រាប់ព័ត៌មានថ្មីៗស្តីពីការស្រាវជ្រាវនិងការសរសេរព័ត៌មានអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ នៅទីនេះ សមាជិកក៏អាចទទួលបានជំនួយ និងការគាំទ្រផងដែរ - គ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃ - តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍ និងដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ បើមិនដូច្នេះទេ យើងពិតជាពេញចិត្តចំពោះវាប្រសិនបើអ្នកនឹងតាមដានពួកយើងនៅលើទំព័រ Facebook និងប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង។

 

ចែករំលែកដើម្បីគាំទ្រអ្នកដែលឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងឈឺរ៉ាំរ៉ៃ

យើងសូមឱ្យអ្នកចែករំលែកអត្ថបទនេះនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមឬតាមរយៈប្លក់របស់អ្នក (សូមភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអត្ថបទ) ។ យើងក៏ផ្លាស់ប្តូរតំណភ្ជាប់ជាមួយគេហទំព័រពាក់ព័ន្ធ (ទាក់ទងមកយើងតាមហ្វេសប៊ុកប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរតំណភ្ជាប់ជាមួយគេហទំព័ររបស់អ្នក) ។ ការយល់ដឹងចំណេះដឹងទូទៅនិងការផ្តោតអារម្មណ៍កើនឡើងគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកជីវិតប្រចាំថ្ងៃល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

ប្រភពនិងការស្រាវជ្រាវ៖

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: រោគសញ្ញានៃភាពប្រែប្រួលកណ្តាលគំរូ។ Curr Rheumatol Rev. ឆ្នាំ 2015; 11 (2): 131-45 ។

Fibromyalgia និងអារម្មណ៍កណ្តាល

Fibromyalgia និង Central Sensitization: យន្តការនៅពីក្រោយការឈឺចាប់

អារម្មណ៍កណ្តាលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាយន្តការសំខាន់មួយនៅពីក្រោយការឈឺចាប់ fibromyalgia ។

ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាអារម្មណ៍កណ្តាល? ជាការប្រសើរណាស់, នៅទីនេះវាជួយបំបែកពាក្យបន្តិច។ កណ្តាល សំដៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល - ខួរក្បាល និងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរឆ្អឹងខ្នង។ វាគឺជាផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបកស្រាយ និងឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ភាពរសើបគឺជាការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងរបៀបដែលរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោច ឬសារធាតុមួយចំនួន។ ពេលខ្លះវាត្រូវបានគេហៅថាផងដែរ។ រោគសញ្ញាឈឺចាប់.

 

- Fibromyalgia ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលសកម្មខ្លាំងពេក

Fibromyalgia គឺជារោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាទាំងសរសៃប្រសាទ និងឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង រួមផ្សំជាមួយនឹងរោគសញ្ញាមួយចំនួនផ្សេងទៀត (1) នៅក្នុងការសិក្សាដែលយើងភ្ជាប់ទៅទីនេះ វាត្រូវបានកំណត់ថាជារោគសញ្ញានៃអារម្មណ៍កណ្តាល។ និយាយម្យ៉ាងទៀតពួកគេជឿថាជំងឺ fibromyalgia គឺជារោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលសកម្មភាពហួសប្រមាណនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនាំឱ្យមានកំហុសក្នុងយន្តការបកស្រាយការឈឺចាប់ (ដែលកើនឡើងដូច្នេះ) ។

 

តើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលគឺជាអ្វី?

