គន្លឹះ ៧ យ៉ាងដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺ Fibromyalgia
គន្លឹះ ៧ យ៉ាងដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺ Fibromyalgia
បុកបិទ ឈឺសាច់ដុំ ហើយរៀបនឹងដើរនៅលើជញ្ជាំងឬ? សូមជួយអ្នក។
Fibromyalgia អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាប្រឈមធំ ៗ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ នេះគឺជាគន្លឹះ និងវិធានការចំនួន 7 ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញាធម្មតានៃជំងឺ fibromyalgia និងធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
- រួមគ្នាដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាគេមិនបានឮឬយកចិត្តទុកដាក់។ នោះមិនអាចត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យក្លាយជាករណីនោះទេ។ យើងឈរជាមួយអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ហើយសុំឱ្យអ្នកចែករំលែកអត្ថបទនេះនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងជុំវិញជំងឺនេះ។ សូមអរគុណជាមុន។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីតាមដានពួកយើងតាមរយៈ Facebook og YouTube.
— នៅនាយកដ្ឋានអន្តរកម្មាធិការរបស់យើងនៅ Vondtklinikkene ក្នុងទីក្រុង Oslo (Lambertseter) និង Viken (សំឡេង Eidsvoll og រ៉ាហូល។) គ្លីនិករបស់យើងមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈខ្ពស់ពិសេសក្នុងការវាយតម្លៃ ការព្យាបាល និងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ជាមួយយើង អ្នកនឹងតែងតែយកចិត្តទុកដាក់។ ចុចលើតំណភ្ជាប់ឬ នៅទីនេះ ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីនាយកដ្ឋានរបស់យើង។
ប្រាក់លើកទឹកចិត្ត
រំកិលចុះក្រោមដើម្បីមើលវីដេអូហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យចំនួនពីរជាមួយនឹងលំហាត់ និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺ fibromyalgia ។
រងផលប៉ះពាល់? ចូលរួមក្រុមហ្វេសប៊ុក«ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង - ន័រវែស៖ ការស្រាវជ្រាវនិងព័ត៌មាន»សម្រាប់ព័ត៌មានថ្មីៗស្តីពីការស្រាវជ្រាវនិងការសរសេរព័ត៌មានអំពីបញ្ហានេះនិងជំងឺសន្លាក់ផ្សេងៗទៀត។ នៅទីនេះសមាជិកក៏អាចទទួលបានជំនួយនិងការគាំទ្រផងដែរ - នៅគ្រប់ពេលវេលាក្នុងមួយថ្ងៃ - តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍និងដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន។
ស្ត្រេសចុះក្រោម
ស្ត្រេសអាចបង្កនិងបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺ fibromyalgia ។
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចនាំឱ្យគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង និងមិនសូវមានរោគសញ្ញា។ វិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដែលបានណែនាំដើម្បីដោះស្រាយនឹងភាពតានតឹងគឺ យូហ្កា ការសតិសម្បជញ្ញៈ ការសង្កត់សង្វាក់ លំហាត់ប្រាណ និងសមាធិ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនិងស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសបែបនេះក៏អាចជួយបានដែរ។
- ចំណាយពេលសម្រាក
រៀនទទួលយកវាដោយងាយស្រួលដោយខ្លួនឯងក្នុងសម័យទំនើបដែលកំណត់ស្តង់ដារខ្ពស់។ យើងសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំថា វគ្គសម្រាកលំហែកាយប្រចាំថ្ងៃ acupressure mat (ចុចទីនេះដើម្បីអានបន្ថែម - តំណបើកក្នុងបង្អួចថ្មី)។ វ៉ារ្យ៉ង់នេះក៏មានខ្នើយករួមបញ្ចូលផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការចូលទៅក្នុងសាច់ដុំតានតឹងនៅផ្នែកខាងលើ និងក
អានផងដែរ៖ 7 កេះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដែលធ្វើឱ្យ Fibromyalgia កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ
ចុចលើតំណខាងលើដើម្បីអានអត្ថបទ។
២- ការបណ្តុះបណ្តាលតាមតម្រូវការទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយជំងឺ fibromyalgia អាចជាការពិបាកណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចដំណើរការបានល្អ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកម្រិតទាប ដូចជាការដើរ ឬលំហាត់ប្រាណក្នុងអាងទឹកក្តៅ គឺជាវិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺ fibromyalgia ។
វាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងភាពរឹងក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក អ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទារបស់អ្នក អ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នក ឬគ្រូពេទ្យជំនាញរបស់អ្នក ដើម្បីរកមើលថាតើកម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក - យើងក៏រីករាយក្នុងការជួយអ្នកតាមរយៈប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង ឬគ្លីនិកអន្តរកម្មមួយរបស់យើងប្រសិនបើអ្នកចង់។
វីដេអូ: លំហាត់ចលនាចំនួន 5 សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ Fibromyalgia
Fibromyalgia បង្កឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងរឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនិងសន្លាក់នៃរាងកាយ។ នេះជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណ ៥ ដែលអាចជួយអ្នករក្សាខ្នងត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ សូមចុចខាងក្រោមដើម្បីមើលលំហាត់។
ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់ជំនួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីលំហាត់និងចំណេះដឹងសុខភាព។ សូមស្វាគមន៍!