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលគឺជាផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលសំដៅទៅលើខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នង។ ផ្ទុយ​ទៅ​នឹង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​គ្រឿងកុំព្យូទ័រ ដែល​មាន​សរសៃ​ប្រសាទ​នៅ​ក្រៅ​តំបន់​ទាំង​នេះ ដូចជា​សាខា​ចេញ​ទៅ​ខាង​ដៃ និង​ជើង។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល គឺជាប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងរាងកាយសម្រាប់ទទួល និងបញ្ជូនព័ត៌មាន។ ខួរក្បាលគ្រប់គ្រងមុខងារភាគច្រើនរបស់រាងកាយ ដូចជាចលនា ការគិត មុខងារនិយាយ ស្មារតី និងការគិត។ បន្ថែមពីលើនេះ វាមានការគ្រប់គ្រងលើការមើលឃើញ ការស្តាប់ ភាពប្រែប្រួល រសជាតិ និងក្លិន។ ការពិតគឺថាមនុស្សម្នាក់អាចចាត់ទុកខួរឆ្អឹងខ្នងជាប្រភេទនៃ 'ផ្នែកបន្ថែម' នៃខួរក្បាល។ ការពិតដែលថាជំងឺ fibromyalgia ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរំញោចខ្លាំងនៃបញ្ហានេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានិងការឈឺចាប់ជាច្រើន - រួមទាំងផលប៉ះពាល់លើពោះវៀននិងការរំលាយអាហារ។

 

យើងពិនិត្យមើលកាន់តែដិតដល់នៅ Central Sensitization

ភាពរសើបពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចមួយ។ ឧទាហរណ៍ល្អ និងសាមញ្ញអាចជាអាឡែស៊ី។ ជាមួយនឹងអាឡែស៊ី វាគឺជាប្រតិកម្មហួសហេតុពីប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដែលនៅពីក្រោយរោគសញ្ញាដែលអ្នកជួបប្រទះ។ នៅក្នុងជំងឺ fibromyalgia និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ផ្សេងទៀត វាត្រូវបានគេជឿថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលបានក្លាយទៅជាសកម្មខ្លាំងពេក ហើយថានេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់វគ្គនៃភាពប្រែប្រួលនៃសាច់ដុំ និង allodynia ។

 

អារម្មណ៍កណ្តាលនៅក្នុងជំងឺ fibromyalgia មានន័យថារាងកាយនិងខួរក្បាលរាយការណ៍ពីសញ្ញាឈឺចាប់។ នេះក៏អាចជួយពន្យល់ពីមូលហេតុ និងរបៀបដែលរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់សាច់ដុំរីករាលដាល។

 

— នៅនាយកដ្ឋានអន្តរកម្មាធិការរបស់យើងនៅ Vondtklinikkene ក្នុងទីក្រុង Oslo (កៅអី Lambert) និង Viken (សំឡេង Eidsvoll og រ៉ាហូល។) គ្លីនិករបស់យើងមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈខ្ពស់ពិសេសក្នុងការវាយតម្លៃ ការព្យាបាល និងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់រោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ចុចលើតំណភ្ជាប់ឬ នៅទីនេះ ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីនាយកដ្ឋានរបស់យើង។

 

Allodynia និង Hyperalgesia: នៅពេលដែលប៉ះគឺឈឺចាប់

អ្នកទទួលសរសៃប្រសាទនៅក្នុងស្បែកបញ្ជូនសញ្ញាទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនៅពេលប៉ះ។ នៅពេលប៉ះស្រាលៗ ខួរក្បាលគួរតែបកស្រាយថា ជាការរំញោចដែលមិនឈឺចាប់ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ នៅ​ក្នុង​អ្វី​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ការ​ផ្ទុះ​ឡើង ពោល​គឺ​រយៈពេល​អាក្រក់​សម្រាប់​អ្នក​ជំងឺ fibromyalgia សូម្បី​តែ​ការ​ប៉ះ​ពន្លឺ​បែប​នេះ​ក៏​អាច​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ដែរ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា allodynia ហើយដល់ពេលកំណត់ - អ្នកបានទាយវា - ដល់ការចាប់អារម្មណ៍កណ្តាល។

 