វីដេអូ - លំហាត់ ៧ យ៉ាងសំរាប់អ្នកឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង៖
តើវីដេអូមិនចាប់ផ្តើមទេនៅពេលអ្នកចុចវាមែនទេ? ព្យាយាមធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកម្មវិធីអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នកឬ មើលវាដោយផ្ទាល់នៅលើប៉ុស្តិ៍យូធ្យូបរបស់យើង។ សូមចងចាំផងដែរថាត្រូវចុះឈ្មោះជាវ - ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង - ឆានែលប្រសិនបើអ្នកចង់បានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងលំហាត់ល្អ ៗ បន្ថែមទៀត។
3. ងូតទឹកក្តៅ
តើអ្នកសប្បាយចិត្តក្នុងការងូតទឹកក្តៅទេ? វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកល្អ។
ការដេកនៅក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំសម្រាកនិងឈឺចាប់ដើម្បីបន្ធូរដំបូលបន្តិច។ កំដៅប្រភេទនេះអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន endorphin នៅក្នុងខ្លួន - ដែលរារាំងសញ្ញានៃការឈឺចាប់ និងអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ បើមិនដូច្នេះទេយើងណែនាំអោយប្រើ កញ្ចប់កំដៅដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន។ (សូមមើលឧទាហរណ៍នៅទីនេះ - តំណបើកក្នុងបង្អួចថ្មី)។ កញ្ចប់ដំណើរការដោយកំដៅវាឡើង ហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅលើសាច់ដុំតានតឹង និងឈឺ។
៤. កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ស្រលាញ់កាហ្វេមួយពែងខ្លាំងទេ? វាអាចជាទម្លាប់អាក្រក់សម្រាប់យើងដែលមានជំងឺ fibro ជាអកុសល។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចកណ្តាលដែលមានន័យថាវារំញោចបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលឱ្យស្ថិតក្នុង "ការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់" ។ នៅពេលដែលការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងជំងឺ fibromyalgia យើងមានសរសៃសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណ យើងដឹងថានេះមិនមែនជាការប្រសើរបំផុតនោះទេ។ ប៉ុន្តែយើងនឹងមិនយកកាហ្វេរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយពីអ្នកទាំងស្រុងនោះទេ - វានឹងត្រូវបានធ្វើយ៉ាងអាក្រក់មិនគួរឱ្យជឿ។ ជាជាងព្យាយាមចុះចេញពីតំណែងបន្តិច។
នេះអាចបណ្តាលឱ្យគុណភាពនៃការគេងនិងការថប់បារម្ភអន់។ ដូច្នេះព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនព្រោះអ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia មានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្មរួចទៅហើយ។ អ្វីដែលសំខាន់ជាពិសេសនោះគឺអ្នកត្រូវចៀសវាងភេសជ្ជៈកាហ្វេនិងថាមពលចាប់ពីពេលរសៀលតទៅ។ ប្រហែលជាអ្នកអាចព្យាយាមប្តូរទៅជម្រើសដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន?
អានផងដែរ៖ ទាំងនេះគឺជាការឈឺចាប់ ៧ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃជំងឺ Fibromyalgia
ទុកពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - រាល់ថ្ងៃ
ពេលវេលាពិតប្រាកដអាចមានសារៈសំខាន់បន្ថែមទៀតសម្រាប់យើងដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។
Fibromyalgia អាចធ្វើឱ្យជីវិតស្មុគស្មាញជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមទាំងអស់ដែលវាកើតឡើងមកលើអ្នក។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាផ្នែកនៃការថែទាំខ្លួនឯង។ រីករាយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តស្តាប់តន្ត្រីសម្រាក - ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ពេលវេលាខ្លួនឯងបែបនេះអាចធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែមានតុល្យភាពកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួននិងផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រហែលជាមួយម៉ោងក្នុងមួយខែនៃការព្យាបាលដោយចលនា (ឧទាហរណ៍ការព្យាបាលដោយរាងកាយការព្យាបាលតាមបែបទំនើប) ឬ ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ?) ក៏អាចជាគំនិតល្អដែរឬទេ?
6. និយាយពីការឈឺចាប់
កុំទប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ fibromyalgia ទៅហើយរក្សាការឈឺចាប់ចំពោះខ្លួនឯង - រហូតដល់វាលែងទៅហើយអារម្មណ៍កាន់កាប់។ Fibromyalgia បង្កឱ្យមានភាពតានតឹងទាំងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដូច្នេះការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាគន្លឹះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ - បន្ទាប់មកនិយាយដូច្នេះ។ និយាយថាអ្នកត្រូវតែមានពេលទំនេរខ្លះ ងូតទឹកក្តៅ ឬស្រដៀងគ្នាព្រោះឥឡូវនេះវាជាករណីដែលជំងឺ fibromyalgia ឈានដល់កម្រិតកំពូល។ គ្រួសារនិងមិត្តភក្តិត្រូវដឹងពីជំងឺរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាមួយនឹងចំណេះដឹងបែបនេះពួកគេអាចជាផ្នែកមួយនៃដំណោះស្រាយនៅពេលអ្នកត្រូវការជំនួយ។
រៀននិយាយថាទេ
Fibromyalgia ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "ជំងឺដែលមើលមិនឃើញ" ។
វាត្រូវបានគេហៅថាព្រោះវាអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកនៅជុំវិញអ្នកក្នុងការមើលឃើញថាអ្នកកំពុងឈឺចាប់ឬអ្នកកំពុងរងទុក្ខដោយស្ងៀមស្ងាត់។ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នករៀនកំណត់ព្រំដែនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចអត់ធ្មត់បាន។ អ្នកត្រូវតែរៀននិយាយថាទេនៅពេលដែលមនុស្សចង់បានអ្នកមួយភាគធំនៃអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការនិងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃទោះបីជាវាប្រឆាំងនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលមានប្រយោជន៍និងគុណតំលៃរបស់អ្នកក៏ដោយ។
យើងជម្រុញឱ្យអ្នករាល់គ្នាដែលមានជំងឺនេះចូលរួមក្នុងក្រុមហ្វេសប៊ុក «ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង - ន័រវែស៖ ការស្រាវជ្រាវនិងព័ត៌មាន» - នៅទីនេះអ្នកអាចនិយាយអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងទទួលបានដំបូន្មានល្អពីមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។
មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
ជាថ្មីម្តងទៀតដូច្នេះយើងចង់បាន å ស្នើសុំឱ្យចែករំលែកអត្ថបទនេះនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមឬតាមរយៈប្លក់របស់អ្នក (មានអារម្មណ៍ចង់ភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអត្ថបទ) ។ ការយល់ដឹងនិងការផ្តោតអារម្មណ៍កើនឡើងគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកជីវិតប្រចាំថ្ងៃល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
ការផ្តល់យោបល់ដើម្បីជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ fibromyalgia និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ៖
ជម្រើស A: ចែករំលែកដោយផ្ទាល់លើ FB - ចម្លងអាស័យដ្ឋានគេហទំព័រហើយបិទភ្ជាប់វានៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់អ្នកឬនៅក្នុងក្រុមហ្វេសប៊ុកដែលពាក់ព័ន្ធដែលអ្នកជាសមាជិក។ ឬចុចប៊ូតុង“ ចែករំលែក” ខាងក្រោមនេះដើម្បីចែករំលែកការផ្សាយបន្តនៅលើហ្វេសប៊ុករបស់អ្នក។
ប៉ះវាដើម្បីចែករំលែកបន្ត។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះអ្នករាល់គ្នាដែលជួយលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងកាន់តែច្រើននៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺ fibromyalgia!
ជម្រើសខ: ភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអត្ថបទនៅលើប្លក់របស់អ្នក។
ជម្រើស C: ធ្វើតាមនិងស្មើ ទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង (ចុចត្រង់នេះបើចង់បាន)
និងចងចាំផងដែរដើម្បីទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទ៖
សំណួរ? ឬតើអ្នកចង់កក់ការណាត់ជួបនៅគ្លីនិកមួយនៃសាខារបស់យើង?
យើងផ្តល់ជូននូវការវាយតម្លៃទំនើប ការព្យាបាល និងការបណ្តុះបណ្តាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃក្នុងការទាក់ទងមកយើងតាមរយៈមួយនៃ គ្លីនិកឯកទេសរបស់យើង។ (ទិដ្ឋភាពទូទៅរបស់គ្លីនិកបើកក្នុងបង្អួចថ្មី) ឬបើក ទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង (Vondtklinikkene - សុខភាពនិងលំហាត់ប្រាណ) ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ។ សម្រាប់ការណាត់ជួប យើងមានការកក់ទុកតាមអ៊ីនធឺណិត XNUMX ម៉ោងនៅតាមគ្លីនិកផ្សេងៗ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកពេលវេលាពិគ្រោះយោបល់ដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទមកយើងនៅក្នុងម៉ោងបើករបស់គ្លីនិក។ យើងមាននាយកដ្ឋានអន្តរកម្មសិក្សានៅ Oslo (រួមបញ្ចូល Lambertseter) និង Viken (រ៉ាហូល។ og អ៊ីឌីវ៉ូល) អ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញរបស់យើងទន្ទឹងរង់ចាំស្តាប់ពីអ្នក។
ទំព័របន្ទាប់៖ 5 លំហាត់ចលនាសម្រាប់អ្នកដែលមាន Fibromyalgia
ចុចលើរូបភាពឬតំណខាងលើ។