ដូច្នេះ Allodynia មានន័យថា សញ្ញាសរសៃប្រសាទត្រូវបានបកស្រាយខុស និងរាយការណ៍ទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ លទ្ធផលអាចជាការប៉ះពន្លឺត្រូវបានរាយការណ៍ថាជាការឈឺចាប់ - ទោះបីជាវាពិតជាមិនមែនក៏ដោយ។ វគ្គបែបនេះកើតឡើងញឹកញាប់ជាងក្នុងអំឡុងពេលមិនល្អជាមួយនឹងភាពតានតឹងច្រើន និងភាពតានតឹងផ្សេងទៀត (ការផ្ទុះឡើង)។ Allodynia គឺជាកំណែដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃ hyperalgesia - មួយណាចុងក្រោយមានន័យថា សញ្ញាឈឺចាប់ត្រូវបានពង្រីកដល់កម្រិតផ្សេងៗគ្នា។

 

- Fibromyalgia ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹង Episodic Flare-ups និង Remission

នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាវគ្គបែបនេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ Fibromyalgia ច្រើនតែឆ្លងកាត់រយៈពេលដែលមានរោគសញ្ញា និងការឈឺចាប់ខ្លាំងជាងមុន - ហៅថាការផ្ទុះឡើង។ ប៉ុន្តែជាសំណាងល្អ ក៏មានអំឡុងពេលនៃការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាតិចតួចផងដែរ (រយៈពេលនៃការធូរស្បើយ)។ ការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលបែបនេះក៏ពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការប៉ះពន្លឺអាចមានការឈឺចាប់នៅពេលខ្លះ។

 

ជាសំណាងល្អ មានជំនួយដែលអាចគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បានតាមវិធីប្រសើរជាងមុន។ នៅក្នុងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ពិតណាស់មានការឈឺចាប់ - ក្នុងទម្រង់នៃការឈឺសាច់ដុំទាំងពីរ ហើយជារឿយៗការឡើងរឹងនៃសន្លាក់។ ស្វែងរកជំនួយសម្រាប់ការវាយតម្លៃ ការព្យាបាល និងការស្តារឡើងវិញនូវការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់រឹង។ គ្រូពេទ្យក៏នឹងអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណលំហាត់ប្រាណស្តារនីតិសម្បទា និងវិធានការដោយខ្លួនឯងណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ទាំងការព្យាបាលដោយសាច់ដុំ និងការចល័តរួមគ្នាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់។

 

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃអារម្មណ៍កណ្តាលនៅក្នុងអ្នកជំងឺ Fibro?

គ្មាននរណាម្នាក់សួរថាជំងឺ fibromyalgia គឺជារោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដ៏ស្មុគស្មាញនិងទូលំទូលាយនោះទេ។ អារម្មណ៍កណ្តាលគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជាឧទាហរណ៍ ការប៉ះ និងការឈឺចាប់នោះត្រូវបានបកស្រាយខុសៗគ្នា / កំហុសក្នុងខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវមិនប្រាកដទាំងស្រុងថាតើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេចនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេមើលឃើញថា ក្នុងករណីភាគច្រើន ការផ្លាស់ប្តូរហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ របួស ដំណើរនៃជំងឺ ការឆ្លងមេរោគ ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

 

ការសិក្សាបានបង្ហាញថារហូតដល់ 5-10% នៃអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍កណ្តាលនៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការរងរបួស (2). ឧប្បត្តិហេតុខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានគេឃើញផងដែរក្នុងចំណោមមនុស្សបន្ទាប់ពីការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងនិងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺក្រិនច្រើន (MS) ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា អារម្មណ៍កណ្តាលកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមិនមានរបួស ឬរបួសបែបនេះ ហើយនៅទីនេះវាត្រូវបានប៉ាន់ស្មាន ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតថាតើអាចមានកត្តាហ្សែន និងហ្សែនជាក់លាក់នៅពេលលេងឬអត់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ និងការគេងមិនលក់ - កត្តាពីរដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់អ្នកជំងឺ fibromyalgia - ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរំញោច។

 

លក្ខខណ្ឌ និង​ការ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​កណ្តាល

ឈឺពោះ

ដោយសារមានការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនឡើងនៅក្នុងវិស័យនេះ ការតភ្ជាប់ដែលអាចកើតមានត្រូវបានគេមើលឃើញថាមានរោគវិនិច្ឆ័យជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វាត្រូវបានគេជឿថា sensitization ពន្យល់ពីការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត នេះរួមបញ្ចូលទាំងយន្តការដែលមើលឃើញដោយឧទាហរណ៍៖

  • ឈឺសាច់ដុំ
  • រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS)
  • រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS)
  • ឈឺក្បាលប្រកាំង និងឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ
  • ភាពតានតឹងនៃថ្គាមរ៉ាំរ៉ៃ
  • ចង្កេះរ៉ាំរ៉ៃ
  • ឈឺករ៉ាំរ៉ៃ
  • រោគសញ្ញាអាងត្រគាក
  • ឈឺក
  • ការឈឺចាប់ក្រោយរបួស
  • របួសស្នាម (ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការវះកាត់)
  • ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ
  • ជំងឺរលាកសន្លាក់
  • អង់ដូមី

 

ដូចដែលយើងឃើញពីបញ្ជីខាងលើ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើប្រធានបទនេះគឺមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿ។ ប្រហែលជាគេអាចប្រើប្រាស់ការយល់ដឹងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីអភិវឌ្ឍវិធីសាស្រ្តវាយតម្លៃ និងការព្យាបាលបែបទំនើប? យ៉ាងហោចណាស់យើងសង្ឃឹមយ៉ាងដូច្នេះដែរ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាគឺជាការផ្តោតជាចម្បងលើវិធានការបង្ការ និងបន្ថយរោគសញ្ញាដែលត្រូវបានអនុវត្ត។

 

ការព្យាបាល និងវិធានការដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការរំងាប់ការឈឺចាប់

(រូបភាព៖ ព្យាបាលភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងរឹងសន្លាក់នៅចន្លោះស្មា)

រយៈពេលមិនល្អនិងរោគសញ្ញាកាន់តែច្រើនក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺ fibromyalgia ត្រូវបានគេហៅថាការផ្ទុះឡើង។ ជារឿយៗទាំងនេះគឺជាមូលហេតុនៃអ្វីដែលយើងហៅថា ដែលបង្កឱ្យកើត - នោះ​គឺ​ជា​ការ​បង្ក​ហេតុ​។ នៅក្នុងអត្ថបទភ្ជាប់ទៅ នៅទីនេះ តើយើងកំពុងនិយាយអំពីគន្លឹះទូទៅចំនួនប្រាំពីរ (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចអ្នកអានថ្មី ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចប់ការអានអត្ថបទនៅទីនេះ) យើងដឹងថាវាគឺជាប្រតិកម្មស្ត្រេសជាពិសេស (រាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងគីមី) ដែលអាចនាំទៅរករយៈពេលមិនល្អបែបនេះ។ វាត្រូវបានគេដឹងផងដែរថា វិធានការកាត់បន្ថយស្ត្រេសអាចមានការការពារ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។

 

- ការព្យាបាលរាងកាយមានប្រសិទ្ធិភាពជាឯកសារ

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដែលអាចជួយរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសព្យាបាលរាងកាយដូចជាការងារសាច់ដុំ ការចល័តរួមគ្នាផ្ទាល់ខ្លួន ការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរ ការអូសទាញ និងការចាក់ម្ជុលតាមសាច់ដុំ។ គោលបំណងនៃការព្យាបាលគឺដើម្បីបន្ថយសញ្ញានៃការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ជំរុញចលនាឈាមរត់ឱ្យប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យការចល័តប្រសើរឡើង។ ការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរពិសេស - ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់នាយកដ្ឋាន គ្លីនិកការឈឺចាប់ - បានបង្ហាញលទ្ធផលល្អណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺ fibromyalgia ។ ការព្យាបាលជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដោយ chiropractor ទំនើប និង / ឬ physiotherapist ។

 

ការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធដែលមានការសិក្សាចំនួន 9 និងអ្នកជំងឺ fibromyalgia 325 នាក់បានសន្និដ្ឋានថាការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរគឺជាការព្យាបាលប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺ fibromyalgia (3). ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វាត្រូវបានគេមើលឃើញថា នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដែលគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណ ថានៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរ ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ការកាត់បន្ថយចំណុចកេះ និងអស់កម្លាំងតិចត្រូវបានគេមើលឃើញ។ នៅក្នុងឋានានុក្រមនៃការស្រាវជ្រាវ ការសិក្សាទិដ្ឋភាពទូទៅជាប្រព័ន្ធបែបនេះ គឺជាទម្រង់ស្រាវជ្រាវខ្លាំងបំផុត - ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃលទ្ធផលទាំងនេះ។ យោងតាមបទប្បញ្ញត្តិការពារវិទ្យុសកម្ម មានតែវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកព្យាបាលរោគ និងគ្រូពេទ្យជំនាញប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើឡាស៊ែរប្រភេទនេះ (ថ្នាក់ 3B)។

 

- វិធានការខ្លួនឯងល្អផ្សេងទៀត។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដោយរាងកាយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកវិធានការដោយខ្លួនឯងដ៏ល្អដែលធ្វើការសម្រាកសម្រាប់អ្នក។ នៅទីនេះមានចំណូលចិត្ត និងលទ្ធផលរៀងៗខ្លួន ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាម និងស្វែងរកវិធានការត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នេះគឺជាបញ្ជីវិធានការដែលយើងណែនាំឱ្យសាកល្បង៖

1. បើកពេលទំនេរប្រចាំថ្ងៃ acupressure mat (កម្រាលពូកម៉ាស្សាជាមួយខ្នើយក) ឬប្រើ គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ (អានបន្ថែមអំពីពួកវាតាមរយៈតំណនៅទីនេះ - បើកក្នុងបង្អួចថ្មី)

(រូបភាព៖ ពូក Acupressure ជាមួយខ្នើយក)

ទាក់ទងនឹងព័ត៌មានជំនួយនេះ យើងបានទទួលសំណួរជាច្រើនពីភាគីដែលចាប់អារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងរយៈពេលដែលពួកគេគួរស្នាក់នៅលើកម្រាលពូក។ នេះ​ជា​ប្រធានបទ ប៉ុន្តែ​ជាមួយនឹង​កម្រាល​ដែល​យើង​បាន​ភ្ជាប់​ទៅ​ខាងលើ យើង​តែងតែ​ណែនាំ​ពី​ចន្លោះ​ពី 15 ទៅ 40 នាទី។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងការយល់ដឹងអំពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

2. ការហ្វឹកហាត់ក្នុងអាងទឹកក្តៅ

ទាក់ទងក្រុមឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងក្នុងតំបន់របស់អ្នក ដើម្បីសាកសួរថាតើមានថ្នាក់ក្រុមធម្មតាណាមួយនៅជិតអ្នក។

3. លំហាត់យោគៈ និងចលនា (សូមមើលវីដេអូខាងក្រោម)

នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោមបង្ហាញ chiropractor Alexander Andorff Ved មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលនិងព្យាបាលដោយចលនា (Lambertseter Chiropractor) បានបង្កើតលំហាត់ចលនាតាមបំណងសម្រាប់អ្នកឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ចងចាំដើម្បីសម្របលំហាត់ទៅនឹងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងទម្រង់ប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើងក៏មានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលល្អជាងនេះផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាពិបាកពេក។

4. ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ចំណាយពេលលើចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកសម្រាកជាមួយ
គូសផែនទីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន - ហើយព្យាយាមកំចាត់វាចេញ

 

លំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយឱ្យមានភាពធូរស្រាល និងបន្ធូរអារម្មណ៍

នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម អ្នកអាចមើលឃើញកម្មវិធីចលនាដែលគោលបំណងសំខាន់គឺដើម្បីជំរុញចលនារួមគ្នា និងផ្តល់នូវការសម្រាកសាច់ដុំ។ កម្មវិធីនេះរៀបចំដោយ chiropractor Alexander Andorff (រីករាយក្នុងការតាមដានទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់គាត់។) ដោយ មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលនិងព្យាបាលដោយចលនា (Lambertseter Chiropractor) នៅ Oslo ។ វាអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណ ៥ យ៉ាងសម្រាប់អ្នកឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង

ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់យើង! ជាវឆានែល Youtube របស់យើងដោយឥតគិតថ្លៃនៅទីនេះ (តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី)

«ចូលរួមជាមួយក្រុមមិត្តភក្តិរបស់យើងដោយតាមដានពួកយើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងជាវឆានែល YouTube របស់យើង! បន្ទាប់មកអ្នកអាចចូលមើលវីដេអូប្រចាំសប្តាហ៍ ការបង្ហោះប្រចាំថ្ងៃនៅលើ Facebook កម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងចំណេះដឹងឥតគិតថ្លៃពីអ្នកជំនាញសុខភាពដែលមានការអនុញ្ញាត។ យើងរឹងមាំជាមួយគ្នា!”

 

ចូលរួមជាមួយក្រុមជំនួយផ្នែកជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង & Fibromyalgia របស់យើង ហើយតាមដានពួកយើងយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ចូលរួមជាមួយក្រុម Facebook ដោយសេរី «ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនិងឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ - ន័រវែស៖ ការស្រាវជ្រាវនិងព័ត៌មាន» (ចុចត្រង់នេះ) សម្រាប់ព័ត៌មានថ្មីៗស្តីពីការស្រាវជ្រាវនិងការសរសេរព័ត៌មានអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ នៅទីនេះ សមាជិកក៏អាចទទួលបានជំនួយ និងការគាំទ្រផងដែរ - នៅគ្រប់ម៉ោងនៃថ្ងៃ - តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍ និងដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ បើមិនដូច្នេះទេ យើងពិតជាពេញចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតាមយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក og ប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង - ហើយចងចាំថាយើងពេញចិត្តចំពោះមតិយោបល់ ការចែករំលែក និងការចូលចិត្ត។

 

ចែករំលែកដើម្បីគាំទ្រអ្នកដែលឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងឈឺរ៉ាំរ៉ៃ

យើងសូមឱ្យអ្នកចែករំលែកអត្ថបទនេះនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមឬតាមរយៈប្លក់របស់អ្នក (សូមភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអត្ថបទ) ។ យើងក៏ផ្លាស់ប្តូរតំណភ្ជាប់ជាមួយគេហទំព័រពាក់ព័ន្ធ (ទាក់ទងមកយើងតាមហ្វេសប៊ុកប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរតំណភ្ជាប់ជាមួយគេហទំព័ររបស់អ្នក) ។ ការយល់ដឹងចំណេះដឹងទូទៅនិងការផ្តោតអារម្មណ៍កើនឡើងគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកជីវិតប្រចាំថ្ងៃល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

 

សូមជូនពរអោយមានសុខភាពល្អ និងរកទទួលទានមានបាន

គ្លីនិកព្យាបាលការឈឺចាប់ - សុខភាពអន្តរផ្នែក

ចុចទីនេះដើម្បីមើល ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្លីនិករបស់យើង។. សូមចងចាំថា គ្លីនិកអន្តរកម្មសិក្សាទំនើបរបស់យើងរីករាយក្នុងការជួយអ្នកជាមួយនឹងបញ្ហាសាច់ដុំ សរសៃពួរ សរសៃប្រសាទ និងសន្លាក់។

ប្រភពនិងការស្រាវជ្រាវ៖

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: រោគសញ្ញានៃភាពប្រែប្រួលកណ្តាលគំរូ។ Curr Rheumatol Rev. ឆ្នាំ 2015; 11 (2): 131-45 ។

2. Finnerup et al, 2009. Central post-stroke pain: លក្ខណៈគ្លីនិក រោគសរីរវិទ្យា និងការគ្រប់គ្រង។ Lancet Neurol ។ 2009 កញ្ញា; 8 (9): 857-68 ។